Këshilla për palestrën dhe dietën nga Instagram Sensation, Kayla Itsines

Përmbajtje

• Rishikim për

Pasi zbuluam kohët e fundit ndjesinë e re të fitnesit në Instagram Kayla Itsines, kishim aq shumë pyetje për trainerin personal 23-vjeçar (i cili ka arritur të grumbullojë më shumë se 700,000 ndjekës në Instagram!) Sa na duhej të bisedonim me të. Sot, ne bëmë pikërisht këtë, duke u kapur me bukuroshen australiane përmes Skype. Më poshtë, gjithçka që duhet të dini për planin e saj 12-javor të trupit bikini për gratë, palestrën e saj dhe sekretet e të ngrënit, dhe (natyrisht!) Se si të bëni fotografi kaq interesante.

Forma:A keni qenë gjithmonë aktiv duke u rritur? Si keni hyrë në trajnime personale?

Kayla Itsines (KI): Unë kam qenë gjithmonë aktiv. Unë jam shumë i paduruar për të mos bërë diçka me kohën time. Gjithmonë kam dashur të futem në industrinë e fitnesit. Pas klasës së 12 -të, bëra kursin tim të trajnimit personal dhe në thelb u futa drejtpërdrejt në të. Fillova të punoj për një qendër stërvitore personale vetëm për femra.

Formëe: Çfarë e bën udhëzuesin tuaj 12-javor të stërvitjes me bikini të ndryshëm nga planet e tjera atje?

KI: Në vend që të jetë një udhëzues për humbje peshe, ka të bëjë me ndihmën e njerëzve për të fituar shëndet, lumturi dhe besim. Nuk ka të bëjë me humbjen e sasive të mëdha të peshës në një mënyrë jo të shëndetshme. Ka të bëjë më shumë me humbjen e yndyrës dhe të qenit i dobët.

Forma:Cila është lëvizja juaj e preferuar në udhëzues?

KI: Më pëlqen të stërvitja e barkut, kështu që më pëlqen pjesa e barkut. Një nga lëvizjet e mia të preferuara është thika, e cila është e peshuar. Ju shtriheni në tokë me një peshë në duar dhe e vendosni peshën në gjunjë dhe lëshoni këmbët dhe krahët në të njëjtën kohë.

Forma: Si e krijuat udhëzuesin tuaj të pastër të ushqyerjes?

KI: Udhëzuesi bazohet në ushqime të shëndetshme. Ajo që unë promovoj është të mos përjashtoni gjërat nga dieta juaj. Shëndeti mund të ndodhë pa u uritur ose kufizuar veten. Unë kam lejuar gjithashtu një vakt mashtrimi, si një copë tortë. Mund ta merrni brenda një dritareje 45-minutëshe gjatë ditës-nuk është një natë e tërë pa pirë dhe ngrënë ushqime të yndyrshme. Unë nuk pi vetë.

Forma: Si ju duket një ditë e zakonshme për të ngrënë/ pirë?

KI: Mëngjes Unë ha dolli me vezë të ziera, avokado, domate, spinaq dhe një filxhan çaj kokrra të kuqe; rostiçeri është një pjesë e frutave; dreka është zakonisht një mbështjellës me pulë, salcë hudhre greke të bërë në shtëpi, marule dhe tomoato; rostiçeri anoter do të ishte sallatë me ton dhe një copë fruta; dhe darka është një supë greke e quajtur Avgolemono, e cila është lëng pule me oriz dhe limon.

Forma: Si keni grumbulluar një ndjekje kaq të madhe të mediave sociale?

KI: Si grua, e kuptoj se si ndihen gratë. Doja t’i ndihmoja gratë t’i largonin ndjenjat e shqetësimit me trupat e tyre. Gratë do të më dërgojnë para dhe pas fotove, do të më tregojnë historinë e tyre, dhe unë do t'i postoj ato fotografi. Ka një histori me të cilën dikush mund të lidhet. Nuk është për mua, është për këto gra.

Forma:A keni ndonjë këshillë për të postuar një selfie të mirë pas stërvitjes?

KI: Ju dukeni aq mirë sa ndiheni. Unë kam besim dhe mund të qëndroj aty çdo ditë, në çdo kohë dhe të bëj një foto.

Forma: A engjëlli i Victoria's Secret Candice Swanepoel te ndjek vertet? Cilët janë idhujt tuaj të stërvitjes?

KI: Po! Candice filloi të më ndiqte mua, gjë që është e mahnitshme. Unë mendoj se ajo është e mrekullueshme. Ishte aq mirë të shikoje që një supermodele gjeti Instagramin ose programin tim me interes. Mendoj se modelja e Victoria's Secret Izabel Goulart është një frymëzim. Ajo është aq e fortë. Ajo është e mrekullueshme-por unë përpiqem të mos idhujtoj gra të tjera. Mundohem ta përdor veten për motivim.

Forma: Cilat janë disa këshilla për t’i mbajtur stërvitjet argëtuese gjatë muajve të verës?

KI: Është më mirë ta ndryshoni atë - gjeni mënyra për të përdorur një stol parku, në vend të një kutie në palestër. Në udhëzuesin tim, ka zëvendësues për stolat si çdo gjë për karriget - dhe shumica e programit bazohet në peshën e trupit.

Forma: Cila është një gjë që do t'i sugjeronit dikujt të bëjë nëse ka vetëm 10 ose 15 minuta?

KI: Unë sapo kam shkruar një postim për këtë në blogun tim-si të djeg 200 kalori në 14 minuta. Janë katër ushtrime dhe mund t’i bëni kudo.

Rishikim për