Provoni këtë: 15 Ushqime për Spermën e fortë dhe të shëndetshme

Përmbajtje

• Shënuesit e shëndetit
• 1. Zinku
• 2. Të folura
• 3. Vitamina B-12
• 4. Vitamina C
• 5. Vitamina D
• 6. Vitamina E
• 7. Koenzima Q10
• 8. Acidi D-aspartik
• 9. Acidet yndyrore omega-3
• 10. L-arginina
• 11. Farat e koprës
• 12. Rrënja Ashwagandha
• 13. Rrënja Maca
• 14. Rrënjë xhensen
• 15. Kufizoni alkoolin dhe sojën
• Bisedoni me mjekun tuaj

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishëm për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Shënuesit e shëndetit

Sperma e shëndetshme është një faktor i rëndësishëm në pjellorinë e mashkullit. Nëse po përpiqeni të konceptoni, mund të përmirësoni cilësinë e spermës tuaj duke zgjedhur ushqimet e duhura.

Shënuesit e shëndetit të spermës përfshijnë:

• Numri i spermës. Përqendrimi i qelizave të spermës në një kampion të caktuar është një shënues i rëndësishëm i cilësisë së spermës.
• Morfologjia e spermës. Madhësia dhe forma mesatare e qelizave të spermës në një mostër është një tregues i pjellorisë.
• Lëvizshmëria e spermës. Motiviteti i referohet lëvizjes. Qelizat e spermës duhet të jenë në gjendje të notojnë për të arritur dhe fekonduar një qelizë veze.
• Vëllimi i spermës. Një vëllim minimal i spermës kërkohet për të transportuar qelizat e spermës përmes traktit riprodhues femëror.

Lexoni më tej për të zbuluar se cilat lëndë ushqyese dhe ushqime promovojnë shëndetin e spermës.

1. Zinku

Zinku është treguar se luan një rol në rregullimin e numrit dhe cilësisë së spermës. Burrat që janë infertilë kanë tendencë të kenë nivele më të ulëta të zinkut sesa burrat që janë pjellorë.

Ju mund ta rritni konsumimin tuaj duke ngrënë:

• oysters
• mish i kuq dhe shpendë
• butak, si gaforret dhe karavidhet
• drithëra të fortifikuara të mëngjesit
• arra dhe fasule
• produkte gruri të tërë gruri
• baxho

Blini shtesa zinku këtu.

2. Të folura

Folati është një vitaminë B që ka qenë e lidhur me shëndetin e spermës. Folati i ulët shoqërohet me ADN të dëmtuar të spermës, densitetin më të ulët të spermës dhe numërimin më të ulët të spermës.

Ju mund ta rritni konsumimin tuaj duke ngrënë:

• perime jeshile, me gjethe, të tilla si spinaq, marule rome, lakër Brukseli, dhe asparagus
• fruta dhe lëngje frutash, veçanërisht portokall dhe lëng portokalli
• arra, fasule dhe bizele
• kokrra të tëra
• drithëra të fortifikuara të mëngjesit
• produkte të pasuruar miell, të tilla si bukë dhe makarona

Blini shtesa të acidit folik këtu.

3. Vitamina B-12

Vitamina B-12 është një lëndë ushqyese kritike për shëndetin e përgjithshëm të spermës. Hulumtimet kanë treguar që përmirëson lëvizshmërinë e spermës, rrit numërimin e spermës dhe zvogëlon dëmtimin e ADN-së së spermës.

Ju mund ta rritni konsumimin tuaj duke ngrënë:

• peshqit dhe ushqimet e detit, sidomos molusqet
• mishi dhe shpendët, veçanërisht mëlçia
• produkte të qumështit, si vezët dhe qumështi
• drithëra të fortifikuara të mëngjesit
• maja ushqyese

Blini shtesa të vitaminës B-12 këtu.

4. Vitamina C

Vitamina C është një antioksidant që luan një rol të rëndësishëm në pjellorinë e mashkullit. Rritja e konsumit të vitaminës C është treguar se përmirëson lëvizshmërinë, numërimin dhe morfologjinë e spermës.

