Ushtrimi me Dermatit Atopik

Përmbajtje

• Reduktimi i ekspozimit të djersës dhe nxehtësisë
• Veshja e duhur
• Rutinat e ushtrimeve
• Trainim fuqie
• Duke ecur
• Noti
• Udhëtim

Ju me siguri tashmë e dini që ushtrimet mund të ndihmojnë në lehtësimin e stresit, të rrisin gjendjen shpirtërore, të forcojnë zemrën tuaj dhe të përmirësojnë shëndetin dhe mirëqenien tuaj të përgjithshme. Por kur keni dermatit atopik (AD), të gjitha stërvitjet që nxisin djersën, ndërtimin e nxehtësisë mund të ju lënë me lëkurë të kuqe dhe kruarje.

Për fat të mirë ka gjëra që mund të bëni për t'i bërë stërvitjet tuaja më të rehatshme. Duke marrë vendime të zgjuara në lidhje me rutinën tuaj të stërvitjes dhe veshjen tuaj, ju mund të keni një stërvitje të rehatshme që nuk e përkeqëson lëkurën tuaj.

Reduktimi i ekspozimit të djersës dhe nxehtësisë

Trupi djersitet për të rregulluar temperaturën e trupit në mënyrë që të mos e shmangni atë. Ndërsa djersa avullon nga lëkura juaj, trupi juaj fillon të dehidrohet dhe lëkura juaj mbetet me një mbetje të kripur. Sa më shumë djersë që avullohet, aq më e thatë bëhet lëkura juaj.

Kushtimi i vëmendjes sa djersitni dhe bëni më të mirën tuaj për të minimizuar këtë mund të ndihmojë në parandalimin e ndonjë thatësire të panevojshme. Mbani një peshqir me vete ndërsa punoni, në mënyrë që të fshini djersën ndërsa akumulohet.

Nxehtësia është një tjetër shkas i njohur për AD, dhe për fat të keq, nuk është vetëm nxehtësia e verës. Temperatura e trupit tuaj rritet kur merreni me ushtrime intensive. Edhe në një palestër me ajër të kondicionuar, është e vështirë të shmangni nxehtësinë gjatë një stërvitje të mirë.

Importantshtë e rëndësishme të qëndroni përpara kurbës në mbinxehje. Provoni të bëni pushime të shpeshta gjatë stërvitjes për të lejuar trupin tuaj të qetësohet. Mbani një shishe uji me vete gjatë stërvitjeve në mënyrë që të jetë më e lehtë të qëndroni të hidratuar dhe bëni pushime të shpeshta të ujit për t'ju ndihmuar të qetësoheni.

Veshja e duhur

Ka shumë materiale të reja veshjesh të bëra nga njeriu që janë krijuar për të larguar lagështirën nga lëkura. Fatkeqësisht, këto materiale sintetike të fitilizmit nuk janë një mundësi e shkëlqyeshme për njerëzit me ekzemë ose AD. Cilësia e materialit sintetik mund të ndjehet e ashpër dhe të irritojë lëkurën tuaj.

Shumica e vrapuesve dhe entuziastëve të sporteve në natyrë rekomandojnë çorape leshi për aftësi të ngjashme të thithjes së lagështisë. Por, si me sintetikën, leshi është shumë i ashpër për shumicën e njerëzve që kanë AD.

Pambuku me frymëmarrje, 100 për qind është më i miri për bluza, mbathje dhe çorape. Pambuku është një pëlhurë natyrale që lejon të kalojë më shumë ajër sesa veshjet më të reja "të teknologjisë".

Përshtatja është po aq e rëndësishme. Veshjet e ngushta do të mbyllen në djersë dhe nxehtësi. Mbajeni përshtatjen mjaft të lirshme që materiali të mos fërkohet me lëkurën tuaj gjatë stërvitjes.

Edhe nëse jeni të vetëdijshëm për AD tuaj, rezistoni ndaj dëshirës për të mbivendosur. Pantallonat e shkurtra janë më të mira se pantallonat, kur është e mundur, veçanërisht nëse jeni të prirur për shpërthime në palosjet e gjunjëve.Mbajtja më e ekspozuar e lëkurës do t'ju ndihmojë të qëndroni më freskët dhe do t'ju japë mundësinë të fshini djersën ndërsa ushtroni.

