8 Përfitimet shëndetësore të agjërimit, mbështetur nga shkenca

Përmbajtje

• 1. Promovon kontrollin e sheqerit në gjak duke zvogëluar rezistencën ndaj insulinës
• 2. Promovon një shëndet më të mirë duke luftuar inflamacionin
• 3. Mund të Rrisin Shëndetin e Zemrës duke përmirësuar presionin e gjakut, nivelet e triglicerideve dhe kolesterolit
• 4. Mund të Rrisin Funksionin e Trurit dhe të Parandalon Çrregullimet Neurodegjenerative
• 5. Ndihmon në humbjen e peshës duke kufizuar marrjen e kalorive dhe rritjen e metabolizmit
• 6. Rrit sekretimin e hormoneve të rritjes, i cili është jetik për rritjen, metabolizmin, humbjen e peshës dhe forcën e muskujve
• 7. A mund të vonojë plakjen dhe të zgjasë jetëgjatësinë
• 8. Mund Ndihma në Parandalimin e Kancerit dhe Rritjen e Efektivitetit të Kimioterapisë
• Si të fillojmë agjërimin?
• Siguria dhe efektet anësore
• Në fund të fundit

Pavarësisht rritjes së fundit të popullaritetit, agjërimi është një praktikë që daton prej shekujsh dhe luan një rol qendror në shumë kultura dhe fe.

Përcaktuar si abstenimi nga të gjitha ose disa ushqime ose pije për një periudhë të caktuar kohe, ka shumë mënyra të ndryshme të agjërimit.

Në përgjithësi, shumica e llojeve të agjërimeve kryhen gjatë 24–72 orëve.

Nga ana tjetër, agjërimi i ndërprerë përfshin çiklizëm midis periudhave të ngrënies dhe agjërimit, duke filluar nga disa orë në disa ditë në të njëjtën kohë.

Agjërimi është treguar se ka shumë përfitime shëndetësore, nga rritja e humbjes së peshës tek funksioni më i mirë i trurit.

Këtu janë 8 përfitime shëndetësore të agjërimit - mbështetur nga shkenca.

Fotografi nga Aya Brackett

1. Promovon kontrollin e sheqerit në gjak duke zvogëluar rezistencën ndaj insulinës

Disa studime kanë zbuluar se agjërimi mund të përmirësojë kontrollin e sheqerit në gjak, i cili mund të jetë veçanërisht i dobishëm për ata që rrezikojnë nga diabeti.

Në fakt, një studim në 10 persona me diabet tip 2 tregoi se agjërimi me ndërprerje afatshkurtër uli ndjeshëm nivelet e sheqerit në gjak ().

Ndërkohë, një rishikim tjetër zbuloi se të dy agjërimet me ndërprerje dhe agjërimi i ditës alternative ishin po aq efektive sa kufizimi i marrjes së kalorive në uljen e rezistencës ndaj insulinës ().

Ulja e rezistencës ndaj insulinës mund të rrisë ndjeshmërinë e trupit tuaj ndaj insulinës, duke e lejuar atë të transportojë glukozën nga qarkullimi i gjakut në qelizat tuaja në mënyrë më efikase.

Bashkuar me efektet e mundshme të uljes së sheqerit në gjak të agjërimit, kjo mund të ndihmojë në mbajtjen e sheqerit në gjak të qëndrueshëm, duke parandaluar thumba dhe përplasje në nivelet e sheqerit në gjak.

Mbani në mend megjithatë se disa studime kanë zbuluar se agjërimi mund të ndikojë në nivelet e sheqerit në gjak ndryshe për burrat dhe gratë.

Për shembull, një studim i vogël tre javor tregoi se praktikimi i agjërimit në ditë alternative dëmtonte kontrollin e sheqerit në gjak te gratë, por nuk kishte asnjë efekt tek burrat ().

Përmbledhje Agjërimi i përhershëm
dhe agjërimi i ditës alternative mund të ndihmojë në uljen e niveleve të sheqerit në gjak dhe në uljen
rezistenca ndaj insulinës por mund të ndikojë ndryshe tek burrat dhe gratë.

2. Promovon një shëndet më të mirë duke luftuar inflamacionin

Ndërsa inflamacioni akut është një proces normal imunitar që përdoret për të ndihmuar në luftën kundër infeksioneve, inflamacioni kronik mund të ketë pasoja të rënda për shëndetin tuaj.

Kërkimet tregojnë se inflamacioni mund të përfshihet në zhvillimin e gjendjeve kronike, të tilla si sëmundjet e zemrës, kanceri dhe artriti reumatoid ().

Disa studime kanë zbuluar se agjërimi mund të ndihmojë në uljen e niveleve të inflamacionit dhe të ndihmojë në promovimin e shëndetit më të mirë.

