Bëhuni gati për sezonin e skive

Përmbajtje

• Rishikim për

Përgatitja e duhur për sezonin e skive kërkon shumë më tepër sesa marrja me qira e pajisjeve. Pavarësisht nëse jeni një luftëtar i fundjavës ose skiator fillestar, është e rëndësishme që të goditni shpatet në formën më të mirë të mundshme. Ndiqni këshillat tona të fitnesit për të ndërtuar forcën dhe për të shmangur dëmtimet e zakonshme të skive.

Këshilla për palestrën

Importantshtë e rëndësishme që të përqendroheni në stërvitjen e forcës, si dhe në kardio dhe fleksibilitet. Ju duhet të integroni stërvitjet specifike të ngritjes së peshave për ski në rutinën tuaj një muaj apo më shumë përpara se të shkoni në shpatet. Ndërsa jeni duke zbritur nga mali, kuadratet, kërdhokullat dhe pjesa e brendshme punojnë jashtë orarit për t'ju stabilizuar dhe mbrojtur kyçet tuaja. Për të rritur forcën në këmbët tuaja, një sërë squats intensive, ulje në mur dhe lunge janë një vend i mirë për të filluar. Ju gjithashtu do të dëshironi të punoni thelbin tuaj, pasi është fuqia qendrore e trupit tuaj dhe mbron shpinën tuaj.

Shtrirja

Përveç kondicionimit, do të dëshironi të lironi kërdhokullat dhe pjesën e poshtme të shpinës. Një mënyrë për të shmangur dëmtimet e zakonshme të skive është shtrirja. "Sapo të jeni në kodër dhe të keni bërë një ngrohje, unë sugjeroj të bëni shtrirje dinamike si lëkundjet e këmbëve, lëkundjet e krahëve dhe kthesat e bustit," thotë Sarah Burke, profesioniste Freeskier dhe fituese e medaljes së artë të X Games. Kur të keni mbaruar për ditën dhe të jeni gati për të shkuar përpara, përqendrohuni në shtrirjet statike.

Lëndimet e zakonshme të skive

Për të qëndruar të sigurt në mal, është e rëndësishme të jeni vigjilentë për skiatorët e tjerë, veçanërisht gjatë sezonit të lartë dhe në vrapimet e ngarkuara. Një përplasje ose një impiant i gabuar i këmbës mund të rezultojë në një dëmtim të kokës ose këputje MCL. "Gratë janë më të prirura për lëndime në gju për shkak të gjoksit të dobët, kështu që unë sugjeroj të përqendroheni tek ata muskuj dhe të bëni shumë ushtrime të vogla balancimi," thotë Burke. Mbajtja e mbrojtjes adekuate të kokës është gjithashtu thelbësore. "Të gjithë janë të veshur me helmeta, nga profesionistët deri tek kalorësit më të vjetër rekreativë. Nuk duhet asgjë për të vendosur një të tillë dhe mund t'ju shpëtojë nga një dëmtim i rëndë," shton Burke.

Rishikim për