Pse ndihem i lodhur pasi kam ngrënë?

Përmbajtje

• Cikli juaj i tretjes
• Dieta juaj
• Ushqime me triptofan
• Ushqime të tjera
• Zakonet tuaja të gjumit
• Aktiviteti juaj fizik
• Kushte të tjera shëndetësore
• Diabeti
• Intolerancë ushqimore ose alergji ushqimore
• Marrja e një diagnoze
• Parandalimi i përgjumjes pas vaktit
• Ndjenja e lodhjes pas vaktit është plotësisht normale
• Rregullimi i ushqimit: Ushqime për të Mposhtur Lodhjen

Ndjenja e lodhjes pas ngrënies

Të gjithë e kemi ndjerë atë - atë ndjenjë të përgjumur që depërton pas një vakt. Ju jeni të plotë dhe të relaksuar dhe po përpiqeni të mbani sytë hapur. Pse vaktet aq shpesh ndiqen nga një dëshirë e papritur për të bërë një sy gjumë, dhe a duhet të shqetësoheni për këtë?

Në përgjithësi, pak përgjumje pas ngrënies është plotësisht normale dhe nuk ka asgjë për t’u shqetësuar. Ka disa faktorë që kontribuojnë në këtë fenomen pas vaktit, dhe ka disa gjëra që mund të jeni në gjendje të bëni për të minimizuar ato efekte të përgjumura.

Cikli juaj i tretjes

Trupi juaj ka nevojë për energji për të funksionuar-jo vetëm për të vrapuar pas qenit tuaj ose për të vendosur në kohë palestër-por për të marrë frymë dhe thjesht ekzistuar. Ne e marrim këtë energji nga ushqimi ynë.

Ushqimi ndahet në karburant (glukozë) nga sistemi ynë tretës. Makronutrientët si proteina, më pas sigurojnë kalori (energji) në trupat tanë. Më shumë sesa thjesht ndryshimi i ushqimit në energji, cikli ynë tretës shkakton të gjitha llojet e përgjigjeve brenda trupit tonë.

Hormone të tilla si kolecistokinina (CCK), glukagoni dhe amilina lirohen për të rritur ndjenjën e ngopjes (ngopjes), rritet sheqeri në gjak dhe prodhohet insulinë për të lejuar që ky sheqer të shkojë nga gjaku dhe në qeliza, ku përdoret energji

Interesante, ka edhe hormone që mund të çojnë në përgjumje nëse nivelet e rritura gjenden në tru. Një hormon i tillë është serotonina. Hormoni tjetër që nxit gjumin, melatonina, nuk lirohet në përgjigje të ngrënies. Sidoqoftë, ushqimi mund të ndikojë në prodhimin e melatoninës.

Dieta juaj

Megjithëse të gjitha ushqimet treten në të njëjtën mënyrë, jo të gjitha ushqimet ndikojnë në trupin tuaj në të njëjtën mënyrë. Disa ushqime mund t’ju ​​bëjnë të flini më shumë se të tjerët.

Ushqime me triptofan

Aminoacidi triptofan gjendet në gjel deti dhe ushqime të tjera me proteina të larta si:

• spinaq
• soje
• vezët
• djathë
• tofu
• peshk

Triptofani përdoret nga trupi për të krijuar serotoninën. Serotonina është një neurotransmetues që ndihmon në rregullimin e gjumit. Possibleshtë e mundur që prodhimi i rritur i serotoninës është përgjegjës për atë mjegull pas vaktit.

Në Shtetet e Bashkuara, triptofani është ndoshta më i lidhur me gjelin e detit se çdo ushqim tjetër. Kjo ka të ngjarë të jetë rezultat i përgjumjes që nganjëherë shoqërohet me konsumimin e një vakti të përqendruar në gjeldeti, siç është tradicionale për shumë në Falënderimet.

Sidoqoftë, gjeldeti nuk përmban një nivel të lartë të triptofanit kur krahasohet me shumë ushqime të tjera të zakonshme. Gjumi i darkës pas Falënderimeve ka më shumë të ngjarë të lidhet me faktorë të tjerë, të tilla si vëllimi i ushqimit ose sasia e alkoolit ose karbohidrateve të thjeshtë të konsumuar.

Shihni sesi sasia e triptofanit në gjeldeti grumbullohet kundër disa ushqimeve të tjera, sipas. Listat e ushqyesve USDA gjithashtu tregojnë se sasitë e triptofanit për ushqime të caktuara mund të ndryshojnë në varësi të mënyrës se si ato përgatiten ose gatuhen.

Sipas Akademisë Kombëtare të Shkencave, kompensimi dietik i rekomanduar (RDA) i triptofanit në ditë për një të rritur është 5 miligramë (mg) për 1 kilogram (kg) të peshës trupore. Për një të rritur me peshë 150 paund (68 kg), kjo përkthehet në rreth 340 mg (ose 0.34 g) në ditë.

