8 Efektet anësore të njohura pak nga vaji i peshkut shumë

Përmbajtje

• 1. Sheqeri i lartë në gjak
• 2. Gjakderdhje
• 3. Presioni i ulët i gjakut
• 4. Diarre
• 5. Refluksi i acidit
• 6. Goditje në tru
• 7. Toksiciteti i vitaminës A
• 8. Pagjumësia
• Sa është shumë?
• Në fund të fundit

Vaji i peshkut është i njohur mirë për pasurinë e tij të pronave promovuese të shëndetit.

I pasur me acide yndyrore omega-3 të shëndetshme në zemër, vaji i peshkut është treguar se zvogëlon trigliceridet në gjak, lehtëson inflamacionin dhe madje lehtëson simptomat e gjendjeve të tilla si artriti reumatoid ().

Sidoqoftë, më shumë vaj peshku nuk është gjithmonë më i mirë dhe marrja e një doze shumë të lartë mund të bëjë më shumë dëm sesa dobi kur bëhet fjalë për shëndetin tuaj.

Këtu janë 8 efekte anësore të mundshme që mund të ndodhin kur konsumoni shumë vaj peshku ose acide yndyrore omega-3.

1. Sheqeri i lartë në gjak

Disa studime tregojnë se plotësimi me sasi të larta të acideve yndyrore omega-3 mund të rrisë nivelet e sheqerit në gjak tek njerëzit me diabet.

Një studim i vogël, për shembull, zbuloi se marrja e 8 gram acideve yndyrore omega-3 në ditë çoi në një rritje prej 22% të niveleve të sheqerit në gjak tek njerëzit me diabet tip 2 gjatë një periudhe tetë javore ().

Kjo sepse doza të mëdha të omega-3 mund të stimulojnë prodhimin e glukozës, e cila mund të kontribuojë në nivele të larta të niveleve afatgjata të sheqerit në gjak ().

Sidoqoftë, studime të tjera kanë gjetur rezultate kontradiktore, duke sugjeruar që vetëm doza shumë të larta ndikojnë në sheqerin në gjak.

Në fakt, një analizë tjetër e 20 studimeve zbuloi se doza ditore deri në 3.9 gram EPA dhe 3.7 gram DHA - dy format kryesore të acideve yndyrore omega-3 - nuk kishin asnjë efekt në nivelet e sheqerit në gjak për individët me diabet të tipit 2 ( )

Përmbledhje Marrja e dozave të larta të acideve yndyrore omega-3 mund të stimulojë prodhimin e glukozës, e cila mund të çojë në rritjen e sheqerit në gjak - megjithëse provat shkencore nuk janë përfundimtare.

2. Gjakderdhje

Gjakderdhja e mishrave të dhëmbëve dhe gjakderdhja nga hunda janë dy nga efektet anësore kryesore të konsumit të tepërt të vajit të peshkut.

Një studim në 56 njerëz zbuloi se plotësimi me 640 mg vaj peshku në ditë gjatë një periudhe katër javore uli mpiksjen e gjakut tek të rriturit e shëndetshëm ().

Për më tepër, një studim tjetër i vogël tregoi se marrja e vajit të peshkut mund të lidhet me një rrezik më të lartë të gjakderdhjes nga hunda, duke raportuar se 72% e adoleshentëve që marrin 1-5 gram vaj peshku përjetojnë gjakderdhje nga hunda si efekt anësor (7).

Për këtë arsye, shpesh këshillohet të ndërprisni marrjen e vajit të peshkut para operacionit dhe të flisni me mjekun tuaj para se të merrni shtesa nëse jeni në hollues të gjakut si Warfarin.

Përmbledhje Marrja e sasive të mëdha të vajit të peshkut mund të pengojë formimin e mpiksjes së gjakut, i cili mund të rrisë rrezikun e gjakderdhjes dhe të shkaktojë simptoma të tilla si gjakderdhja nga hunda ose mishrat e gjakosur.

3. Presioni i ulët i gjakut

Kapaciteti i vajit të peshkut për të ulur presionin e gjakut është i dokumentuar mirë.

Një studim i 90 personave në dializë zbuloi se marrja e 3 gram acideve yndyrore omega-3 në ditë uli ndjeshëm presionin e gjakut sistolik dhe diastolik në krahasim me një placebo ().

Në mënyrë të ngjashme, një analizë e 31 studimeve arriti në përfundimin se marrja e vajit të peshkut mund të ulë në mënyrë efektive presionin e gjakut, veçanërisht për ata me presion të lartë të gjakut ose nivele të larta të kolesterolit ().

