Dozimi i CoQ10: Sa duhet të merrni në ditë?

Përmbajtje

• Çfarë është CoQ10?
• Rekomandimet e Dozimit nga Gjendja Shëndetësore
• Përdorimi i ilaçeve statin
• Sëmundje të zemrës
• Dhimbje koke migrene
• Plakjes
• Diabeti
• Steriliteti
• Performanca e Ushtrimit
• Efektet anësore
• Në fund të fundit

Koenzima Q10 - e njohur më mirë si CoQ10 - është një përbërje që trupi juaj prodhon natyrshëm.

Ajo luan shumë role jetësore, të tilla si prodhimi i energjisë dhe mbrojtja nga dëmtimi i qelizave oksiduese.

Soldshtë shitur gjithashtu në formë shtojce për të trajtuar kushte dhe sëmundje të ndryshme shëndetësore.

Në varësi të gjendjes shëndetësore që po përpiqeni të përmirësoni ose zgjidhni, rekomandimet e dozimit për CoQ10 mund të ndryshojnë.

Ky artikull rishikon dozat më të mira për CoQ10 në varësi të nevojave tuaja.

Çfarë është CoQ10?

Koenzima Q10, ose CoQ10, është një antioksidant i tretshëm në yndyrë i pranishëm në të gjitha qelizat njerëzore, me përqendrimin më të lartë në mitokondria.

Mitokondria - shpesh të referuara si termocentrale të qelizave - janë struktura të specializuara që prodhojnë trifosfat adenozin (ATP), i cili është burimi kryesor i energjisë i përdorur nga qelizat tuaja ().

Ka dy forma të ndryshme të CoQ10 në trupin tuaj: ubiquinone dhe ubiquinol.

Ubiquinone shndërrohet në formën e tij aktive, ubiquinol, i cili më pas absorbohet dhe shfrytëzohet lehtë nga trupi juaj ().

Përveç që prodhohet natyrshëm nga trupi juaj, CoQ10 mund të merret përmes ushqimeve duke përfshirë vezë, peshk të yndyrshëm, mish organesh, arra dhe shpendë ().

CoQ10 luan një rol themelor në prodhimin e energjisë dhe vepron si një antioksidant i fuqishëm, duke frenuar gjenerimin e radikalëve të lirë dhe duke parandaluar dëmtimin e qelizave ().

Megjithëse trupi juaj prodhon CoQ10, disa faktorë mund të zbrazin nivelet e tij. Për shembull, shkalla e prodhimit të saj bie ndjeshëm me moshën, e cila shoqërohet me fillimin e kushteve të lidhura me moshën si sëmundja e zemrës dhe rënia njohëse ().

Shkaqe të tjerë të zbrazjes së CoQ10 përfshijnë përdorimin e ilaçeve të statinës, sëmundjet e zemrës, mungesat e lëndëve ushqyese, mutacionet gjenetike, stresi oksidativ dhe kanceri ().

Plotësimi me CoQ10 është treguar për të kundërshtuar dëmtimin ose për të përmirësuar kushtet që lidhen me një mungesë në këtë përbërje të rëndësishme.

Për më tepër, pasi përfshihet në prodhimin e energjisë, shtesat CoQ10 janë treguar për të rritur performancën atletike dhe ulur inflamacionin në njerëz të shëndetshëm të cilët nuk janë domosdoshmërisht të mangët ().

CoQ10 është një përbërje me shumë funksione të rëndësishme në trupin tuaj. Faktorë të ndryshëm mund të zbrazin nivelet e CoQ10, prandaj shtesat mund të bëhen të nevojshme.

Rekomandimet e Dozimit nga Gjendja Shëndetësore

Megjithëse rekomandohet zakonisht 90–200 mg CoQ10 në ditë, nevojat mund të ndryshojnë në varësi të personit dhe gjendjes që trajtohet ().

Përdorimi i ilaçeve statin

Statinat janë një grup ilaçesh që përdoren për të ulur nivelet e larta të kolesterolit ose triglicerideve në gjak për të parandaluar sëmundjet e zemrës ().

Megjithëse këto barna përgjithësisht tolerohen mirë, ato mund të shkaktojnë efekte anësore të pafavorshme, të tilla si dëmtime serioze të muskujve dhe dëmtime të mëlçisë.

Statinat gjithashtu ndërhyjnë në prodhimin e acidit mevalonik, i cili përdoret për të formuar CoQ10. Kjo është treguar se ul ndjeshëm nivelet e CoQ10 në gjak dhe indet muskulore ().

Hulumtimet kanë treguar se plotësimi me CoQ10 zvogëlon dhimbjen e muskujve në ata që marrin ilaçe me statin.

