Nga 20-ta në 60-ta, Ja si 9 Gratë Kanë Absolutin e ëndrrave të tyre

Përmbajtje

• Të jeni të durueshëm dhe të gjeni kohë për të arritur qëllimet tuaja
• Dieta me bazë bimore Pilkington
• Për arritjen e tyre përmes angazhimit total dhe punës së palodhur
• Stërvitja javore e Moore për abs
• Në abs dhe këndet e tyre gjithnjë në ndryshim
• Pavarësisht nëse abs janë vërtet një shenjë e shëndetit
• Se si bëhen abs, jo vetëm në kuzhinë, por edhe në trupin tuaj
• Shikoni një mjek
• Duke ditur kur abs juaj është akoma i madh abs
• Të kesh abs si të pafytyrë, jo një qëllim
• Duke shijuar abs si një punë 15-vjeçare në zhvillim e sipër
• Mbi mjeshtërinë e ngritjes së peshave për fenomenin elektrik abs
• Stërvitja e Cathy Balogh
• Kështu që këtu është

Ndërsa disa mund ta shohin udhëtimin në një pako gjashtë si një ndjekje sipërfaqësore, ata janë me të vërtetë shumë më tepër se kaq. Absolucionet e sheshta nuk janë vetëm për atletët, modelet dhe bekuesit gjenetikë - ato janë rezultat i kujdesit dhe dashurisë trupore kokë më këmbë.

Ju mund të njihni disa që i kanë ato si rezultat i gjeneve të mira ndërsa të tjerët i kanë ato për shkak të zgjedhjeve të shumta shëndetësore që ata bëjnë. Por ndërsa plakeni, veçanërisht kur hyni në vitet 40-të, shtigjet për në abs bëhen gjithnjë e më shumë rezultat i angazhimit dhe punës së palodhur.

Ne biseduam me nëntë gra, nga mosha 29 deri në 62 vjeç, për udhëtimin e tyre drejt "absutit të tyre ideal". Pavarësisht se me cilin motiv filluan, të gjithë përfundojnë këtu: jetë më e shëndetshme, më e fortë dhe e dashur.

Të jeni të durueshëm dhe të gjeni kohë për të arritur qëllimet tuaja

Pasi Katrina Pilkington, 38 vjeç, lindi vajzën e saj një vit e gjysmë më parë, ajo ndoqi sytë në pasqyrë dhe pyeti veten se çfarë në botë duhet të bënte për tu rikthyer në formë.

"Për mua, ishte për të qenë i durueshëm. Trupi juaj kalon aq shumë. Nuk është vetëm çështje se sa shumë punoni ose çfarë hani, por duke e lënë trupin tuaj të kthehet atje ku keni qenë, "thotë ajo.

Përveç punës ngadalë në lëvizshmërinë dhe forcën e saj, Pilkington gjithashtu filloi të ndryshojë dietën e saj. Për shembull, ajo kaloi në një dietë kryesisht me bazë bimore.

Ajo gjithashtu eliminoi qumështin sepse e vuri re që e bëri vajzën e saj që ushqehet me gji të gazohet. Pa qumështore, vajza e saj ishte më pak e egër, por Pilkington gjithashtu vuri re që ajo vetë ndjehej më pak e fryrë.

Tani, 18 muaj pas lindjes, ajo është më e dobët se sa ishte para se të bëhej nënë.

Dieta me bazë bimore Pilkington

• ushqime të tëra
• kokrra
• veggies
• proteina me bazë bimore
• mish, një herë në javë

Pilkington ia krediton suksesin e saj aktual vajzës së saj.

“Më parë, bëhej fjalë për t’u futur në një bikini apo në një fustan midriff. Abs ishin një efekt i shkëlqyeshëm i asaj që bëja, ”thotë ajo. "Tani, unë dua të jem i shëndetshëm për vajzën time."

