Luftoni, fluturoni, ngrini: Whatfarë do të thotë kjo përgjigje

Përmbajtje

• Farë po ndodh në trup
• Shpjegimi psikologjik
• shembuj
• A mundet që kjo përgjigje të jetë tepër aktive?
• traumë
• ankth
• Si për të përballuar
• Teknikat e relaksimit
• Aktiviteti fizik
• Mbështetje sociale
• Kur të shihni një profesionist
• Në fund të fundit

Përgjigja kundër ngrirjes së luftës-fluturimit është reagimi natyror i trupit tuaj ndaj rrezikut. Shtë një lloj reagimi ndaj stresit që ju ndihmon të reagoni ndaj kërcënimeve të perceptuara, si një makinë që vjen ose qen i rritur.

Përgjigja shkakton menjëherë ndryshime hormonale dhe fiziologjike. Këto ndryshime ju lejojnë të veproni shpejt, në mënyrë që të mbroheni. Shtë një instikt mbijetese që paraardhësit tanë të lashtë u zhvilluan shumë vjet më parë.

Në mënyrë të veçantë, lufta ose fluturimi është një reagim aktiv mbrojtës, ku luftoni ose ikni. Shkalla e zemrës suaj bëhet më e shpejtë, gjë që rrit rrjedhjen e oksigjenit në muskujt tuaj kryesorë. Perceptimi juaj i dhembjes bie, dhe dëgjimi juaj mprehet. Këto ndryshime ju ndihmojnë të veproni në mënyrë të duhur dhe të shpejtë.

Ngrirja është luftë ose fluturim në pritje, ku edhe më tej përgatiteni të mbroheni. Quhet gjithashtu imobilitet reaktiv ose imobilizëm i vëmendshëm. Ai përfshin ndryshime të ngjashme fiziologjike, por përkundrazi, ju qëndroni plotësisht të qetë dhe përgatiteni për lëvizjen tjetër.

Ngrirja e fluturimit-luftimi nuk është një vendim i vetëdijshëm. Shtë një reagim automatik, kështu që ju nuk mund ta kontrolloni atë. Në këtë artikull, ne do të shqyrtojmë më tej se çfarë përfshin kjo përgjigje, së bashku me shembuj.

Farë po ndodh në trup

Gjatë një reagimi të ngrirjes së luftës-fluturimit, ndodhin shumë ndryshime fiziologjike.

Reagimi fillon në amigdalën tuaj, në pjesën e trurit tuaj përgjegjës për frikën e perceptuar. Amigdala përgjigjet duke dërguar sinjale në hipotalamus, i cili stimulon sistemin nervor autonom (ANS).

ANS përbëhet nga sistemet nervore simpatike dhe parasimpatike. Sistemi nervor simpatik drejton përgjigjen luftë ose fluturim, ndërsa sistemi nervor parasimpatik drejton ngrirjen. Si reagoni varet nga cili sistem mbizotëron përgjigja në atë kohë.

Në përgjithësi, kur ANS juaj është stimuluar, trupi juaj lëshon adrenalin dhe kortizolin, hormonin e stresit. Këto hormone lëshohen shumë shpejt, gjë që mund të ndikojë në:

• Shkalla e zemrës. Zemra juaj rreh më shpejt për të sjellë oksigjenin në muskujt tuaj kryesorë. Gjatë ngrirjes, rrahja e zemrës tuaj mund të rritet ose ulet.
• Mushkëri. Frymëmarrja juaj shpejtohet për të dhënë më shumë oksigjen në gjakun tuaj. Në përgjigjen e ngrirjes, ju mund të mbani frymën tuaj ose të kufizoni frymëmarrjen.
• Eyes. Vizioni juaj periferik rritet, kështu që ju mund të vini re rrethinat. Nxënësit tuaj dilatohen dhe lëshojnë më shumë dritë, gjë që ju ndihmon të shihni më mirë.
• Veshët. Veshët tuaja "zverkojnë" dhe dëgjimi juaj bëhet më i mprehtë.
• Gjakut. Gjaku trashet, gjë që rrit faktorët e koagulimit. Kjo përgatit trupin tuaj për lëndime.
• Skin. Lëkura juaj mund të prodhojë më shumë djersë ose të ftohet. Ju mund të dukeni të zbehtë ose të keni goosebumps.
• Duart dhe këmbët. Ndërsa rrjedha e gjakut rritet në muskujt tuaj të mëdhenj, duart dhe këmbët mund të ftohen.
• Perceptimi i dhimbjes. Luftimi ose fluturimi ul përkohësisht perceptimin tuaj për dhimbjen.

