5 Ushqimi i ushqimit për të ngrënë kur kjo tkurrje e parë e punës godet

Përmbajtje

• Merre me buzeqeshje
• 1. Sanduiç me gjalpë badiava dhe banane
• 2. Tërshëra proteina (propat)
• 3. Patate e ëmbël e ngarkuar meksikane
• 4. tas me oriz
• 5. Spageti dhe salca e mishit të ligët

Ju mbushët qesen e spitalit, por a keni menduar për vaktin tuaj të fundit përpara se bebja juaj të hynte? Konsideroni këto pesë vakte të aprovuara nga dietologët për të qetësuar dhimbjet tuaja të varura ndërsa ju kaloni në punë.

Ekzistojnë shumë gjëra që prindërit për herë të parë duhet të planifikojnë kur bëhet fjalë për lindjen e fëmijëve: Mbërthimi i vonuar i kurrizit, teknikat shtytëse, administrimi i dhimbjes dhe lëkura në lëkurë janë disa gjëra që duhet të merren parasysh.

Por pse askush nuk ju paralajmëron për varësin që përjetojnë disa gra gjatë punës?

Ndërsa provat e reja sugjerojnë që në të vërtetë mund të ketë ndonjë përfitim për të ngrënë gjatë punës për gratë me shtatzëni me rrezik të ulët, shumica e spitaleve zbatojnë një protokoll që ju kufizon në ujë dhe fishekë akulli. Tinguj, um… jo aq të kënaqshëm.

Duke pasur parasysh këtë, është më mirë të planifikoni përpara për atë që mund ta nxisë trupin tuaj mirë gjatë asaj që ka të ngjarë të jetë stërvitja më e vështirë e jetës suaj.

Po, është një stërvitje. Hulumtimet kanë zbuluar se energjia dhe kërkesat kalorike të grave punëtore janë të ngjashme me ato të vrapuesve profesionistë maratonë. Unë gërmoj…

Ashtu si shumica e gjërave gjatë lindjes, plani im i përsosur i vaktit të para-punës nuk kaloi aq mirë, dhe unë përfundova të marrë disa vendime skuqjeje. Zgjedhja ime e keqe? Një tas masiv me supë me petë të shijshme tom yum për të cilën mendova se mund të shpejtonte punën time (alarmi i spoilerit - isha në punë aktive për 20 orë dhe që supë nuk ndjehej mirë që kthehej pas shesheve të mëdha).

Merre me buzeqeshje

Didfarë mësova? Merre me buzeqeshje.Shtë më mirë të vini frigoriferin dhe ngrirjen tuaj me ushqime që ju japin ton energji (si carbs), janë relativisht të butë (në rast se i humbni cookies), lehtë për tu tretur (pra, me pak yndyrë), mos shkaktoni bloating , dhe në fund të fundit, që i sheh të shijshme dhe të shijshme. Ju keni një jetë për të vënë më parë nevojat e një tjetri të njeriut, kështu që kjo është për ju.

Me disa nga drejtorët e ushqyerjes sportive, tretjes dhe gabimeve të mia në mendje, këtu janë disa zgjedhje të thjeshta, të arritshme për ushqim, ose të hedhim së bashku minutën e fundit kur ato kontraktime të hershme goditen, ose të mbajnë në frigorifer, kështu që ata janë gati ju në pingun e parë të legenit,

1. Sanduiç me gjalpë badiava dhe banane

Ju jeni gati të bëheni nënë, kështu që ju gjithashtu mund të filloni të praktikoni aftësitë tuaja të mamit në PB tani. Jo, por seriozisht, karbohidratet nga buka dhe banania do t'ju japin pak energji të menjëhershme, ndërsa një njollë e hollë e proteinave nga gjalpi i arrave do të ndihmojë në parandalimin e përplasjeve të sheqerit në gjak dhe magjitë e urisë.