Faktori tjetër kyç? Koha, ose mungesa e saj. Pilkington përshtatet në stërvitjet e saj kur dhe ku mundet. "Ushtrimet e mia duhet të jenë efikase dhe efektive," thotë ajo. Seancat e saj zakonisht përfshijnë një përzierje të kardio, intervale, plyometrikë, forcë, lëvizshmëri dhe fleksibilitet. "Më ka bërë një atlet më i mirë."

Për arritjen e tyre përmes angazhimit total dhe punës së palodhur

Dy vjet më parë, Dawn Moore vendosi të sfidojë veten. "Ndërsa plakeni, është më shumë për jetëgjatësinë dhe për të pasur qëndrueshmëri për t'i bërë këto gjëra, jo vetëm kur jeni 40 vjeç, por kur jeni 60 dhe 70," thotë ajo.

Ndërsa infermierja 48-vjeçare nga Los Angeles hëngri ushqime të shëndetshme dhe gëzonte sporte të durueshme dhe joga, ajo dëshironte ta rritë atë.

Kështu ajo u bashkua me një palestër lokale dhe filloi të merrte klasa boot dhe ngriti pesha. Ndërsa ajo filloi të shihte fitime në forcën e saj, ajo më në fund vendosi të punojë drejt qëllimit të saj për abst të fortë me përcaktim të dukshëm të muskujve.

Ajo e dinte se do të kërkonte një nivel më të lartë angazhimi - si në palestër ashtu edhe në kuzhinë - dhe ajo ishte e gatshme të hynte në të gjitha.

Këtë pranverë, Moore nënshkroi për një sfidë dy-mujore në palestrën e saj. Me ndihmën e trajnerëve të saj dhe një komuniteti mbështetës, ajo mori një trajnim intensiv, ushqim të pastër (mendoni shumë proteina dhe perime të ligët, por pa ushqim të përpunuar ose sheqer), dhe program karbikalimi.

Ishte shumë punë e vështirë, dhe Moore bëri sakrifica për të arritur qëllimin e saj abs - zgjoheni herët, duke punuar vonë, duke thënë jo për orë të lumtura, duke përgatitur ushqime dhe duke sjellë ushqimin e saj ndërsa ajo udhëtonte.

Ushtrimet e saj kalonin lehtësisht dy orë në mëngjes dhe dy orë në mbrëmje. Por ajo thotë se ia vlente.

Stërvitja javore e Moore për abs

• kardio çdo ditë (ajo i do klasët me spin me intensitet të lartë)
• ngritje peshe, pesë ditë në javë
• Klasa të trajnimit me intensitet të lartë interval (HIIT), tre ditë në javë
• Ngjitje në shkëmbinj

Jo vetëm që është më e lehta që ka qenë (përqindja e yndyrës në trup zbriti nga 18.5 përqind në 15.8 përqind), por edhe qëndrimi dhe ecja e saj janë përmirësuar. Ajo gjithashtu është rritur mendërisht më e fortë. "E zbulova atë zjarr rinor për të shtyrë potencialin tim," reflekton ajo.

Mos streso për abs "Sa më shumë presion t'i bësh vetes për ta pasur këtë trup të përsosur, aq më shumë rritet niveli i kortizolit [hormoni i stresit të trupit tuaj]. Ju jeni duke e theksuar veten në vend që të përqendroheni vetëm në kryerjen e punës. ” - Katrina Pilkington, 37 vjeç, nënë

Tani që ajo e ka arritur qëllimin e saj, Moore synon të mbajë stërvitjet kardio dhe ngjitje në shkëmb në orarin e saj dhe të shkallëzojë përsëri trajnimin e saj të forcës për tre ditë në javë. Dhe ajo do të lehtësojë frenat në dietën e saj, gjithashtu, duke zgjedhur të numërojë makrot e saj dhe t'i lejojë vetes disa ushqime mashtruese.

"Dua të di se çdo vit është një festë e shëndetit më të mirë që mund të arrij për veten time," thotë ajo.