Reagimet tuaja specifike fiziologjike varen nga mënyra sesi reagoni zakonisht ndaj stresit. Ju gjithashtu mund të zhvendoset midis luftimit ose fluturimit dhe ngrirjes, por kjo është shumë e vështirë për t'u kontrolluar.

Zakonisht, trupi juaj do të kthehet në gjendjen e tij natyrore pas 20-30 minutash.

Shpjegimi psikologjik

Ndërsa përgjigja e ngrirjes së luftës-fluturimit shkakton reaksione fiziologjike, ajo shkaktohet nga një frikë psikologjike.

Frika është e kushtëzuar, që do të thotë që keni shoqëruar një situatë ose diçka me përvoja negative. Kjo përgjigje psikologjike fillohet kur së pari ekspozoheni ndaj situatës dhe zhvillohet me kalimin e kohës.

Gjëja nga e cila jeni frikësuar quhet një kërcënim i perceptuar, ose diçka që konsideroni të rrezikshme. Kërcënimet e perceptuara janë të ndryshme për secilin person.

Kur përballeni me një kërcënim të perceptuar, truri juaj mendon se jeni në rrezik. Kjo sepse tashmë e konsideron situatën si kërcënuese për jetën. Si rezultat, trupi juaj reagon automatikisht me përgjigjen e ngrirjes së luftës-fluturimit për t'ju mbajtur të sigurt.

shembuj

Përgjigja kundër ngrirjes së luftës-fluturimit mund të shfaqet në shumë situata jetësore, përfshirë:

• duke përplasur frenat kur makina para jush papritmas ndalet
• duke hasur një qen të rritur ndërsa ecën jashtë
• duke kërcyer nga rruga e një automjeti të ardhshëm
• duke u gënjyer nga dikush duke kërcyer nga një dhomë
• duke u ndjerë e pasigurt ndërsa po shëtiste një rrugë

A mundet që kjo përgjigje të jetë tepër aktive?

Ndonjëherë, reagimi i ngrirjes së luftës-fluturimit është tepër aktiv. Kjo ndodh kur situatat jo-kërcënuese shkaktojnë reagimin.

Përgjigjet tepër aktive janë më të zakonshme tek njerëzit që kanë provuar:

traumë

Pas një ngjarje traumatike, mund të zhvilloni një reagim të ekzagjeruar të stresit. Ai përfshin një model të përsëritur të reagimeve në lidhje me ngjarjen fillestare.

Kjo ka më shumë të ngjarë nëse keni një histori të:

• çrregullimi i stresit pas traumatik
• sulmi fizik ose seksual
• aksidentet
• duke përjetuar fatkeqësi natyrore
• trauma fëminore
• ngjarje stresuese të jetës

Në këtë rast, truri juaj reagon ndaj shkaktuesve të lidhur për t'ju përgatitur për situata traumatike në të ardhmen. Rezultati është një reagim tepër aktiv.

Një shembull nëse keni përjetuar trauma nga një aksident me makinë. Nëse tingulli i një bri makinash ju kujton ngjarjen, mund të keni një përgjigje stresi kur dëgjoni një ndeshje makinash.

ankth

Ankthi është kur ndiheni të frikësuar ose nervozë për një situatë. Shtë një përgjigje e natyrshme që ju ndihmon të reagoni në mënyrë të duhur. Nëse keni një çrregullim ankthi, ka më shumë të ngjarë të ndjeheni të kërcënuar nga stresorët jo-kërcënues.

