5 ushtrime të thjeshta për të përmirësuar qëndrimin në shtëpi

Përmbajtje

• Ushtrimi 1
• Ushtrimi 2
• Ushtrimi 3
• Ushtrimi 4
• Ushtrimi 5
• Cilat ushtrime ndihmojnë për të përmirësuar sjelljen?

Për të korrigjuar sjelljen dhe për të mbajtur shpinën në linjë rekomandohet të poziciononi kokën pak më mbrapa, por përveç kësaj, forcimi i muskujve të shpinës është gjithashtu thelbësor për të mbajtur muskujt tuaj të fortë dhe nyjet tuaja në përputhje me përpjekjet minimale.

Më poshtë është një seri e shkurtër prej 5 ushtrimesh, 3 prej të cilave janë forcuese dhe 2 të shtrirjes, të cilat mund të kryhen në shtëpi 2 deri në 3 herë në javë për të korrigjuar sjelljen. Këto ushtrime forcojnë muskujt posturalë duke formuar një lloj 'rripi' natyral, i cili është ideal për të mbajtur qëndrim të mirë.

Ushtrimi 1

Ushtrimi i parë është të shtriheni në bark me krahët përgjatë trupit dhe pastaj të ngrini krahët dhe të dilni nga dyshemeja, duke tkurrur shpinën, siç tregohet në imazh. Rekomandohet të përsëritet ngadalë, 3 deri në 5 herë.

Ushtrimi 2

Ndërsa shtriheni në bark, duhet të vendosni duart në të njëjtin drejtim me kokën tuaj dhe pastaj duhet të ngrini bustin nga dyshemeja, duke mbajtur krahët drejt, gjithmonë duke parë drejt përpara, duke mbajtur qafën paralele me dyshemenë dhe shpatullat tuaja larg nga koka juaj.

Ushtrimi 3

Nga pozicioni i mëparshëm, duhet të mbani duart në të njëjtin vend, por duhet të uleni në thembra, duke mbajtur shpinën të zgjatur. Shtyjeni krahët në drejtim të dyshemesë për të mbajtur shpinën për aq kohë sa të jetë e mundur. Mbajeni këtë pozicion për 30 sekonda në 1 minutë.

Ushtrimi 4

Këmbët dhe duart nuk largohen nga kjo pozitë, por ju duhet të shtrini këmbët tuaja aq sa mundeni për të ruajtur pozicionin e piramidës. Përdorni muskujt e shpinës për të mbajtur një pozicion të mirë dhe nuk ka nevojë të vendosni thembra në dysheme. Mbajeni këtë pozicion për 30 sekonda në 1 minutë.

Ushtrimi 5

Duke u kthyer në shpinë, duhet të poziciononi krahët siç tregohet në figurë dhe të ngrini bustin nga dyshemeja, duke e mbajtur këtë pozicion për 30 sekonda në 1 minutë.

Nëse preferoni të ndiqni performancën e këtyre ushtrimeve, shikoni videon:

Cilat ushtrime ndihmojnë për të përmirësuar sjelljen?

Praktikimi i ekuilibrit dhe ushtrimeve të forcimit të muskujve, të tilla si balet, stërvitje me pesha dhe hipur në kalë, është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për të korrigjuar sjelljen. Shembuj të tjerë të mirë janë llojet e ndryshme të vallëzimit, pilates ose notit, për shembull, sepse këto ushtrime forcojnë muskujt erektorit të shtyllës kurrizore, gjoksit, barkut dhe rajonit të pasëm të kofshës, të cilat lehtësojnë ruajtjen e sjelljes së saktë në jetën e përditshme.

Kur përveç qëndrimit të keq ka dhimbje shpine ose qafe, ose dhimbje koke të shpeshtë, rekomandohet një konsultë me një fizioterapist sepse ekzistojnë trajtime të tilla si RPG, e cila është Global Postural Reeducation, e cila është në gjendje të korrigjojë të gjitha këto situata.