Në abs dhe këndet e tyre gjithnjë në ndryshim

Si një megastar i fitnesit në Instagram me 1.3 milion ndjekës, ju do të supozonit se Anna Victoria do të ishte gjithçka në lidhje me mungesën e saj. Por transformimi i saj fizik ka qenë më i përqendruar në përmirësimin e shëndetit të saj sesa të ndryshojë se si duket apo të humbasë peshë.

Victoria u rrit duke ngrënë ushqim të shpejtë. Në fillim të 20-tëve, ajo thotë se u rrit me shumë shëndetin e saj, duke e detyruar atë të ndryshojë zakonet e saj. Në vitin 2012, ajo vendosi të angazhohet për një dietë dhe mënyrë jetese më të shëndetshme së bashku me stërvitjen. Në përgjithësi, ajo thotë se u deshën rreth nëntë muaj për të parë trupin e saj të ndryshojë në atë që shihni sot.

Por edhe me abs, për t'u patur zili, Victoria thotë se poati i saj i barkut është akoma atje.

"Justshtë thjesht lloji im i trupit!" ajo e pranon. "Më është dashur të pranoj që të gjithë kanë një lloj trupi tjetër dhe mbajnë yndyrë në vende të ndryshme."

Ajo gjithashtu dëshiron të dërgojë një mesazh të qartë për komunitetin e saj: ka shumë për të pozuar në Instagram; mos e krahaso veten me të tjerët.

“Në mënyrë tipike, imazhet që shihni janë shumë të kuruara, të qëllimshme, të paraqitura dhe të përsosura. Ata janë 1 përqind e jetës së dikujt, nëse kjo! Doja të tregoja "99 përqind" dhe të tregoja një foto ku unë nuk isha pozuar dhe bërë, "na kujton ajo.

Kjo filozofi e dashurisë trupore e ka qëlluar atë me famë në mediat sociale. Si themeluese e aplikacionit Body Love, Victoria ndjek stërvitjet dhe planin e vaktit të saj të forcës HIIT, duke ndjekur makrot dhe duke ndjekur rregullin 80/20. Ndërsa asaj i pëlqen ta shtyjë veten, ruajtja e një stili jetese të balancuar është përparësia e saj.

"Ndërsa kam kaluar nëpër udhëtimin tim të fitnesit, kam humbur dhjamin e trupit, dhe [dhe] forcuar muskujt e mi thelbësorë dhe të barkut, unë jam padyshim krenar, jo aq shumë nga barku i dobët, por për forcën në thelbin tim," thotë ajo. Abs nuk janë vetëm për shikime. Ata janë thelbësorë për mbështetjen e trupit gjatë jetës së përditshme dhe mund t'ju japin besimin për ta mbajtur veten me qëllim.

Trupi juaj nuk ka pse të duket "perfekt" për ta dashur atë.

Pavarësisht nëse abs janë vërtet një shenjë e shëndetit

Alison Feller nuk dëshiron ta shohë abs. Kjo do të thotë se ajo është në mes të një flakërimi të sëmundjes Crohn.

"Sshtë koha e vetme në jetën time që kam muskuj të dukshëm abs, por vetëm sepse jam aq i kequshqyer dhe i dehidratuar", thotë shkrimtari i pavarur 33-vjeçar nga West New York, New Jersey.

"Njerëzit që nuk e dinë se jam i sëmurë, gjithmonë më thonë se sa mirë dukem. Ajo që ata nuk e dinë është se unë ndjehem sikur po vdes brenda. Unë nuk kam një pako gjashtë, sepse po e punoj prapanicën time dhe po dërrmoj - për gjithë orën - Unë shikoj vetëm kështu për shkak të sëmundjes time. "

Feller u diagnostikua me Crohn në moshën shtatë vjeç, kështu që ajo është në dijeni të mprehtë për ndërrimet e vazhdueshme në trupin e saj. Si e rritur, ajo ka tendencë të mbajë peshë rreth mesit të saj. Numrat gjithnjë në ndryshim në shkallë sjellin ndjenja kontradiktore të dëshirojnë të duken një mënyrë të caktuar dhe çfarë do të thotë për shëndetin e saj.

