11 Ushqime që përshpejtojnë procesin e plakjes së trupit tuaj - Plus Ndërrime të mundshme

Përmbajtje

• 1. Patate të ëmbla të skuqura për patatet e skuqura
• 2. Bukë e spërkatur për bukë të bardhë
• 3. Mjaltë ose fruta për sheqer të bardhë
• 4. Vaj ulliri ose avokado për margarinë
• 5. Ngjiteni me shpendë për mish të përpunuar
• 6. Ndjeheni nga bulmeti
• 7. Mendoni dy herë për sode dhe kafe
• 8. Pini alkool në moderim
• 9. Shmangni gatimin në nxehtësi të lartë
• 10. Fikni tortat e orizit
• 11. Kundër fruktozën me acid lipoik
• Ka mënyra të tjera për të zhytur lëkurën tuaj

Ekzistojnë dy fajtorë kryesorë që përshpejtojnë procesin e plakjes së lëkurës sonë: ekspozimi në diell dhe produktet e përparuara të glicacionit të përparuar (MOS). Moshat formohen kur proteina ose yndyra kombinohen me sheqerin. Ndërsa këta fajtorë të plakjes nuk janë 100 përqind në kontrollin tonë, përdorimi i diellit të diellit dhe marrja parasysh e dietës suaj të përgjithshme mund të ndihmojë në atë se si trupi ynë mbron dhe shëron lëkurën tonë.

Dhe megjithëse mendja për dietën tuaj është thënë më lehtë sesa bëhet, gjithmonë ndihmon të keni një kujtesë të vogël se si ushqime të caktuara mund të ndikojnë në shëndetin e lëkurës tuaj. Lista jonë mund të ndihmojë me këtë.

Por mbani mend, çdo person është unik. Jo të gjithë do të përfitojnë nga ngrënia e papërpunuar, e pastër ose e tërë vetëm. Dhe hahet rregullisht një ose dy nga këto ushqime nuk do të çojë në më pak kolagjen dhe do të dëmtojë plotësisht lëkurën tuaj. Strshtë larguar nga një dietë e moderuar për të cilën është më e mira ju kjo do të ndryshojë shëndetin tuaj, lëkurën apo jo.

Pra, kaloni nëpër këtë listë me një kokërr kripë (nuk është menduar). Merrni informacionin që janë më të dobishëm për ju.

1. Patate të ëmbla të skuqura për patatet e skuqura

Skuqura franceze mund të zërë vendin - si në departamentin e kënaqësisë ashtu edhe në departamentin e prodhimit AGE, pasi ato janë të skuqura dhe të kripura.

Ushqimet e skuqura në vaj në temperatura të larta lëshojnë radikale të lira që mund të shkaktojnë dëmtim qelizor në lëkurë. Ekspozimi ndaj radikalëve të lirë përshpejton procesin e plakjes për shkak të një veprimi të quajtur ndërlidhje. Lidhja e kryqëzuar ndikon në molekulat e ADN-së dhe mund të dobësojë elasticitetin e lëkurës.

Për më tepër, të konsumosh shumë kripë mund të nxjerrë ujë nga lëkura dhe të çojë në dehidrim. Kjo mund ta bëjë lëkurën tuaj më të prirur ndaj rrudhosjes.

Nëse dëshironi: Ndërroni skuqura të skuqura për patatet e pjekura të ëmbla të pjekura ose patatet e ëmbla të skuqura. Patatet e ëmbla janë të pasura me bakër kundër plakjes, e cila ndihmon në prodhimin e kolagjenit.

2. Bukë e spërkatur për bukë të bardhë

Kur karabinat e rafinuar integrohen me proteina, ajo shkakton formimin e moshës. Moshat kanë një efekt të drejtpërdrejtë në sëmundjet kronike, si dhe në procesin e plakjes.

Ushqimet me një indeks të lartë glicemik, si buka e bardhë, mund të shkaktojnë inflamacion në trup, i cili lidhet drejtpërdrejt me procesin e plakjes.

Nëse dëshironi: Provoni një alternativë ndaj bukës tradicionale, siç janë bukët me grurë që nuk përmbajnë sheqer të shtuar. Bukat e spërkatura përmbajnë gjithashtu antioksidantë që janë të dobishëm për lëkurën.

3. Mjaltë ose fruta për sheqer të bardhë

Sheqeri është një nga pretendentët famëkeq për shqetësimet e padëshiruara të lëkurës si puçrrat. Siç u përmend më lart, sheqeri kontribuon në formimin e moshave që dëmtojnë kolagjenin.

