Si ta falni veten

Përmbajtje

• 1. Përqendrohuni në emocionet tuaja
• 2. Pranoni gabimin me zë të lartë
• 3. Mendoni për secilin gabim si një përvojë të të mësuarit
• 4. Jepi vetes leje për ta lënë këtë proces në pritje
• 5. Bëni një bisedë me kritikun tuaj të brendshëm
• 6. Vini re kur jeni duke qenë autokritikë
• 7. Qetësoni mesazhet negative të kritikut tuaj të brendshëm
• 8. Bëhuni të qartë se çfarë dëshironi
• 9. Merrni këshillat tuaja
• 10. Lëreni duke luajtur kasetë
• 11. Tregoni mirësi dhe dhembshuri
• 12. Kërkoni ndihmë profesionale
• Lundrimi

Bërja e paqes dhe ecja përpara është shpesh më e lehtë të thuhet sesa të bëhet. Të jesh në gjendje të falësh veten kërkon ndjeshmëri, dhembshuri, mirësi dhe mirëkuptim. Gjithashtu kërkon që ju të pranoni që falja është një zgjedhje.

Pavarësisht nëse jeni duke u përpjekur të punoni përmes një gabimi të vogël ose një që ndikon në të gjitha fushat e jetës suaj, hapat që duhet të ndërmerrni për të falur veten do të duken dhe ndihen njësoj.

Të gjithë ne herë gabojmë. Si njerëz, ne jemi të papërsosur. Truku, thotë Arlene B. Englander, LCSW, MBA, PA është të mësojmë dhe të lëvizim përpara nga gabimet tona. Sado e dhimbshme dhe e pakëndshme mund të ndjehet, ka gjëra në jetë për të cilat ia vlen të durosh dhimbjen për të ecur përpara dhe falja e vetvetes është njëra prej tyre.

Këtu janë 12 këshilla që mund të provoni herën tjetër kur dëshironi të falni veten.

1. Përqendrohuni në emocionet tuaja

Një nga hapat e parë për të mësuar se si ta falni veten është të përqendroheni në emocionet tuaja. Para se të mund të ecni përpara, ju keni nevojë për të. Jepi vetes leje për të njohur dhe pranuar ndjenjat që janë shkaktuar tek ti dhe i mirëpriti ato.

2. Pranoni gabimin me zë të lartë

Nëse bëni një gabim dhe vazhdoni të luftoni duke e lënë të shkojë, pranoni me zë të lartë atë që keni mësuar nga gabimi, thotë Jordan Pickell, MCP, RCC.

Kur u jepni një zë mendimeve në kokën tuaj dhe emocioneve në zemrën tuaj, ju mund të çliroheni nga disa prej ngarkesave. Ju gjithashtu ngulitni në mendjen tuaj atë që keni mësuar nga veprimet dhe pasojat tuaja.

3. Mendoni për secilin gabim si një përvojë të të mësuarit

Anglezeri thotë të mendojmë për çdo "gabim" si një përvojë të të mësuarit që mban çelësin për të ecur përpara më shpejt dhe më vazhdimisht në të ardhmen.

Të rikujtojmë vetveten se bëmë më të mirën që mundëm me mjetet dhe njohuritë që kishim në atë kohë, do të na ndihmojë të falim veten dhe të ecim përpara.

4. Jepi vetes leje për ta lënë këtë proces në pritje

Nëse bëni një gabim, por e keni të vështirë ta hiqni atë nga mendja juaj, Pickell thotë të vizualizojë mendimet dhe ndjenjat tuaja në lidhje me gabimin që shkon në një enë, të tilla si një kavanoz ose një kuti.

Pastaj, thuaji vetes se po e lë mënjanë këtë për tani dhe do të kthehesh tek ajo nëse dhe kur do të të sjellë dobi.

5. Bëni një bisedë me kritikun tuaj të brendshëm

Gazetari mund t'ju ndihmojë të kuptoni kritikun tuaj të brendshëm dhe të zhvilloni vetë-dhembshuri. Pickell thotë se një gjë që mund të bësh është të shkruash një "bisedë" midis jush dhe kritikut tuaj të brendshëm. Kjo mund t'ju ndihmojë të identifikoni modelet e mendimit që po sabotojnë aftësinë tuaj për të falur veten.

Ju gjithashtu mund të përdorni kohën e regjistrimit për të bërë një listë të cilësive që ju pëlqen për veten tuaj, duke përfshirë pikat tuaja të forta dhe aftësitë. Kjo mund të ndihmojë në rritjen e vetëbesimit tuaj kur ndiheni të dëshpëruar për një gabim që keni bërë.