“Kur filloj të rimarr peshën që kam humbur, më bën diçka të çuditshme për mua mendërisht. Jam i emocionuar të ndihem mirë, të ha dhe të mos vrapoj në banjë 30+ herë në ditë. Por është e çuditshme që, në të njëjtën kohë, rrobat që dukeshin të shkëlqyera përsëri janë të ngushta. Komplimentet ndalen, "thotë ajo.

Ajo nuk pret më që trupi i saj të duket një mënyrë e caktuar. "Abs ideali" i saj ka më shumë për të brendshmet e saj sesa për sa duket në pjesën e jashtme. Në ditët e saj të shëndetshme, ajo përfiton të bëjë më të mirën që mundet - pavarësisht nëse kjo është një vrapim, një klasë apo një rritje.

"Shpresoj që asnjë luftë apo sëmundje të mos më heqë kurrë plotësisht motivimin dhe gëzimin që marr nga një djersë e madhe," thotë ajo. "Ndërsa po, një stomak i sheshtë bën më bëj të ndihem e fortë dhe e sigurt, asgjë nuk krahasohet me atë që ndjehem mirë kur jam e shëndetshme. "

Se si bëhen abs, jo vetëm në kuzhinë, por edhe në trupin tuaj

Kur Jamie Bergin filloi të punojë me një trajner shëndetësor në Mars 2018, nuk ishte për të zbuluar abs ose humb peshën e saj. Ajo dëshironte të kuptonte pse ishte lodhur gjatë gjithë kohës.

"Unë e di që kam vrapim, kam fëmijë dhe punoj, por gjithmonë kam qenë i rraskapitur.Asnjëherë nuk më dukej sikur kërceja sërish si gjithë ata vrapues nënë, ”thotë nëna 39-vjeçare e dy fëmijëve nga New Brunswick, Kanada.

Bergin tundi dietën e saj dhe zbuloi se ajo ishte e ndjeshme ndaj glutenit dhe se kafeina po shkaktonte inflamacionin e saj.

Ajo mësoi gjithashtu të bënte zgjedhje më të zgjuara dhe cilësore të ushqimit ndërsa vazhdoi të stërviste për një maratonë gjysmë pranvere. Vrapuesja nënë shtoi trajnim forcash edhe në rutinën e saj, duke plotësuar seancat e saj javore të Pilates.

Shikoni një mjek

• Lulëzimi i vazhdueshëm, së bashku me simptoma të tjera si lodhja, humbja e papritur e peshës ose një bark i ngushtë, mund të jenë një shenjë e një sëmundjeje themelore.
• Nëse keni fryrje të vazhdueshme që nuk ikin, provoni dietën e eleminimit për të parë intolerancat ushqimore. Kjo mund të ndihmojë në përcaktimin nëse ushqimet po shkaktojnë fryrjen tuaj ose inflamacionin e zorrëve.
• Nëse kjo nuk funksionon, shihni një mjek. Ato mund të ndihmojnë në përcaktimin se cili është shkaku.

Në fund të 28 ditëve, Bergin humbi shtatë paund dhe rifitoi energjinë e saj. "Unë u trondita nga humbja e peshës. Mendova se isha në gjendje mjaft të mirë. Kam vrapuar Maratonën e Trupave Detare dhe po stërvitem për një gjysmë maratonë, ”thotë ajo.

Plus, abs e saj filloi të bëhet më e përcaktuar. "Unë kurrë nuk kam pasur muskuj të dukshëm abs. Unë thjesht kam dashur të jem i fortë, ”thotë Bergin. Ajo planifikon të vazhdojë atë që ka filluar dhe mbase të shohë nëse mund t'i arrijë qëllimet e saj abs.

"Do të ishte e mahnitshme të shohësh [më shumë përcaktim të muskujve] veçanërisht sepse kam pasur dy fëmijë," thotë ajo. Weekdo javë Bergin vrapon nga 35 deri në 40 milje, bën dy seanca Pilates dhe synon dy stërvitje stërvitore të forcës. "Unë e di se unë jam më i fortë se sa kam qenë ndonjëherë në jetën time, dhe kjo është shumë e rëndësishme për mua," thotë ajo.