Kur nivelet tona të sheqerit janë ngritur, ky proces i moshës stimulohet. Spshtë shpejtuar edhe më shumë nëse përfshihet rrezet e diellit. Kështu që, në vend që të hani akullore në plazh, vendosni të freskoni frutat e ngrira ose një popsicle pa sheqer të shtuar.

Nëse dëshironi: Arrijnë për fruta ose çokollatë të errët kur dëshironi diçka të ëmbël. Boronica, në mënyrë të veçantë, parandalon humbjen e kolagjenit (siç tregohet në studimet e kafshëve).

4. Vaj ulliri ose avokado për margarinë

Bëni lehtë me atë thikë gjalpi. Studimet e vjetra kanë treguar që ata që nuk konsumojnë margarinë ose gjalpë kanë më pak dëmtim të lëkurës dhe rrudha sesa ata që bëjnë.

Dhe shkenca kontrollon: Margarina është më e keqe se sasitë e moderuara të gjalpit të vërtetë për shkak të faktit se është i lartë në vajra pjesërisht të hidrogjenizuar. Këto acide yndyrore trans e bëjnë lëkurën më të ndjeshme ndaj rrezatimit ultravjollcë, i cili mund të dëmtojë kolagjenin dhe elasticitetin e lëkurës.

Nëse dëshironi: Në vend të kësaj, ndërroni gjalpë për vaj ulliri ose avokado të njomur, të pasura me antioksidantë kundër plakjes.

5. Ngjiteni me shpendë për mish të përpunuar

Qentë e nxehtë, speca, proshutë dhe sallam janë të gjithë shembuj të mishit të përpunuar që mund të jenë të dëmshëm për lëkurën.

Këto mish janë të pasura me natrium, yndyrna të ngopura dhe sulfite, të cilat mund të dehidratojnë lëkurën dhe të dobësojnë kolagjenin duke shkaktuar inflamacion. Për mundësi të lira të proteinave, ndërroni mishin e përpunuar për vezë ose fasule.

Nëse dëshironi: Zgjedhin për mish të dobët si gjeldeti dhe mishi i pulës. Këto mish janë të mbushura me proteina dhe aminoacide që janë thelbësore në formimin natyral të kolagjenit.

6. Ndjeheni nga bulmeti

A keni ndjenja të përziera për qumështin? Shkenca bën, gjithashtu.

Disa kanë parë ndryshime pozitive të lëkurës nga rënia e qumështit. Të tjerët nuk kanë parë ndonjë ndryshim domethënës fare.

E gjitha varet nga personi. Për disa, bulmeti mund të rrisë inflamacionin në trup, gjë që çon në stres oksidues. Stresi oksidativ është një nga shkaqet kryesore të plakjes së parakohshme.

Dietat me pak produkte të qumështit mund të mbrojnë lëkurën e ekspozuar nga dielli nga rrudhat.

Nëse dëshironi: Bulmeti është një burim i shkëlqyeshëm i kalciumit, i cili është thelbësor për shëndetin e përgjithshëm të lëkurës. Për burime të tjera të kalciumit, hani fara, fasule, bajame, zarzavate me gjethe dhe fiq.

7. Mendoni dy herë për sode dhe kafe

Whatfarë sode dhe kafe bëjnë shëndetin tuaj kanë më shumë lidhje me gjumin sesa lëkura. Së pari, të dyja janë me mjaft kafeinë, e cila nëse pini shpesh gjatë gjithë ditës deri në natë, mund të ndikojë në gjumin tuaj.

Gjumi i dobët ka qenë i lidhur me shenja të rritura të plakjes dhe më shumë rrathë të errët të syve, rrudha dhe linja të imta.

Nëse dëshironi: Nëse jeni i shqetësuar për përmbajtjen e sheqerit, hidhini një sy sa po pini. Shihni nëse mund të ulni sasinë ose të bëni shkëmbime, si psh qumështi i artë në vend të kafesë. Shafran i Indisë, përbërësi kryesor në qumështin e artë, është i pasur me antioksidantë dhe një nga komponimet më të fuqishme kundër plakjes përreth.

8. Pini alkool në moderim

Alkooli mund të shkaktojë një mori problemesh kur bëhet fjalë për lëkurën, përfshirë skuqjen, puffiness, humbjen e kolagjenit dhe rrudhat.

Alkooli varfëron ushqyesit tuaj, nivelet e hidratimit dhe nivelet e vitaminës A, të gjitha këto kanë një ndikim të drejtpërdrejtë në rrudhat.