Një studim në 50 njerëz që marrin ilaçe me statin zbuloi se një dozë prej 100 mg CoQ10 në ditë për 30 ditë në mënyrë efektive zvogëloi dhimbjen e muskujve të lidhur me statin në 75% të pacientëve ().

Sidoqoftë, studime të tjera nuk kanë treguar asnjë efekt, duke theksuar nevojën për më shumë hulumtime mbi këtë temë ().

Për njerëzit që marrin ilaçe me statin, rekomandimi tipik i dozimit për CoQ10 është 30–200 mg në ditë ().

Sëmundje të zemrës

Ata me gjendje të zemrës, të tilla si dështimi i zemrës dhe angina, mund të përfitojnë nga marrja e një shtojce CoQ10.

Një përmbledhje e 13 studimeve te njerëzit me insuficiencë të zemrës zbuloi se 100 mg CoQ10 në ditë për 12 javë përmirësoi rrjedhën e gjakut nga zemra ().

Plus, plotësimi është treguar për të zvogëluar numrin e vizitave në spital dhe rrezikun e vdekjes nga çështje të lidhura me zemrën tek individët me dështim të zemrës ().

CoQ10 është gjithashtu efektiv në zvogëlimin e dhimbjes që shoqërohet me anginën, e cila është dhimbja në gjoks e shkaktuar nga muskujt tuaj të zemrës që nuk marrin oksigjen të mjaftueshëm ().

Për më tepër, shtesa mund të zvogëlojë faktorët e rrezikut të sëmundjeve të zemrës, të tilla si duke ulur kolesterolin "e keq" LDL ().

Për njerëzit me insuficiencë kardiake ose anginë, rekomandimi tipik i dozimit për CoQ10 është 60–300 mg në ditë ().

Dhimbje koke migrene

Kur përdoret vetëm ose në kombinim me lëndë të tjera ushqyese, siç janë magnezi dhe riboflavina, CoQ10 është treguar se përmirëson simptomat e migrenës.

Hasshtë zbuluar gjithashtu se lehtëson dhimbjet e kokës duke zvogëluar stresin oksidativ dhe prodhimin e radikalëve të lirë, të cilat përndryshe mund të shkaktojnë migrenë.

CoQ10 zvogëlon inflamacionin në trupin tuaj dhe përmirëson funksionin e mitokondrisë, e cila ndihmon në zvogëlimin e dhimbjes së lidhur me migrenën ().

Një studim tre-mujor në 45 gra demonstroi se ato të trajtuara me 400 mg CoQ10 në ditë përjetuan ulje të ndjeshme të frekuencës, ashpërsisë dhe kohëzgjatjes së migrenës, krahasuar me një grup placebo ().

Për trajtimin e migrenës, rekomandimi tipik i dozimit për CoQ10 është 300-400 mg në ditë ().

Plakjes

Siç u përmend më lart, nivelet e CoQ10 zhduken natyrshëm me moshën.

Fatmirësisht, suplementet mund të rrisin nivelin e CoQ10 dhe madje mund të përmirësojnë cilësinë e përgjithshme të jetës.

Të rriturit e moshuar me nivele më të larta të gjakut të CoQ10 priren të jenë më fizikisht aktivë dhe kanë nivele më të ulëta të stresit oksidativ, i cili mund të ndihmojë në parandalimin e sëmundjeve të zemrës dhe rënies njohëse ().

Shtesat CoQ10 janë treguar për të përmirësuar forcën e muskujve, vitalitetin dhe performancën fizike tek të rriturit e moshuar ().

Për të luftuar zvogëlimin e lidhur të moshës së CoQ10, rekomandohet të merrni 100-200 mg në ditë ().

Diabeti

Si stresi oksidativ, ashtu edhe mosfunksionimi mitokondrial janë lidhur me fillimin dhe përparimin e diabetit dhe ndërlikimeve të lidhura me diabetin ().

Për më tepër, ata me diabet mund të kenë nivele më të ulëta të CoQ10, dhe ilaçe të caktuara anti-diabetike mund të zbrazin më tej rezervat e trupit të kësaj substance të rëndësishme ().

Studimet tregojnë se plotësimi me CoQ10 ndihmon në zvogëlimin e prodhimit të radikaleve të lira, të cilat janë molekula të paqëndrueshme që mund të dëmtojnë shëndetin tuaj nëse numri i tyre rritet shumë.

CoQ10 gjithashtu ndihmon në përmirësimin e rezistencës ndaj insulinës dhe rregullimin e niveleve të sheqerit në gjak tek njerëzit me diabet.

Një studim 12-javor në 50 njerëz me diabet zbuloi se ata që morën 100 mg CoQ10 në ditë kishin ulje të konsiderueshme të sheqerit në gjak, shënjues të stresit oksidativ dhe rezistencës ndaj insulinës, krahasuar me grupin e kontrollit ().