Ndërsa këto efekte sigurisht që mund të jenë të dobishme për ata me presion të lartë të gjakut, mund të shkaktojnë probleme serioze për ata që kanë presion të ulët të gjakut.

Vaji i peshkut gjithashtu mund të ndërveprojë me ilaçe për uljen e presionit të gjakut, prandaj është e rëndësishme të diskutoni suplemente me mjekun tuaj nëse jeni duke marrë trajtim për presionin e lartë të gjakut.

Përmbledhje Acidet yndyrore Omega-3 janë treguar që ulin presionin e gjakut, i cili mund të ndërhyjë me ilaçe të caktuara dhe të shkaktojë probleme për ata me presion të ulët të gjakut.

4. Diarre

Diarreja është një nga efektet anësore më të zakonshme që lidhet me marrjen e vajit të peshkut, dhe mund të jetë veçanërisht e përhapur gjatë marrjes së dozave të larta.

Në fakt, një rishikim raportoi se diarreja është një nga efektet anësore më të zakonshme të vajit të peshkut, së bashku me simptoma të tjera të tretjes të tilla si fryrje gazi ().

Përveç vajit të peshkut, llojet e tjera të shtojcave omega-3 gjithashtu mund të shkaktojnë diarre.

Vaji i lirit, për shembull, është një alternativë e njohur vegjetariane ndaj vajit të peshkut, por është treguar se ka një efekt laksativ dhe mund të rrisë frekuencën e lëvizjes së zorrëve ().

Nëse përjetoni diarre pasi keni marrë acide yndyrore omega-3, sigurohuni që po merrni shtesat tuaja me vaktet dhe merrni parasysh uljen e dozës tuaj për të parë nëse simptomat vazhdojnë.

Përmbledhje Diarreja është një efekt anësor i suplementeve të acidit yndyror omega-3 siç janë vaji i peshkut dhe vaji i farës së lirit.

5. Refluksi i acidit

Edhe pse vaji i peshkut është i njohur për efektet e tij të fuqishme në shëndetin e zemrës, shumë njerëz raportojnë se ndiejnë urth pasi kanë filluar të marrin suplemente të vajit të peshkut.

Simptoma të tjera të zbaticës së acidit - duke përfshirë shpërthimet, të përzierat dhe shqetësimet në stomak - janë efekte anësore të zakonshme të vajit të peshkut për shkak të përmbajtjes së lartë të yndyrës. Yndyra është treguar se shkakton dispepsi në disa studime (,).

Mbajtja e një dozë të moderuar dhe marrja e shtesave me vaktet shpesh mund të zvogëlojnë në mënyrë efektive zbaticën e acidit dhe të lehtësojnë simptomat.

Për më tepër, ndarja e dozës tuaj në disa pjesë më të vogla gjatë gjithë ditës mund të ndihmojë në eliminimin e dispepsisë.

Përmbledhje Vaji i peshkut është i pasur me yndyrë dhe mund të shkaktojë simptoma të zbaticës së acidit si pshërprerje, të përziera, dispepsi dhe urth tek disa njerëz.

6. Goditje në tru

Goditja hemorragjike është një gjendje e karakterizuar nga gjakderdhje në tru, zakonisht e shkaktuar nga këputja e enëve të gjakut të dobësuara.

Disa studime mbi kafshët kanë zbuluar se një marrje e lartë e acideve yndyrore omega-3 mund të ulë aftësinë e gjakut për tu mpiksur dhe për të rritur rrezikun e goditjes hemorragjike (,).

Këto zbulime janë gjithashtu në përputhje me kërkime të tjera që tregojnë se vaji i peshkut mund të pengojë formimin e mpiksjes së gjakut ().

Sidoqoftë, studime të tjera kanë rezultuar në rezultate të përziera, duke raportuar se nuk ka asnjë lidhje midis marrjes së peshkut dhe vajit të peshkut dhe rrezikut të goditjes hemorragjike (,).

Studime të mëtejshme njerëzore duhet të kryhen për të përcaktuar se si acidet yndyrore omega-3 mund të ndikojnë në rrezikun e goditjes hemorragjike.

Përmbledhje Disa studime mbi kafshët kanë zbuluar se një marrje e lartë e acideve yndyrore omega-3 mund të rrisë rrezikun e goditjes hemorragjike ndërsa studime të tjera njerëzore nuk kanë gjetur asnjë lidhje.

