10 fruta për të humbur peshë (me pak kalori)
Përmbajtje
Një strategji e mirë për të zvogëluar peshën dhe për të ulur dhjamin e grumbulluar të barkut është të hani fruta që favorizojnë humbjen e peshës çdo ditë, ose për shkak të sasisë së ulët të kalorive, sasisë së madhe të fibrave ose indeksit të ulët të glikemisë.
Frutat, në përgjithësi, janë të ulëta në kalori, megjithatë është e rëndësishme që të konsumohen sasi të mjaftueshme, dhe mund të përfshihen në snacks ose si një ëmbëlsirë për vaktet kryesore. Pjesa e rekomanduar është 2 deri në 3 fruta të ndryshme në ditë, është e rëndësishme t'i përfshini ato në një dietë me pak kalori që duhet të shoqërohet me aktivitet të rregullt fizik. Kjo lejon rritjen e metabolizmit dhe përdorimin e rezervave të grumbulluara të yndyrës në trup, duke favorizuar humbjen e peshës.
1. Luleshtrydhe
Kalori në 100 g: 30 kalori dhe 2 gram fibra.
Pjesa e rekomanduar: 1/4 filxhan luleshtrydhe e freskët.
Luleshtrydhet ju ndihmojnë të humbni peshë sepse përmbajnë kalori negative dhe përveç kësaj, ato janë të pasura me përbërje bioaktive për shkak të sasisë së tyre të lartë të vitaminës C, folateve dhe përbërjeve fenolike, të cilat sigurojnë efekte antioksiduese dhe anti-inflamatore.
Përveç kësaj, luleshtrydhet janë të pasura me fibra, duke ndihmuar në kontrollimin e niveleve të sheqerit në gjak, pasi ato rrisin ndjenjën e ngopjes, ulin kaloritë e gëlltitura dhe favorizojnë humbjen e peshës. Ato janë gjithashtu të pasura me kalium, i cili ndihmon në rregullimin e presionit të gjakut.
2. Molla
Kaloritë në 100 g: 56 kalori dhe 1.3 gramë fibra.
Pjesa e rekomanduar: 1 njësi mesatare prej 110 g.
Mollët ju ndihmojnë të humbni peshë sepse ato janë të pasura me antioksidantë të tillë si katekina dhe acid klorogjenik, si dhe përmbajnë fibra si quercetin, i cili ndihmon në rregullimin e niveleve të sheqerit në gjak, përmirësimin e tretjes dhe uljen e niveleve të kolesterolit dhe triglicerideve. Përveç kësaj, konsumi i rregullt i mollëve mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të një personi nga sëmundjet e zemrës, kanceri dhe astma.
Mollët e pjekura me kanellë ose karafil përmbajnë pak kalori dhe janë një ëmbëlsirë e shijshme dhe ushqyese. Zbuloni të gjitha përfitimet e mollës.
3. Dardha
Kaloritë në 100 gram: rreth 53 kalori dhe 3 gram fibra.
Pjesa e rekomanduar: 1/2 njësi ose 110 gram.
Dardha ndihmon në humbjen e peshës sepse është e pasur me fibra, të cilat ndihmojnë në përmirësimin e tranzitit të zorrëve dhe largimin e urisë. Ndihmon madje edhe në rregullimin e niveleve të kolesterolit në gjak. Dardhat e pjekura me kanellë janë gjithashtu një ëmbëlsirë e shkëlqyeshme që përveç se është e shijshme, ju ndihmon të humbni peshë.
4. Kivi
Kaloritë në 100 g: 51 kalori dhe 2.7 gramë fibra.
Pjesa e rekomanduar: 1 njësi mesatare ose 100 gramë.
Ndër përfitimet e Kivit janë luftimi i kapsllëkut dhe aftësia për të ngopur oreksin tuaj, ajo është gjithashtu e pasur me vitaminë C, dhe është një diuretik.
5. Papaja
Kalori në 100 g: 45 kalori dhe 1.8 gram fibra.
Pjesa e rekomanduar: 1 filxhan papaja në kubikë ose 220 gramë
Diuretik dhe i pasur me fibra, lehtëson eleminimin e jashtëqitjeve dhe lufton barkun e fryrë. Papaja është e mirë për të ndihmuar në kontrollin e diabetit dhe lehtësimin e simptomave të gastritit. Një fetë papaja e copëtuar me 1 kavanoz kos të thjeshtë është një mundësi e shkëlqyeshme për meze të lehtë në mëngjes.
6. Limoni
Kaloritë në 100 gram: 14 kalori dhe 2.1 gram fibra.
Shtë një diuretik, i pasur me vitaminë C dhe një antioksidant i fuqishëm, që ndihmon në eliminimin e toksinave dhe e bën lëkurën më të harlisur. Marrja e një filxhani çaji nga lëkura e limonit çdo ditë është një mënyrë e shkëlqyeshme për të konsumuar limonin pa sheqer dhe për të shijuar të gjitha përfitimet e tij.
Limoni ndihmon gjithashtu në uljen e kolesterolit dhe sheqerit në gjak. Mësoni se si limoni mund t’ju ndihmojë të humbni peshë.
7. Mandarina
Kalori në 100 g: 44 kalori dhe 1.7 gram fibra.
Pjesa e rekomanduar: 2 njësi të vogla ose 225 gram.
Mandarina ju ndihmon të humbni peshë sepse është e pasur me ujë dhe fibra, si dhe është e ulët në kalori. Ky frut është i pasur me vitaminë C, e cila ndihmon në përthithjen e hekurit në zorrë dhe forcon sistemin imunitar. Fibrat e tij përmirësojnë tranzitin e zorrëve, zvogëlojnë thithjen e yndyrës dhe ndihmojnë në kontrollimin e glukozës në gjak. Zbuloni përfitimet shëndetësore të mandarinës.
8. Boronicë
Kalori në 100 g: 57 kalori dhe 2.4 gram fibra.
Pjesa e rekomanduar: 3/4 filxhan.
Boronicat janë një frut që kanë disa përfitime shëndetësore, pasi ato jo vetëm që kanë një sasi të ulët të kalorive, por gjithashtu kanë një përqendrim të lartë të fibrave, duke ndihmuar në kontrollimin e niveleve të sheqerit në gjak dhe uljen e kolesterolit LDL. Përveç kësaj, është e pasur me antioksidantë, duke zvogëluar inflamacionin e trupit dhe dëmtimet e shkaktuara nga radikalet e lira.
9. Pjepri
Kalori në 100 g: 29 kalori dhe 0.9 g fibra.
Pjesa e rekomanduar: 1 filxhan pjepër në kubikë.
Pjepri ndihmon në zvogëlimin e peshës për shkak të vetive të tij diuretike, të cilat ndihmojnë në uljen e mbajtjes së lëngjeve pasi është e pasur me ujë. Përveç kësaj, është e pasur me kalium, fibra dhe antioksidantë të tillë si vitamina C, beta-karotene dhe likopen.
10. Pitaia
Kalori në 100 g: 50 kalori dhe 3 gramë fibra.
Pjesa e rekomanduar: 1 njësi mesatare.
Pitaya është një frut me pak kalori, i pasur me antioksidantë, të tillë si betalaina dhe flavonoide, përveç që ka vitaminë C, hekur dhe fibra, ndër përbërjet e tjera që favorizojnë humbjen e peshës, përmirësimin e sistemit imunitar, kontrollin e sheqerit në gjak dhe ulur dhjamin e akumuluar në mëlçi.
Zbuloni përfitime të tjera të pitaia.
Ndaj
A është Kastraveci një frut apo një Perime?