Rutinat e ushtrimeve

Nëse keni një rutinë të preferuar, sigurisht qëndroni pas saj. Mundohuni të bëni modifikime të lehta që mbajnë nën kontroll flakërimet.

Por nëse po kërkoni të provoni diçka ndryshe për të ndihmuar AD tuaj, merrni parasysh një (ose më shumë) nga këto stërvitje.

Trainim fuqie

Stërvitja e forcës vjen në shumë forma. Ju mund të stërviteni me pesha, të përdorni makina ushtrimore, ose të përdorni peshën tuaj trupore. Në varësi të stilit të rutinës që zgjidhni, trajnimi për rezistencë mund t'ju ndihmojë të ndërtoni muskuj, të forcoheni dhe të digjni dhjamin.

Nëse keni AD, do të dëshironi të përfitoni nga pushimet e ndërtuara. Pothuajse çdo program i trajnimit të forcës kërkon pushim të paktën 60 sekonda midis grupeve. Në këtë kohë, ndërsa trupi juaj rikuperohet, mund të pini pak ujë dhe të thani çdo djersë.

Ju gjithashtu mund të filloni një rutinë të trajnimit të forcës nga komoditetet e një palestre me ajër të kondicionuar apo edhe shtëpinë tuaj. Këto bëjnë mundësi të shkëlqyera për verën kur mund të mos dëshironi të stërviteni në nxehtësi.

Ju mund të përdorni edhe një formë efikase të trajnimit të forcës të quajtur trajnim qark për të marrë një stërvitje të mirë kardio. Shtë një stërvitje e shkëlqyeshme për të gjithë trupin që ndërton forcë duke e mbajtur zemrën të shëndetshme. Ju mund të bëni trajnime qarkore në shtëpi me pak më shumë se një palë shtangë dore. Thjesht mos harroni të bëni pak pushim shtesë midis qarqeve për tu qetësuar.

Duke ecur

Bërja e një shëtitje të përditshme është një mënyrë e shkëlqyeshme për të qëndruar aktiv me ndikim më të ulët në nyjet tuaja dhe më pak djersë sesa kur vraponi. Ju mund të ecni jashtë kur koha është e mirë ose të përdorni një punë rutine brenda.

Ju keni më pak të ngjarë të mbinxeheni gjatë ecjes sesa format e tjera më të vështira të ushtrimit. Ju mund të mbani me vete një shishe ujë dhe madje edhe një peshqir të vogël në rast se filloni të djersitni.

Nëse po ecni në një ditë me diell, vishni një kapele dhe / ose krem ​​mbrojtës. Sigurohuni që të gjeni një krem ​​dielli ose krem ​​dielli që nuk përmban kimikate irrituese.

Mundohuni të ecni për rreth 30 minuta çdo ditë nëse është forma juaj kryesore e ushtrimit.

Noti

Noti në ambiente të mbyllura është një stërvitje e shkëlqyeshme për të gjithë trupin që e mban trupin tuaj nga mbinxehja. Ju gjithashtu nuk duhet të shqetësoheni për djersën që mbetet në lëkurën tuaj kur jeni në pishinë.

Shqetësimi kryesor për notarët është pishinat publike me shumë klor. Nëse klori irriton lëkurën tuaj, përpiquni të bëni dush menjëherë pas notit. Shumica e palestrave dhe pishinave publike ofrojnë qasje në dushe. Heqja e klorit nga lëkura juaj sa më shpejt të jetë e mundur do të ndihmojë në zvogëlimin e acarimit.

Udhëtim

Asnjëherë nuk duhet të heqësh dorë nga përfitimet shëndetësore të ushtrimeve fizike vetëm sepse ke AD. Ka shumë mënyra për të minimizuar ekspozimin e djersës dhe nxehtësisë ndërsa jeni akoma në një stërvitje të mirë. Paketoni çantën tuaj të palestrës me një peshqir të vogël dhe një shishe të madhe me ujë akulli dhe provoni së shpejti njërën nga këto tre rutina stërvitjeje.