Ushtrim shtrëngues i belit

Përmbajtje

• Faza e parë e ushtrimit
• Faza e 2-të e ushtrimit
• Faza e 3 e ushtrimit

Një ushtrim i shkëlqyeshëm për të holluar belin dhe për të luftuar atë dhjamë anësorë, të quajtur shkencërisht krahët, është dërrasa anësore, një ndryshim i ushtrimit të zhdrejtë të barkut.

Ky lloj ushtrimi forcon muskujt e barkut sepse u kërkohet shumë të mbajnë qëndrim të mirë gjatë stërvitjes dhe nuk dëmtojnë shtyllën kurrizore ose muskujt e perineumit, si barku tradicional.

Sidoqoftë, për të ngushtuar belin, është e rëndësishme të luftosh yndyrën e lokalizuar dhe, për këtë arsye, duhet të rritet rrahjet e zemrës duke kryer një lloj ushtrimi aerobik për 15 minuta, të tilla si vrapimi ose çiklizmi, dhe ngrënia e një diete me yndyrë të ulët përmbajtja dhe sheqeri.

Faza e parë e ushtrimit

Për të bërë stërvitjen për shtrëngimin e belit, shtrihuni në dysheme në bark dhe mbështesni bërrylat në dysheme, mbajini të dy këmbët drejt, njëra mbi tjetrën dhe ngrini të gjithë trupin nga dyshemeja, duke mbajtur peshën e trupit vetëm me krahët tuaj dhe këmbët, siç tregohet në imazhin në të majtë, dhe qëndroni në këtë pozicion për 20 sekonda dhe pastaj pushoni. Bëni këtë ushtrim 2 herë në ditë.

Faza e 2-të e ushtrimit

Faza 2 e këtij ushtrimi konsiston në qëndrimin në vend për 20 sekonda siç tregohet në imazhin e mesit.

Faza e 3 e ushtrimit

Në fazën 3, për ta bërë këtë ushtrim edhe më të vështirë, duhet të qëndroni i palëvizur në pozicionin që tregon imazhin e fundit, për të paktën 20 sekonda.

Kur bëhet më lehtë për të qëndruar akoma në këto pozicione, duhet të rrisni kohëzgjatjen e ushtrimit.

Ky ushtrim izometrik forcon muskujt dhe ndihmon në përcaktimin, por nuk djeg shumë kalori dhe, për këtë arsye, në rast të dhjamit të lokalizuar, është e rëndësishme të ndiqni një dietë dhe të bëni ushtrime aerobike, në shtëpi ose në palestër, nën udhëzimet e edukatorit fizik.