Përkufizimet e termave shëndetësorë: Palestër

Përmbajtje

• Numërimi i veprimtarisë
• Ushtrim Aerobik
• Shkalla Metabolike Bazale
• Indeksi i masës trupore
• Ftohet
• Bilanci i Energjisë
• Energjia e konsumuar
• Fleksibiliteti (Trajnimi)
• Rrahjet e zemrës
• Ritmi maksimal i zemrës
• Frymëzimi
• Rezistenca / Trajnimi i Forcës
• Shënjestroni ritmin e zemrës
• Ngrohuni
• Marrja e ujit
• Pesha (Masa e Trupit)

Mbajtja në formë është një gjë e rëndësishme që mund të bëni për shëndetin tuaj. Ka shumë aktivitete fizike që mund të bëni për të qëndruar në formë. Kuptimi i këtyre termave të fitnesit mund t'ju ndihmojë të shfrytëzoni në maksimum rutinën tuaj të ushtrimeve.

Gjeni më shumë përkufizime në Fitness | Shëndeti i Përgjithshëm | Minerale | Ushqyerit | Vitaminat

Numërimi i veprimtarisë

Aktiviteti fizik është çdo lëvizje e trupit që punon muskujt tuaj dhe kërkon më shumë energji sesa pushimi. Ecja, vrapimi, vallëzimi, noti, joga dhe kopshtaria janë disa shembuj të aktivitetit fizik.
Burimi: Instituti Kombëtar i Zemrës, Mushkërive dhe Gjakut

Ushtrim Aerobik

Ushtrimet aerobike janë aktivitete që lëvizin muskujt tuaj të mëdhenj, siç janë ato në duar dhe këmbë. Kjo ju bën të merrni frymë më shumë dhe zemra juaj të rrahë më shpejt. Shembujt përfshijnë vrapimin, notin, ecjen dhe biçikletën. Me kalimin e kohës, aktiviteti i rregullt aerobik i bën zemrën dhe mushkëritë tuaja më të forta dhe të afta të punojnë më mirë.
Burimi: Instituti Kombëtar i Zemrës, Mushkërive dhe Gjakut

Shkalla Metabolike Bazale

Shkalla metabolike bazale është masa e energjisë së nevojshme për ruajtjen e funksioneve themelore, të tilla si frymëmarrja, rrahjet e zemrës dhe tretja.
Burimi: NIH MedlinePlus

Indeksi i masës trupore

Indeksi i Masës Trupore (BMI) është një vlerësim i dhjamit në trupin tuaj. Shtë llogaritur nga gjatësia dhe pesha juaj. Mund t'ju tregojë nëse jeni nën peshë, normal, mbipeshë ose i trashë. Mund të ju ndihmojë të vlerësoni rrezikun tuaj për sëmundje që mund të ndodhin me më shumë yndyrë trupore.
Burimi: Instituti Kombëtar i Zemrës, Mushkërive dhe Gjakut

Ftohet

Sesioni juaj i aktivitetit fizik duhet të përfundojë duke ngadalësuar gradualisht. Ju gjithashtu mund të qetësoheni duke kaluar në një aktivitet më pak të fuqishëm, siç është kalimi nga vrapimi në ecje. Ky proces lejon që trupi juaj të relaksohet gradualisht. Një qetësim mund të zgjasë 5 minuta ose më shumë.
Burimi: Instituti Kombëtar i Zemrës, Mushkërive dhe Gjakut

Bilanci i Energjisë

Bilanci midis kalorive që merrni nga ngrënia dhe pirja dhe atyre që i përdorni gjatë aktivitetit fizik dhe proceseve të trupit si frymëmarrja, tretja e ushqimit dhe, tek fëmijët, rritja.
Burimi: Instituti Kombëtar i Diabetit dhe Sëmundjeve Tretëse dhe Veshkave

