Si ta trajtoni dhe parandaloni kafshimin e dantellave

Përmbajtje

• Farë është kafshimi i dantellave?
• Causesfarë e shkakton kafshimin e dantellave?
• Si trajtohet kafshimi i dantellave?
• Si mund të parandaloni kafshimin e dantellave?
• Kur të shikoni një mjek
• Përtypjet kryesore

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishëm për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Dofarë kanë të përbashkët lojtarët hokej, skater figurat dhe futbollistët? Të gjithë ata zakonisht përjetojnë kafshimin e dantellave - një dhimbje të mprehtë poshtë pjesës së përparme të këmbës së poshtme tek gishtërinjtë, ku lidhen këpucët.

Shumica e atletëve që veshin këpucë me shirita në fushën e lojës ose akullin e kanë përjetuar këtë shfaqje të dhimbshme dhe irrituese.

Pavarësisht nëse e quani një dantellë, gjuhë ose kafshim rrota, vazhdoni të lexoni për të zbuluar pse ndodh kjo dhe si mund ta parandaloni dhe trajtoni atë.

Farë është kafshimi i dantellave?

Kafshimi i dantellave është rezultat i acarimit në pjesën e përparme të kyçit të këmbës për shkak të presionit nga këpucët dhe gjuha e këpucëve ose rrota. Gjendja është zakonisht një progresive - sa më shumë të veshësh këpucë ose patina, aq më e fortë rritet dhimbja ose siklet.

Simptomat e kafshimit të dantellave përfshijnë:

• dhimbje kur prekni pjesën e përparme të këmbës
• skuqje
• ënjtje

Një kafshim dantelle mund të ndjehet sikur keni një mavijosje në pjesën e përparme të kyçit të këmbës, por nuk mund ta shihni një.

Kjo gjendje është e zakonshme në këdo që vesh këpucë, patina ose çizme që vishin lart mbi kyçin e këmbës. Skaterat e figurave, lojtarët e hokejve ose ata që veshin copa ka më shumë të ngjarë të përjetojnë kafshime të dantellave.

Causesfarë e shkakton kafshimin e dantellave?

Kafshimi i dantellave është rezultat i presionit të tepërt nga gjuha e patinave kundër këmbës dhe kyçit të këmbës. Presioni mund të jetë për shkak të rrethanave të mëposhtme:

• duke praktikuar avull të plotë përpara, kur nuk keni veshur patina tuaj për një kohë
• veshur një palë patina të reja që nuk janë thyer brenda
• veshja e një palë patina të lira ose të vjetra që mund të kenë një strukturë tepër fleksibël ose jospublikues
• duke lidhur lidhëse shumë fort

Secili nga këta faktorë - dhe nganjëherë një kombinim i tyre - mund të ushtrojë presion të tepërt në tendonet në kyçin e këmbës tuaj. Rezultatet mund të jenë inflamacion dhe acarim që çon në kafshimin e dantellave.

Si trajtohet kafshimi i dantellave?

Meqenëse kafshimi i dantellave është rezultat i acarimit progresiv ndaj tendinave dhe strukturave të tjera përreth në këmbë, qëllimet tuaja për trajtim janë të zvogëloni inflamacionin dhe të lehtësoni dhimbjen.

Mënyrat për ta realizuar këtë përfshijnë:

• Pushimi. Pushimi i këmbëve dhe këmbëve midis praktikave mund të zvogëlojë presionin e vazhdueshëm që çon në kafshimin e dantellave. Nëse praktikoni pothuajse çdo ditë, mund t'ju duhet të uleni një ose dy herë për t'i dhënë trupit tuaj kohë për t'u shëruar.
• Akullon kyçin e këmbëve. Aplikimi i paketave të akullit të mbuluar me leckë në kyçin e këmbës tuaj për 10 deri në 15 minuta në të njëjtën kohë mund të ndihmojë në zbutjen e acarimit dhe uljen e dhimbjes. Ju mund ta përsërisni këtë në mënyrë periodike gjatë gjithë ditës tuaj.
• Marrja e qetësuesve pa dhimbje. Ilaçet anti-inflamatore josteroide (NSAID) si ibuprofen (Advil) dhe natriumi i naftoksenit (Aleve) mund të ndihmojnë në uljen e acarimit.