Një studim në 50 të rritur të shëndetshëm tregoi se agjërimi me ndërprerje për një muaj uli ndjeshëm nivelet e shënjuesve inflamatorë ().

Një studim tjetër i vogël zbuloi të njëjtin efekt kur njerëzit agjëronin për 12 orë në ditë për një muaj ().

Për më tepër, një studim mbi kafshët zbuloi se ndjekja e një diete shumë të ulët kalori për të imituar efektet e niveleve të ulura të inflamacionit të agjërimit dhe ishte e dobishme në trajtimin e sklerozës së shumëfishtë, një gjendje inflamatore kronike ().

Përmbledhje Disa studime kanë zbuluar
që agjërimi mund të ulë disa shënjues të inflamacionit dhe mund të jetë i dobishëm
në trajtimin e gjendjeve inflamatore, siç është skleroza multiple.

3. Mund të Rrisin Shëndetin e Zemrës duke përmirësuar presionin e gjakut, nivelet e triglicerideve dhe kolesterolit

Sëmundja e zemrës konsiderohet si shkaku kryesor i vdekjeve në të gjithë botën, duke llogaritur rreth 31.5% të vdekjeve në mbarë botën ().

Ndërrimi i dietës dhe mënyrës së jetesës është një nga mënyrat më efektive për të zvogëluar rrezikun e sëmundjes së zemrës.

Disa hulumtime kanë zbuluar se përfshirja e agjërimit në rutinën tuaj mund të jetë veçanërisht e dobishme kur bëhet fjalë për shëndetin e zemrës.

Një studim i vogël zbuloi se tetë javë agjërimi në ditë alternative uli nivelet e kolesterolit "të keq" LDL dhe triglicerideve të gjakut me 25% dhe 32% respektivisht ().

Një studim tjetër në 110 të rritur obezë tregoi se agjërimi për tre javë nën mbikëqyrje mjekësore uli ndjeshëm presionin e gjakut, si dhe nivelet e triglicerideve në gjak, kolesterolit total dhe kolesterolit "të keq" LDL ().

Përveç kësaj, një studim në 4,629 njerëz lidhi agjërimin me një rrezik më të ulët të sëmundjes së arterieve koronare, si dhe me një rrezik dukshëm më të ulët të diabetit, i cili është një faktor kryesor i rrezikut për sëmundjen e zemrës ().

Përmbledhje Agjërimi ka qenë
shoqërohet me një rrezik më të ulët të sëmundjes koronare të zemrës dhe mund të ndihmojë në uljen e gjakut
nivelet e presionit, triglicerideve dhe kolesterolit.

4. Mund të Rrisin Funksionin e Trurit dhe të Parandalon Çrregullimet Neurodegjenerative

Megjithëse kërkimet janë kryesisht të kufizuara në kërkime mbi kafshët, disa studime kanë zbuluar se agjërimi mund të ketë një efekt të fuqishëm në shëndetin e trurit.

Një studim te minjtë tregoi se praktikimi i agjërimit të përhershëm për 11 muaj përmirësoi funksionin e trurit dhe strukturën e trurit ().

Studime të tjera mbi kafshë kanë raportuar se agjërimi mund të mbrojë shëndetin e trurit dhe të rrisë gjenerimin e qelizave nervore për të ndihmuar në rritjen e funksionit njohës (,).

Meqenëse agjërimi mund të ndihmojë gjithashtu në lehtësimin e inflamacionit, ai gjithashtu mund të ndihmojë në parandalimin e çrregullimeve neurodegjenerative.

Në veçanti, studimet në kafshë sugjerojnë që agjërimi mund të mbrojë dhe të përmirësojë rezultatet për gjendje të tilla si sëmundja e Alzheimerit dhe Parkinson (,).

Sidoqoftë, nevojiten më shumë studime për të vlerësuar efektet e agjërimit në funksionin e trurit tek njerëzit.

Përmbledhje Studimet mbi kafshët tregojnë
se agjërimi mund të përmirësojë funksionin e trurit, të rrisë sintezën e qelizave nervore dhe
mbrojnë nga kushtet neurodegjenerative, të tilla si sëmundja Alzheimer dhe
Parkinsonit.

5. Ndihmon në humbjen e peshës duke kufizuar marrjen e kalorive dhe rritjen e metabolizmit

Shumë dietarë marrin agjërimin duke kërkuar një mënyrë të shpejtë dhe të lehtë për të hequr disa kile.

Teorikisht, abstenimi nga të gjitha ose disa ushqime dhe pije duhet të ulë marrjen e përgjithshme të kalorive, gjë që mund të çojë në rritjen e humbjes së peshës me kalimin e kohës.

