Ushtrim shtrëngues i belit
Përmbajtje
Një ushtrim i shkëlqyeshëm për të holluar belin dhe për të luftuar atë dhjamë anësorë, të quajtur shkencërisht krahët, është dërrasa anësore, një ndryshim i ushtrimit të zhdrejtë të barkut.
Ky lloj ushtrimi forcon muskujt e barkut sepse u kërkohet shumë të mbajnë qëndrim të mirë gjatë stërvitjes dhe nuk dëmtojnë shtyllën kurrizore ose muskujt e perineumit, si barku tradicional.
Sidoqoftë, për të ngushtuar belin, është e rëndësishme të luftosh yndyrën e lokalizuar dhe, për këtë arsye, duhet të rritet rrahjet e zemrës duke kryer një lloj ushtrimi aerobik për 15 minuta, të tilla si vrapimi ose çiklizmi, dhe ngrënia e një diete me yndyrë të ulët përmbajtja dhe sheqeri.
Faza e parë e ushtrimit
Për të bërë stërvitjen për shtrëngimin e belit, shtrihuni në dysheme në bark dhe mbështesni bërrylat në dysheme, mbajini të dy këmbët drejt, njëra mbi tjetrën dhe ngrini të gjithë trupin nga dyshemeja, duke mbajtur peshën e trupit vetëm me krahët tuaj dhe këmbët, siç tregohet në imazhin në të majtë, dhe qëndroni në këtë pozicion për 20 sekonda dhe pastaj pushoni. Bëni këtë ushtrim 2 herë në ditë.
Faza e 2-të e ushtrimit
Faza 2 e këtij ushtrimi konsiston në qëndrimin në vend për 20 sekonda siç tregohet në imazhin e mesit.
Faza e 3 e ushtrimit
Në fazën 3, për ta bërë këtë ushtrim edhe më të vështirë, duhet të qëndroni i palëvizur në pozicionin që tregon imazhin e fundit, për të paktën 20 sekonda.
Kur bëhet më lehtë për të qëndruar akoma në këto pozicione, duhet të rrisni kohëzgjatjen e ushtrimit.
Ky ushtrim izometrik forcon muskujt dhe ndihmon në përcaktimin, por nuk djeg shumë kalori dhe, për këtë arsye, në rast të dhjamit të lokalizuar, është e rëndësishme të ndiqni një dietë dhe të bëni ushtrime aerobike, në shtëpi ose në palestër, nën udhëzimet e edukatorit fizik.
Popullor
Zoplicona
