Kiernan Shipka Po Leviton Praktikisht Ndërsa Bëni Këtë Stërvitje me Kaçurrela Këmbësh

Përmbajtje

• Rishikim për

Ju ndoshta jeni tashmë të njohur me aftësinë e Kiernan Shipka për "magji" në shfaqjen e saj të suksesshme në Netflix Aventurat rrëqethëse të Sabrinës. Por aktorja 21-vjeçare sapo dëshmoi se mund ta sjellë atë magji edhe në stërvitjet e saj. Trajneri i saj, Harley Pasternak shpërndau një video të Shipka që kryen kaçurrela nordike të kyçit të këmbës - një nga "ushtrimet më sfiduese dhe më të forta të izoluara të kërdhokullës që do të bëni ndonjëherë", sipas Pasternak - dhe ajo në thelb po sfidon gravitetin në klip.

ICYDK, kaçurrelat nordike të gjoksit përfshijnë gjunjëzimin dhe vendosjen e të dy këmbëve midis jastëkëve të përkulur, pastaj ulni trupin tuaj përpara me kontroll derisa pëllëmbët tuaj të prekin dyshemenë. Tingëllon mjaft e thjeshtë, apo jo? Epo, nëse doni të kuptoni se sa e vështirë është, mos shikoni më larg se këto video të Loja e froneve ylli Lena Headey dhe producenti diskografik Benny Blanco (të cilët të dy stërviten gjithashtu me Pasternak) duke u përpjekur për ushtrimin. Spoiler: Ata luftuan.

Por Shipka? Disi ajo e gozhdoi me lehtësi - mbi të provoni së pari gjithashtu, ka shkruar Pasternaku në postimin e tij. "Në mbi 28 vjet trajnim të njerëzve, unë kurrë nuk kam parë një person të bëjë kaçurrela nordike, si dhe @kiernanshipka," ndau traineri. (E mbani mend kur Sophia Bush e pushtoi këtë stërvitje të këmbëve me një buzëqeshje në fytyrë?)

Pasternak - i cili gjithashtu ka punuar me të tillë si Ariana Grande, Jessica Simpson dhe Halle Berry - tregon Forma që kaçurrelat nordike të gjoksit punojnë më shumë se vetëm kërdhokullat tuaja. Ushtrimi ekscentrik (që nënkupton një lëvizje që përfshin zgjatjen, në vend që të shkurtojë ose tkurret, fijet e muskujve) është gjithashtu vrasës për muskujt e viçit tuaj, dhe ata pa dyshim kërkojnë një forcë serioze thelbësore për të mos u rrëzuar në fytyrë, thotë ai Me

Ndërsa stërvitja e Shipka-s përfshinte jastëkë për mbështjelljen e këmbëve, Pasternak thotë se nuk ju nevojiten domosdoshmërisht ato pajisje për të kryer ushtrimin. "Ju mund të bëni që një partner të ulet në thembrat tuaja, mund t'i kaloni thembrat tuaja nën një shtangë të vendosur mirë, dhe nganjëherë unë madje përdor vendndodhjen në një makinë kabllore për të bërë këtë ushtrim," shpjegon ai. (Këtu është një tjetër stërvitje e këmbëve pa pajisje që mund të bëni në shtëpi.)

Pavarësisht se cilën metodë provoni, Pasternak paralajmëron se ky veprim nuk është për fillestarët dhe se ju do të dëshironi të mbani sigurinë në mendje për të parandaluar dëmtimet. Ju nuk doni të uleni në tokë të pakontrolluar ose të rrezikoni që këmbët tuaja të rrëshqasin jashtë, vëren ai.

Kjo tha, nëse ju bëj Nëse dëshironi ta provoni këtë në shtëpi, Pasternak sugjeron të mbani një fshesë para jush për të "kontrolluar shkallën e zbritjes dhe për të ndihmuar veten nëse nuk keni forcën për të bërë lëvizjen siç duhet në fillim" - një këshillë profesionale që tingëllon sikur patjetër do të miratohej nga Sabrina Spellman.

Po kërkoni të forconi forcën tuaj të butë para se të hidheni në këto kaçurrela të këmbëve? Provoni këto ushtrime të kërdhokullës që nuk janë ngritje vdekjeprurëse dhe me siguri do të arrini nivelin e Shipkës në asnjë kohë.

Rishikim për