Stërvitja Tabata me Trup të Plotë që mund të bëni në dhomën tuaj të jetesës

Përmbajtje

• Dip & Arritja e Dërrasës Side
• Lunge to Forward Hop
• Dërrasë me Knee Drive & Kick Out
• Curtsey Lunge në goditje anësore dhe të përparme
• Rishikim për

Mendoni se keni nevojë për një raft trapash, pajisje kardio dhe një gjimnaz për të bërë një stërvitje të mirë? Mendohu perseri. Ky ushtrim në shtëpi Tabata nga trajnerja gjeniale Kaisa Keranen (a.k.a. @kaisafit, truri i sfidës sonë 30-ditore Tabata) nuk kërkon pajisje përveç trupit tuaj - por kjo nuk do të thotë se nuk do të skuqë muskujt tuaj.

Nëse nuk e keni bërë Tabata më parë, këtu është thelbi: shkoni sa më shumë që mundeni për 20 sekonda, pastaj pushoni për 10 sekonda. Kjo nuk është koha për të ecur lehtë; ju duhet ta ndjeni atë pothuajse menjëherë. Duke u thënë kështu, bëjini vetes një ngrohje të shkurtër (disa ecje, mbledhje peshe trupore, shtrirje dinamike, ose kjo rutinë e shpejtë) për të lëvizur para se të merreni me këto lëvizje të vështira.

Si punon: për 20 sekonda, bëni sa më shumë përsëritje (AMRAP) të lëvizjes së parë. Pushoni për 10 sekonda, pastaj kaloni në lëvizjen tjetër. Përsëriteni qarkun 2 deri në 4 herë.

Dip & Arritja e Dërrasës Side

A. Filloni në një dërrasë në anën e djathtë, duke balancuar në pëllëmbën e djathtë dhe anën e këmbës së djathtë, me krahun e majtë të shtrirë drejt tavanit.

B. Hidhni kofshën e djathtë për të goditur tokën, pastaj ngrini ijet përsëri në dërrasën anësore, duke fshirë krahun e majtë sipër, bicep pranë veshit.

Bëni AMRAP për 20 sekonda, pushoni për 10 sekonda. Bëni çdo raund tjetër në anën e kundërt.

Lunge to Forward Hop

A. Hapni prapa me këmbën e djathtë në një goditje të kundërt.

B. Shtyjini të dyja këmbët për të ndërruar këmbët në ajër dhe hidheni pak përpara, duke u ulur butë në këmbën e djathtë, këmba e majtë duke filluar drejt nyjës.

C. Menjëherë hidheni këmbën e djathtë mbrapa dhe uleni në një goditje të kundërt në të njëjtën anë.

Bëni AMRAP për 20 sekonda, pushoni për 10 sekonda. Bëni çdo raund tjetër në anën e kundërt.

Dërrasë me Knee Drive & Kick Out

A. Filloni në një pozicion me dërrasa të larta.

B. Drejtojeni gjurin e djathtë drejt bërrylit të majtë, duke i rrotulluar ijet në të majtë.

C. Drejtoni këmbën e djathtë dhe lëkundni atë në të djathtë, sikur të përpiqeni të prekni shpatullën e djathtë.

Bëni AMRAP për 20 sekonda, pushoni për 10 sekonda. Bëni çdo raund tjetër në anën e kundërt.

Curtsey Lunge në goditje anësore dhe të përparme

A. Hapi mbrapa dhe majtas me këmbën e djathtë, duke u ulur në një drekë të shkurtër, duart mbi ijet.

B. Shtypeni në këmbën e majtë dhe qëndroni, duke lëvizur këmbën e djathtë drejt anash, pastaj përpara, pastaj përsëri anash.

C. Uleni shpinën në lunge curtsey për të filluar përsëritjen tjetër. Mbani lëvizjet të ngadalta dhe të kontrolluara.

Bëni AMRAP për 20 sekonda, pushoni për 10 sekonda. Bëni çdo raund tjetër në anën e kundërt.

Rishikim për