13 ilaçe shtëpiake për këmbët e fryrë gjatë shtatëzënësisë

Përmbajtje

• Ah, gëzimet e shtatzënisë
• Çfarë e bën këtë të ndodhë, gjithsesi?
• Tremujori i parë
• Tremujori i dytë
• Tremujori i tretë
• Kur të vizitoni një mjek
• Si të merrni lehtësim
• 1. Ulni marrjen e natriumit
• 2. Rritni marrjen e kaliumit
• 3. Ulni marrjen e kafeinës
• 4. Pini më shumë ujë
• 5. Ngrini këmbët dhe pushoni
• 6. Vishni rroba të gjera dhe të rehatshme
• 7. Qëndro i freskët
• 8. Vish çorape me ngjeshje deri në bel
• 9. Ecni
• 10. Vish këpucë të rehatshme
• 11. notuar
• 12. Bëni një masazh
• 13. Flini në anën tuaj të majtë
• Lundrimi

Ah, gëzimet e shtatzënisë

Ndërsa mund të jeni duke shijuar kohën magjike që është shtatzënia - me të vërtetë është për mrekulli se sa udhëtime në tualet mund të shtrëngoni brenda një dite - dhe duke pritur me padurim ardhjen e paketës tuaj të ëmbël, ka disa efekte anësore më pak se magjike që përjetojnë shumë nëna të ardhshme.

Trupi juaj po ndryshon me shpejtësi, gjë që mund të bëhet paksa e pakëndshme. Një shqetësim që shumë gra përjetojnë janë këmbët e ënjtura.

Le të flasim përse këmbët tuaja mund të fryhen gjatë shtatëzënësisë, kur mund të vini re se kjo po ndodh, kur duhet të shihni një mjek dhe disa trajtime të thjeshta që mund të ndihmojnë - dhe më e rëndësishmja, pse mund të merrni blerjen e këpucëve.

Çfarë e bën këtë të ndodhë, gjithsesi?

Kur mund të presësh që këmbët të fillojnë të fryhen? Epo, lajmi i mirë është se zakonisht është më vonë. Kështu që me gjasë do të njihni këmbët tuaja gjatë gjysmës së parë ose më shumë të shtatzënisë.

Tremujori i parë

Nivelet në rritje të shpejtë të hormonit progesteron (fjalë për fjalë "pro shtatzënisë" ose "pro shtatzënisë") ngadalësojnë tretjen tuaj. Kjo mund të shkaktojë fryrje të barkut shumë kohë para se të keni një përplasje të dukshme të foshnjës. Mund të vëreni pakëz të fryrë në duar, këmbë ose fytyrë, por jo shumë.

Nëse vëreni shumë ënjtje që herët, veçanërisht nëse shoqërohet me simptoma të tjera si marramendje, dhimbje koke ose gjakderdhje, është më mirë të telefononi mjekun tuaj.

Tremujori i dytë

Tremujori i dytë fillon me javën e 13 të shtatzënisë (afërsisht fillimi i muajit të katërt). Nuk është e pazakontë të filloni të vëreni këmbët e ënjtura rreth muajit të pestë të shtatzënisë, veçanërisht nëse jeni në këmbë shumë ose koha është e nxehtë.

Kjo ënjtje është për shkak të rritjes së vëllimit të gjakut dhe lëngjeve në trupin tuaj. Vëllimi juaj i gjakut rritet me rreth (!) Gjatë shtatëzënisë suaj, dhe kjo shoqërohet me shumë mbajtje hormonale të lëngjeve.

Ndërsa mund t’i bëjë unazat dhe këpucët tuaja pak të qeta, i gjithë ky lëng shtesë ndihmon për të zbutur trupin tuaj dhe për ta përgatitur atë për lindje - dhe kjo është pikërisht ajo që dëshironi. Të jeni të sigurt, lëngu shtesë do të ulet shpejt në ditët dhe javët pas lindjes së fëmijës tuaj.

Tremujori i tretë

Duke filluar me javën e 28 të shtatzënisë, tremujori i tretë është koha më e zakonshme për të përjetuar këmbë të ënjtura. Sidomos pasi javët vazhdojnë dhe ju afroheni me 40 javë, gishtërinjtë tuaj më shumë ka gjasë të ngjajnë me sallamë të vegjël se çdo gjë tjetër (po, amësia është joshëse).