Duke ditur kur abs juaj është akoma i madh abs

Jody Goldenfield punoi shumë për abs. Shume veshtire.

Si fëmijë, ajo ishte e rëndë dhe e përlotur për të. Dhe kështu pjesa më e madhe e jetës së saj, Goldenfield mendoi se nëse ajo vetëm do të dukej një mënyrë e caktuar, do të ishte më e lumtur dhe do të ndjehej më mirë për veten e saj. “Që nga fillimi, kurrë nuk kam mësuar ta pëlqej apo ta dua veten time. Nuk më pëlqeu mënyra sesi dukesha, "thotë ajo.

Në të 20-tat, ajo u lidh me ushtrime, duke zgjedhur stërvitje kardio dhe ngritje të peshave. Në fund të viteve '30, ajo zbuloi Bodybuilding dhe garoi në dy gara. Ajo gjithashtu vëzhgoi dietën e saj, duke iu përmbajtur asaj që ajo e përshkruan si një plan të ngrënies mjaft të kufizuar, të pastër.

Edhe në fund të viteve të 50-ta, Goldenfield ende u përpoq ta mbante abs të skalitur shumë të përcaktuar dhe t'i tregonte ato në mediat sociale, por mesi i saj muskulor nuk ishte bileta e artë për lumturinë.

"Unë jam në konflikt sepse më pëlqen vërtet se si duken. Më pëlqen muskujt më të mëdhenj dhe stomaku më i fortë, ”thotë ajo. Por ajo gjithashtu njeh numrin mendor përpjekjen e saj për abst të tonifikuar ka marrë. "Mos e bëni atë për ta bërë veten të ndjeheni më mirë për ju. Thjesht të kesh abs nuk bën asgjë për të korrigjuar dialogun e brendshëm në kokën tënde ”.

Tani për tani, Goldenfield ndjehet mirë me vendin ku është në udhëtimin e saj në palestër, por gjithashtu dëshiron që gratë e tjera të dinë se fiziku i ligët, i prerë, ndërsa është i mundur edhe kur të plakeni, nuk do të vijë pa ndonjë kosto.

"Greatshtë mirë të dukesh mirë, sigurisht. Nuk ka asgjë të keqe me këtë. Por të kesh qëllime fizike si qëllimin tuaj kryesor shumë rrallë ju sjell në një vend të shëndetshëm, mendërisht dhe emocionalisht. " - Anna Victoria, 29 vjeç, trainer

"Unë do të bëj atë që mundem për tu dukur mirë, por jo të ha super kufizues. Nëse do të doja të kisha një absten që kisha një vit më parë, do të më duhej të zvogëloja aq shumë, ”përmend ajo.

Për të ruajtur strukturën e saj muskulore, ajo e dinte që do të duhet të hante më mirë dhe të ushtrohej për pjesën tjetër të jetës së saj - por tani abs nuk janë arsyeja e vetme që ajo dëshiron të mbetet e shëndetshme.

"Për mua, të qëndrosh i shëndetshëm ka të bëjë me plakjen e shëndetshme dhe të qenit pa dëmtim, në mënyrë që të argëtohem me nipërit e mbesat e mia dhe të jem në gjendje të bëj gjëra deri sa të vdes."

Të kesh abs si të pafytyrë, jo një qëllim

Kur Denise Harris për herë të parë filloi të punonte vazhdimisht në kolegj, ajo ishte e bindur që kishte një hernie. Dhimbja në bark ishte aq e keqe sa ajo bëri një takim me mjekun e saj. Përgjigja e mjekut të saj pas ekzaminimit të saj?

"Këto janë zërat e tua, Denise", rrëfen Harris.

Nga ato ditët e para të përpjekjes për të punuar, Harris kurrë nuk e imagjinonte që ajo do të dashurohej përfundimisht në palestër ose të bënte një karrierë të saj. E vërteta është, asaj thjesht i pëlqen të lëvizë. Ajo thotë se është kjo gëzim që e mban të motivuar të djersitet dhe të qëndrojë e qëndrueshme.