Ushqime të tjera

Qershitë ndikojnë në nivelet e melatoninës, karbohidratet shkaktojnë një goditje të fortë dhe rënie pasuese të sheqerit në gjak, dhe mineralet në banane relaksojnë muskujt tuaj. Në fakt, shumë ushqime mund të ndikojnë në nivelet e energjisë në mënyra të ndryshme. Secili nga këta faktorë mund t’ju ​​lërë të përgjumur.

Zakonet tuaja të gjumit

Nuk është për t'u habitur që mos gjumi i mjaftueshëm cilësor mund të ndikojë në mënyrën se si ndiheni pas një vakt, gjithashtu. Nëse jeni të relaksuar dhe të plotë, trupi juaj mund të ndjehet më shumë si të pushoni, veçanërisht nëse nuk keni fjetur mjaftueshëm një natë më parë.

Klinika Mayo sugjeron t'i përmbahemi një orari të rregullt të gjumit, duke kufizuar stresin dhe duke përfshirë ushtrimet si pjesë e rutinës tuaj të përditshme për t'ju ndihmuar të bëni një gjumë më të mirë të natës.

Megjithëse ata gjithashtu rekomandojnë shmangien e dremitjeve të mesditës nëse keni probleme të bëni një gjumë të mirë, të paktën një studim zbuloi një dremitje pas drekës për të përmirësuar gatishmërinë dhe performancën mendore dhe fizike.

Aktiviteti juaj fizik

Përtej duke ju ndihmuar të flini më mirë gjatë natës, ushtrimet mund t'ju mbajnë vigjilent gjatë ditës, duke minimizuar rrezikun e një rënie pas vaktit. Studime të shumta kanë zbuluar se ushtrimet e rregullta ndihmojnë në rritjen e energjisë dhe zvogëlimin e lodhjes.

Me fjalë të tjera, të qenurit ulur nuk krijon një lloj rezerve të energjisë që mund ta shfrytëzoni sipas dëshirës. Në vend të kësaj, të qenit aktiv ndihmon që të keni energji për të kaluar ditët tuaja.

Kushte të tjera shëndetësore

Në raste të rralla, të qenit i lodhur pas vaktit ose thjesht i përgjumur gjatë gjithë kohës mund të jetë një shenjë e një problemi tjetër shëndetësor. Kushtet që mund ta përkeqësojnë përgjumjen pas vaktit përfshijnë:

• diabeti
• intolerancë ushqimore ose alergji ushqimore
• apnea e gjumit
• anemi
• tiroide joaktive
• sëmundja celiake

Nëse jeni shpesh të lodhur dhe keni një nga këto kushte, bisedoni me mjekun tuaj për zgjidhjet e mundshme. Nëse nuk keni dijeni për një gjendje themelore mjekësore, por keni simptoma të tjera përveç përgjumjes pas vaktit, mjeku juaj mund t'ju ndihmojë të identifikoni se çfarë është duke shkaktuar rënien.

Diabeti

Nëse dikush me prediabet ose diabet tip 1 ose tip 2 ndihet i lodhur pas ngrënies, mund të jetë një simptomë e hiperglicemisë ose hipoglikemisë.

Hiperglicemia (sheqeri i lartë në gjak) mund të ndodhë kur konsumohen shumë sheqerna. Madeshtë përkeqësuar nëse ka insulinë joefikase ose të pamjaftueshme për të transportuar sheqernat në qeliza për energji.

Sheqernat janë burimi kryesor i energjisë së qelizave, gjë që shpjegon pse insulina joefikase ose e pamjaftueshme mund t’ju ​​lërë të ndiheni të lodhur. Simptoma të tjera të shoqëruara me hiperglicemi mund të përfshijnë rritjen e urinimit dhe etjen.

Hipoglikemia (sheqer i ulët në gjak) mund të ndodhë për shkak të konsumimit të karbohidrateve të thjeshta që treten shpejt. Këto karbohidrate mund të bëjnë që nivelet e sheqerit në gjak të rriten dhe më pas të rrëzohen në një kohë të shkurtër.

Hipoglikemia mund të ndodhë edhe tek dikush me diabet që ka marrë më shumë insulinë ose ilaçe të tjera specifike për diabetin sesa nevojitet bazuar në ushqimet që konsumuan. Gjumi mund të jetë një simptomë kryesore e hipoglikemisë, së bashku me:

• marramendje ose dobësi
• uria
• nervozizëm
• konfuzion

Si hiperglicemia ashtu edhe hipoglikemia janë gjendje të rënda mjekësore, veçanërisht për njerëzit me diabet. Ato duhet të trajtohen menjëherë siç udhëzohet nga mjeku juaj.

