A mund të hani fruta në një dietë me karbur të ulët? Varet

Përmbajtje

• Frutat dhe Carb-Low - Dilema
• Kaloni me mençuri buxhetin tuaj të karburantit
• Po në lidhje me fruktozën?
• Frutat janë përgjithësisht të shëndetshëm
• Frutat me karbur të ulët
• Si të prerë: Shalqiri
• Në fund të fundit

Shumica e njerëzve pajtohen që frutat përshtaten në mënyrë të përsosur në një rutinë jetese të shëndetshme.

Sidoqoftë, njerëzit me një dietë të ulët karboni kanë tendencë të shmangin frutat. Ka madje edhe karberë të ulët që shkojnë në ekstreme dhe thonë se frutat janë të pashëndetshëm.

Ndërkohë, shumica e profesionistëve të shëndetit dhe mënyrës së jetesës këshillojnë njerëzit të hanë fruta çdo ditë.

Si rezultat, pyetja nëse fruta është e pranueshme në një dietë me karburant të ulët duket se del gjatë gjithë kohës. Ky artikull merr një vështrim të ngushtë të provave.

Frutat dhe Carb-Low - Dilema

Qëllimi kryesor i dietave me karburant të ulët është kufizimi i karburantit.

Kjo përfshin kufizimin e ushqimeve që përmbajnë më shumë karbohidrate, duke përfshirë karamele, pije joalkoolike me sheqer dhe perime rrënjësore si patatet, si dhe produkte me drithëra si makarona dhe bukë.

Por frutat, përkundër halo shëndetësore, gjithashtu kanë tendencë të jenë mjaft të pasura me karbohidrate, kryesisht sheqernat e thjeshta, glukozën dhe fruktozën.

Këtu është numërimi i karburantit neto (total carbs - fibra) për disa fruta:

Rrush (1 filxhan / 151g)	26 gramë
Banane (1 e mesme)	24 gramë
Dardhë (1 e mesme)	22 gramë
Mollë (1 e mesme)	21 gram
Pineapple (1 filxhan / 165g)	20 gram
Boronica (1 filxhan / 148g)	17 gram
Portokalle (1 medium)	12 gramë
Kivi (1 medium)	9 gram
Luleshtrydhe (1 filxhan / 144g)	8 gramë
Limon (1 fruta)	6 gramë

Frutat janë shumë më të larta në carbs sesa perimet me karboni të ulët por më të ulët në karboni sesa ushqimet si buka ose makaronat.

përmbledhje Frutat janë përgjithësisht të lartë në carbs. Për këtë arsye, ju duhet të moderoni konsumimin e frutave tuaj në një dietë me karboni të ulët.

Kaloni me mençuri buxhetin tuaj të karburantit

Shtë e rëndësishme të mbani në mend se jo të gjitha dietat me karburant të ulët janë të njëjta. Nuk ka një përcaktim të qartë të saktësisht se çfarë përbën një dietë të ulët karboni.

Nëse ndonjë person mund ose duhet të përfshijë fruta në dietën e tyre, varet nga shumë gjëra.

Kjo përfshin qëllimet e tyre aktuale, nivelet e aktivitetit, shëndetin aktual metabolik dhe preferencat personale.

Një person që synon të hajë jo më shumë se 100-150 gram carcë në ditë, lehtë mund të futet në disa copa frutash në ditë pa e tejkaluar kufirin e tyre.

Sidoqoftë, dikush që është me një dietë shumë të ulët karboni me pak nën 50 gramë në ditë nuk ka vërtet hapësirë.

Në vend që të shpenzoni të gjithë buxhetin e karburantit në 1 ose 2 copa frutash, do të harxhohej më mirë të hani shumë perime me karboni të ulët, të cilat janë shumë më ushqyese, kalori për kalori.

përmbledhje Ndërsa disa konsum të frutave janë të mira në shumicën e dietave me karboni të ulët, mund t'ju duhet të shmangni frutat nëse përpiqeni të arrini ketozën.

Po në lidhje me fruktozën?

Frutat shihen të ëmbël sepse ato përmbajnë një përzierje të fruktozës dhe glukozës.

Hasshtë folur shumë për efektet e dëmshme të sheqerit në tryezë dhe shurupit të misrit me fruktozë të lartë, kryesisht sepse ato përmbajnë kaq shumë fruktozë.

Studimet tregojnë se marrja e tepërt e fruktozës është e lidhur me të gjitha llojet e problemeve shëndetësore, përfshirë obezitetin, diabetin tip 2 dhe sindromën metabolike (1).

Sidoqoftë, roli i fruktozës është ende i diskutueshëm dhe asnjë provë e fortë nuk dëshmon se është i dëmshëm në sasi normale (2).