Ju mund ta rritni konsumimin tuaj duke ngrënë:

• agrumet dhe lëngjet e tyre
• speca të ëmbël
• fruta të tjera, të tilla si kivi, luleshtrydhe, dhe cantaloupe
• perime të tjera, të tilla si domatja, brokoli, lakrat e Brukselit, lakra, patatet
• drithëra të fortifikuara të mëngjesit, qumështit dhe produkte të tjerë ushqimorë

Blini shtesa të vitaminës C këtu.

5. Vitamina D

Shtojcat e vitaminës D janë lidhur me rritjen e testosteronit dhe lëvizshmërinë e përmirësuar të spermës.

Sidoqoftë, një studim tjetër zbuloi se nivelet e vitaminës D të ulët nuk janë një faktor rreziku për cilësinë e dobët të spermës. Më shumë kërkime janë të nevojshme për të kuptuar me të vërtetë nëse vitamina D ka një efekt.

Ju mund ta rritni konsumimin tuaj duke ngrënë:

• peshq me vaj, si salmon, skumbri dhe ton
• mëlçia e viçit
• djathë
• të verdhën e vezëve
• qumësht i fortifikuar, kos dhe produkte të tjerë ushqimorë
• kërpudha

Blini shtesa të vitaminës D këtu.

6. Vitamina E

Së bashku me antioksidantët e tjerë, vitamina E mund të ndihmojë në përmirësimin e cilësisë së spermës. Vitamina E ka veti antioksiduese që mbrojnë spermën nga dëmtimi.

Ju mund ta rritni konsumimin tuaj duke ngrënë:

• vajra me bazë bimore, të tilla si misri, lulelakra, luledielli dhe vajrat e sojës
• arra dhe fara
• perime jeshile, si brokoli dhe spinaqi
• lëngje të fortifikuar, margarina dhe produkte të tjerë ushqimorë

Blini shtesa të vitaminës E këtu.

7. Koenzima Q10

Koenzima Q10, e njohur edhe si CoQ10, është një antioksidant që të gjitha qelizat e gjalla duhet të funksionojnë. Hulumtimet tregojnë se shtesat CoQ10 mund të rrisin cilësinë e spermës tek burrat që janë jopjellorë.

Ju mund ta rritni konsumimin tuaj duke ngrënë:

• mish dhe shpendë, veçanërisht viçi dhe pulë
• peshk, të tilla si harengë dhe trofta
• vajra me bazë bimore, përfshirë vajin e sojës dhe kanellës
• arra dhe fara, veçanërisht kikirikë, fara luledielli dhe fëstëkë

Blini shtesa CoQ10 këtu.

8. Acidi D-aspartik

Acidi D-aspartik është një aminoacid i implikuar në rregullimin e hormoneve seksuale mashkullore, siç është testosteroni. Disa hulumtime kanë treguar që shtojcat e acidit D-aspartik të natriumit mund të rrisin përqendrimin dhe lëvizshmërinë e spermës.

Ju mund ta rritni konsumimin tuaj duke ngrënë:

• mish dhe shpendë
• vezët dhe produktet e qumështit, përfshirë qumështin me pak yndyrë, djathin dhe kos
• kokrra, të tilla si krunde tërshërë, oriz dhe makarona të fortifikuara
• fruta të freskëta dhe të thata
• drithëra të fortifikuara të mëngjesit

Blini acid D-aspartik këtu.

9. Acidet yndyrore omega-3

Omega-3 kanë përfitime të gjëra shëndetësore, duke përfshirë numërimin e spermës së rritur, lëvizshmërinë dhe morfologjinë.

Ju mund ta rritni konsumimin tuaj duke ngrënë:

• peshk dhe ushqim deti, veçanërisht salmon, skumbri, ton, harengë dhe sardele
• arra dhe fara, përfshirë farat chia, farën e lirit dhe arrat
• vajra me bazë bimore, si vaji i lirit, soja dhe vaji i kanellës
• vezë të fortifikuara, kos dhe pije

Blini shtesa omega-3 këtu.

10. L-arginina

Një aminoacid, L-arginina duket se luan disa role të ndryshme në pjellorinë mashkullore. Brenda trupit, ajo shndërrohet në oksid nitrik, i cili promovon funksionin e spermës.