2. Tërshëra proteina (propat)

Bollguri është një burim fantastik i karbohidrateve për të ndezur kardio tuaj, por për t’i dhënë asaj një fuqi pak më të qëndrueshme, ju sugjerojmë të ziejni të bardhat e vezëve të pasterizuara në përzierje ndërsa gatuajnë. Jo vetëm që vezët i japin tërshërave një konsistencë kremoze, me gëzof, por ato gjithashtu shtojnë një dozë të ngurtë të proteinave të ligët për t'ju ndihmuar të mbani të ngopur për një rrugë të gjatë përpara. Shikoni recetën time se si ta bëni këtë pjesë parumë (dhe pas).

3. Patate e ëmbël e ngarkuar meksikane

Patatet e ëmbla janë të preferuara në qarqet atletike, dhe për arsye të mira. Ato janë një burim fantastik i karbohidrateve me shumë kalium dhe hekur, dy lëndë ushqyese që shpesh varfërohen gjatë punës dhe lindjes.

Shndërroni tuajin në një vakt të kënaqshëm duke përzier pak gjoksin e pulës rotisserie të tërhequr me një lugë salcë dhe vegjetale të copëtuara dhe paketojeni përzierjen në një patate të pjekur të pjekur.

Nëse jeni vegjetarian dhe jeni mësuar të hani shumë fasule, bishtajore ose djathë, atëherë me çfarëdo mënyre, mund t’i hidhni edhe ato, por kini kujdes që të kufizoni çdo përbërës me tendencë të shkaktojë gaz.

4. tas me oriz

Hiqni zërin me yndyrë dhe të kripur dhe përdorni ato mbeturina frigoriferësh përpara se të shkoni në hotelin "spital". Orizi është një burim i shkëlqyeshëm i karbohidrateve për energji, ndërsa karkaleca shton një proteinë me pak yndyrë për energji të zgjatur. Hidhni disa vegla të mbetura ose të ngrira dhe një salcë të lehtë të ulët të natriumit për disa lëndë djegëse të kënaqshme.

5. Spageti dhe salca e mishit të ligët

Nëse dhe kur përgatitem për fëmijën # 2, kjo është ajo që unë do të zbardh para lindjes. Ngarkoni karb si një maratonë me një tas të madh me makarona al dente, por sigurohuni që ta salconi ashtu si duhet. Kaloni salcën e rëndë të alfredos ose djathit që mund t'ju lë të ndjeheni letargjik, të fryrë dhe të lodhur, dhe ngjituni tek një Bologna i shpejtë i bërë me viçi të ligët dhe me salcë domate me pak natrium.

Ndërsa këto ide të vaktit janë të ekuilibruar, dhe opsione të planifikuara mirë për ato faza të hershme, më të tolerueshme të punës për t'ju marrë një shtrirje të ngurtë, mund t'ju duhet një "lart" për t'ju çuar në vijën e përfundimit. Kur gjërat nxehen dhe janë të rënda, sigurohuni që të dëgjoni trupin tuaj (mund të mos jetë aspak e interesuar për asgjë) për të zgjedhur diçka që është tërheqëse dhe e tolerueshme për ju.

Me bekimin e ofruesit tuaj të kujdesit shëndetësor, disa xhel, karamele, popsicles ose lëng me bazë të karbohidrateve të tretura lehtë mund t'ju japin shtytjen për të mirë, shtyrë. Në fund të fundit, ajo që trupi juaj ka nevojë në atë moment është tepër unik, kështu që ndërsa lëviz nëpër fazat e punës, besoni se "intuita e nënës".

Mund edhe të merrni disa praktika. Do të varet nga ajo për shumë vite që vijnë.

Abbey Sharp është një dietologe e regjistruar, personalitet TV dhe radio, blogere ushqimesh dhe themeluese e Abbey’s Kitchen Inc. Ajo është autori i librit Cookie Mindful Glow, një libër gatimi jo-dietë i krijuar për të ndihmuar të frymëzojë gratë të rindërtojnë marrëdhëniet e tyre me ushqimin. Kohët e fundit ajo lançoi një grup prindërish në Facebook të quajtur Udhëzimi i Mijëvjeçarit të Maminit për Planifikimin e Vaktit të Mendjes.