Ushtrime për të lehtësuar lindjen normale

Përmbajtje

• Ushtrimi 1- Ecni
• Ushtrimi 2- Ngjitja e shkallëve
• Ushtrimi 3: Vallëzimi
• Ushtrimi 4: Goditja e topit
• Ushtrimi 5: Ushtrimet Kegel
• Këshilla për të lehtësuar punën
• Shihni gjithashtu:

Për të lehtësuar lindjen normale është e rëndësishme të bëni ushtrime të tilla si ecja, ngjitja e shkallëve ose vallëzimi, për shembull, për të lëvizur ijet dhe për të lehtësuar vendosjen e kokës së foshnjës në legenin e gruas shtatzënë. Sidoqoftë, gruaja shtatzënë duhet të bëjë disa ushtrime gjatë gjithë shtatzënisë dhe jo vetëm ditën e lindjes.

Lindja natyrale është një proces normal, në të cilin trupat e gruas dhe të foshnjës përgatiten për lindje dhe zakonisht ndodh pas 37 javësh të shtatzënisë, fillimisht me kontraktime të çrregullta, të cilat intensifikohen, derisa të bëhen të rregullta dhe çdo 10 minuta. Shihni se si të identifikoni tkurrjet në: Si të identifikoni tkurrjet.

Disa nga ushtrimet që mund të ndihmojnë me punën përfshijnë:

Ushtrimi 1- Ecni

Ecja në natyrë me ndihmën e një partneri ose një anëtari tjetër të familjes ndihmon në rritjen e shkallës së kontraktimeve që gruaja shtatzënë po ndjen, duke zvogëluar dhimbjen e lindjes dhe kohën që mund të marrë. Gruaja shtatzënë mund të ecë midis kontraksioneve dhe të ndalet për të pushuar kur ato shfaqen.

Ushtrimi 2- Ngjitja e shkallëve

Gruaja shtatzënë në punë gjithashtu mund të ngjitet me qetësi në shkallë për të ndihmuar fëmijën të rrotullohet dhe të kalojë përmes legenit, duke lehtësuar lindjen dhe duke zvogëluar dhimbjen.

Ushtrimi 3: Vallëzimi

Për të lehtësuar lindjen, gruaja shtatzënë mund të kërcejë ose thjesht të rrotullohet, gjë që mund të lehtësojë lindjen, pasi lëvizja e gruas shtatzënë nxit lëvizjen e foshnjës në bark, duke lehtësuar lindjen.

Ushtrimi 4: Goditja e topit

Gruaja shtatzënë mund të ulet në topin Pilates vetëm ose me ndihmën e partnerit të saj dhe të rrokulliset ngadalë për disa minuta, kur ka kontraksione, pasi që është një ushtrim relaksues dhe ushtron njëkohësisht muskujt e legenit.

Ushtrimi 5: Ushtrimet Kegel

Gruaja shtatzënë mund të bëjë ushtrime për të forcuar muskujt e dyshemesë së legenit, të tilla si të bëjë ushtrime Kegel, duke e bërë më të lehtë dëbimin e fetusit.

Në këtë mënyrë, gruaja shtatzënë duhet të kontraktohet dhe të tërheqë muskujt lart sa më shumë që të mundet, duke mbajtur veten sa më gjatë që të jetë e mundur dhe pastaj të relaksojë muskujt, duke ulur këmbët dhe shpinën.

Këshilla për të lehtësuar punën

Përveç ushtrimeve, ka disa teknika për të lehtësuar lindjen normale, të tilla si:

• Urinoni të paktën një herë në orë, sepse fshikëza e plotë sjell siklet dhe dhimbje;
• Kontrollimi i frymëmarrjes gjatë tkurrjeve, duke mbushur gjoksin me ajër sikur po nuhaste një lule dhe më pas lëshonte ajrin shumë ngadalë sikur po frynte një qiri;
• Pi shume uje, për të qëndruar i hidratuar;
• Ngrënia e vakteve të lehta nëse gruaja shtatzënë ndihet e uritur, të tilla si të hahet fruta ose bukë, për të shmangur të përzier dhe të vjella gjatë lindjes;
• Zgjedhja e një pozicioni trupor për të lehtësuar dhimbjen gjatë tkurrjeve, të tilla si një 4-pozicion ose ulur në dysheme me këmbët tuaja të hapura. Mësoni për pozicionet e tjera në: Si të lehtësoni dhimbjen gjatë lindjes.

Për më tepër, gruaja shtatzënë duhet të jetë në një ambient të qetë, në dritë të ulët dhe pa zhurmë dhe duhet të mendojë pozitivisht, duke besuar se sa herë që ndodh një tkurrje dhe dhimbja është e fortë, lindja e foshnjës po afrohet gjithnjë e më shumë.

Shihni gjithashtu:

• A mund të bëjnë gratë shtatzëna stërvitje me pesha?
• Avantazhet e lindjes normale