Shtë shumë e rëndësishme të kuptosh që fruktoza mund të jetë e dëmshme vetëm në një kontekst të caktuar jetese. Për njerëzit që janë joaktiv dhe hanë një dietë të lartë të karburantit perëndim, konsumimi i shumë fruktozës mund të shkaktojë dëm.

Por njerëzit që janë të shëndetshëm, të ligët dhe aktivë mund të përballojnë të hanë pak fruktozë. Në vend që të shndërrohet në yndyrë, do të shkojë drejt rimbushjes së dyqaneve të glikogjenit në mëlçi.

Nëse tashmë jeni duke ngrënë një dietë të shëndetshme, të bazuar në ushqim të vërtetë me shumë proteina dhe yndyrë, sasi të vogla të fruktozës nga frutat nuk do të shkaktojnë dëm.

Frutat gjithashtu ndodhin që përmbajnë fibra, shumë ujë dhe rezistencë të konsiderueshme përtypëse. Almostshtë pothuajse e pamundur të overeat fruktoza thjesht duke ngrënë fruta.

Efektet e mundshme të dëmshme të fruktozës vlejnë për fruktozën nga sheqernat e shtuar, jo nga ushqimet e vërteta si frutat.

Sidoqoftë, lëngu i frutave është një histori ndryshe. Nuk ka pothuajse asnjë fibër në të, nuk ka rezistencë për përtypje dhe mund të përmbajë gati të njëjtën sasi sheqeri si një pije e butë. Frutat janë në rregull, lëngu i frutave nuk është.

përmbledhje Fruti përmban një përzierje të fruktozës dhe glukozës. Marrja e tepërt e fruktozës konsiderohet jo e shëndetshme, por kjo vlen vetëm për sheqerin e shtuar në ushqimin e përpunuar.

Frutat janë përgjithësisht të shëndetshëm

Mënyra më e mirë për të hyrë në ketozë ushqyese dhe për të provuar përfitimet e plota metabolike të dietave me pak karburant është ulja e carbs, zakonisht nën 50 gramë në ditë. Kjo përfshin fruta.

Ka shumë arsye që njerëzit adoptojnë një dietë të tillë. Disa e bëjnë atë për arsye shëndetësore siç janë mbipesha, diabeti ose epilepsia. Të tjerët thjesht ndjehen më mirë duke ngrënë në atë mënyrë.

Nuk ka asnjë arsye për të dekurajuar këta njerëz që të shmangin frutat. Ai nuk përmban ndonjë lëndë ushqyese thelbësore që nuk mund të merrni nga perimet.

Ndërsa disa karberë të ulët mund të bëjnë frytet më të mira, e njëjta gjë nuk mund të zbatohet për të tjerët.

Frutat e freskëta janë ushqime të shëndetshme, të papërpunuara, të pasura me fibra, antioksidantë, vitamina dhe minerale.

Frutat janë sigurisht shumë mundësi më të shëndetshme sesa ushqimi i hedhurinave të përpunuara që njerëzit po vendosin në trupat e tyre çdo ditë.

përmbledhje Marrja ditore e frutave rekomandohet në përgjithësi si pjesë e një diete të shëndetshme. Sidoqoftë, për ata që ndjekin një dietë të ulët karboni, moderimi është thelbësor.

Frutat me karbur të ulët

Jo të gjitha frutat janë me përmbajtje të lartë sheqeri dhe karboni.

Disa madje konsiderohen perime për shkak të mungesës së tyre të ëmbël.

Këtu janë disa shembuj të frutave me karboni të ulët:

• Domate: 3.2 g për 100 g (1 domate)
• shalqi: 7.6 g për 100 g (një e treta e një pykë)
• luleshtrydhe: 7,7 g për 100 g (dy të tretat e një filxhan)
• pjepër: 8.2 g për 100 g (dy pykë të vogla)
• avokado: 8.5 g për 100 g (gjysma e avokados)
• Peaches: 9.5 g për 100 g (një bukuroshe e madhe)

Për më tepër, manaferrat zakonisht konsiderohen të pranueshme në një dietë me karbik të ulët për aq kohë sa ato hahen në moderim.

përmbledhje Disa fruta janë relativisht të ulëta në karbohidrate dhe janë të përshtatshme krejtësisht të përshtatshme për njerëzit në një dietë të ulët karboni. Këto përfshijnë domate, shalqi, avokado dhe manaferrat e ndryshme.

Si të prerë: Shalqiri

Në fund të fundit

Njerëzit me dietë të ulët karb apo ketogjen mund të dëshirojnë të shmangin shumicën e frutave, pasi mund të parandalojnë ketozën.

Disa përjashtime me karburant të ulët përfshijnë avokadot, domatet dhe disa manaferrat.

Për ata që nuk ndjekin një dietë të ulët karboni, frutat janë ushqime të shëndetshme që patjetër që mund të jenë pjesë e një diete të shëndetshme, të bazuar në ushqime të vërteta.