Pasi kafshimi i dantellës të ndjehet më mirë, ndërmarrja e disa hapave parandalues ​​mund të ju ndihmojë të zvogëloni mundësinë që simptomat të kthehen.

Si mund të parandaloni kafshimin e dantellave?

Njohja me shkaqet e mundshme të kafshimit të dantellave mund t'ju ndihmojë të përfshiheni në metoda parandaluese për ta mbajtur atë të mos ndodhë përsëri. Disa nga mënyrat që mund të përpiqeni të parandaloni kafshimin e dantellave përfshijnë:

• Lacing patina tuaj një mënyrë tjetër. Disa njerëz e kanë lehtësuar kafshimin e dantellave duke i hequr së pari patinazhet nga pjesa e jashtme e qerpikëve, pastaj nga brenda. Kjo teknikë e jashtme mund të ndihmojë në uljen e presionit të tepërt nga gjuha e këpucëve.
• Lidhja patina ose këpucë pak më pak të ngushta. Ju dëshironi që ata të jenë mbrojtës dhe të qëndrojnë në këmbë, por jo aq të ngushtë ato çojnë në kafshimin e dantellave. Kjo mund të marrë një provë dhe gabim, por mund të ndihmojë. Pasi të keni gjetur mënyrën ideale për t'i lidhur ato, merrni një shënues të përhershëm dhe shënoni në dantellën ku është ngushtësia e duhur, në mënyrë që ta identifikoni më lehtë me secilën praktikë.
• Blerja e veshin mbrojtës. Disa njerëz do të blejnë mëngët e këmbëve ose pads që veprojnë si një pengesë mbrojtëse midis këmbës dhe kyçit të këmbës dhe rrota. Dy shembuj janë ocksorapët e Skateve të Kopuruara të ZenToes dhe Atletika Absolute Bunga Pad, të cilat mund t’i blini në internet.
• Thyerja e këpucëve ose patinave të reja gradualisht. Kjo mund të nënkuptojë t’i vish ato për një pjesë të praktikës suaj, pastaj të ktheheni në këpucë të vjetra, derisa të keni pasur kohë t’i shkelni plotësisht ato të reja.
• Blerja patina ose këpucë me cilësi të lartë, mbështetëse, ashtu siç jeni në gjendje. Nëse çiftet tuaja të tanishëm të patina kanë një gjuhë shumë të pahijshme, ata me siguri nuk do të japin mbështetje të mjaftueshme për t'ju ndihmuar në akull ose në fushën e lojës.

Përpjekja e këtyre hapave në mënyrë ideale mund të heq disa nga ouch që vijnë nga veshja e dantellave.

Kur të shikoni një mjek

Atletët që veshin copëza dhe patina janë më të prekshëm nga spërkatjet e këmbëve dhe dëmtimet në presion, si kafshimi i dantellave.

Nëse keni provuar trajtime dhe hapa parandalues, megjithatë nuk keni provuar një lehtësim nga kafshimi i dantella, bisedoni me një mjek të kujdesit parësor, mjekun e mjekësisë sportive ose trainerin e atletikës. Ata mund të jenë në gjendje të sugjerojnë trajtime shtesë bazuar në strukturën tuaj të përgjithshme shëndetësore dhe të këmbëve.

Ndërsa kafshimi i dantellave është më shumë një problem kronik sesa një dëmtim i rëndë, njerëzit që veshin çarje dhe patina janë në rrezik më të madh për spërkatjet e këmbëve të larta. Veshja e pajisjeve të duhura, mënyra e duhur, mund të ndihmojë në parandalimin e shfaqjes së këtij dëmtimi.

Përtypjet kryesore

Kafshimi i dantellave është një dukje irrituese dhe e dhimbshme që pllakos shumë atletë që mbajnë këpucë të lidhura. Presioni i tepërt nga gjuha e këpucëve dhe dantella mund të irritojnë tendinat në pjesën e përparme të këmbës.

Nëse acarimi bëhet më shumë se norma e rastit, bisedoni me mjekun tuaj për mënyrat për të zvogëluar simptomat tuaja.