Intolerancë ushqimore ose alergji ushqimore

Një intolerancë ndaj alergjisë ndaj ushqimeve të caktuara mund të jetë lodhje pas vaktit. Intoleranca ushqimore dhe alergjitë mund të ndikojnë në tretjen ose funksione të tjera trupore.

Simptoma të tjera akute ose kronike mund të jenë gjithashtu të pranishme, duke përfshirë shqetësime gastrointestinale, gjendje të lëkurës dhe dhimbje koke ose migrenë.

Marrja e një diagnoze

Nëse e shihni se ndiheni të lodhur pas ngrënies, merrni parasysh të mbani një ditar të ushqimit. Mund të jetë një mënyrë e thjeshtë dhe e dobishme për të filluar identifikimin nëse ka ushqime dhe përbërës të veçantë, ose shkaktarë të tjerë, që mund të kenë një ndikim në nivelet tuaja të energjisë.

Një ditar ushqimi, edhe nëse mbani vetëm një për disa javë, duhet të përmbajë një regjistër të gjithçkaje që hani dhe pini. Ju duhet të detajoni kur konsumoni një ushqim ose pije, si dhe sa. Merrni gjithashtu shënime se si ndiheni. Kushtojini vëmendje:

• nivelet e energjisë
• Humor
• cilësia e gjumit
• aktiviteti gastrointestinal

Shkruani çdo dhe të gjitha simptomat e tjera. Ju mund të jeni në gjendje të krijoni disa lidhje midis dietës suaj dhe asaj se si ndiheni, vetë ose me ndihmën e një profesionist të kujdesit shëndetësor.

Alwaysshtë gjithmonë një ide e mirë të diskutoni dietën tuaj me siguruesin e kujdesit shëndetësor, veçanërisht nëse shpesh ndiheni të lodhur pas ngrënies. Testet e ndryshme diagnostike janë në dispozicion për t'i ndihmuar ata të gjejnë shkakun kryesor të lodhjes suaj, duke përfshirë:

• testi i tolerancës së glukozës
• testi i hemoglobinës A1C
• testi i glukozës në gjak, qoftë i shpejtë, qoftë i rastësishëm
• teste të gjakut ose lëkurës për të kërkuar alergji ose ndjeshmëri ushqimore

Ata gjithashtu mund të sugjerojnë një dietë eliminimi.

Ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor mund të përcaktojë nëse testimi është i nevojshëm ose jo për një diagnozë dhe, nëse po, cilat teste janë më të përshtatshme.

Parandalimi i përgjumjes pas vaktit

Ndjesia e rregullt e lodhjes pas ngrënies është diçka për të diskutuar me mjekun tuaj. Sidoqoftë, nëse është përjashtuar mundësia e një gjendjeje më serioze themelore ose lodhja vendoset vetëm herë pas here, ka hapa të thjeshtë që mund të ndërmerrni për të ndihmuar në ruajtjen e niveleve optimale të energjisë.

Zakonet dietike dhe të jetesës që mund të ndihmojnë në rritjen ose ruajtjen e niveleve të energjisë dhe kundërveprimin e përgjumjes përfshijnë:

• të qëndrojë i hidratuar siç duhet
• duke konsumuar të përshtatshme
• duke zvogëluar sasinë e ushqimit të ngrënë në një vakt të vetëm
• duke bërë gjumë të mjaftueshëm cilësor
• duke ushtruar rregullisht
• kufizimin ose shmangien e alkoolit
• modulimi i konsumit të kafeinës
• ngrënia e ushqimeve që janë të mira për zorrën tuaj, sheqerin në gjak, nivelet e insulinës dhe trurin - duke përfshirë karbohidrate komplekse, me shumë fibra dhe yndyrna të shëndetshme

Një dietë e ekuilibruar që përfshin ushqime të tilla si perime, drithëra integrale dhe peshk të yndyrshëm nxit energji të qëndrueshme. Mundohuni të përfshini më shumë arra, fara dhe vaj ulliri në vaktet tuaja.

Shmangia e shumë sheqerit dhe ngrënia e vakteve më të vogla mund të ndihmojë gjithashtu.

Ndjenja e lodhjes pas vaktit është plotësisht normale

Nëse ndiheni të lodhur pas vaktit, ka shumë mundësi që vetëm trupi juaj t’i përgjigjet të gjitha ndryshimeve biokimike të shkaktuara nga tretja. Me fjalë të tjera, është plotësisht normale.

Sidoqoftë, nëse simptoma është përçarëse ose ndryshimi i zakoneve tuaja të jetesës nuk duket se ju ndihmon, mund të mos dëmtojë të flisni me mjekun tuaj ose të kërkoni ndihmë nga një dietolog.

Rregullimi i ushqimit: Ushqime për të Mposhtur Lodhjen