Trupi juaj po vazhdon të ndërtojë furnizimin e tij me gjak dhe lëngje, të cilat mund të kontribuojnë në ënjtje. Mitra juaj gjithashtu bëhet më e rëndë ndërsa fëmija juaj rritet, gjë që mund të ngadalësojë rrjedhën e gjakut nga këmbët përsëri në zemër. (Mos u shqetëso, kjo nuk është e rrezikshme - thjesht e pakëndshme.)

Faktorë të tjerë që mund të kontribuojnë në ngritjen e këmbëve janë:

• Moti i nxehtë
• çekuilibrat dietikë
• marrja e kafeinës
• mos pirja e mjaftueshme e ujit
• duke qenë në këmbë për periudha të gjata kohore

Kur të vizitoni një mjek

Këmbët e ënjtura janë një pjesë shumë normale e shtatëzënësisë - shumë nga nënat e tua të ardhshme mund të përbëjnë! Kështu që shumicën e kohës, këmbët e fryrë janë vetëm një shenjë tjetër e gjithë punës së vështirë që po bën trupi juaj për të rritur atë jetë të re të vogël.

Sidoqoftë, këmbët e fryrë ndonjëherë mund të jenë shenjë e një problemi më serioz. Një nga këto probleme quhet preeklampsi. Kjo është një gjendje që mund të zhvillohet gjatë shtatëzënësisë dhe shkakton presion të lartë të gjakut në mënyrë të rrezikshme.

Telefononi mjekun tuaj nëse vini re:

• papritur ënjtje të duarve, këmbëve, fytyrës ose rreth syve
• ënjtje që përkeqësohet në mënyrë dramatike
• marramendje ose vizion të paqartë
• një dhimbje koke e rëndë
• konfuzion
• vështirësi në frymëmarrje

Nëse vëreni ënjtje vetëm në njërën këmbë që shoqërohet gjithashtu me dhimbje, skuqje ose nxehtësi, kjo mund të thotë që keni një trombozë të venës së thellë, ose DVT. DVT është një mpiksje gjaku, zakonisht në këmbën tuaj. Importantshtë e rëndësishme të telefononi mjekun tuaj nëse vini re këto simptoma, pasi gratë shtatzëna kanë më shumë gjasa të marrin mpiksje gjaku sesa një person mesatar (faleminderit edhe një herë, hormone).

Nëse nuk jeni të sigurt nëse ënjtja juaj është normale, ose keni ndonjë shqetësim, është gjithmonë më mirë të telefononi mjekun ose maminë tuaj. Ata janë të lumtur t'ju ndihmojnë të mbani ju dhe fëmijën tuaj të sigurt dhe të shëndetshëm!

Si të merrni lehtësim

Ndërsa këmbët e fryrë mund të jenë të dhimbshme ose jo, ato me siguri mund të jenë të pakëndshme ose shqetësuese.

Për fat të mirë, ka një numër mënyrash të thjeshta për të lehtësuar simptomat tuaja gjatë shtatzënisë. Edhe me mire? Ato mund të përfshijnë snacks, një pije të ftohtë, not, masazh, dhe ndoshta pazar këpucësh. A nuk tingëllon kaq keq, apo jo?

1. Ulni marrjen e natriumit

Një mënyrë për të zvogëluar ënjtjen gjatë shtatzënisë është të kufizoni marrjen e natriumit (ose kripës). Kripa bën që trupi juaj të mbajë ujë shtesë.

Mundohuni të shmangni ushqimet e konservuara ose të përpunuara, pasi këto janë veçanërisht të larta në natrium. Gjithashtu përpiquni të mos vendosni kripë shtesë tryeze në ushqimin tuaj.

Përdorimi i bimëve të shijshme si rozmarina, trumza dhe rigoni është një mënyrë e thjeshtë për të shtuar aromë në recetat tuaja pa përdorur kripë - yum!

2. Rritni marrjen e kaliumit

Mos marrja e mjaftueshme e kaliumit gjithashtu mund të përkeqësojë ënjtjen, pasi kaliumi ndihmon trupin tuaj të ekuilibrojë sasinë e lëngjeve që mban mbi të.

Vitamina juaj para lindjes duhet të ketë pak kalium shtesë për ju, por është gjithashtu e rëndësishme të hani burime të mira të kaliumit dietik.

Disa ushqime që janë natyrshëm të larta në kalium përfshijnë:

• patate me lëkurë të mbështetur
• patate të ëmbla (gjithashtu me lëkurë)
• banane
• spinaq
• fasule, disa lëngje frutash (kumbulla të thata, shegë, portokall, karrota dhe fruta pasioni në veçanti)
• kos
• panxhar
• salmon
• thjerrëzat

3. Ulni marrjen e kafeinës

Ndërsa kafeina e rastit gjatë shtatzënisë nuk është e dëmshme (dhe hej, një vajzë duhet të qëndrojë zgjuar!), Pirja e shumë kafeinës nuk konsiderohet e shkëlqyeshme për foshnjën. Gjithashtu mund të përkeqësojë ënjtjen.

