Gjithcka Rreth Astmës dhe Ushtrimeve

Përmbajtje

• A mundet ushtrimi të ndalojë simptomat e astmës?
• Ushtrime të frymëmarrjes
• Cilat ushtrime janë më të mira për njerëzit me astmë?
• Noti
• Duke ecur
• Shëtitje në shëtitje
• Biçikletë rekreative
• Vrapim dhe fushë në distancë të shkurtër
• Sporte me shpërthime të shkurtra aktiviteti
• Si mund ta dalloni nëse është astma apo sapo jeni në formë?
• Këshilla të tjera për të ushtruar me astmë
• Përfitimet e stërvitjes me astmë
• Kur të vizitoni një mjek
• Në fund të fundit

Astma është një gjendje kronike që ndikon në rrugët e frymëmarrjes në mushkëritë tuaja. Bën që rrugët e frymëmarrjes të jenë të përflakur dhe të fryrë, duke shkaktuar simptoma si kollitja dhe fishkëllima. Kjo mund ta bëjë të vështirë marrjen e frymëmarrjes.

Ndonjëherë, ushtrimet aerobike mund të shkaktojnë ose përkeqësojnë simptomat e lidhura me astmën. Kur kjo të ndodhë, ajo quhet astmë e detyruar nga stërvitja ose shtrëngim bronkokonstriksion i ushtruar (EIB).

Ju mund të keni EIB edhe nëse nuk keni astmë.

Nëse keni EIB, mund të hezitoni të bëni stërvitje. Por, nëse nuk do të thotë që duhet të shmangni ushtrimet e rregullta. Possibleshtë e mundur që njerëzit me EIB të stërviten me rehati dhe lehtësi.

Në fakt, aktiviteti i rregullt fizik mund të ulë simptomat e astmës duke përmirësuar shëndetin tuaj të mushkërive. Kryesorja është të bësh llojin e duhur - dhe sasinë - e ushtrimeve. Ju mund të përcaktoni se si ju duket kjo duke punuar me një mjek.

Le të shqyrtojmë se si ushtrimet ndikojnë në astmë, së bashku me aktivitetet ideale për njerëzit me këtë gjendje.

A mundet ushtrimi të ndalojë simptomat e astmës?

Disa lloje të ushtrimeve mund të zvogëlojnë ose parandalojnë simptomat e astmës. Ato funksionojnë duke i bërë mushkëritë tuaja më të forta pa përkeqësuar inflamacionin.

Në mënyrë të veçantë, këto aktivitete minimizojnë simptomat, sepse ato:

• Rritni qëndresën. Me kalimin e kohës, të punuarit mund të ndihmojë rrugët e frymëmarrjes tuaj të krijojnë tolerancë për të ushtruar. Kjo e bën më të lehtë për mushkëritë tuaja të kryejnë aktivitete që zakonisht ju bëjnë të fryni, si ecja nëpër shkallë.
• Ulja e inflamacionit. Megjithëse astma ndez rrugët e frymëmarrjes, ushtrimet e rregullta mund të zvogëlojnë inflamacionin. Funksionon duke zvogëluar proteinat inflamatore, të cilat përmirësojnë mënyrën se si rrugët e frymëmarrjes i përgjigjen ushtrimeve.
• Përmirësoni kapacitetin e mushkërive. Sa më shumë që punoni, aq më shumë mushkëritë tuaja mësohen të konsumojnë oksigjen. Kjo zvogëlon sa duhet të punojë trupi juaj për të marrë frymë çdo ditë.
• Forconi muskujt. Kur muskujt tuaj janë të fortë, trupi funksionon në mënyrë më efikase gjatë aktiviteteve të përditshme.
• Përmirësoni gjendjen kardiovaskulare. Ushtrimet përmirësojnë gjendjen e përgjithshme të zemrës, duke përmirësuar rrjedhën e gjakut dhe shpërndarjen e oksigjenit.

Ushtrime të frymëmarrjes

Përveç aktivitetit fizik, ushtrime të caktuara të frymëmarrjes gjithashtu mund të zvogëlojnë simptomat e astmës. Këto metoda ndihmojnë duke hapur rrugët e frymëmarrjes, duke lëvizur ajrin e pastër në mushkëri dhe duke zvogëluar përpjekjen e frymëmarrjes.

