Ushtrime për diabetin: Përfitimet dhe si të shmangni hipoglikeminë

Përmbajtje

• Si të shmangni hipoglikeminë gjatë stërvitjes
• Cilat ushtrime tregojnë për diabetin
• Si të bëni ushtrimet
• Kur të mos ushtroheni

Praktikimi i rregullt i një lloji të aktivitetit fizik ka përfitime të mëdha për diabetikët, sepse në këtë mënyrë është e mundur të përmirësoni kontrollin e glikemisë dhe të shmangni ndërlikimet që vijnë nga diabeti. Përfitimet më të mëdha të stërvitjes për diabetin janë:

1. Ulni nivelin e sheqerit në gjak;
2. Përmirësoni funksionin e qelizave pankreatike;
3. Ulni rezistencën ndaj insulinës, duke e bërë më të lehtë hyrjen e qelizave;
4. Përmirësoni qarkullimin e gjakut dhe kapilarët e gjakut, duke zvogëluar këmbët dhe duart e ftohta dhe këmbën diabetike;
5. Përmirësoni funksionin kardiak dhe të frymëmarrjes, muskulaturën dhe forconi kockat;
6. Ndihmon për të humbur peshë dhe për të zvogëluar barkun.

Por për të arritur të gjitha këto përfitime duhet të ushtroheni rregullisht, të paktën 3 herë në javë, për 30 deri në 45 minuta, për gjithë jetën. Përfitimet mund të vërehen nga muaji i parë i klasave, megjithatë, për të djegur dhjamin është e nevojshme të rritet intensiteti dhe frekuenca e ushtrimeve, duke shkuar në 5 ditë në javë, gjatë 1 ore trajnimi intensiv.

Shikoni: Ushtrimet më të mira për të humbur peshë.

Si të shmangni hipoglikeminë gjatë stërvitjes

Për të shmangur hipoglikeminë gjatë stërvitjes, duhet të merrni 1 gotë lëng portokalli, gjysmë ore para fillimit të orës, nëse vakti i fundit ishte më shumë se 2 orë më parë.

Koha më e mirë për të trajnuar është në mëngjes, pasi keni ngrënë mëngjes, dhe kurrë natën, për të shmangur hipoglikeminë më vonë, gjatë gjumit. Trajnimi deri në 2 orë pas drekës ose rostiçeri është gjithashtu një mundësi.

Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të pini ujë ose një pije izotonike gjatë ushtrimeve, sepse hidratimi i mirë ndihmon në parandalimin e ndryshimeve të shpejta të sheqerit në gjak.

Nëse ndjeheni të trullosur, të keni të përzier ose mirë gjatë ushtrimit duhet të ndaleni, të merrni frymë thellë dhe të pini 1 gotë lëng ose të thithni një karamele, për shembull.

Di si të njohësh dhe si të luftosh hipoglikeminë

Cilat ushtrime tregojnë për diabetin

Diabetiku mund të praktikojë çdo lloj ushtrimi fizik, për sa kohë që glukoza në gjak është nën 250 dhe nuk ka përfshirje të syve, siç është retinopatia diabetike, ose plagët në këmbë. Në këto raste, nuk rekomandohet të bëni ushtrime të tilla si përleshje ose kërcime. Nëse keni plagë në këmbë, mund të bëni ushtrime të tilla si çiklizëm ose ujë, të tilla si not ose gjimnastikë uji.

Ushtrime të tjera që mund të tregohen, kur nuk ka komplikime janë ecja e shpejtë, vrapimi, stërvitja me pesha, Pilates me top, pajisje ose në tokë, klasa vallëzimi ose në grupe. Por nuk rekomandohet të ushtroheni vetëm në mënyrë që të mos rrezikoni të keni një episod të hipoglikemisë dhe të mos keni askënd për të ndihmuar, nëse është e nevojshme.

Si të bëni ushtrimet

Në diabet, ushtrimet duhet të kryhen në një mënyrë të moderuar, nga 3 deri në 5 ditë në javë, që zgjasin nga 30 deri në 45 minuta për klasë. Intensiteti i trajnimit duhet të jetë 60 deri në 70% të rrahjeve maksimale të zemrës. Nëse dëshironi të humbni peshë duhet të stërviteni të paktën 5 ditë në javë, me një intensitet të lartë që të jeni në gjendje të digjni dhjamin.

Sidoqoftë, kur bëhet fjalë për ushtrime të lehta, të tilla si ecja, për shembull, e cila nuk nxit formimin e muskujve, përfitimi i marrjes së sheqerit nga indet muskulore është më pak efikas, prandaj është gjithashtu mirë të merrni klasa të trajnimit me peshë për një përfitim më të mirë.

Kur të mos ushtroheni

Ushtrimi nuk duhet të bëhet kur glukoza në gjak është më e madhe se 250 deri në 300, dhe pas pirjes së alkoolit, të vjellave ose një episodi të diarresë. Ju gjithashtu nuk duhet të stërviteni gjatë kohërave më të nxehta të ditës dhe sportet ekstreme duhet të shmangen, sepse ato favorizojnë ndryshime të shpejta në sheqerin në gjak.

Shihni se si të matni glukozën në gjak