Tkurrja e fibrave me dietë: A është e mundur?

Përmbajtje

• Përmbledhje
• përhapje
• Dieta dhe mënyra e jetesës ndryshon në rrezik më të ulët
• Ndiqni një dietë mesdhetare
• Pritini përsëri alkoolin
• Estrogjeni i ekuilibrit
• Presioni i ulët i gjakut
• Merrni mjaftueshëm vitaminë D
• Një shënim për pirjen e duhanit dhe dietën
• Ushqime për të ngrënë nëse keni fibroide
• fibër
• kalium
• baxho
• Teaaj jeshil
• Ushqime për të shmangur nëse keni fibroids
• sheqer
• Ushqime që rritin estrogjenin
• Gërmim

Përmbledhje

Fibroids janë rritje anormale në mitër. Ata quhen gjithashtu fibroids mitrës, myoma dhe leiomyoma.

Fibroids nuk janë kanceroze ose kërcënuese për jetën, por ato ndonjëherë mund të shkaktojnë komplikime dhe probleme shëndetësore.

Fibroide formohen në dhe rreth mureve të mitrës. Ato janë bërë nga muskuj dhe inde të tjera. Mund të jenë aq të vogla sa një farë ose të rriten më të mëdha se një top tenisi. Mund të keni fibroide të shumta ose vetëm një.

Mjekët nuk e dinë saktësisht se çfarë shkakton fibroids. Të kesh mbipeshë ose mbipesha rrit rrezikun, ashtu si edhe të kesh nivele të ulëta të disa llojeve të lëndëve ushqyese.

përhapje

Pothuajse 80 përqind e grave kanë fibroide gjatë jetës së tyre. Kjo gjendje mund të jetë gjithashtu gjenetike. Ju jeni në rrezik më të madh nëse nëna ose motra juaj kanë fibroide.

Fibroids mund të shkaktojnë simptoma dhe komplikime të tilla si:

• dhimbje
• gjakderdhje e rëndë menstruale
• kapsllëk
• anemi
• vështirësi për të mbetur shtatzënë
• miscarriages

Sidoqoftë, vetëm 20 deri 50 përqind e grave me fibroids kanë simptoma. Në shumicën e rasteve, trajtimi nuk është i nevojshëm. Mjeku juaj mund të rekomandojë të prisni dhe të shikoni për të parë nëse fibroids largohen vetë.

Ndërsa ushqimet nuk mund të trajtojnë ose parandalojnë fibroids, dieta juaj e përditshme dhe mënyra e jetesës mund të luajnë një rol në zvogëlimin e rrezikut tuaj. Dieta mund të ndihmojë në balancimin e hormoneve që mund të shkaktojnë këto rritje. Disa ushqime mund të ndihmojnë gjithashtu në lehtësimin e simptomave fibroide.

Dieta dhe mënyra e jetesës ndryshon në rrezik më të ulët

Ekzistojnë një numër ndryshimesh që mund të bëni që mund të ndihmojnë në uljen e rrezikut tuaj për fibroids.

Ndiqni një dietë mesdhetare

Shtoni shumë perime të gjelbra të freskëta dhe të gatuara, fruta të freskëta, bishtajore dhe peshk në pjatën tuaj. Një dietë mesdhetare është një mënyrë për ta bërë këtë. Hulumtimet tregojnë se ngrënia e këtyre ushqimeve rregullisht mund të ndihmojë në uljen e rrezikut tuaj për fibroids. Nga ana tjetër, hahet viçi, proshutë, qengji dhe mish tjetër i kuq mund të rrisë rrezikun tuaj.

Shikoni udhëzimet e një fillestari për dietën mesdhetare për këshilla dhe një plan vakt.

Pritini përsëri alkoolin

Pirja e çdo lloji të alkoolit mund të rrisë rrezikun për fibroids. Kjo mund të ndodhë sepse alkooli ngre nivelin e hormoneve të nevojshme për fibroids të rriten. Alkooli gjithashtu mund të shkaktojë inflamacion.

Një studim zbuloi se gratë që pinin një ose më shumë birra në ditë rritnin rrezikun e tyre për më shumë se 50 përqind. Shmangni ose kufizoni alkoolin për të ndihmuar në zvogëlimin e rrezikut tuaj.

Estrogjeni i ekuilibrit

Estrogjeni është një hormon i rëndësishëm për pjellorinë e shëndetshme si tek gratë ashtu edhe tek burrat. Sidoqoftë, estrogjeni i tepërt mund të rrisë rrezikun për fibroids ose t’i përkeqësojë ato.