Shembuj të ushtrimeve të frymëmarrjes për astmën përfshijnë:

• frymëmarrje diafragmatike
• frymëmarrja në hundë
• frymëmarrja e buzës së shtrënguar

Sidoqoftë, është ende e rëndësishme të merrni ilaçet tuaja sipas udhëzimeve. Kjo është mënyra më e mirë për të kontrolluar simptomat e astmës, veçanërisht gjatë stërvitjes.

Cilat ushtrime janë më të mira për njerëzit me astmë?

Në përgjithësi, ushtrimet më të mira për astmën përfshijnë shpërthime të shkurtra sforcimesh. Aktivitetet e buta, me intensitet të ulët janë gjithashtu ideale.Këto ushtrime nuk i mbingarkojnë mushkëritë tuaja, kështu që ka më pak të ngjarë të shkaktojnë simptoma të astmës.

Gjithsesi të gjithë janë të ndryshëm. Sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj dhe t'i kushtoni vëmendje trupit tuaj.

Mund ta provosh:

Noti

Noti është një nga ushtrimet më të rekomanduara për njerëzit me astmë. Krahasuar me aktivitetet e tjera, ka më pak të ngjarë të shkaktojë simptoma të lidhura me astmën për shkak të:

• ajër i lagësht dhe i ngrohtë
• ekspozim i ulët i polenit
• presioni i lëngut në gjoks

Pavarësisht nga këto përfitime, pishinat me klor mund të shkaktojnë simptoma te disa individë. Bëni kujdes nëse jeni i ri për të notuar në pishina.

Duke ecur

Si një aktivitet me intensitet të ulët, ecja është një zgjedhje tjetër e shkëlqyeshme. Kjo formë e ushtrimit është e butë me trupin, gjë që e bën më të lehtë frymëmarrjen.

Për përvojën më të rehatshme, ecni vetëm kur është ngrohtë. Ajri i thatë dhe i ftohtë mund të shkaktojë ose përkeqësojë simptomat tuaja. Ju gjithashtu mund të ecni në një pistë rutine ose pista shtëpie.

Shëtitje në shëtitje

Një mundësi tjetër është të shijoni një rritje të butë. Zgjidhni një shteg që është relativisht i sheshtë ose ka një pjerrësi të ngadaltë dhe të qëndrueshme.

Nëse keni alergji, kontrolloni numrin lokal të polenit para se të bëni shëtitje. Rritni vetëm nëse nivelet e polenit janë të ulëta.

Biçikletë rekreative

Nëse keni EIB, provoni të biçikletoni me një ritëm të qetë. Ky është një tjetër aktivitet i butë që nuk përfshin përpjekje të vazhdueshme.

Ju gjithashtu mund të bëni çiklizëm shtëpie në një biçikletë të palëvizshme.

Vrapim dhe fushë në distancë të shkurtër

Nëse dëshironi të vraponi, zgjidhni aktivitete të vrapimit në distanca të shkurtra, të tilla si vrapime të shpejta.

Vrapimi në distanca të gjata në një pistë ose jashtë mund të mos rekomandohet tek njerëzit me astmë më të pakontrolluar për shkak të përpjekjeve të kërkuara në vazhdim.

Sporte me shpërthime të shkurtra aktiviteti

Sportet e mëposhtme janë të përshtatshme për njerëzit me astmë. Këto aktivitete përfshijnë pushime të përhershme, të cilat janë më të buta në mushkëri.

• bejsboll
• gjimnastikë
• volejboll
• golf
• futboll

Si mund ta dalloni nëse është astma apo sapo jeni në formë?

Ndonjëherë, mund të jetë e vështirë të thuash nëse simptomat e tua janë shkaktuar nga astma ose thjesht "të mos jesh në formë". Në të dy rastet, simptomat e zakonshme përfshijnë:

• gulçim
• ngushtësia e gjoksit
• dhimbje të fytit
• stomaku i mërzitur

Në mënyrë tipike, këto simptoma fillojnë pas 5 deri në 20 minuta të punës. Ata mund të vazhdojnë për 10 deri në 15 minuta pasi të keni ndaluar ushtrimin.

Commonshtë e zakonshme që të keni këto simptoma nëse nuk jeni në formë. Nëse keni EIB ose astmë, simptomat do të jenë dukshëm më të rënda dhe ka të ngjarë të përfshijnë kollitje dhe fishkëllimë.

Një shenjë tjetër e EIB është prodhimi i tepërt i mukusit. Kjo ndodh për shkak të inflamacionit të rrugëve të frymëmarrjes dhe zakonisht nuk do të ndodhë për shkak të gjendjes së dobët të fitnesit.