Kjo mund të shkaktojë një reagim të ekzagjeruar të stresit në aktivitetet e përditshme, si ngasja në autobus ose ulja në trafik.

Si për të përballuar

Ka mënyra për të përballuar një reagim stresues tepër aktiv. Kjo përfshin strategji dhe trajtime të ndryshme, siç janë:

Teknikat e relaksimit

Duke bërë aktivitete që promovojnë relaksim, ju mund të kundërveproni reagimin e stresit me përgjigjen e relaksimit.

Shembuj të teknikave të relaksimit përfshijnë:

• frymëmarrje e thellë abdominale
• duke u përqëndruar në një fjalë qetësuese
• vizualizimi i imazheve paqësore
• përsiatje
• lutje përsëritëse
• yoga
• tai chi

Kur bëhen rregullisht, këto teknika mund të ndihmojnë në përmirësimin e mënyrës së reagimit ndaj stresit.

Aktiviteti fizik

Një strategji tjetër është ushtrimi i rregullt. Aktiviteti fizik zvogëlon reagimin e stresit nga:

• uljen e hormoneve të stresit, përfshirë adrenalinin dhe kortizolin
• në rritje të endorfinave
• duke përmirësuar qetësinë
• promovimi i gjumit më të mirë

Këto përfitime mund të rrisin gjendjen shpirtërore dhe ndjenjën e relaksimit, gjë që ju ndihmon të përballoni më mirë skenarët stresues.

Mbështetje sociale

Shtë gjithashtu e rëndësishme të ushqehen marrëdhënie të shëndetshme shoqërore. Mbështetja sociale mund të minimizojë reagimet tuaja psikologjike dhe fiziologjike ndaj kërcënimeve të perceptuara. Ajo siguron një ndjenjë të sigurisë dhe mbrojtjes, gjë që ju bën të ndjeheni më pak të frikësuar.

Mbështetja juaj sociale mund të përfshijë njerëz të ndryshëm, përfshirë:

• miq
• njohurit
• bashkë-punëtorëve
• të afërmit
• të tjerë të rëndësishëm
• mentorëve

Kur të shihni një profesionist

Nëse jeni në gjendje të vazhdueshme luftimi ose fluturimi, konsideroni të vizitoni një profesionist të shëndetit mendor.

Në mënyrë të veçantë, ju duhet të kërkoni ndihmë nëse provoni këto:

• gjithmonë duke u ndjerë "në skaj"
• shqetësim i vazhdueshëm, nervozizëm ose frikë
• stresi që ndërhyn në aktivitetet e përditshme
• frika nga situatat jo-kërcënuese
• pamundësia për t'u çlodhur

Një profesionist i shëndetit mendor mund t'ju ndihmojë të përcaktoni shkakun themelor të këtyre ndjenjave. Ata gjithashtu mund të krijojnë një plan për të zvogëluar reagimin tuaj ndaj stresit, në varësi të simptomave tuaja dhe historisë së shëndetit mendor.

Në fund të fundit

Përgjigja për ngrirjen e fluturimit të trupit tuaj është shkaktuar nga frika psikologjike. Shtë një mekanizëm mbrojtës i integruar që shkakton ndryshime fiziologjike, si ritmi i shpejtë i zemrës dhe perceptimi i zvogëluar i dhimbjes. Kjo ju lejon të mbroni shpejt veten tuaj nga një kërcënim i perceptuar.

Nëse keni një histori të traumës ose ankthit, ju mund të reagoni mirë ndaj situatave jo të kërcënimit. Një profesionist i shëndetit mendor mund t'ju ndihmojë të gjeni mënyra për të përballuar. Me udhëzimin e tyre, ju mund të zhvilloni strategjitë më të përshtatshme për situatën tuaj.