7 Yoga të ftohta për të lehtësuar ankthin

Përmbajtje

• Macja/Lopa
• Luftëtar i devotshëm
• Ulur përpara palos
• Mbështetur Backbend
• Përdredhje
• Këmbët Mur
• Mbështetur koke
• Rishikim për

Kur keni shumë për të bërë dhe shumë pak kohë, stresi mund të ndihet i pashmangshëm. Dhe kur festa juaj e stresit është në fuqi të plotë (për çfarëdo arsye), gjumi dhe frymëmarrja bëhen më të vështira, gjë që nga ana tjetër krijon më shumë ankth-është një cikël vicioz! Natyrisht, unë përshkruaj joga si rregullim. (Këtu, disa strategji të tjera për të zvogëluar ankthin.)

Ju mund të provoni një nga flukset e mia të yogës në tokë këtu ose të vazhdoni për një vështrim hap pas hapi në një rrjedhë tjetër që do t'ju ndihmojë të qetësoni mendjen dhe nervat tuaja, sa herë që ju nevojitet.

Pozitat më poshtë janë të drejtuara drejt argumentimit dhe qetësimit të mendjes. (Mund të provoni gjithashtu një teknikë të frymëmarrjes si frymëmarrje alternative me hundë - për të lehtësuar ankthin dhe për të qetësuar një tru të zënë që nuk dëshiron të ndalojë së kërcyeri përreth). Provoni të shtatë me radhë si një rrjedhë, ose zgjidhni disa nga të preferuarat tuaja për t'i mbajtur në krah sa herë që ankthi juaj fillon të rritet.

Macja/Lopa

Pse: Ndërsa këto janë teknikisht dy poza, njëra nuk bëhet shpesh pa tjetrën për të kundërshtuar. Alternimi midis tyre disa herë radhazi lidh fort frymën tuaj me lëvizjen tuaj dhe qetëson mendjen. (Përsëritjet e maces/lopës gjithashtu lehtësojnë çdo ngërç barku të shkaktuar nga ankthi, duke e bërë atë një pozë të shkëlqyer për të ndihmuar edhe me ngërçet PMS.)

Si ta bëni: Ejani në të katër këmbët me duart nën supet dhe gjunjët nën ijet. Ndërsa thithni, shikoni lart dhe harkoni shtyllën kurrizore, duke i rrotulluar supet larg veshëve për lopën. Ndërsa nxjerrni frymë, shtypni dyshemenë larg me duar dhe gjunjë dhe rrumbullakosni shtyllën kurrizore. Bëni të paktën pesë cikle të plota të frymëmarrjes (pesë thithje/mace dhe pesë frymë/lopë).

Luftëtar i devotshëm

Pse: Kjo pozë hap si ijet ashtu edhe shpatullat - dy vende që shtrëngohen kur jemi në ankth - dhe ndihmon në përmirësimin e fokusit.

Si ta bëni:Nga qeni poshtë, hapni këmbën e djathtë përpara, rrotulloni thembrën tuaj të pasme poshtë dhe thithni krahët lart në kokën e kornizës në Luftëtarin I. Më pas lërini duart të bien pas jush, shtrëngojini ato pas sakrumit, merrni një frymëmarrje të madhe për të hapur gjoksin, duke përdorur nxirrni për të palosur veten brenda gjurit tuaj të djathtë. Qëndroni këtu për të paktën pesë frymë thellë, pastaj përsëriteni në anën tjetër.

Ulur përpara palos

Pse: Kjo pozë introspektive ndihmon në krijimin e vetë-reflektimit.

Si ta bëni: Nga një pozicion ulur, mblidhni këmbët së bashku dhe shtrihuni para jush, duke i mbajtur ato së bashku. Duke i mbajtur gjunjët të butë, merrni frymë thellë për të mbushur veten me hapësirë ​​dhe përdorni frymën tuaj për t'u përkulur përpara në hapësirën që sapo keni krijuar. Nëse keni një shpinë të ngushtë, uluni në një bllok ose batanije. Merrni të paktën pesë frymë thellë këtu.

