Si të peshoni saktë për të ditur nëse jeni duke humbur peshë

Përmbajtje

• 1. Përdorni gjithmonë të njëjtën shkallë
• 2. Nëse peshon shpejt
• 3. Lakuriq është opsioni më i mirë
• 4. Shmangni mbingarkesën një ditë më parë
• 5. Mos e peshoni veten në periudhën menstruale
• Cila është frekuenca ideale për peshimin
• Pesha e shkallës nuk thotë gjithçka

Në mënyrë që të peshoni saktë dhe të keni një monitorim besnik të evolucionit të peshës, është e nevojshme të kujdeseni sikur peshoni gjithmonë në të njëjtën kohë dhe në të njëjtat rroba, dhe mundësisht në të njëjtën ditë të javës, gjithmonë duke u përpjekur për të ruajtur një standard kur peshon.

Pesha mund të ndryshojë në përputhje me kohën e ditës, vaktet nga dita e mëparshme dhe ndryshimet në trup të lidhura me ushqimin dhe prodhimin e hormoneve, të tilla si mbajtja e lëngjeve dhe fryrja gjatë menstruacioneve. Pra, shihni më poshtë të gjithë kujdesin e nevojshëm kur peshoni.

1. Përdorni gjithmonë të njëjtën shkallë

Përdorimi gjithmonë i së njëjtës shkallë do të sjellë një ndryshim të besueshëm në peshë gjatë ditëve, pavarësisht nga marka ose modeli i shkallës së përdorur. Opsioni më i mirë është të keni një peshore në shtëpi, mundësisht dixhitale, dhe të shmangni ruajtjen e saj në banjë për shkak të lagështisë, e cila mund të shkaktojë ndryshime në funksionimin e duhur të pajisjes.

Kur peshoni, peshorja duhet të vendoset gjithmonë në një sipërfaqe fikse, të njëtrajtshme, pa qilima poshtë saj.Një këshillë tjetër është të jesh gjithmonë i vetëdijshëm për baterinë ose bateritë e peshores, dhe të peshosh 1 ose 2 kg oriz ose objekt tjetër me peshë të njohur për të kontrolluar kalibrimin e pajisjes.

2. Nëse peshon shpejt

Koha më e mirë për të peshuar është menjëherë pas zgjimit, pasi është e lehtë të ruash modelin e një agjërimi të mirë, duke shmangur ndryshimet në trup të shkaktuara nga procesi i tretjes. Për më tepër, para se të peshosh herët, duhet të shkosh në tualet për të zbrazur fshikëzën dhe zorrën, dhe pastaj të kthehesh pa asgjë në bark për të pasur një rezultat besnik në shkallë.

3. Lakuriq është opsioni më i mirë

Nëse peshimi i zhveshur është opsioni më i mirë, sepse është e lehtë të ulësh ndryshimet në peshën e rrobave, dhe për këtë arsye gjithashtu të kesh një peshore të thjeshtë në shtëpi e lehtëson procesin. Sidoqoftë, nëse keni nevojë të peshoni në farmaci ose në palestër, gjithmonë duhet të vishni të njëjtat rroba, në mënyrë që ndryshimi i peshës të jetë vetëm ai i vetë trupit.

4. Shmangni mbingarkesën një ditë më parë

Shmangia e teprimeve të ushqimit, veçanërisht ato të pasura me kripë dhe sheqer dhe pije alkoolike një ditë para peshimit është e rëndësishme për të shmangur mbajtjen e lëngjeve, të cilat mund të ndryshojnë shumë rezultatin e peshimit.

Kështu, është e rëndësishme të shmangni konsumimin e ushqimeve të tilla si sushi, pizza, ushqim të shpejtë dhe ëmbëlsira një ditë para se të peshoni, si dhe të shmangni ngrënien ose marrjen e shumë çajeve diuretikë për të ndikuar në peshën ditën tjetër. Mbani ritmin tuaj normal, pasi bërja e këtij lloji të praktikës nuk do të tregojë evolucionin tuaj të vërtetë.

5. Mos e peshoni veten në periudhën menstruale

Për gratë, është e rëndësishme të shmangin peshimin në 5 ditët që i paraprijnë menstruacioneve dhe gjatë ditëve të menstruacioneve, pasi ndryshimet hormonale që ndodhin gjatë kësaj periudhe zakonisht shkaktojnë ënjtje dhe mbajtjen e lëngjeve, duke mos lejuar një rezultat ekuilibri besnik.

Kështu, gjatë kësaj periudhe rekomandimi është që të jesh i durueshëm dhe të ruash kujdesin me ushqimin dhe aktivitetin fizik, duke lënë për të kontrolluar peshën kur gjithçka ka kaluar.

Shikoni këto dhe këshilla të tjera në videon vijuese:

Cila është frekuenca ideale për peshimin

Idealja është të peshoni vetëm një herë në javë, gjithmonë duke zgjedhur të njëjtën ditë të javës për të bërë peshimin, duke ndjekur rekomandimet e përmendura më sipër. Për më tepër, dikush duhet të shmangë peshimin e tij të hënën, pasi pasqyron tepricat që ndodhin normalisht në fundjavë, duke mos sjellë një rezultat besnik të ndryshimit në peshë.

Të kesh durim dhe të shmangësh peshimin e vetvetes çdo ditë është e rëndësishme për të shmangur ankthin e tepërt dhe stimujt për të praktikuar ndryshime të papritura në dietë për të patur një rezultat më të mirë ditën tjetër, të tilla si marrja e shumë çajeve diuretikë ose kalimi plotësisht pa ngrënë. Nga një ditë në tjetrën, madje edhe në të njëjtën ditë, është normale që pesha të ndryshojë me rreth 1 kg, kështu që mbajtja e një modeli të peshimit javor është zgjedhja më e mirë.

Pesha e shkallës nuk thotë gjithçka

Së fundmi, është e rëndësishme të mbani mend se pesha e shkallës nuk thotë gjithçka, veçanërisht kur jeni në dietë të udhëhequr nga një nutricionist dhe kur praktikoni rregullisht aktivitet fizik. Kjo pasi gjatë gjithë procesit mund të ketë fitime në masë të muskujve dhe hidratim të trupit, gjë që bën që pesha të rritet ose zvogëlohet më pak se e dëshiruara, por gjithsesi humbet yndyra.

Prandaj, një mundësi e mirë është të kryeni të paktën një herë në muaj një ndjekje me një dietolog ose një peshim me peshore bioimpedance, të cilat i japin përbërjes së trupit me të dhëna për sasinë e masës muskulore dhe yndyrës totale. Gjeni se si funksionon bioimpedanca në këtë video: