3 këshilla nga një dokument i mjekësisë funksionale që do të transformojë shëndetin tuaj

Përmbajtje

• Rritni vetëdijen tuaj
• Qëndroni në sinkron me trupin tuaj
• Provoni këtë truk për vakt
• Rishikim për

Mjeku integrues integrues Frank Lipman përzien praktikat tradicionale dhe ato të reja për të ndihmuar pacientët e tij të përmirësojnë shëndetin e tyre. Pra, ne u ulëm për një Pyetje dhe Përgjigje me ekspertin për të biseduar për disa mënyra të thjeshta për t'u ndier më mirë sa më shpejt pavarësisht qëllimit tuaj shëndetësor.

Këtu, ai ndan me ne tre strategjitë e tij kryesore për të rritur mirëqenien tuaj.

Rritni vetëdijen tuaj

Forma: Çfarë rekomandoni për dikë që stërvit dhe ha mjaft mirë, por dëshiron të rrisë shëndetin e saj bazë?

Lipman: Filloni një praktikë meditimi.

Forma: Vërtet?

Lipman: Po, sepse shumica prej nesh janë të stresuar. Meditimi na mëson të qetësojmë sistemin nervor. Ul presionin e gjakut, përmirëson përqendrimin dhe na ndihmon të jemi më pak reaktiv ndaj stresit. (I lidhur: Ky meditim i drejtuar prej 20 minutash për fillestarët do të shkrijë të gjithë stresin tuaj)

Forma: Meditimi mund të jetë disi frikësues, megjithatë. Dhe ende ndihet pak e çuditshme.

Lipman: Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme t'u thuash njerëzve se meditimi nuk ka të bëjë me uljen në një jastëk dhe këndimin. Ka të bëjë me përmirësimin e performancës së mendjes. Ashtu si ne ushtrojmë trupin tonë për të performuar më mirë, meditimi ushtron trurin tonë për t'i trajnuar ata të jenë më të përqendruar dhe më të mprehtë. Gjeni atë që funksionon më mirë për ju: ushtrime të frymëmarrjes, një praktikë të ndërgjegjësimit, një praktikë të tipit mantra, ose joga.

Qëndroni në sinkron me trupin tuaj

Forma: Ju keni shkruar shumë për përshtatjen me ritmet natyrale të trupit tuaj. A mund të shpjegoni se cilat janë ato?

Lipman: Ne të gjithë jemi të vetëdijshëm për ritmin në zemrat tona dhe frymëmarrjen tonë, por të gjithë organet tona kanë një ritëm. Sa më shumë të punoni me ritmet tuaja të lindura, aq më mirë ndiheni. Është si të notosh me rrymën në vend që të notosh kundër tij.

Forma: Si mund të siguroheni që jeni të sinkronizuar?

Lipman: Gjëja më e rëndësishme është të shkoni për të fjetur dhe zgjuar në të njëjtat orë çdo ditë, përfshirë fundjavat. (I ngjashëm: Pse gjumi është gjëja nr. 1 më e rëndësishme për një trup më të mirë)

Forma: Dhe pse është thelbësore?

Lipman: Ritmi parësor është gjumi dhe zgjimi - duke e mbajtur atë të qëndrueshëm do të thotë që do të ndiheni më energjikë në mëngjes dhe më pak të tensionuar gjatë natës. Njerëzit nuk e marrin mjaft seriozisht gjumin. Ekziston diçka që quhet sistemi glymphatic, një proces i pastrimit të shtëpisë në trurin tuaj që funksionon vetëm kur flini. Nëse nuk pushoni siç duhet, grumbullohen substanca toksike. Ju që mund të çoni në të gjitha llojet e problemeve neurologjike, si sëmundja e Alzheimerit. Gjumi është vendimtar.

Provoni këtë truk për vakt

Forma: Pas gjumit, cila është gjëja më e mirë që mund të bëjë një grua për të përmirësuar shëndetin e saj dhe për të qëndruar në harmoni me trupin e saj?

Lipman: Mundohuni të hani darkë më herët dhe mëngjes më vonë dy ose tre ditë në javë. Ndihmon në rregullimin e insulinës, metabolizmin dhe peshën. Trupat tanë duhet të kenë një cikël festash dhe agjërimi. Trajnimi i tyre për të mos ngrënë gjatë gjithë kohës është një ide e mirë. (A duhet të provoni Agjërimin e Përhershëm?)

Forma: Interesante. Pra, a duhet të largohemi nga ideja për të ngrënë gjashtë vakte të vogla në ditë?

Lipman: Po. Unë nuk jam aspak dakord me këtë, megjithëse e sugjeroja. Tani jam më i fokusuar në përpjekjen për të lënë 14 deri në 16 orë mes darkës dhe mëngjesit disa herë në javë. Ajo strategji po punon vërtet për pacientët e mi. E bëj vetë, dhe mendoj se kjo bën një ndryshim të madh në nivelin tim të energjisë dhe disponimin.

Frank Lipman, M.D., një pionier integrues dhe funksional i mjekësisë, është themeluesi dhe drejtori i Eleven Eleven Wellness Center në New York City dhe një autor më i shitur.

Revista Shape

Rishikim për