Kafeina është një diuretik, i cili bën që të përtypni më shumë, gjë që më pas e bën trupin tuaj të mendojë se duhet të mbajë lëngjet.

Provoni një kafe pa kafe me qumësht ose një çaj bimor siç është menteja për t'ju ndihmuar të merrni pak energji në vend.

4. Pini më shumë ujë

Sa e çuditshme sa tingëllon për të pirë më shumë uji për të kundërshtuar ënjtjen, ai në të vërtetë funksionon. Nëse trupi juaj mendon se jeni i dehidruar, ai do të mbajë akoma më shumë lëngje në përpjekje për të kompensuar.

Kështu që përpiquni të pini të paktën 10 gota ujë çdo ditë për të mbajtur veshkat tuaja të ndezura nga gjërat e këqija dhe trupin tuaj të hidratuar për fat të mirë.

Nëse ndiheni shqetësuese për të pirë aq shumë ujë, provoni të merrni një filxhan të lezetshëm që do të doni ta mbani përsëri, ose një shishe gjigande uji që do të duhet ta rimbushni vetëm disa herë në ditë. Ju gjithashtu mund ta aromatizoni ujin tuaj me limon, nenexhik ose manaferra për ta bërë atë më të këndshëm.

5. Ngrini këmbët dhe pushoni

Edhe pse keni një milion gjëra që dëshironi të bëni para se të vijë foshnja, përpiquni të uleni dhe të ngrini këmbët lart kur është e mundur.

Ndërsa ulur gjatë gjithë kohës nuk është e shkëlqyeshme për qarkullimin tuaj, qëndrimi gjatë gjithë kohës është gjithashtu i vështirë për trupin tuaj të bukur shtatzënë.

Ulja me këmbët tuaja të ngritura për pak kohë - veçanërisht në fund të ditës - mund të ndihmojë në kullimin e lëngut që po grumbullohet në këmbët tuaja gjatë ditës.

6. Vishni rroba të gjera dhe të rehatshme

Veshja e rrobave të ngushta, veçanërisht rreth kyçeve të dorës, belit dhe kyçeve të këmbëve, mund të përkeqësojë ënjtjen. Në thelb, ajo e mban gjakun të mos qarkullojë aq lehtë.

Mundohuni të vishni rroba të rehatshme, të rehatshme - ose të paktën të shmangni shiritat e ngushtë elastikë. Veshjet maksi të lehonisë gjatë verës dhe xhaketa të ndezura ose xhupat me joggers në dimër mund të jenë të lezetshme dhe të rehatshme.

7. Qëndro i freskët

Sidomos nëse jeni shtatzënë gjatë muajve të nxehtë të verës, qëndrimi në ambiente të mbyllura gjatë nxehtësisë së ditës dhe shmangia e ushtrimeve të fuqishme mund t'ju ndihmojë të jeni të freskët dhe të zvogëloni ënjtjen.

Ju gjithashtu mund të vishni rroba të ftohta, të vendosni kompresa të ftohta në këmbë, ose të mbani një tifoz afër.

8. Vish çorape me ngjeshje deri në bel

Po, këto janë po aq seksi sa tingëllojnë. Por nëse po përjetoni këmbë të fryra vazhdimisht, ose duhet të jeni në këmbë pjesën më të madhe të kohës, mund të vishni çorape të ngjeshjes deri në bel.

Këto çorape shtrydhin butësisht këmbët dhe këmbët për të ndihmuar në qarkullimin e lëngjeve. Mundohuni të shmangni çorapet e ngjeshjes deri në gju, pasi ato mund të jenë shumë të shtrënguara në mes të këmbës tuaj dhe në të vërtetë e përkeqësojnë ënjtjen.

9. Ecni

Të bësh edhe një shëtitje 5- ose 10-minutëshe disa herë në ditë mund të ndihmojë në përmirësimin e qarkullimit tuaj, gjë që ndihmon në uljen e ënjtjes.

Kjo gjithashtu mund të jetë një pushim i mirë në ditën tuaj, dhe është një mënyrë e shkëlqyeshme për të bërë ushtrime të sigurta për shtatzëninë.