Vitamina A është veçanërisht e rëndësishme në lidhje me rritjen e qelizave të reja dhe prodhimin e kolagjenit, duke siguruar që lëkura të jetë elastike dhe pa rrudha.

Nëse dëshironi: Pini në moderim. Kjo është një pije në ditë për gratë dhe dy për burrat. Sigurohuni që të jeni të hidratuar mirë me ujë. Provoni të eksperimentoni edhe me disa receta argëtuese dhe krijuese të tallave.

9. Shmangni gatimin në nxehtësi të lartë

Disa vajra të pa-ngopur të ngopur të lartë në acide yndyrore omega-6, si vaji i misrit ose luledielli, mund të shkaktojnë radikalë të lirë të dëmshëm dhe mund të rrisin nivelin e inflamacionit. Nëse jeni duke skuqur ose përdorni nxehtësi të lartë çdo ditë, kjo shton.

Por kjo nuk do të thotë që të gjitha vajrat janë jo të shëndetshëm. Kur bëhet fjalë për vajrat dhe parandalimin e rrudhave, zgjedhni yndyrnat e pangopura për të ndihmuar në mbajtjen e lëkurës të hidratuar.

Nëse dëshironi: Ndërroni vajrat vegjetale për vajin e ullirit. Shtë i pasur me antioksidantë, vitaminë E dhe fitosterole dhe zvogëlon inflamacionin.

10. Fikni tortat e orizit

Ndërsa ëmbëlsirat e orizit zakonisht vlerësohen si një meze të lehtë, kjo nuk është rasti për lëkurën.

Mbëlsirat e orizit kanë një indeks të lartë glicemik dhe mund të shkaktojnë spikes në nivelin e sheqerit në gjak. Rritja e nivelit të sheqerit në gjak vepron si një "përshpejtues i plakjes" që mund të shkaktojë rrudha.

Nëse dëshironi: Për një meze të lehtë kundër plakjes, provoni hummusin me shirita të kuq zile. Specat e kambanave të kuqe janë të pasura me vitaminë C, duke i bërë ato të shkëlqyera në prodhimin e kolagjenit. Pulat janë gjithashtu plot oksigjenë të shëndetshëm për lëkurën.

11. Kundër fruktozën me acid lipoik

Shumë njerëz janë të befasuar kur dëgjojnë që agave mund të përmbajnë më shumë fruktozë sesa shurupi i misrit me fruktozë të lartë.

Siç e dimë nga lart, fruktoza prishet kolagjenin shumë më shpejt sesa sheqeri i rregullt, i cili mund të shpejtojë formimin e rrudhave.

Nëse dëshironi: Meqenëse acidi lipoik mund të parandalojë efektet që dëmtojnë kolagjenin nga fruktoza, nëse agava është ëmbëlsuesi i vetëm që mund të keni, mos harroni të përfshini shumë filizë të Brukselit (të cilat janë të pasura me acid lipoik) në dietën tuaj.

Ka mënyra të tjera për të zhytur lëkurën tuaj

Nëse e lexoni këtë mendim është një shenjë për të mos ngrënë asnjë nga këto ushqime, ne po ju kujtojmë se ka të bëjë me ekuilibrin. Ushqimi është loja e gjatë, dhe ka shumë mënyra të tjera për të rritur formimin e kolagjenit, si përmes shtesave ose injeksioneve.

Trajtimet aktuale si retinol, vitamina C, mikroneedling dhe acide të fytyrës mund të ndihmojnë në parandalimin dhe rrudhat e qetë. Për më shumë opsione holistike, mund të merrni parasysh edhe akupunkturën e fytyrës ose ushtrimet e fytyrës.

Por gjithashtu nuk duhet të bëni asgjë nëse nuk dëshironi. Përkundrazi, përqafoni rrudhat dhe ato që thonë për ju!

Tiffany La Forge është një kuzhinier profesionist, zhvillues i recetave dhe shkrimtar i ushqimit që drejton blogun Parsnips dhe Pasta. Blog-u i saj përqendrohet në ushqimin e vërtetë për një jetë të ekuilibruar, receta sezonale dhe këshilla për qasje shëndetësore. Kur ajo nuk është në kuzhinë, Tiffany gëzon yoga, shëtitje, udhëtime, kopshtarinë organike dhe duke qëndruar jashtë me corgi e saj, Kakao. Vizitoni atë në blogun e saj ose në Instagram.