"Theshtë një herë që jam vërtet në kontroll dhe mendja ime nuk po garon. Më pas, për një orë ose dy të qëndrueshme, e kam këtë gëzim, ”thotë ajo. "Tani duhet të përhap dashurinë time për palestër. Unë vetëm dua që ju të lëvizni. Nuk është e nevojshme të jetë e zbukuruar ”.

Harris, i cili kthehet 50 vjeç këtë vit, nuk filloi të ushtrojë për të humbur peshë, por pranon që të shohësh përkufizimin në krah dhe abs është një gjë e bukur. Ndërsa ajo thotë se nuk është aq sfiduese që ajo të qëndrojë nga beli lart (falë ndërtimit të saj dhe gjenetikës), ajo nuk do të bëjë shtypje gjatë gjithë ditës.

Abs janë forca e brendshme«Kur ​​mendoni për fjalën« thelbësore », thelbi i forcës tuaj të brendshme, nga brenda. Në të vërtetë po stërvitni pjesën e brendshme të vetes që të jeni të fortë së pari. Nëse përqendroheni më pak në fizik dhe përqendroheni më shumë në lojën mendore, pjesa fizike thjesht ndodh. ” - Dawn Moore, 48 vjeç, infermiere

"Unë nuk jam duke bërë punë në qendër. Vrapimi ose HIIT do të heqë dorë nga abs. ”, Thotë ajo, duke rritur përkufizimin e muskujve. Ajo gjithashtu punon me një trainer. "Po, më pëlqen mënyra sesi duket, por thelbi im është fjalë për fjalë centrali im," thotë ajo.

Sekreti i Harris? Vetëm lëviz.

"Nuk ka rëndësi se çfarë po bëni. Vetëm lëvizja në një farë mënyre është e rëndësishme, ”thotë ajo. "Unë jam ndoshta më e rehatshme me veten time që kam qenë ndonjëherë. Unë jam i shëndetshëm, i fortë dhe i aftë. "

Duke shijuar abs si një punë 15-vjeçare në zhvillim e sipër

Nëse do të shikonit blog-un dhe postimet e fitnesit të Amanda Brooks, do të mendonit se 36-vjeçari Denver, Kolorado, banor gjithnjë sportonte me stomak të sheshtë. Por në fakt, ajo e përshkroi veten e saj të re si "padyshim topolake".

Duke u rritur, Brooks nuk dinte shumë ushqim, dhe ajo përfundoi duke zhvilluar një mentalitet "ushqim të mirë, ushqim të keq". Ajo i dha përparësi zgjedhjeve pa kalori, pa yndyrë, duke menduar se ishte mënyra më e mirë për të humbur peshë. Por ajo kurrë nuk u rrëzua me të vërtetë.

Në kolegj, Brooks zgjodhi kandidimin. “Vrapimi më dha një ndjenjë të ndryshme për trupin tim. Ishte e vështirë, por unë po zgjidhja ta bëja këtë, kështu që për mua, ajo ishte fuqizuese, "thotë ajo.

Por pika e vërtetë e kthimit erdhi kur ajo u përqëndrua në atë që hëngri. Ajo filloi të hante shtatë deri në nëntë servirje me fruta dhe perime në ditë dhe u zhvendos drejt mendimit për atë që ajo mund hani. Dhe kjo bëri gjithë ndryshimin.

Brooks vazhdoi të kërkonte mënyra të ndryshme për të zhytur frutat dhe perimet në dietën e saj - si shtimi i kungujve të njomë në bukën e saj dhe zarzavatet në gojën e saj të mëngjesit. "Kjo vetëm më bëri të ndjehem shumë më mirë dhe e bëri më të lehtë për të humbur peshë dhe për ta mbajtur atë larg," thotë ajo.

Ajo humbi 35 paund dhe e ka mbajtur jashtë për 15 vitet e fundit.