Energjia e konsumuar

Energjia është një fjalë tjetër për kaloritë. Ajo që hani dhe pini është "energjia brenda". Ajo që digjeni përmes aktivitetit fizik është “energjia e harxhuar”.
Burimi: Instituti Kombëtar i Zemrës, Mushkërive dhe Gjakut

Fleksibiliteti (Trajnimi)

Trajnimi i fleksibilitetit është ushtrim që shtrin dhe zgjat muskujt tuaj. Mund të ndihmojë në përmirësimin e fleksibilitetit të kyçeve dhe mbajtjen e muskujve tuaj të pavlefshëm. Kjo mund të ndihmojë në parandalimin e lëndimeve. Disa shembuj janë joga, tai chi dhe pilates.
Burimi: Instituti Kombëtar i Zemrës, Mushkërive dhe Gjakut

Rrahjet e zemrës

Ritmi i zemrës, ose pulsi, është sa herë që zemra juaj rreh në një periudhë kohe - zakonisht një minutë. Pulsi i zakonshëm për një të rritur është 60 deri në 100 rrahje në minutë pasi të pushoni për të paktën 10 minuta.
Burimi: Instituti Kombëtar i Zemrës, Mushkërive dhe Gjakut

Ritmi maksimal i zemrës

Shkalla maksimale e zemrës është më e shpejta që zemra juaj mund të rrahë.
Burimi: Instituti Kombëtar i Zemrës, Mushkërive dhe Gjakut

Frymëzimi

Perspiracioni, ose djersa, është një lëng i pastër dhe i kripur që prodhohet nga gjëndrat në lëkurën tuaj. Isshtë mënyra se si trupi juaj ftohet vetë. Djersitja e madhe është normale kur është e nxehtë ose kur ushtroni, ndjeheni të shqetësuar ose keni ethe. Mund të ndodhë edhe gjatë menopauzës.
Burimi: NIH MedlinePlus

Rezistenca / Trajnimi i Forcës

Stërvitja e rezistencës, ose stërvitja e forcës, është ushtrim që forcon dhe tonifikon muskujt tuaj. Mund të përmirësojë forcën, ekuilibrin dhe koordinimin e kockave tuaja. Disa shembuj janë pushups, lunges, dhe bicep kaçurrela duke përdorur shtangë dore.
Burimi: Instituti Kombëtar i Zemrës, Mushkërive dhe Gjakut

Shënjestroni ritmin e zemrës

Rrahjet e zemrës suaj të synuar janë një përqindje e rrahjeve tuaja maksimale të zemrës, e cila është më e shpejta që zemra juaj mund të rrahë. Bazohet në moshën tuaj. Niveli i aktivitetit që është më i miri për shëndetin tuaj përdor 50–75 për qind të rrahjeve tuaja maksimale të zemrës. Ky varg është zona juaj e synuar e rrahjeve të zemrës.
Burimi: Instituti Kombëtar i Zemrës, Mushkërive dhe Gjakut

Ngrohuni

Sesioni juaj i aktivitetit fizik duhet të fillojë me një ritëm të ngadaltë në të mesëm për t'i dhënë trupit tuaj një shans të bëhet gati për lëvizje më të fuqishme. Një nxehje duhet të zgjasë rreth 5 deri në 10 minuta.
Burimi: Instituti Kombëtar i Zemrës, Mushkërive dhe Gjakut

Marrja e ujit

Të gjithë kemi nevojë të pimë ujë. Sa ju nevojitet varet nga madhësia, niveli i aktivitetit dhe moti ku jetoni. Mbajtja nën kontroll e marrjes së ujit ju ndihmon të siguroheni që të merrni mjaftueshëm. Marrja juaj përfshin lëngje që pini dhe lëngje që merrni nga ushqimi.
Burimi: NIH MedlinePlus

Pesha (Masa e Trupit)

Pesha juaj është masa ose sasia e peshës suaj. Shprehet me njësi paund ose kilogramë.
Burimi: NIH MedlinePlus