Lidhja midis lumturisë dhe sistemit tuaj imunitar

Përmbajtje

• Si lumturia rrit shëndetin tuaj
• Si të merrni përfitimet e sistemit imunitar
• Provoni një Dy për Një
• Rrini në rutinën tuaj të Wellness
• Bëjeni Personal
• Kthejeni kohën tuaj
• Gjeni shpërblimin e vërtetë
• Rishikim për

Nuk është për t'u habitur që stresi mund të ngatërrojë trupin tuaj, por shkenca e fundit po shikon në anën tjetër. Dhe siç rezulton, përjetimi i një ndjenje të mirëqenies mund të ketë një efekt forcues në trup që është i ndryshëm nga thjesht mungesa e stresit.

"Me të vërtetë duket sikur këto procese pozitive po veprojnë në mënyrë të pavarur nga ato negative. Nëse ka ndonjë gjë, ato mund të kenë lidhje më të forta me imunitetin," thotë Julienne Bower, Ph.D., një profesor i psikologjisë dhe psikiatrisë dhe një studiues në Cousins Qendra për Psikoneuroimunologji në UCLA. "Ndonjëherë është më e lehtë për të rritur lumturinë e njerëzve sesa për të ulur stresin."

Me fjalë të tjera, edhe gjatë ashpërsisë së një pandemie, praktikat që rrisin mirëqenien eudaemonike - e cila përfshin një ndjenjë lidhjeje dhe qëllimi në jetë dhe shoqërohet me profile imune më të shëndetshme - mund të ndihmojnë. (I lidhur: Konceptet e gabuara më të zakonshme rreth lumturisë, të shpjeguara)

Si lumturia rrit shëndetin tuaj

Në dy studime të vitit 2019, Bower dhe kolegët e saj zbuluan se gjashtë javë trajnime të ndërgjegjes çuan në ndryshime pozitive imune tek të mbijetuarit e rinj të kancerit të gjirit, duke përfshirë një reduktim të shprehjes së gjeneve që lidhen me inflamacionin - që është një faktor në kushte si sëmundjet e zemrës, dhe prandaj diçka nga e cila dëshironi të mbroni. Të mbijetuarit gjithashtu treguan rritje të mirëqenies eudaemonike; sa më i madh të ishte, aq më i madh ishte efekti në gjenet.

Shkencëtarët supozojnë se këto përfitime janë të lidhura me aktivitetin e sistemit nervor simpatik, ai që është përgjegjës për përgjigjen lufto-ose-ik. "Kur aktivizoni rajonet e trurit të lidhura me shpërblimin - zonat që ne besojmë se janë shkaktuar nga këto procese pozitive psikologjike - që mund të kenë efekte në rrjedhën e poshtme në sistemin nervor simpatik," shpjegon Bower. (E lidhur: Çfarë mësova nga një test stresi në shtëpi)

Për më tepër, në një studim të botuar në Shkenca Psikologjike, njerëzit që ndoqën një program tre-mujor "parimet e lumturisë", në të cilin bënin gjëra të tilla si mbajtja e një ditari javor mirënjohjeje dhe praktikimi i meditimit të ndërgjegjes, raportuan nivele më të larta të mirëqenies dhe një të tretën më pak ditë të sëmundjes sesa ata që nuk bënë asgjë. për të rritur lumturinë e tyre.

Sigurisht, kur ndiheni mirë, mund të keni më shumë gjasa të praktikoni zakone të shëndetshme si stërvitja dhe ushqimi i mirë. Por ka më shumë se kaq, thotë Kostadin Kushlev, Ph.D., një bashkautor i studimit dhe një profesor dhe studiues në Universitetin Georgetown. "Kërkimet e kaluara sugjerojnë se emocionet pozitive mund të mbështesin funksionin imunitar mbi dhe përtej efekteve të vendosura mirë të stresit në sëmundje," thotë ai. Ato forcojnë rezistencën e trupit tuaj ndaj viruseve dhe rrisin aktivitetin e antitrupave për të luftuar pushtuesit.