Mbështetur Backbend

Pse: Mbështetjet në të gjithë bordin hapin gjoksin dhe rrisin madhësinë e frymës tuaj. Sidoqoftë, mbështetjet aktive mund të jenë shumë emocionuese dhe kjo mund të rrisë ankthin. Në këtë ndryshim të mbështetur, zona e gjoksit është në gjendje të zgjerohet pa asnjë përpjekje të nevojshme për një mbështetje aktive, duke çuar në relaksim.

Si ta bëni: Ndërsa jeni ulur, vendosni një bllok me lartësi të mesme pas jush nën vendin ku do të vendosen tehet e shpatullave (gjithashtu mund të përdorni një bllok tjetër si jastëk për kokën tuaj). Lëreni trupin tuaj të pushojë butësisht në bllok, duke rregulluar vendosjen derisa të jeni rehat, me krahët të mbështetur pas kokës. Qëndroni këtu për të paktën pesë frymë thellë.

Përdredhje

Pse: Fshini çdo energji negative ose mendime të padëshiruara me kthesa. Me çdo frymë, imagjinoni veten duke u shtrënguar si një sfungjer, duke hequr qafe atë që nuk dëshironi ose keni nevojë në trupin ose mendjen tuaj.

Si ta bëni: Shtrirë në tokë, përqafoni gjurin e majtë në gjoks, krahët "T" jashtë në të dyja anët dhe lejoni që gjuri i majtë të bjerë në të djathtë. Ju mund të qëndroni me një qafë neutrale ose, nëse ndiheni mirë, shikoni në të majtë. Ju gjithashtu mund të merrni dorën e djathtë në kofshën e majtë për të lejuar që pesha e dorës tuaj të tokëzojë këmbën tuaj të përdredhur. Qëndroni këtu për të paktën pesë frymë thellë, dhe pastaj përsëriteni në anën tjetër.

Këmbët Mur

Pse: Kjo pozë lejon që sistemi juaj nervor të ftohet, ri -drejton qarkullimin, ju bën të fortë dhe ju kthen në të tashmen.

Si ta bëni: Uluni anash pranë një muri dhe më pas shtrihuni anash, me fytyrë nga muri me prapanicë që e prek atë. Duke përdorur krahët, ngrini këmbët lart në mur ndërsa rrotulloheni në shpinë. Lejoni që krahët të bien në të dyja anët tuaja. (Pëllëmbët mund të jenë me fytyrë lart për hapje ose me fytyrë poshtë për një nivel shtesë të tokëzimit.) Qëndroni këtu për të paktën pesë frymë ose, nëse ndiheni mirë, për aq kohë sa ju pëlqen.

Mbështetur koke

Pse: Shtrirja e kokës rrit qarkullimin e gjakut dhe oksigjenit në tru, duke qetësuar mendjen. Meqenëse nuk është e sigurt për të gjithë qafat të bëjnë ballë me kokë, unë rekomandoj këtë variant të mbështetur kundër murit.

Si ta bëni: Matni distancën e një këmbë larg nga muri për të përcaktuar se ku të vendosni bërrylat. Fytyra larg murit me të katër këmbët. Vendosni parakrahët në tokë, bëni një shportë me duar dhe mbështeteni butësisht kokën në tokë, duke shtypur lehtë pjesën e pasme të kokës në duar. Nga atje, ecni këmbët lart në mur derisa trupi të jetë në pozicionin "L". Nëse keni një qafë të ndjeshme, shtypni fort parakrahët në mënyrë që koka të jetë pak mbi tokë. Qëndroni këtu për të paktën pesë frymëmarrje të thella, më pas zbritni dhe merrni pozën e një fëmije për të paktën pesë frymëmarrje të thella për të balancuar qëndrimin e kokës, për të normalizuar qarkullimin dhe për të qetësuar mendjen edhe më shumë.

Rishikim për