6. Vini re kur jeni duke qenë autokritikë

Ne jemi kritikët tanë më të këqij, apo jo? Kjo është arsyeja pse Pickell thotë se një këshillë e rëndësishme veprimi është të vini re kur vjen ai zë i ashpër dhe pastaj ta shkruani. Ju mund të befasoheni nga ato që ju thotë në të vërtetë kritiku juaj i brendshëm.

7. Qetësoni mesazhet negative të kritikut tuaj të brendshëm

Ndonjëherë mund të jetë e vështirë të njohësh mendimet që po pengojnë faljen. Nëse jeni duke luftuar për të zgjidhur kritikun tuaj të brendshëm, Pickell sugjeron këtë ushtrim:

• Në njërën anë të një copë letre, shkruani atë që thotë kritiku juaj i brendshëm (i cili priret të jetë kritik dhe iracional).
• Në anën tjetër të letrës, shkruani një përgjigje vetë-dhembshurore dhe racionale për secilën gjë që keni shkruar në anën tjetër të letrës.

8. Bëhuni të qartë se çfarë dëshironi

Nëse gabimi që keni bërë dëmton një person tjetër, duhet të përcaktoni mënyrën më të mirë të veprimit. Dëshironi të flisni me këtë person dhe të kërkoni falje? A është e rëndësishme të pajtoheni me ta dhe të ndreqni rregullimet?

Nëse jeni në gardh se çfarë të bëni, mund të dëshironi të merrni parasysh rregullimin e rasteve. Kjo shkon përtej të thuash ndjesë për një person që ke lënduar. Në vend të kësaj, përpiquni të rregulloni gabimin që keni bërë. Një studim zbuloi se falja e vetes për dëmtimin e një tjetri është më e lehtë nëse së pari ndreqemi.

9. Merrni këshillat tuaja

Shpesh, është më e lehtë t'i thuash dikujt tjetër se çfarë të bëjë sesa të marrësh këshillat tona. Martesa e licencuar dhe terapistja familjare, Heidi McBain, LMFT, LPT, RPT thotë të pyesni veten se çfarë do t’i thoni shoqes suaj më të mirë nëse ata do të ndajnë këtë gabim që kanë bërë me ju, dhe pastaj merrni këshillat tuaja.

Nëse e keni të vështirë të punoni përmes kësaj në kokën tuaj, kjo mund të ndihmojë për të luajtur role me mikun tuaj. Kërkojuni atyre të marrin përsipër gabimin tuaj. Ata do t'ju tregojnë se çfarë ka ndodhur dhe si po përpiqen të falin veten e tyre.

Ju duhet të jeni këshilluesi dhe praktikoni duke i treguar mikut tuaj se si të vazhdojë përpara.

10. Lëreni duke luajtur kasetë

Natureshtë natyrë njerëzore të kalojmë kohë dhe energji duke rishfaqur gabimet tona. Ndërsa disa përpunime janë të rëndësishme, kalimi i asaj që ndodhi përsëri dhe përsëri nuk do t'ju lejojë të ndërmerrni hapat e duhur për të falur veten.

Kur kapni veten duke luajtur kasetën "Unë jam një person i tmerrshëm", ndaloni veten dhe përqendrohuni në një hap veprimi pozitiv. Për shembull, në vend që të riprodhoni shiritin, merrni tre frymëmarrje të thella ose shkoni për një shëtitje.

Ndërprerja e modelit të mendimit mund t'ju ndihmojë të largoheni nga përvoja negative dhe

11. Tregoni mirësi dhe dhembshuri

Nëse përgjigjja juaj e parë ndaj një situate negative është të kritikoni veten, është koha t’i tregoni vetes disa mirësi dhe dhembshuri. Mënyra e vetme për të filluar udhëtimin drejt faljes është të jesh i mirë dhe i dhembshur me veten.

Kjo kërkon kohë, durim dhe një kujtesë për veten tënde se je i denjë për falje.

12. Kërkoni ndihmë profesionale

Nëse jeni duke luftuar për të falur veten, mund të përfitoni nga biseda me një profesionist. McBain rekomandon të flisni me një këshilltar i cili mund t'ju ndihmojë të mësoni se si të thyeni këto modele jo të shëndetshme në jetën tuaj dhe të mësoni mënyra të reja dhe më të shëndetshme për të përballuar gabimet.

Lundrimi

Falja është e rëndësishme për procesin e shërimit pasi ju lejon të lini larg zemërimin, fajin, turpin, trishtimin ose çdo ndjenjë tjetër që mund të përjetoni dhe të vazhdoni tutje.

Pasi të identifikoni atë që po ndjeni, jepini një zë dhe pranoni që gabimet janë të pashmangshme. Ju do të filloni të shihni se sa falje mund të jetë.