Ushtrime yoga për gratë shtatzëna dhe përfitime

Përmbajtje

• Përfitimet e Yogës në Shtatzëni
• Ushtrime Yoga
• Ushtrimi 1
• Ushtrimi 2
• Ushtrimi 3
• Ushtrimi 4

Ushtrimet e yogas për gratë shtatzëna shtrihen dhe tonifikojnë muskujt, relaksojnë nyjet dhe rrisin fleksibilitetin e trupit, duke ndihmuar gruan shtatzënë të përshtatet me ndryshimet fizike që ndodhin gjatë shtatëzënësisë. Përveç kësaj, ato ndihmojnë për t'u çlodhur dhe qetësuar, pasi ushtrimet funksionojnë në frymëmarrje.

Përveç praktikës së Yogës dhe aktiviteteve të tjera fizike, është e rëndësishme që gratë të kenë një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar për të ruajtur shëndetin e tyre dhe për të promovuar zhvillimin e shëndetshëm të foshnjës.

Përfitimet e Yogës në Shtatzëni

Yoga është një aktivitet i shkëlqyeshëm gjatë shtatzënisë, pasi nxit shtrirjen, frymëmarrjen dhe nuk ka asnjë ndikim në nyje. Përveç kësaj, ndihmon në rikuperimin e energjisë, relaksimin, përmirësimin e qarkullimit dhe përmirësimin e sjelljes, duke shmangur dhimbjet e mesit tipike të javëve të fundit të shtatzënisë.

Përveç kësaj, ushtrimet e Yogës gjithashtu ndihmojnë në përgatitjen e trupit të gruas për lindjen e fëmijës, pasi ajo punon në frymëmarrje dhe nxit rritjen e fleksibilitetit të hip. Shikoni përfitimet e tjera shëndetësore të Yogës.

Ushtrime Yoga

Ushtrimet e yogas janë të shkëlqyera në shtatzëni dhe mund të kryhen të paktën 2 herë në javë, megjithatë është e rëndësishme që ato të bëhen nën drejtimin e një instruktori dhe që gruaja të shmang kryerjen e pozicioneve të përmbysura, të cilat janë përmbys, ose ato që duhet të të mbështetet me barkun në dysheme, pasi mund të ketë ngjeshje të kërthizës dhe të ndryshojë furnizimin me oksigjen.

Disa nga ushtrimet e Yogës që mund të kryhen gjatë shtatzënisë janë:

Ushtrimi 1

Ulur në një pozicion të rehatshëm, me shpinën ngritur, këmbët kryq, njërën dorë nën bark dhe tjetrën në gjoks, merrni frymë thellë, butë, duke thithur për 4 sekonda dhe duke nxjerrë për 6. Përsëriteni ushtrimin rreth 7 herë.

Ushtrimi 2

Shtrirë, me këmbët të rrafshuara në dysheme dhe duart e shtrira pranë bustit, merrni frymë thellë dhe gjatë nxjerrjes, ngrini ijet nga dyshemeja. Mbajeni këtë pozicion për 4 deri në 6 sekonda, thithni dhe kur nxirrni ngadalë dhe ulni me kujdes ijet. Përsëriteni ushtrimin rreth 7 herë.

Ushtrimi 3

Në pozicionin e 4 mbështetësve, thithni për 4 sekonda, duke relaksuar barkun. Pastaj, nxirrni frymën duke ngritur shpinën për 6 sekonda. Përsëriteni ushtrimin rreth 7 herë.

Ushtrimi 4

Në këmbë, bëni një hap përpara dhe gjatë thithjes ngrini krahët derisa duart tuaja të ndërthuren mbi kokën tuaj. Pas nxjerrjes, përkulni gjurin e këmbës së përparme, duke mbajtur këmbën e pasme drejt. Mbajeni këtë pozicion për 5 frymëmarrje dhe përsëriteni rreth 7 herë.

Ushtrimet e yogas për gratë shtatzëna duhet të bëhen të paktën dy herë në javë, megjithatë, ato mund të kryhen çdo ditë.

Shikoni përfitimet e stërvitjes në shtatzëni.