Si të merrni përfitimet e sistemit imunitar

Provoni një Dy për Një

Kur shpirtrat tuaj kanë nevojë për një takim, gjëja më e mirë që mund të bëni është të ndihmoni dikë tjetër."Kërkimet tregojnë se ne marrim një nxitje të mirëqenies duke bërë gjëra të mira për të tjerët," thotë Santos. Pra, dilni nga rruga juaj për të qenë i sjellshëm me një të huaj që duket se po lufton. Planifikoni një projekt vullnetar që është pezulluar. Këto veprime krijojnë një lak reagimi që vërshon trurin tuaj me mendime pozitive, thotë Elizabeth Lombardo, Ph.D., një psikologe dhe autore e Më mirë se Perfekt (Blini, 17 dollarë, amazon.com). Një studim i vitit 2017 në revistë Psikoneuroendokrinologji u zbulua se njerëzit që bënë akte të tilla mirësie për katër javë treguan një shprehje të përmirësuar të gjeneve të lidhura me funksionin e përgjigjes imune.

Rrini në rutinën tuaj të Wellness

Mbajtja e praktikave të tjera të një stili jetese të shëndetshme do ta mbajë sistemin tuaj imunitar të funksionojë mirë, të tilla si të flini mjaftueshëm, të lëvizni trupin tuaj dhe të hani ushqime të pasura me lëndë ushqyese. Dhe mund të provoni ushtrimet e ndërgjegjes të përdorura në studimet e Bower duke shkarkuar aplikacionin UCLA Mindful në uclahealth.org. (Këtu keni më shumë sesi ushtrimet ndikojnë në sistemin tuaj imunitar.)

Bëjeni Personal

Lumturia është një sjellje, dhe sa më shumë ta bëni atë, aq më shumë do ta ndjeni. "Sekreti është të zgjidhni aktivitetet që ju sjellin gëzim dhe t'i praktikoni ato rregullisht," thotë Kushlev. Pra, nëse ju pëlqen ngasja me biçikletë, dilni sa herë që të keni mundësi. Bëni më shumë shëtitje në park. Përqafoni me qenin tuaj. Mos u përpiqni të ndiqni shembujt e njerëzve të tjerë. Ju bëni ju (Ju gjithashtu mund të zgjidhni një nga këto hobi jashtë kutisë.)

Kthejeni kohën tuaj

Synoni atë që shkencëtarët e quajnë "pasuri në kohë" - ndjenja se keni kohë për t'u angazhuar në aktivitete dhe marrëdhënie kuptimplota. Kjo është e rëndësishme sepse e kundërta, "uria në kohë, ndjenja se nuk keni kohë të lirë, mund të jetë një goditje e madhe për mirëqenien tuaj sa papunësia, sipas hulumtimit," thotë Laurie Santos, Ph.D., një psikologji. profesor në Yale dhe mikpritës i Laboratori i Lumturisë podkast Filloni duke pakësuar një herë të madhe - telefonin tuaj. Vendoseni atë jashtë mundësive disa herë në ditë, thotë Santos, dhe do të filloni të ndiheni të liruar. (Shih gjithashtu: 5 gjërat që mësova kur ndalova së sjelli celularin në shtrat)

Gjeni shpërblimin e vërtetë

Meqenëse njerëzit nuk kanë qenë në gjendje të bëjnë shumë gjatë pandemisë, disa i kanë zëvendësuar përvojat argëtuese me blerjen e gjërave për t'u ndjerë më mirë. Filloni të ridrejtoni energjinë tuaj në aktivitete. "Përvojat japin kënaqësi më të qëndrueshme në formën e parashikimit, gëzimit në çast dhe lumturisë së kujtuar sesa pasuritë", thotë Lombardo. Provoni një klasë stand-up paddleboarding. Ose planifikoni atë udhëtim që keni ëndërruar.

Revista Shape, numri nëntor 2020

Rishikim për