Shtesat L-arginine janë zbuluar se rritin numrin e spermës në lepuj në doza të caktuara. Sidoqoftë, i njëjti studim zbuloi se shumë e lartë e një doze L-arginine uli lëvizshmërinë e spermës. Ju duhet të flisni me mjekun tuaj se si L-arginina mund të ndikojë tek ju përpara se të shtoni më shumë në dietën tuaj.

Ju mund ta rritni konsumimin tuaj duke ngrënë:

• mish dhe shpendë, të tilla si mishi i derrit, gjeldeti dhe mishi i pulës
• arra dhe fara, sidomos farat e kungullit dhe kikirikët
• fasulet dhe thjerrëzat
• produktet e qumështit

Blini L-arginine këtu.

11. Farat e koprës

Ekstrakti i farës së koprës mund të rrisë nivelin e testosteronit, të cilat lidhen me prodhimin dhe shëndetin e spermës. Rezultatet e studimit janë të ndryshme, megjithatë.

Një studim zbuloi se ekstrakti i farës së koprës mund të ruajë vetëm nivelet e shëndetshme të testosteronit. Pjesëmarrësit morën 600 mg ekstrakt farërash fenugreek në ditë për 12 javë.

Blini fenugreek këtu.

12. Rrënja Ashwagandha

Rrënjë Ashwagandha, ose withania somnifera, është një ilaç bimor me vetitë antioksiduese. Disa hulumtime të fundit sugjerojnë që rrënja Ashwagandha mund të përmirësojë cilësinë e spermës.

Në një studim, pjesëmarrësit që morën 5 gram pluhur rrënjë Ashwagandha për tre muaj pësuan një përmirësim të ndjeshëm në cilësinë e spermës.

Blini rrënjën Ashwagandha këtu.

13. Rrënja Maca

Lepidium meyenii, e njohur më shumë si rrënja Maca, ka qenë e lidhur me pjellorinë mashkullore. Provat janë të përziera, megjithatë.

Maca nuk duket se ndikon në nivelet e testosteronit. Një studim i veçantë zbuloi se Maca ndikoi pozitivisht në përqendrimin dhe lëvizshmërinë e spermës, por nevojiten më shumë hulumtime për të mbështetur këtë konstatim.

Blini rrënjën e Maca këtu.

14. Rrënjë xhensen

Shtojcat e xhensen mund të përmirësojnë disa faktorë që lidhen me shëndetin e spermës, përfshirë numërimin dhe lëvizshmërinë. Xhensenoside, një përbërës aktiv në xhensen, mund të stimulojë prodhimin e oksidit nitrik, i cili ka të bëjë me funksionimin e spermës.

Ju duhet të flisni me mjekun tuaj para se të konsumoni xhensen. Shoqërohet me ndryshime në presionin e gjakut dhe efekte të tjera potencialisht të dëmshme.

Blini rrënjë xhensen këtu.

15. Kufizoni alkoolin dhe sojën

Pirja e tepërt mund të ketë një ndikim negativ në prodhimin dhe cilësinë e spermës. Nëse pini alkool, është e rëndësishme ta bëni këtë në moderim.

Sipas Qendrave për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve, deri në dy pije në ditë konsiderohet e moderuar për burrat.

Marrja e lartë e sojës ka qenë gjithashtu e lidhur me numërimin e ulët të spermës. Ju mund të dëshironi të kufizoni konsumimin e ushqimeve me bazë soje, siç janë:

• qumësht soje
• salce soje
• miso
• tempeh
• tofu

Bisedoni me mjekun tuaj

Ndryshime të tjera të jetesës, të tilla si humbja e peshës ose heqja dorë nga pirja e duhanit, gjithashtu mund të ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit të spermës. Bisedoni me mjekun tuaj se çfarë mund të bëni për të rritur shanset tuaj për të bërë spermë të shëndetshme.

Nëse ju dhe partneri juaj keni probleme për të konceptuar, mjeku ose specialisti i pjellorisë mund t'ju ndihmojnë të përcaktoni pse. Ata gjithashtu mund të rekomandojnë terapi të ndryshme për t'ju ndihmuar të konceptoni.