Disa studime kanë zbuluar gjithashtu se agjërimi afatshkurtër mund të rrisë metabolizmin duke rritur nivelet e neurotransmetuesit norepinefrin, i cili mund të rrisë humbjen e peshës ().

Në fakt, një rishikim tregoi se agjërimi gjithë ditës mund të zvogëlojë peshën e trupit deri në 9% dhe të ulë ndjeshëm dhjamin e trupit gjatë 12–24 javëve ().

Një tjetër rishikim zbuloi se agjërimi me ndërprerje gjatë 3-12 javësh ishte po aq efektiv në nxitjen e humbjes së peshës, sa kufizimi i vazhdueshëm i kalorive dhe ulja e peshës trupore dhe masës së dhjamit përkatësisht deri në 8% dhe 16% ().

Përveç kësaj, agjërimi u gjet të ishte më efektiv sesa kufizimi i kalorive në rritjen e humbjes së dhjamit duke ruajtur njëkohësisht indet muskulore ().

Përmbledhje Agjërimi mund të rritet
metabolizmin dhe të ndihmojë në ruajtjen e indeve të muskujve për të zvogëluar peshën e trupit dhe yndyrë trupit.

6. Rrit sekretimin e hormoneve të rritjes, i cili është jetik për rritjen, metabolizmin, humbjen e peshës dhe forcën e muskujve

Hormoni i rritjes njerëzore (HGH) është një lloj i proteinave që është thelbësore për shumë aspekte të shëndetit tuaj.

Në fakt, hulumtimet tregojnë se ky hormon kyç është i përfshirë në rritje, metabolizëm, humbje peshe dhe forcën e muskujve (,,,).

Disa studime kanë zbuluar se agjërimi mund të rrisë natyrshëm nivelet e HGH.

Një studim në 11 të rritur të shëndetshëm tregoi se agjërimi për 24 orë rriti ndjeshëm nivelet e HGH ().

Një tjetër studim i vogël në nëntë burra zbuloi se agjërimi për vetëm dy ditë çoi në një rritje 5-fish në normën e prodhimit të HGH ().

Plus, agjërimi mund të ndihmojë në ruajtjen e niveleve të qëndrueshme të sheqerit në gjak dhe insulinës gjatë gjithë ditës, gjë që mund të optimizojë më tej nivelet e HGH, pasi disa hulumtime kanë zbuluar se mbajtja e niveleve të rritura të insulinës mund të zvogëlojë nivelet e HGH ().

Përmbledhje Studimet tregojnë se
agjërimi mund të rrisë nivelet e hormonit të rritjes njerëzore (HGH), një proteinë e rëndësishme
hormon që luan një rol në rritjen, metabolizmin, humbjen e peshës dhe muskujt
forcë.

7. A mund të vonojë plakjen dhe të zgjasë jetëgjatësinë

Disa studime mbi kafshët kanë gjetur rezultate premtuese mbi efektet e mundshme që zgjasin jetëgjatësinë e agjërimit.

Në një studim, minjtë që agjëronin çdo ditë të dytë përjetuan një normë të vonuar të plakjes dhe jetuan 83% më shumë se minjtë që nuk agjëronin ().

Studime të tjera mbi kafshët kanë pasur gjetje të ngjashme, duke raportuar se agjërimi mund të jetë efektiv në rritjen e jetëgjatësisë dhe shkallës së mbijetesës (,,).

Sidoqoftë, hulumtimi aktual është ende i kufizuar në studimet e kafshëve. Nevojiten studime të mëtejshme për të kuptuar se si agjërimi mund të ndikojë në jetëgjatësinë dhe plakjen tek njerëzit.

Përmbledhje Studimet mbi kafshët kanë
zbuloi se agjërimi mund të vonojë plakjen dhe të rrisë jetëgjatësinë, por kërkimet njerëzore
akoma mungon.

8. Mund Ndihma në Parandalimin e Kancerit dhe Rritjen e Efektivitetit të Kimioterapisë

Studimet mbi kafshët dhe provëzat tregojnë se agjërimi mund të përfitojë nga trajtimi dhe parandalimi i kancerit.

Në fakt, një studim mbi miu zbuloi se agjërimi i ditës alternative ndihmoi në bllokimin e formimit të tumorit ().

Në mënyrë të ngjashme, një studim i provës tregoi se ekspozimi i qelizave kancerogjene në disa cikle agjërimi ishte po aq efektiv sa kimioterapia në vonimin e rritjes së tumorit dhe rriti efektivitetin e ilaçeve të kimioterapisë në formimin e kancerit ().

Për fat të keq, shumica e hulumtimeve janë të kufizuara në efektet e agjërimit në formimin e kancerit në kafshë dhe qeliza.

