Plani i Ushtrimit të Hipotiroidizmit

Përmbajtje

• Merrni Pompimin e Zemrës Tuaj
• Mbroni bashkimet tuaja
• Ndërtoni muskul
• Jetë atletik

Hipotiroidizmi, ose duke pasur një tiroide jo aktive, mund të shkaktojë shumë simptoma si lodhje, dhimbje në nyje, palpitacione të zemrës dhe depresion. Gjendja gjithashtu ul metabolizmin e përgjithshëm, duke i bërë ata me hipotiroidizëm më të prirur për shtim në peshë. Ushtrimi mund të lehtësojë shumë nga simptomat që shoqërohen me hipotiroidizëm dhe mund të përmirësojnë shëndetin kardiovaskular dhe masën e muskujve.

Merrni Pompimin e Zemrës Tuaj

Nëse lihen të patrajtuar, të keni nivele të ulëta të hormoneve tiroide mund të zvogëlojnë fitnesin kardiak. Ata me hipotiroidizëm janë gjithashtu në një rrezik më të madh të aritmive ventrikulare, ose një rrahje të shpejtë të zemrës. Përveç ilaçeve, ushtrimi luan gjithashtu një rol kryesor në forcimin e sistemit kardiovaskular.

Pjesëmarrja e rregullt në aktivitete si vrapimi, ecja me një ritëm të shpejtë ose luajtja e një sporti mund të përmirësojë shëndetin kardiak. Përfitimet që lidhen me rritjen e humorit mund të lehtësojnë simptomat e tjera të hipotiroidizmit, përfshirë depresionin dhe lodhjen.

Mbroni bashkimet tuaja

Ata me hipotiroidizëm shpesh përjetojnë dhimbje të muskujve dhe nyjeve. Aktivitetet me ndikim të ulët që minimizojnë stresin në nyje të tilla si gju, hip ose shpinë mund të jenë më të lehta në krahasim me aktivitete më të forta. Disa opsione përfshijnë joga, Pilates, ecje, not, dhe biçikletë.

Ndërtoni muskul

Për shkak se hipotiroidizmi ul nivelin e metabolizmit të trupit tuaj, njerëzit me këtë gjendje kanë më shumë përgjegjësi të marrin peshë dhe të pësojnë probleme dytësore të shkaktuara nga mbipesha. Ndërtimi i muskujve përmes trainimit të forcës mund të kundërveprojë me këto efekte.

Disa studime tregojnë se mbipesha mund të zvogëlojë përgjigjen e një personi në ushtrime. Këta individë mund ta kenë më të vështirë të zhvillojnë proteina të muskujve skeletorë si përgjigje të ushtrimit. Arsyet për këtë janë të paqarta, por është e mundur që mangësitë themelore hormonale, përfshirë hipotiroidizmin, mund të fajësohen.

Jetë atletik

Të kesh hipotiroidizëm nuk do të thotë që nuk mund të marrësh pjesë në sporte konkurruese ose të stërvitesh për një garë ose maratonë. Por, një studim i kohëve të fundit i sportistëve meshkuj të stërvitur shumë zbuloi se mund të jetë më e vështirë të bësh çdo lloj ushtrimesh me intensitet të lartë. Atletët mund të kenë nevojë të përshtatin planet e tyre të stërvitjes për t'i lënë trupat e tyre të shërohen nga ky efekt.

Ushtrimi nuk është një zëvendësim i terapisë hormonale për të trajtuar hipotiroidizmin. Disa studime madje sugjerojnë që përkundër ilaçeve të përshkruara, ata me hipotiroidizëm mund të pësojnë siklet më të madhe gjatë stërvitjes. Prapëseprapë, kur praktikohet me siguri, shumë forma të ushtrimeve ofrojnë përfitime specifike për individët me hipotiroidizëm. Gjithmonë diskutoni planin dhe qëllimet tuaja të stërvitjes me mjekun tuaj përpara se të filloni një rutinë ose një regjim të ri.