Aktivitete argëtuese për të hequr mendjen tuaj nga Dhimbja e Spondilitit Ankilozues

Përmbajtje

• 1. Shkoni për një shëtitje në pyll
• 2. Shkoni në snorkeling
• 3. Merrni një klasë yoga ose tai chi
• 4. Organizoni një darkë të shëndetshme
• 5. Vizitoni një banjë
• 6. Shkoni duke kërcyer
• 7. Bëni një udhëtim jashtë në Perëndim

Kur të lëndojnë shpina, ijet dhe nyjet e tjera, është joshëse të zvarriteni në shtrat me një jastëk ngrohje dhe të shmangni çdo gjë. Megjithatë qëndrimi aktiv është i rëndësishëm nëse doni të mbani nyjet dhe muskujt tuaj fleksibël.

Dalja nga shtëpia do të ndihmojë gjithashtu në parandalimin e ndjenjave të vetmisë dhe izolimit që mund të përjetoni.

Këtu është një listë e shtatë gjërave argëtuese për të provuar nëse jetoni me spondilit ankilozues (AS). Këto aktivitete jo vetëm që do ta largojnë mendjen tuaj nga dhimbja, por ato gjithashtu mund të ndihmojnë për ta kontrolluar atë.

1. Shkoni për një shëtitje në pyll

Ecja duhet të jetë tashmë pjesë e rutinës suaj ditore. Ndihmon në çlirimin e nyjeve të ngushta dhe ka ndikim të ulët sa ju lejon të mos i lodhni shumë ato.

Filloni duke ecur për 5 ose 10 minuta dhe gradualisht rritni sasinë e kohës kur ndiheni të aftë për të. Lejimi i motit, dilni për një shëtitje në natyrë. Ajri i pastër, rrezet e diellit dhe ekspozimi ndaj bimëve dhe pemëve do t'ju japin gjithashtu humor tuaj.

Sillni një mik - njerëzor ose qenit - së bashku për t'ju mbajtur shoqëri.

2. Shkoni në snorkeling

Noti është një nga ushtrimet më të mira që mund të bëni kur keni artrit. Uji ofron rezistencë që ndihmon në forcimin e muskujve tuaj, megjithatë është i gjallë dhe i butë në nyjet tuaja. Hulumtimet zbulojnë se ushtrimet me ujë ndihmojnë në përmirësimin e dhimbjes dhe cilësisë së jetës te njerëzit me spondilit ankilozues.

Snorkeling është një aktivitet veçanërisht i mirë i ujit për njerëzit me këtë gjendje. Ngritja dhe kthimi i kokës për të marrë frymë mund të jetë e vështirë për nyjet në qafë. Snorkel dhe maskë ju lejojnë të mbani kokën ulur në ujë dhe të relaksoheni qafën.

Plus, maska ​​do t'ju japë një dritare në jetën ujore shumëngjyrëshe në liqenin ose oqeanin tuaj lokal.

3. Merrni një klasë yoga ose tai chi

Yoga kombinon stërvitjen dhe meditimin në një program që është i mirë si për trupin dhe mendjen tuaj. Lëvizjet përmirësojnë fleksibilitetin, forcën dhe ekuilibrin, ndërsa frymëmarrja e thellë ndihmon në uljen e stresit dhe ankthit.

Nëse nuk e keni praktikuar kurrë më parë, gjeni një klasë fillestare ose të butë të yogës - ose një që është krijuar për njerëzit me artrit. Gjithmonë punoni brenda nivelit tuaj të rehatisë. Nëse një pozë të dhemb, ndalo.

Tai chi është një tjetër program ideal ushtrimesh për njerëzit me artrit. Kjo praktikë e lashtë kineze kombinon gjithashtu elementë të ushtrimeve fizike me teknikat e relaksimit. Mund të ndihmojë në përmirësimin e ekuilibrit, fleksibilitetit dhe qëndrueshmërisë aerobike, ndërsa është akoma me ndikim të ulët dhe të sigurt në nyjet tuaja.

nga viti 2007 zbulon se praktika e rregullt e tai chi përmirëson fleksibilitetin dhe zvogëlon aktivitetin e sëmundjes tek njerëzit me spondilit ankilozues.

4. Organizoni një darkë të shëndetshme

Ndiheni shumë i hidhëruar për të dalë në një restorant apo mbrëmje? Organizoni një vakt për miqtë në shtëpinë tuaj. Pasja e miqve për darkë ju lejon të kontrolloni menunë.

Përfshini në vaktin tuaj shumë perime me gjethe jeshile, fruta, peshk (për acidet yndyrore omega-3), djathë (për kalciumin) dhe drithëra të plota si buka e grurit dhe orizi kafe. Për t'i bërë gjërat argëtuese dhe më të lehta për ju, lini të ftuarit tuaj të ndihmojnë në gatimin.

5. Vizitoni një banjë

Një udhëtim spa është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'ju çlodhur. Drejtojini vetes një masazh, i cili mund të ndihmojë në lirimin e nyjeve të ngurta. Edhe pse hulumtimi mbi masazhin për AS është i kufizuar, disa studime sugjerojnë që mund të ndihmojë me dhimbjen e shpinës, qafës dhe shpatullave, si dhe ngurtësinë dhe lodhjen.

Sigurohuni që terapisti juaj i masazheve ka punuar me njerëz që kanë artrit dhe është i kujdesshëm për të mos bërë shumë presion në kockat dhe nyjet tuaja.

Ndërsa jeni në banjë, zhytuni në vaskën e nxehtë. Nxehtësia do të ndihet qetësuese në nyjet tuaja të dhimbshme.

6. Shkoni duke kërcyer

Vallëzimi është një nga ushtrimet më të mira për AS - me kusht që ta mbani atë me ndikim të ulët. Mund të përmirësojë fleksibilitetin dhe ekuilibrin tuaj gjatë djegies së kalorive. Provoni një klasë Zumba në palestrën tuaj, ose merrni një klasë vallëzimi në ballroom me partnerin tuaj në shkollën tuaj lokale ose në qendrën e komunitetit.

7. Bëni një udhëtim jashtë në Perëndim

Shumica e njerëzve me AS thonë se nyjet e tyre janë si një barometër. Ata e dinë kur moti po kthehet në të ftohtë ose të lagësht nga dhembja që ndiejnë. Nëse jeni ju, dhe jetoni në një klimë të ftohtë dhe të lagësht, mund të përfitoni nga një kohë e kaluar në një vend më të ngrohtë.

Rezervoni një udhëtim në Perëndim. Shtetet si Arizona, Nevada dhe California mund të jenë më të përshtatshme për nyjet e lënduara.