Dozat prej 100-300 mg CoQ10 në ditë duket se përmirësojnë simptomat e diabetit ().

Steriliteti

Dëmtimi oksidativ është një nga shkaqet kryesore të infertilitetit mashkullor dhe femëror duke ndikuar negativisht në cilësinë e spermës dhe vezës (,).

Për shembull, stresi oksidativ mund të shkaktojë dëmtim të ADN-së së spermës, duke rezultuar potencialisht në infertilitet mashkullor ose humbje të përsëritur të shtatzënisë ().

Hulumtimet kanë zbuluar se antioksidantët dietikë - përfshirë CoQ10 - mund të ndihmojnë në zvogëlimin e stresit oksidativ dhe në përmirësimin e pjellorisë te burrat dhe gratë.

Plotësimi me 200-300 mg në ditë të CoQ10 është treguar për të përmirësuar përqendrimin, densitetin dhe lëvizshmërinë e spermës tek burrat me infertilitet ().

Në mënyrë të ngjashme, këto shtesa mund të përmirësojnë pjellorinë e femrave duke stimuluar përgjigjen e vezoreve dhe të ndihmojnë në ngadalësimin e plakjes së vezoreve ().

Dozat e CoQ10 prej 100–600 mg janë treguar për të ndihmuar në rritjen e pjellorisë ().

Performanca e Ushtrimit

Ndërsa CoQ10 është i përfshirë në prodhimin e energjisë, është një shtesë popullore midis atletëve dhe atyre që kërkojnë të rrisin performancën fizike.

Suplementet CoQ10 ndihmojnë në uljen e inflamacionit që shoqërohet me ushtrime të rënda dhe madje mund të shpejtojnë shërimin ().

Një studim 6-javor në 100 atletë gjermanë zbuloi se ata që plotësuan me 300 mg CoQ10 çdo ditë përjetuan përmirësime të ndjeshme në performancën fizike - të matur si prodhim i energjisë - në krahasim me një grup placebo ().

CoQ10 gjithashtu është treguar për të zvogëluar lodhjen dhe për të rritur fuqinë e muskujve në jo-atletë ().

Dozat prej 300 mg në ditë duket se janë më efektive në rritjen e performancës atletike në studimet kërkimore ().

Rekomandimet e dozimit për CoQ10 ndryshojnë në varësi të nevojave dhe qëllimeve individuale. Flisni me mjekun tuaj për të përcaktuar dozën e duhur për ju.

Efektet anësore

CoQ10 në përgjithësi tolerohet mirë, madje edhe në doza jashtëzakonisht të larta prej 1,000 mg në ditë ose më shumë ().

Sidoqoftë, disa njerëz që janë të ndjeshëm ndaj përbërjes mund të përjetojnë efekte anësore, të tilla si diarre, dhimbje koke, të përzier dhe skuqje të lëkurës ().

Duhet të theksohet se marrja e CoQ10 afër gjumit mund të shkaktojë pagjumësi tek disa njerëz, prandaj është më mirë ta merrni atë në mëngjes ose pasdite ().

Suplementet CoQ10 mund të ndërveprojnë me disa ilaçe të zakonshme, duke përfshirë hollues të gjakut, ilaqet kundër depresionit dhe ilaçet e kimioterapisë. Konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të merrni CoQ10 shtesë (,).

Meqenëse është i tretshëm në yndyrë, ata që plotësojnë CoC10 duhet të kenë parasysh se përthithet më mirë kur merret me një vakt ose meze të lehtë që përmban një burim yndyre.

Për më tepër, sigurohuni që të blini shtesa që japin CoQ10 në formën e ubiquinol, e cila është më e absorbueshmja ().

Megjithëse CoQ10 përgjithësisht tolerohet mirë, disa njerëz mund të përjetojnë efekte anësore si të përziera, diarre dhe dhimbje koke, veçanërisht nëse marrin doza të larta. Shtesa mund të ndërveprojë edhe me ilaçe të zakonshme, prandaj fillimisht flisni me mjekun tuaj.

Në fund të fundit

Koenzima Q10 (CoQ10) ka qenë e lidhur me plakjen e përmirësuar, performancën e ushtrimeve, shëndetin e zemrës, diabetin, pjellorinë dhe migrenën. Ajo gjithashtu mund të kundërveprojë efektet anësore të ilaçeve me statin.

Në mënyrë tipike, rekomandohen 90–200 mg CoQ10 në ditë, megjithëse disa kushte mund të kërkojnë doza më të larta prej 300–600 mg.

CoQ10 është një shtojcë relativisht e mirë e toleruar dhe e sigurt që mund të përfitojë një larmi njerëzish që kërkojnë një mënyrë natyrale për të rritur shëndetin.