Përkundër këtyre gjetjeve premtuese, studime shtesë janë të nevojshme për të parë se si agjërimi mund të ndikojë në zhvillimin dhe trajtimin e kancerit tek njerëzit.

Përmbledhje Disa kafshë dhe
studimet e provëzave sugjerojnë që agjërimi mund të bllokojë zhvillimin e tumorit dhe
rrisin efektivitetin e kimioterapisë.

Si të fillojmë agjërimin?

Ekzistojnë shumë lloje të ndryshme të agjërimeve, duke e bërë të lehtë gjetjen e një metode që i përshtatet stilit tuaj të jetës.

Këtu janë disa nga llojet më të zakonshme të agjërimit:

• Agjërimi i ujit: Përfshin pirjen e ujit vetëm për një sasi të caktuar prej
  koha
• Lëng agjërimi: Nënkupton vetëm pirjen e lëngut të perimeve ose frutave për një periudhë të caktuar.
• Agjërimi i përhershëm: Marrja është e kufizuar pjesërisht ose plotësisht për disa
  orë deri në disa ditë në të njëjtën kohë dhe një dietë normale rifillon nga ana tjetër
  ditë
• Agjërimi i pjesshëm: Disa ushqime ose pije të tilla si ushqime të përpunuara,
  produktet shtazore ose kafeina eliminohen nga dieta për një periudhë të caktuar.
• Kufizimi i kalorive: Kaloritë kufizohen për disa ditë çdo javë.

Brenda këtyre kategorive janë edhe llojet më specifike të agjërimeve.

Për shembull, agjërimi me ndërprerje mund të ndahet në nënkategori, të tilla si agjërimi i ditës alternative, i cili përfshin ngrënien çdo ditë të dytë, ose ushqimin me kohë të kufizuar, që përfshin kufizimin e marrjes në vetëm disa orë në ditë.

Për të filluar, provoni të eksperimentoni me lloje të ndryshme të agjërimit për të gjetur atë që ju shkon më mirë.

Përmbledhje Ka shume
mënyra të ndryshme për të praktikuar agjërimin, gjë që e bën të lehtë gjetjen e një metode që
përshtatet për pothuajse çdo mënyrë jetese. Eksperimentoni me lloje të ndryshme për të gjetur
çfarë funksionon më mirë për ju.

Siguria dhe efektet anësore

Pavarësisht nga lista e gjatë e përfitimeve të mundshme shëndetësore që lidhen me agjërimin, mund të mos jetë e përshtatshme për të gjithë.

Nëse vuani nga diabeti ose sheqeri i ulët në gjak, agjërimi mund të çojë në thumba dhe përplasje në nivelet e sheqerit në gjak, të cilat mund të jenë të rrezikshme.

Bestshtë më mirë të flisni më parë me mjekun tuaj nëse keni ndonjë gjendje themelore shëndetësore ose planifikoni të agjëroni për më shumë se 24 orë.

Për më tepër, agjërimi zakonisht nuk rekomandohet pa mbikëqyrje mjekësore për të rriturit e moshuar, adoleshentët ose njerëzit që janë nën peshë.

Nëse vendosni të provoni agjërimin, sigurohuni që të qëndroni të hidratuar mirë dhe të mbushni dietën tuaj me ushqime të pasura me lëndë ushqyese gjatë periudhave tuaja të ngrënies për të maksimizuar përfitimet e mundshme shëndetësore.

Për më tepër, nëse agjëroni për periudha më të gjata, përpiquni të minimizoni aktivitetin fizik intensiv dhe të pushoni shumë.

Përmbledhje Kur agjëroni, sigurohuni
të qëndroni të hidratuar, të hani ushqime të dendura në lëndë ushqyese dhe të pushoni shumë. Bestshtë më mirë të
këshillohuni me mjekun tuaj para se të agjëroni nëse keni ndonjë shëndet themelor
kushte ose po planifikoni të agjëroni për më shumë se 24 orë.

Në fund të fundit

Agjërimi është një praktikë që është shoqëruar me një gamë të gjerë përfitimesh të mundshme shëndetësore, përfshirë humbjen e peshës, si dhe përmirësimin e kontrollit të sheqerit në gjak, shëndetin e zemrës, funksionin e trurit dhe parandalimin e kancerit.

Nga agjërimi i ujit te agjërimi me ndërprerje dhe kufizimi i kalorive, ka shumë lloje të ndryshme të agjërimit që përshtaten pothuajse në çdo mënyrë jetese.

Kur shoqërohet me një dietë ushqyese dhe mënyrë jetese të shëndetshme, përfshirja e agjërimit në rutinën tuaj mund të përfitojë shëndetin tuaj.