10. Vish këpucë të rehatshme

Ndërsa mund të dukeni e adhurueshme në takat tuaja të larta, shtatzënia e vonë është një kohë e mirë për t'i dhënë atyre një pushim. Veshja e këpucëve të rehatshme (edhe ortotike) është e rëndësishme për të zvogëluar ënjtjen e këmbës, si dhe për të parandaluar problemet e ijëve dhe shpinës që mund të lindin kur qendra e gravitetit të zhvendoset dhe pesha juaj të rritet.

Përveç ënjtjes, ligamentet në trupin tuaj (përfshirë këmbët tuaja) në të vërtetë shtrihen gjatë shtatzënisë, kështu që këmbët tuaja mund të ndryshojnë madhësinë. Këmbët e disa grave kthehen në madhësinë e tyre para shtatzënisë, por shumë gra zbulojnë se këmbët e tyre janë përgjithmonë një gjysmë madhësie ose aq më të mëdha.

Mund të jetë e bezdisshme që një gjë tjetër po ndryshon, ose që disa prej këpucëve tuaja të dashura nuk përshtaten më, por ky është një justifikim i shkëlqyeshëm për të ecur mbrapa në disa të preferuara të reja.

11. notuar

Nuk ka studime që vërtetojnë se presioni i ujit zvogëlon ënjtjen gjatë shtatzënisë, por shumë gra gjejnë lehtësim nga ënjtja kur kalojnë kohë në pishinë.

Provoni të qëndroni ose të notoni në një pishinë ku thellësia e ujit është pothuajse deri në qafë. Të paktën, do të ndiheni më të lehtë, më të freskët dhe do të bëni pak stërvitje. Ju gjithashtu mund të zbuloni se këmbët dhe këmbët tuaja janë më pak të fryra.

12. Bëni një masazh

Partneri juaj mund të jetë duke kërkuar mënyra për t'u përfshirë gjatë procesit të shtatzënisë, dhe kjo është mundësia e përsosur.

Masazhi ndihmon në qarkullimin e lëngjeve që tentojnë të grumbullohen në këmbët tuaja, gjë që do të zvogëlojë ënjtjen.

Kështu që kapni shishen tuaj të ujit, vini këmbët lart, dhe lëreni partnerin tuaj të masazhojë butësisht këmbët dhe këmbët. Shtimi i vajit esencial të mentes ose livandës mund ta bëjë këtë edhe më relaksues.

Nëse nuk jeni askund afër datës tuaj, për të qenë të sigurt do të dëshironi që partneri juaj të shmangë presionin e vendosur mbi disa pika akupresure që shoqërohen me kontraktimet e mitrës.

Dhe nëse po e lëkundni këtë solo të shtatzënisë ose partneri juaj nuk është i butë, shumë studiot e masazheve ofrojnë masazhe të specializuara para lindjes. Këto jo vetëm që mund të ndihmojnë me ënjtjen, por janë të shkëlqyera për të ndihmuar në lehtësimin e disa streseve që mund të shoqërojnë shtatzëninë.

13. Flini në anën tuaj të majtë

Fjetja në anën tuaj të majtë kur është e mundur mund të përmirësojë rrjedhën e gjakut, gjë që zvogëlon ënjtjen e këmbëve. Shtrirja në anën tuaj të majtë heq presionin e mitrës tuaj nga vena cava inferiore, e cila është ena e madhe e gjakut që kthen gjakun në zemrën tuaj.

Lundrimi

Këmbët e fryrë janë një efekt anësor shumë i zakonshëm i shtatzënisë. Ellingnjtja shkaktohet nga rritja e vëllimit të lëngjeve në trupin tuaj, si dhe zvogëlimi i qarkullimit të gjakut.

Nëse përjetoni ënjtje të papritur ose të rëndë, është e rëndësishme të telefononi mjekun tuaj, pasi kjo mund të jetë një shenjë e diçkaje më serioze. Por pak ënjtje është padyshim normale.

Ju mund të ndihmoni në parandalimin e ënjtjes së këmbës duke bërë rregullisht ushtrime të buta, duke pirë shumë ujë, duke pushuar dhe duke ngrënë një dietë të ekuilibruar.

Para se ta dini, këpucët tuaja do të përshtaten përsëri dhe këmbët e vetme në të cilat do të përqendroheni do të jenë ato gishtërinjtë e vegjël të bebes!

Për më shumë udhëzime për shtatzëninë dhe këshilla javore të përshtatura për datën tuaj të lindjes, regjistrohuni në gazetën tonë Pritja.