Shumë trajtime për fibroids funksionojnë duke ulur nivelin e estrogjenit. Mënyra të tjera për të balancuar nivelet e estrogjenit përfshijnë:

Humbja e peshës. Obeziteti dhe pesha e tepërt rrisin rrezikun për fibroids. Qelizat dhjamore bëjnë më shumë estrogjen, kështu që humbja e peshës mund të ndihmojë në parandalimin ose ngadalësimin e rritjes së fibroids.

Shmangia e kimikateve që prishin hormonet. Kimikatet natyrale dhe sintetike mund të hedhin ekuilibrin tuaj endokrin, duke rritur nivelin e estrogjenit. Këto kimikate mund të derdhen në trupin tuaj përmes lëkurës dhe ushqimit. Shmangni ose kufizoni kontaktin me kimikatet që gjenden në:

• plehra
• pesticideve
• plastika si BPA
• veshje jo-ngjyre në enë gatimi
• retardantët e zjarrit
• ngjyra
• ngjyra
• disa produkte të kujdesit personal

Presioni i ulët i gjakut

Hulumtimet tregojnë se një numër i madh i grave me fibroide të rënda gjithashtu kanë presion të lartë të gjakut. Më shumë kërkime janë të nevojshme për të zbuluar nëse ka ndonjë lidhje.

Balancimi i presionit të gjakut është thelbësor për shëndetin tuaj të përgjithshëm. Provoni këto këshilla:

• Shmangni kripën e shtuar. Në vend të kësaj, shijoni ushqimin me barishte dhe erëza të tjera.
• Kufizoni ushqimet e përpunuara dhe të paketuara me përmbajtje të lartë të natriumit.
• Kontrolloni tensionin e gjakut çdo ditë me një monitor në shtëpi.
• Ushtrohu rregullisht.
• Humbni peshë, veçanërisht rreth belit.
• Shmangni ose kufizoni alkoolin.
• Rritni kaliumin duke ngrënë një shumicë të bimëve në çdo vakt.
• Lini duhanin dhe shmangni tymin e dorës së dytë.
• Nëse keni presion të lartë të gjakut, merrni ilaçe siç përshkruhet.
• Shikoni mjekun tuaj për kontrolle të rregullta.

Merrni mjaftueshëm vitaminë D

Vitamina D mund të ndihmojë në uljen e rrezikut tuaj të fibroideve me gati 32 përqind. Trupi juaj e bën këtë "vitaminë të diellit" natyrisht kur lëkura juaj është e ekspozuar ndaj diellit. Nëse keni lëkurë të errët ose jetoni në klimat më të ftohta, ka më shumë të ngjarë të jeni të mangët.

Suplementet mund të ndihmojnë në ngritjen e niveleve tuaja, së bashku me ushqime të tilla si:

• të verdhën e vezëve
• qumësht i fortifikuar, djathë dhe produkte të qumështit
• drithëra të fortifikuara
• lëng portokalli i fortifikuar
• peshk yndyror si salmon, ton, dhe skumbri
• vaj i mëlçisë së merlucit

Një shënim për pirjen e duhanit dhe dietën

Ushqimi i frutave dhe perimeve me ngjyra të ndezura është i mirë për shëndetin tuaj të përgjithshëm. Konsumimi i një larmi ushqimesh të kuqe, të verdhë dhe portokalli do të sigurojë antioksidantë të pasur. Zarzavatet e errëta janë gjithashtu të dendura ushqyese dhe do të japin përfitime të shëndetshme. Këto lëndë ushqyese mund të ju ndihmojnë të mbroni nga sëmundjet, përfshirë disa kancere.

Sidoqoftë, një studim zbuloi se beta karoteni i gjetur në ushqime të kuqe, të verdhë dhe portokalli nuk e ul rrezikun për fibroids. Tek duhanpirësit, beta karoteni madje mund të rrisë rrezikun. Nevojiten hulumtime të mëtejshme se pse mund të ndodhë kjo. Në çdo rast, pirja e duhanit është e dëmshme për shëndetin tuaj dhe mund të rrisë rrezikun për fibroids.

