Uria e tepërt: çfarë mund të jetë dhe si të kontrollohet

Përmbajtje

• 1. Dehidrimi
• 2. Mielli dhe sheqeri i tepërt
• 3. Stresi i tepërt dhe netët pa gjumë
• 4. Diabeti
• 5. Hipertiroidizmi
• Si të kontrolloni urinë e tepërt

Uria e vazhdueshme mund të shkaktohet nga një dietë e lartë e karbohidrateve, stres dhe ankth në rritje, ose probleme shëndetësore si diabeti. Sidoqoftë, është e rëndësishme të theksohet se rritja e urisë është normale sidomos gjatë adoleshencës, kur i riu është në një fazë të rritjes së shpejtë dhe ka ndryshime të mëdha hormonale në trup.

Përveç kësaj, ngrënia shumë e shpejtë gjithashtu nuk lejon që hormonet të komunikojnë në kohën e duhur midis stomakut dhe trurit, gjë që rrit ndjenjën e urisë. Këtu janë 5 probleme që mund të shkaktojnë uri:

1. Dehidrimi

Mungesa e ujit në trup shpesh ngatërrohet me ndjenjën e urisë. Mos harroni të pini shumë ujë mund të zgjidhë problemin e urisë, dhe të qenit i vetëdijshëm për shenjat e vogla të dehidrimit mund të ndihmojë gjithashtu për të identifikuar problemin.

Në përgjithësi, të kesh lëkurë të thatë, buzë të copëtuara, flokë të brishtë dhe urinë shumë të verdhë janë të lehta për të identifikuar shenjat që pasqyrojnë mungesën e ujit në trup. Gjeni sa ujë nevojitet në ditë.

2. Mielli dhe sheqeri i tepërt

Ngrënia e shumë miellit të bardhë, sheqerit dhe ushqimeve të pasura me karbohidrate të rafinuara, siç janë buka e bardhë, krisur, meze dhe ëmbëlsira, shkakton uri pak më vonë, sepse këto ushqime përpunohen shpejt, duke mos i dhënë ngopje trupit.

Këto ushqime shkaktojnë thumba të glukozës në gjak, e cila është sheqeri në gjak, duke bërë që trupi të lëshojë shumë insulinë për ta ulur atë sheqer shpejt. Sidoqoftë, duke zvogëluar glukozën në gjak, uria rishfaqet.

Shikoni videon e mëposhtme dhe mësoni se çfarë të bëni për të zvogëluar dëshirën për të ngrënë ëmbëlsira:

3. Stresi i tepërt dhe netët pa gjumë

Duke qenë vazhdimisht i stresuar, i shqetësuar ose duke fjetur dobët shkakton ndryshime hormonale që çojnë në rritje të urisë. Hormoni leptin, i cili jep ngopje, zvogëlohet ndërsa rritet grelina, e cila është përgjegjëse për ndjenjën e urisë.

Përveç kësaj, ka një rritje të kortizolit, hormonit të stresit, i cili stimulon prodhimin e yndyrës. Ja se çfarë të bëni për të luftuar stresin dhe ankthin.

4. Diabeti

Diabeti është një sëmundje në të cilën sheqeri në gjak është gjithmonë i lartë, sepse qelizat nuk janë në gjendje ta kapin atë për energji. Meqenëse qelizat nuk janë në gjendje të përdorin sheqer, ekziston një ndjenjë e urisë së vazhdueshme, veçanërisht nëse personi po ha kryesisht karbohidrate.

Karbohidratet, të tilla si bukë, makarona, ëmbëlsira, sheqer, fruta dhe ëmbëlsira, janë ushqyesit përgjegjës për rritjen e sheqerit në gjak dhe diabetikët nuk mund ta përdorin atë siç duhet pa përdorimin e ilaçeve dhe insulinës. Njihni simptomat e diabetit.

5. Hipertiroidizmi

Në hipertiroidizëm ka një rritje të metabolizmit të përgjithshëm, i cili shkakton probleme të tilla si uria e vazhdueshme, rritja e rrahjeve të zemrës dhe humbja e peshës, kryesisht për shkak të humbjes së masës muskulore.

Uria e vazhdueshme shfaqet si një mënyrë për të stimuluar konsumin e ushqimit për të gjeneruar energji të mjaftueshme për të mbajtur metabolizmin të lartë. Trajtimi mund të bëhet me ilaçe, jodoterapi ose kirurgji. Shihni më shumë rreth hipertireozës.

Si të kontrolloni urinë e tepërt

Disa strategji që mund të përdoren për të luftuar urinë që nuk zhduket janë:

• Shmangni ushqimet e pasura me sheqer si ëmbëlsira, biskota, ëmbëlsira ose akullore, për shembull, pasi ato rrisin shpejt sheqerin në gjak, i cili më pas gjithashtu zvogëlohet me shpejtësi duke shkaktuar një rritje të urisë;
• Rritni ushqimet e pasura me fibra të tilla si krunde gruri dhe tërshëre, perime, bishtajore, fruta me lëvore dhe bagasse, dhe fara si chia, farë liri dhe susam, pasi fibrat rrisin ndjenjën e ngopjes. Shihni listën e plotë të ushqimeve me shumë fibra;
• Hani ushqime të pasura me proteina në çdo vakt, si vezët, mishi, peshku, mishi i pulës dhe djathi, për shembull, sepse proteinat janë lëndë ushqyese që japin shumë ngopje;
• Konsumoni yndyrna të mira të tilla si vaj ulliri ekstra i virgjër, gështenja, arra, bajame, kikirikë, fara chia, fara liri, susam dhe peshq të yndyrshëm si sardelet, toni dhe salmoni;
• Aktivitet fizik ditor, sepse ndihmon në çlirimin e endorfinave në tru, hormone që japin ndjenjën e mirëqenies, relaksohen, përmirësojnë gjendjen shpirtërore dhe ulin ankthin dhe dëshirën për të ngrënë.

Sidoqoftë, nëse simptomat e urisë së vazhdueshme vazhdojnë, është e rëndësishme të konsultoheni me një endokrinolog për të vlerësuar ndryshimet e mundshme hormonale ose praninë e ndonjë sëmundjeje.

Shikoni në videon më poshtë gjithçka që mund të bëni për të mos uritur: