Gjumi polifazik: çfarë llojesh dhe si ta bëjmë atë

Përmbajtje

• A funksionon vërtet kjo metodë?
• Si të bëni gjumë polifazik?
• Çfarë përfitimesh mund të priten?
• A është gjumi polifazik i keq për ju?

Gjumi polifazik është një model alternativ i gjumit në të cilin koha e gjumit ndahet nga disa gjumë me rreth 20 minuta gjatë gjithë ditës, duke ulur kohën e pushimit në 2 orë në ditë, pa shkaktuar dëmtim të shëndetit.

Lodhja e shkaktuar nga 8 orë punë duke përfshirë udhëtimet vajtje-ardhje mund të rrezikojë mirëqenien, marrëdhëniet ndërpersonale apo edhe aktivitetet e kohës së lirë për shkak të mungesës së kohës. Gjumi polifazik konsiderohet nga disa njerëz si një alternativë ndaj gjumit monofazik, në të cilin gjumi ndodh natën dhe menjëherë, duke bërë të mundur plotësimin e nevojës për gjumë dhe sigurimin e produktivitetit gjatë ditës.

A funksionon vërtet kjo metodë?

Gjumi monofazik, praktikuar normalisht nga të gjithë njerëzit, kalon nëpër disa faza, duke filluar me gjumë të lehtë, i ndjekur nga gjumë i thellë dhe më në fund gjumë REM, i cili është përgjegjës për të mësuar dhe konsoliduar kujtimet. Ky cikël përsëritet gjatë gjithë natës, secila prej të cilave mund të zgjasë rreth 90 deri në 110 minuta.

Në njerëzit që adoptojnë gjumë polifazik, këto faza të gjumit duket se shkurtohen, si një strategji mbijetese e vetë trurit, duke qenë e mundur të kalosh fazën REM edhe gjatë gjumave që zgjasin vetëm 20 minuta.

Besohet se me vetëm 2 orë në ditë të gjitha modelet e gjumit janë të kënaqur, dhe një performancë edhe më e mirë mund të arrihet në lidhje me gjumin njëfazor, duke qenë e mundur të zgjoheni nga një sy gjumë nga një gjumë polifazik i rinovuar plotësisht, sikur të kishit flinte nje nate. e tere.

Si të bëni gjumë polifazik?

Gjumi polifazik konsiston në ndarjen e sasisë së kohës së gjumit në disa gjumë, gjë që mund të bëhet në mënyra të ndryshme:

• Uberman: Kjo është metoda më e ngurtë dhe gjithashtu më e njohur, në të cilën gjumi ndahet në 6 gjumë të barabartë me 20 minuta secila. Edhe pse intervalet ndërmjet gjumave duhet të jenë të njëjta, kjo metodë funksionon më mirë nëse nuk bëhet në kohë të rrepta, por kur ndjen nevojën për të fjetur. Gjumi nuk duhet të kalojë 20 minuta në kohëzgjatje, kështu që nuk ka rrezik të bjerë në gjumë dhe është më e vështirë të zgjohesh. Sidoqoftë, është shumë e vështirë për tu mbajtur në stilin e jetës së shumicës së njerëzve
• Gjithkush: Në këtë metodë, personi fle një bllok gjumi më të gjatë, prej rreth 3 orë, dhe gjatë orëve të mbetura ai bën 3 dremitje prej 20 minutash secili, në mënyrë të barabartë nga njëri-tjetri. Kjo mund të jetë një metodë fillestare e adaptimit për Uberman, ose edhe një metodë më e lehtë për t'u përshtatur në stilin e jetës aktuale.
• Dymaxion: Në këtë metodë, gjumi ndahet në blloqe dremitjesh prej 30 minutash çdo 6 orë.

Çfarë përfitimesh mund të priten?

Besohet se një nga avantazhet e gjumit polifazik është të hyni më shpejt në të ashtuquajturën fazë REM të gjumit, e cila është një fazë themelore për të rivendosur funksionet njohëse dhe për të konsoliduar kujtimet.

Përveç kësaj, njerëzit që praktikojnë këtë lloj gjumi gjithashtu mund të kenë më shumë kohë për të bërë aktivitete të tjera dhe të minimizojnë stresin e shkaktuar nga presioni i kohës dhe respektimi i afateve.

Disa studime gjithashtu raportojnë një performancë më të mirë në lidhje me gjumin njëfazor, në të cilin është e mundur të zgjoheni nga një gjumë nga një gjumë polifazik i rinovuar plotësisht, sikur të kishit fjetur gjithë natën.

A është gjumi polifazik i keq për ju?

Uncleshtë e paqartë se cilat janë rreziqet e kësaj metode, dhe megjithëse disa studime kanë treguar se gjumi polifazik nuk shkakton dëm shëndetësor, disa zbulime të fundit sugjerojnë se mund të mos jetë e këshillueshme të qëndroni në këtë model gjumi për shumë kohë.

Për të përfituar nga gjumi polifazik, duhet një kohë adaptimi prej rreth 2 deri në 3 javë, në mënyrë që të kapërcehen simptomat e mungesës së gjumit dhe është gjithashtu e nevojshme që stili i jetës aktuale të jetë në përputhje me kërkesat e kësaj metode.

Për më tepër, gjumi pak plak trurin, ndryshon ritmin cirkadian të trupit dhe shkakton rritjen e adrenalinës dhe prodhimit të kortizolit, të cilat janë hormone që ndihmojnë në ruajtjen e zgjimit, gjë që mund të rrisë stresin dhe ankthin dhe të dobësojë sistemin. Imun.