Ushqime për të ngrënë nëse keni fibroide

Dieta vetëm nuk mund të trajtojë fibroids. Sidoqoftë, një dietë e ekuilibruar gjithashtu mund të ndihmojë në lehtësimin e disa simptomave dhe komplikimeve të fibroide. Disa ushqime mund të ndihmojnë ngadalësimin e rritjes së fibroideve në disa raste.

fibër

Ushqimet e pasura me fibra ndihmojnë humbjen e peshës dhe ekuilibrat e hormoneve. Ato gjithashtu ndihmojnë për të mbajtur të qëndrueshëm nivelet e sheqerit në gjak. Për këto arsye, fibra mund të ndihmojë në parandalimin dhe ngadalësimin e rritjes së fibroids. Shtoni këto ushqime të tëra në dietën tuaj:

• perime të gatuara dhe të papërpunuara
• fruta të gatuara, të papërpunuara dhe të thata
• bukë me grurë të tërë dhe makarona
• perime kryqëzuese
• tërshëra
• thjerrëzat
• elb
• bathë

kalium

Kaliumi ndihmon për të kundërshtuar efektet e kripës për të balancuar presionin e gjakut. Shtoni këto ushqime të pasura me kalium në dietën tuaj të përditshme:

• avokado
• banane
• agrume
• pjepër
• zarzavate kollare
• datat
• thjerrëzat
• krunde tërshëra
• patate
• domate

baxho

Shtoni produkte të qumështit si kos dhe djathë me yndyrë të plotë në dietën tuaj. Qumështorja është e pasur me kalcium, fosfor dhe magnez. Këto minerale mund të ndihmojnë në parandalimin e fibroids dhe ngadalësojnë rritjen e tyre. Qumështi i fortifikuar gjithashtu përmban vitaminën D.

Teaaj jeshil

Teaaji jeshil përmban disa antioksidantë. Një studim zbuloi se një nga këto, epigallocatechin gallate, mund të ndihmojë në ngadalësimin e rritjes së fibroids duke ulur inflamacionin dhe nivelet e larta të estrogjenit. Teaaji jeshil gjithashtu mund të përmirësojë simptomat e gjakderdhjes së rëndë për shkak të fibroids, të tilla si hekuri i ulët.

Bleni çaj jeshil në internet.

Ushqime për të shmangur nëse keni fibroids

sheqer

Ushqimet me sheqer dhe karbohidratet e thjeshta mund të shkaktojnë ose përkeqësojnë fibroidet. Këto ushqime nxisin nivelin e sheqerit në gjak. Kjo bën që trupi juaj të bëjë shumë insulinë. Insulina e tepërt mund të shkaktojë shtim në peshë dhe të ndikojë në rritjen e fibrozës.

Shmangni karboni të rafinuar dhe sheqerna të shtuar siç janë:

• sheqer tryeze
• glukozë
• dekstrozë
• sheqer prej malti
• shurup misri
• shurup misri me fruktozë të lartë
• bukë të bardhë, oriz, makarona dhe miell
• sode dhe pije me sheqer
• lëng frutash
• patate të skuqura patatesh
• i krisur
• bare të energjisë të paketuara

Ushqime që rritin estrogjenin

Disa ushqime përmbajnë përbërës natyralë që imitojnë estrogjenin në trup, të quajtur fitoestrogjenë. Ushqime të tjera kanë shtuar hormonet ose nxisin trupin tuaj për të bërë më shumë estrogjen.

Disa nga këto ushqime mund të kenë efekte mbrojtëse kur konsumohen në sasi të vogla deri në mesatare, por kanë efekte negative kur konsumohen në sasi të larta. Ju mund të keni nevojë të kufizoni ose shmangni ushqimet siç janë:

• mish i kuq nga burime që përfshijnë hormone të shtuara
• fasule soje
• qumësht soje
• tofu
• farë liri

Gërmim

Ushqimi i një diete të ekuilibruar dhe mbajtja e një peshe të shëndetshme është e rëndësishme për shëndetin tuaj të përgjithshëm. Ju mund të mos jeni në gjendje të parandaloni fibroids, pa marrë parasysh cilat masa paraprake merrni. Shikoni mjekun tuaj nëse mendoni se mund të jeni në rrezik ose nëse keni ndonjë ndryshim në shëndetin tuaj.

Nëse keni fibroide, mjeku juaj do të përcaktojë llojin më të mirë të trajtimit.Dieta e shëndetshme dhe ndryshimet në stilin e jetës janë hapi i parë për trajtimin e fibroids dhe lehtësimin e simptomave.

Ndjekja e një plani diete është kritik edhe nëse keni operacion, terapi me ilaçe ose trajtim tjetër për fibroids.

Mjeku juaj gjithashtu mund të rekomandojë ilaçe natyrale, lehtësim të dhimbjes, menaxhimin e stresit dhe shtesa për të ndihmuar në lehtësimin e simptomave. Bisedoni me mjekun dhe dietologun tuaj për planin më të mirë të dietës për ju dhe mënyra të tjera për të parandaluar dhe zvogëluar efektet e fibroids.