Sot, Brooks vrapon afërsisht 35 milje në javë dhe përshtatet në dy deri në tre seanca trajnimi për forcën specifike të garave, duke u përzier në TRX dhe lëvizjet në peshë trupore. Ajo thotë se kurrë nuk do të ketë një pako gjashtë dhe kjo është në rregull. Ajo e do trupin e saj për gjithçka që i lejon të bëjë.

A djeg stërvitjet ab me yndyrë në bark? Ushtrimet ab-centrike mund të ndihmojnë në ndërtimin e muskujve tuaj bazë dhe t'ju ndihmojnë të merrni abs më të përcaktuar, por pavarësisht nëse shfaqja juaj abs është një çështje e dhjamit të trupit. Ndërsa është e pamundur të synosh yndyrën e trupit, një mënyrë jetese aktive dhe e shëndetshme mund t'ju ndihmojë të arrini qëllimin tuaj.

Mbi mjeshtërinë e ngritjes së peshave për fenomenin elektrik abs

Për të përshkruar Cathy Balogh, 62, si aktive është një nënvlerësim. Ajo vrapon, ecën në distanca të gjata, ecje (në lartësi prej 11,000 deri në 12,000 metra jo më pak!), Ski ski në skaj, skive ndër-vend, praktikon yoga, vrapime dhe golf.

Kalimi i kohës jashtë në Kolorado dhe përdorimi i trupit të saj është vetëm një pjesë e ADN-së së saj. Dhe ajo dëshiron ta mbajë atë në atë mënyrë.

Angazhimi për një jetë të shëndetshme dhe të përshtatshme është bërë më e rëndësishme që në moshat Balogh. Ajo është dëshmitare e njerëzve përreth saj ngadalësohen dhe është e vendosur të vazhdojë më tej. “Dua të qëndroj i fortë, jo të jem i kotë, por fizikisht i fortë. Nëse e humbas atë forcë, gjithçka që dua do të hiqet nga unë. "

Ngritja e peshës, të cilën ajo e morri pesë vjet më parë, me të vërtetë ka ndryshuar se si duket dhe ndjehet trupi i saj.

Stërvitja e Cathy Balogh

• 15 minuta në rutine
• ngritja e peshës dy herë në javë
• klasa të rregullta të yogas

"Të jesh i shëndetshëm dhe aktiv të lejon të shijosh jetën," thotë ajo. "Ju duhet të vazhdoni të ngrini peshat, të bëni joga, të ecni dhe ta bëni gjithçka ose tjetër, kur të jeni 75 vjeç, nuk do të jeni në gjendje ta bëni atë."

Kështu që këtu është

Ju mund të mendoni se arritja e abs është e pamundur, por historia e vërtetë është se mund të ndodhë në çdo moshë, në çdo kohë. Por më e rëndësishme është ajo që kanë realizuar këto gra gjatë udhëtimit të tyre: abs, megjithëse shpesh një shenjë vizuale e shëndetit fizik, nuk paraqet përpjekjen totale që një person fut në trupin e tyre.

Shëndeti është më shumë sesa të arrini një stomak të ligët dhe përkufizim të dukshëm të muskujve.

"Pavarësisht nëse janë rrokullisje barku, celuliti, shenja shtrirjeje dhe më shumë, këto gjëra na bëjnë të bukura, ata na bëjnë njerëzor dhe nuk kanë asgjë për të cilin të turpëroheni. Greatshtë mirë të dukesh mirë, sigurisht, "na kujton Victoria. "Nuk ka asgjë të keqe me këtë. Por të kesh qëllime fizike si qëllimin tuaj kryesor shumë rrallë ju sjell në një vend të shëndetshëm, mendërisht dhe emocionalisht. "

Christine Yu është një shkrimtare e pavarur, që mbulon shëndetin dhe fitnesin. Puna e saj është shfaqur në Jashtë, Washington Post dhe Family Circle, ndër të tjera. Mund ta gjeni në Twitter, Instagram, ose në christinemyu.com.