Fenilalanina

Përmbajtje

• Veprimi i fenilalaninës në kontrollin e urisë
• Kujdes që duhet të merret me plotësimin e fenilalaninës
• Ushqime të pasura me fenilalaninë
• Nëse po kërkoni të humbni peshë, shihni gjithashtu:

Fenilalanina mund të ndihmojë në kontrollin e peshës, sepse ajo merr pjesë në proceset që rregullojnë marrjen e ushqimit dhe i japin trupit një ndjenjë të ngopjes. Fenilalanina është një aminoacid që mund të gjendet natyrshëm në ushqime të pasura me proteina, të tilla si mishi, peshku dhe qumështi dhe produktet e qumështit, dhe në formën e suplementeve të shitura në barnatore dhe dyqane të ushqimit të shëndetshëm.

Përdorimi i suplementeve të fenilalaninës duhet të përshkruhet nga mjeku ose nutricionisti dhe është kundërindikuar për njerëzit me probleme të tilla si hipertensioni, sëmundjet e zemrës dhe gratë shtatzëna.

Veprimi i fenilalaninës në kontrollin e urisë

Fenilalanina vepron në kontrollin e urisë sepse merr pjesë në formimin e dopaminës dhe norepinefrinës, substanca që janë të rëndësishme për rregullimin e marrjes së ushqimit dhe që gjithashtu përfshihen në kontrollin e të mësuarit, gjendjes shpirtërore dhe kujtesës. Për më tepër, fenilalanina stimulon prodhimin e hormonit kolecistokinin, i cili vepron në zorrë dhe i jep trupit ndjenjën e ngopjes.

Zakonisht doza e rekomanduar e fenilalaninës është 1000 deri 2000 mg në ditë, por ajo ndryshon në përputhje me karakteristikat e personit, të tilla si mosha, aktiviteti fizik dhe prania e problemeve të tilla si stresi dhe ankthi. Sidoqoftë, vetëm plotësimi i fenilalaninës nuk mjafton për të humbur peshë, pasi humbja e peshës ndodh vetëm kur ka edhe një dietë të shëndetshme.

Kujdes që duhet të merret me plotësimin e fenilalaninës

Duhet të keni kujdes me plotësimin e fenilalaninës sepse teprica e këtij aminoacidi mund të shkaktojë efekte anësore të tilla si urth, të përziera dhe dhimbje koke. Fenilalanina gjithashtu kundërindikohet në rastet e:

• Sëmundjet e zemrës;
• Hipertensioni;
• Gratë shtatzëna ose gjidhënëse;
• Njerëzit që marrin ilaçe për të trajtuar depresionin ose çrregullime të tjera psikologjike;
• Njerëzit me fenilketonuria.

Kështu, plotësimi i fenilalaninës duhet të drejtohet nga mjeku ose nutricionisti për të siguruar efektet e saj të dobishme.

Ushqime të pasura me fenilalaninë

Fenilalanina është natyrshëm e pranishme në ushqime të pasura me proteina, të tilla si mishi, peshku, qumështi dhe produktet e qumështit, arrat, farat e sojës, fasulet dhe misri. Konsumi i fenilalaninës në ushqim nuk paraqet rreziqe për shëndetin dhe vetëm njerëzit me fenilketonuri duhet t’i shmangin këto ushqime. Shihni një listë të plotë të ushqimeve të pasura me fenilalaninë.

Nëse po kërkoni të humbni peshë, shihni gjithashtu:

• Humbje peshe shpejt
• Si të ushqehemi shëndetshëm për të humbur peshë