Këshilla të tjera për të ushtruar me astmë

Përveç zgjedhjes së aktiviteteve më pak të mundimshme, ju gjithashtu mund të ndiqni këto këshilla për të zvogëluar simptomat e astmës:

• Përdorni një thithës para ushtrimeve. Mjeku juaj mund të përshkruajë një inhalator shpëtimi si një trajtim para-ushtrues. Këto ilaçe të thithura do të relaksojnë rrugët e frymëmarrjes, duke e bërë më të lehtë frymëmarrjen gjatë aktivitetit fizik.
• Merrni ilaçe për kontroll afatgjatë. Nëse një inhalator para-ushtrimeve nuk i menaxhon simptomat tuaja, mund t'ju jepet një ilaç tjetër. Kjo mund të përfshijë ilaçe oral ose inhalues ​​shtesë që ulin inflamacionin e rrugëve të frymëmarrjes.
• Ngrohuni dhe qetësohuni. Gjithmonë ngroheni para ushtrimeve për ta lënë trupin tuaj të përshtatet. Kur të keni mbaruar, ndaloni gradualisht aktivitetin.
• Vish një maskë ose shall. Mbuloni hundën dhe gojën kur jashtë është ftohtë. Thatësia e ajrit të freskët mund t'ju shtrëngojë rrugët e frymëmarrjes.
• Kufizoni ekspozimin tuaj ndaj polenit dhe ndotjes. Nëse jeni alergjik ndaj polenit, ushtroni brenda kur nivelet e polenit janë të larta. Qëndroni në zona me ndotje minimale të ajrit.
• Shmangni sportet me aktivitet të vazhdueshëm. Basketbolli, futbolli dhe vrapimi në distanca të gjata mund të jenë të vështira për mushkëritë nëse astma juaj kontrollohet dobët. Shmangni sportet që bëhen në të ftohtë, si ski ndër-vend dhe hokej.

Më e rëndësishmja, bëni pushime sipas nevojës.

Ju gjithashtu duhet të pyesni mjekun tuaj se çfarë duhet të bëni nëse keni një sulm astme gjatë ushtrimeve. Duke pasur një plan në vend, ju mund të bëni stërvitje me besim.

Përfitimet e stërvitjes me astmë

Edhe nëse keni astmë, nuk duhet të shmangni ushtrimet krejtësisht.

Aktiviteti i rregullt fizik është thelbësor për menaxhimin e shëndetit, përmirësimin e energjisë dhe zvogëlimin e rrezikut të sëmundjes kronike. Nëse tashmë keni një gjendje kronike, ushtrimet e rregullta mund t'ju ndihmojnë ta menaxhoni atë.

Kjo përfshin astmën. Me udhëzimet e mjekut, ushtrimet e rregullta mund të ndihmojnë astmën nga:

• duke rritur kapacitetin tuaj të mushkërive
• duke nxitur rrjedhjen e gjakut në mushkëritë dhe zemrën tuaj
• përmirësimin e qëndresës dhe qëndrueshmërisë
• ulja e inflamacionit të rrugëve të frymëmarrjes
• përmirësimi i shëndetit të përgjithshëm të mushkërive

Përveç ilaçeve me recetë, ushtrimet mund t'ju ndihmojnë të fitoni kontroll më të mirë të simptomave tuaja të astmës.

Kur të vizitoni një mjek

Nëse përjetoni simptomat e mëposhtme të astmës gjatë stërvitjes, bisedoni me mjekun tuaj të kujdesit parësor:

• gulçimë
• kollitje e rëndë
• vështirësi në frymëmarrje
• ngushtësi ose dhimbje gjoksi
• lodhje e pazakontë
• prodhimi i tepërt i mukusit

Në varësi të simptomave dhe historisë tuaj mjekësore, do të keni të ngjarë të vizitoni një pulmonolog ose alergolog-imunolog. Këta profesionistë specializohen në trajtimin dhe menaxhimin e astmës.

Në fund të fundit

Njerëzit me astmë duhet të bëjnë ushtrime të rregullta. Dhe me qasjen e duhur, aktiviteti fizik mund të përfitojë nga simptomat e astmës.

Ushtrimi ndihmon duke rritur kapacitetin e mushkërive dhe duke zvogëluar inflamacionin, i cili përmirëson shëndetin tuaj të përgjithshëm të mushkërive.

Pavarësisht nga këto përfitime, përsëri duhet të merrni ilaçet siç përshkruhet. Mjeku juaj mund të përcaktojë mënyrën më të mirë për të ushtruar në mënyrë të sigurt dhe efektive.