11 ushtrime për të përmirësuar kujtesën dhe përqendrimin

Përmbajtje

• Përfitimet e ushtrimeve
• Provë e shpejtë e kujtesës dhe përqendrimit
• Test i 9 elementeve
• Testi i memorizimit
• Kushtojini vëmendje të madhe!
  Keni 60 sekonda për të mësuar përmendësh imazhin në diapozitivin tjetër.

Ushtrimet e kujtesës dhe përqendrimit janë shumë të dobishme për ata që duan ta mbajnë trurin e tyre aktiv. Ushtrimi i trurit jo vetëm që ndihmon kujtesën e fundit dhe aftësinë e të mësuarit, por gjithashtu parandalon zvogëlimin e arsyetimit, të menduarit, kujtesës afatgjatë dhe perceptimit, për shembull.

Ushtrimet e kujtesës mund të bëhen në shtëpi, megjithatë, nëse vështirësia ose humbja e kujtesës shoqërohet me ndryshime në gjuhë, orientim ose nëse ndërhyn në aktivitete të përditshme, është e rëndësishme të konsultoheni me një neurolog.

Përveç kësaj, për të rritur efektin e ushtrimeve të kujtesës, duhet të hani ushqime të pasura me magnez, vitaminë E dhe omega 3, të tilla si peshk, arra, lëng portokalli ose banane, pasi ato stimulojnë funksionin e trurit të lidhur me kujtesën.Shihni ushqimet që ndihmojnë në përmirësimin e kujtesës.

Disa ushtrime të thjeshta që shërbejnë për të rritur kapacitetin e kujtesës përfshijnë:

1. Luaj lojra si sudoku, lojë e ndryshimeve, kërkimi i fjalëve, domino, fjalëkryqe ose bashkimi i një enigme;
2. Leximi i një libri ose shikimi i një filmi dhe pastaj tregoji dikujt;
3. Bëni një listë pazari, por shmangni përdorimin e tij kur bëni pazar dhe më pas kontrolloni nëse keni blerë gjithçka që është shënuar;
4. Larja me sy mbyllur dhe përpiquni të mbani mend vendndodhjen e gjërave;
5. Ndryshoni rrugën që merrni çdo ditë, sepse prishja e rutinës stimulon trurin të mendojë;
6. Ndërroni miun kompjuterik mënjanë për të ndihmuar në ndryshimin e modeleve të mendimit;
7. Hani ushqime të ndryshme të stimulojë qiellzën dhe të përpiqet të identifikojë përbërësit;
8. Bëni aktivitete fizike si ecja ose sporte të tjera;
9. Bëni aktivitete që kanë nevojë për memorizim si teatër ose vallëzim;
10. Përdorni dorën jo-dominante. Për shembull, nëse dora mbizotëruese është e djathta, përpiquni të përdorni dorën e majtë për detyra të thjeshta;
11. Takoni miqtë dhe familjen, sepse socializimi stimulon trurin.

Për më tepër, të mësosh gjëra të reja si luajtja e një instrumenti, studimi i gjuhëve të reja, ndjekja e një kursi pikture ose kopshtarie, për shembull, janë aktivitete të tjera që mund të bëhen në baza ditore dhe që ndihmojnë për të mbajtur trurin aktiv dhe krijues, duke përmirësuar kujtesën dhe aftësinë për t’u përqendruar.

Përfitimet e ushtrimeve

Kur truri nuk stimulohet, personi ka më shumë të ngjarë të harrojë gjërat dhe të zhvillojë probleme me kujtesën dhe të mos veprojë aq shpejt dhe shpejt sa duhet.

Ushtrimet e kujtesës dhe përqendrimit janë gjithashtu të rëndësishme për:

• Ul stresin;
• Përmirësoni kujtesën e fundit dhe atë afatgjatë;
• Përmirësoni gjendjen shpirtërore;
• Rritni përqendrimin dhe përqendrimin;
• Rritja e motivimit dhe produktivitetit;
• Rritni inteligjencën, kreativitetin dhe fleksibilitetin mendor;
• Bëni më të shpejtë kohën e të menduarit dhe të reagimit;
• Përmirësoni vetëvlerësimin;
• Përmirësoni dëgjimin dhe shikimin.

Përveç kësaj, kur ushtroni për kujtesë dhe përqendrim, ka një rritje të rrjedhjes së gjakut në tru me oksigjen dhe lëndë ushqyese që janë të nevojshme për të kryer detyra që kërkojnë vëmendje dhe përqendrim.

Provë e shpejtë e kujtesës dhe përqendrimit

Testet e mëposhtme mund të bëhen në shtëpi, për sa kohë që ambienti është i qetë në mënyrë që të mos humbasë përqendrimin dhe të mos ndryshojë rezultatet.

Test i 9 elementeve

Për të bërë këtë ushtrim për kujtesën dhe përqendrimin duhet të vëzhgoni elementët e listës, për 30 sekonda dhe të përpiqeni t'i mësoni përmendësh ato:

e verdhe	TV	Plazhi
para në dorë	qelizë	suxhuk
letër	çaj	Londra

Tjetra, shikoni në listën tjetër dhe gjeni emrat që kanë ndryshuar:

e verdhe	konfuzion	det
para në dorë	qelizë	suxhuk
fletë	turi	Paris

Termat e gabuar në listën e fundit janë: Konfuzioni, Deti, Gjethja, Turi dhe Parisi.

Nëse i keni identifikuar të gjitha ndryshimet, kujtesa juaj është e mirë, por duhet të vazhdoni të bëni ushtrime të tjera për të mbajtur trurin tuaj në formë.

Nëse nuk i gjeni përgjigjet e duhura, mund të bëni më shumë ushtrime të kujtesës dhe të vlerësoni mundësinë e marrjes së një ilaçi të kujtesës me një mjek, por një mënyrë e mirë për të përmirësuar kujtesën është të hani ushqime të pasura me omega 3. Shikoni se si përmirësohet omega 3 të mësuarit

Testi i memorizimit

Bëni provën e shpejtë më poshtë dhe shikoni se si po funksionon kujtesa dhe niveli i përqendrimit:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

Kushtojini vëmendje të madhe!
Keni 60 sekonda për të mësuar përmendësh imazhin në diapozitivin tjetër.

Filloni provën 60 Tjetra15A ka 5 persona në imazh?

• Po
• Jo

15A ka imazhi një rreth blu?

• Po
• Jo

15A është shtëpia në rrethin e verdhë?

• Po
• Jo

15 A janë tre kryqe të kuq në figurë?

• Po
• Jo

15 A është rrethi i gjelbër për spitalin?

• Po
• Jo

15A ka burri me kallam një bluzë blu?

• Po
• Jo

15 A është kallami kafe?

• Po
• Jo

15A ka spitali 8 dritare?

• Po
• Jo

15 A ka shtëpia oxhak?

• Po
• Jo

15A ka burri në karrocë një këmishë jeshile?

• Po
• Jo

15A është mjeku me krahët e kryqëzuar?

• Po
• Jo

A janë të zeza pezullët e njeriut me kallam?

• Po
• Jo

E mëparshme tjetër