7. Toksiciteti i vitaminës A

Lloje të caktuara të suplementeve të acidit yndyror omega-3 janë të pasura me vitaminë A, e cila mund të jetë toksike nëse konsumohet në sasi të mëdha.

Për shembull, vetëm një lugë gjelle (14 gramë) vaj mëlçie merluci mund të plotësojë deri në 270% të nevojave tuaja ditore të vitaminës A në një racion (19).

Toksiciteti i vitaminës A mund të shkaktojë efekte anësore të tilla si marrje mendsh, të përziera, dhimbje të kyçeve dhe acarim të lëkurës (20).

Afatgjatë, kjo gjithashtu mund të çojë në dëmtim të mëlçisë dhe madje edhe dështim të mëlçisë në raste të rënda ().

Për këtë arsye, është më mirë t'i kushtoni vëmendje të madhe përmbajtjes së vitaminës A të suplementit tuaj omega-3 dhe të mbani dozën tuaj të moderuar.

Përmbledhje Lloje të caktuara të suplementeve të acidit yndyror omega-3, të tilla si vaji i mëlçisë së merlucit, janë të pasura me vitaminë A, e cila mund të jetë toksike në sasi të mëdha.

8. Pagjumësia

Disa studime kanë zbuluar se marrja e dozave të moderuara të vajit të peshkut mund të përmirësojë cilësinë e gjumit.

Një studim i 395 fëmijëve, për shembull, tregoi se marrja e 600 mg acideve yndyrore omega-3 çdo ditë për 16 javë ndihmoi në përmirësimin e cilësisë së gjumit ().

Sidoqoftë, në disa raste, marrja e tepërt e vajit të peshkut mund të ndërhyjë në gjumë dhe të kontribuojë në pagjumësi.

Në një rast studimi, u raportua se marrja e një doze të lartë të vajit të peshkut përkeqësoi simptomat e pagjumësisë dhe ankthit për një pacient me një histori depresioni ().

Sidoqoftë, hulumtimi aktual është i kufizuar në studime të rasteve dhe raporte anekdotale.

Nevojiten më shumë kërkime për të kuptuar sesi doza të mëdha mund të ndikojnë në cilësinë e gjumit në popullatën e përgjithshme.

Përmbledhje Megjithëse dozat e moderuara të vajit të peshkut janë treguar për të përmirësuar cilësinë e gjumit, një rast studimi sugjeron që marrja e sasive të mëdha shkaktoi pagjumësi.

Sa është shumë?

Megjithëse rekomandimet mund të ndryshojnë shumë, shumica e organizatave shëndetësore rekomandojnë një marrje të paktën 250–500 miligramë të kombinuar EPA dhe DHA, dy format thelbësore të acideve yndyrore omega-3, në ditë (24,,).

Sidoqoftë, një sasi më e lartë shpesh rekomandohet për njerëzit me kushte të caktuara shëndetësore, të tilla si sëmundje të zemrës ose nivele të larta të triglicerideve ().

Për referencë, një softgel tipik vaji i peshkut prej 1,000 mg zakonisht përmban rreth 250 mg EPA dhe DHA të kombinuar, ndërsa një lugë çaji (5 ml) pako vaji të lëngshëm peshku në rreth 1,300 mg.

Sipas Autoritetit Evropian të Sigurisë Ushqimore, shtesat e acidit yndyror omega-3 mund të konsumohen në mënyrë të sigurt në doza deri në 5,000 mg në ditë (24).

Si rregull i përgjithshëm, nëse përjetoni ndonjë simptomë negative, thjesht ulni marrjen ose merrni parasysh që të plotësoni nevojat tuaja për acidin yndyror omega-3 përmes burimeve të ushqimit.

Përmbledhje Deri në 5,000 mg acide yndyrore omega-3 në ditë konsiderohen të sigurta. Nëse përjetoni ndonjë simptomë negative, ulni marrjen ose kaloni në burime ushqimore.

Në fund të fundit

Omega-3 është një pjesë thelbësore e dietës dhe suplementet si vaji i peshkut janë shoqëruar me një numër përfitimesh shëndetësore.

Sidoqoftë, konsumimi i tepërt i vajit të peshkut mund të dëmtojë shëndetin tuaj dhe të çojë në efekte anësore të tilla si sheqeri i lartë në gjak dhe një rrezik në rritje të gjakderdhjes.

Qëndroni në dozën e rekomanduar dhe synoni të merrni shumicën e acideve tuaja yndyrore omega-3 nga burime të tëra ushqimore për të marrë fitimin më të madh ushqyes.