Ushtrime për t’i dhënë fund celulitit

Përmbajtje

• 1. Squat
• 2. Ashensor pelvik
• 4. Ushtrime aerobike

Për t'i dhënë fund celulitit është e rëndësishme t'i jepni përparësi ushtrimeve që ndihmojnë në forcimin dhe tonifikimin e muskujve të këmbës, përveç që keni një dietë të ekuilibruar dhe me pak ushqime të pasura me yndyrë ose sheqer. Në këtë mënyrë, është e mundur të parandaloni shfaqjen e celulitit.

Përveç ushtrimeve të forcës që duhet të tregohen nga profesori i edukimit fizik, rekomandohet gjithashtu të bëni ushtrime aerobike, të tilla si vrapimi ose çiklizmi, për shembull sepse në këtë mënyrë është e mundur të rritni shpenzimet kalorike dhe të ulni përqindjen e yndyrës, e cila gjithashtu ndihmon në luftimin e celulitit.

1. Squat

Squat është një ushtrim i thjeshtë që ndihmon në tonifikimin e këmbëve dhe gluteve, duke nxitur fitimin e masës muskulore në rajon dhe duke ndihmuar në luftën kundër celulitit.

Për të bërë këtë ushtrim, personi duhet të hapë këmbët e tij, mundësisht me gjerësi të hip-it, dhe të bëjë lëvizjen sikur do të ulej në një karrige, duke shmangur përkuljen e shtyllës kurrizore dhe duke u kthyer në pozicionin fillestar ngadalë, duke shmangur kompensimin me hip në kohën e ngjitjes. Importantshtë e rëndësishme që mbledhja të bëhet nën drejtimin e instruktorit dhe mund të rekomandohen 3 grupe me nga 10 deri në 12 përsëritje ose numri maksimal i përsëritjeve në kohë.

Shihni më shumë rreth mbledhjes.

2. Ashensor pelvik

Ky ushtrim ndihmon gjithashtu në forcimin e këmbëve dhe vitheve, dhe personi duhet të pozicionohet në 6 mbështetëse, me parakrahët dhe gjunjët në dysheme dhe duke ngritur njërën nga këmbët. Nuk është e nevojshme të vendosni gjurin afër tokës, por gjithmonë lini këmbën në të njëjtën lartësi me pjesën e pasme dhe ngriheni nga kjo lartësi.

4. Ushtrime aerobike

Ushtrimet aerobike janë gjithashtu shumë të rëndësishme për të luftuar celulitin, pasi ato ndihmojnë në procesin e humbjes së dhjamit. Kështu, personi mund të zgjedhë të marrë klasa në grupe të tilla si kërcim ose vallëzim, për shembull, ose duke i dhënë përparësi vrapimit ose çiklizmit.

Sidoqoftë, për të arritur objektivin, është e rëndësishme që këto ushtrime të kryhen rregullisht dhe me intensitet, dhe duhet të drejtohen nga një profesionist i edukimit fizik. Përveç kësaj, është e rëndësishme që të keni një dietë të shëndetshme dhe adekuate për qëllimin.

Shikoni videon e mëposhtme për disa këshilla ushqimore për t'i dhënë fund celulitit: