Merrni Rock-Hard Abs të Rihannas me këtë stërvitje

Përmbajtje

• Rishikim për

Rihanna është një ndjesi e nxehtë e të kënduarit. Kohët e fundit u emërua artistja dixhitale më e shitur e të gjitha kohërave-falë 47.5 milionë shkarkimeve të suksesshme të këngëve të saj-këngëtarja seksi është gjithashtu një pretendente kryesore për "Albumin e Vitit" në Grammy Awards këtë vit.

Por jo vetëm që bukuroshja Barbadiane di të tundë një skenë, ajo gjithashtu bën një bikini, gjithashtu! Nuk është i panjohur për të nxjerrë në pah pak lëkurë, për të pasur atë bark të tendosur dhe të shtrënguar patjetër kërkon punë.

Këtu hyn eksperti frymëzues i fitnesit, i jashtëzakonshëm Ary Nuñez; ajo është duke e trajnuar artisten shumë për gati katër vjet. "Ne përqëndrohemi në muskujt thelbësorë dhe bëjmë një ton përsëritje," thotë Nuñez.

Rihanna është po aq e përkushtuar ndaj stërvitjeve të saj sa edhe karriera e saj e të kënduarit. "Puna me një artiste si Rihanna ka kërkesa të ndryshme nga shumica," thotë Nuñez. "Ne stërvitemi kur ajo është gati ... edhe nëse jemi në rrugë dhe është 2 e mëngjesit. Unë jam në telefon 24/7 me të."

Nuñez, e cila ka punuar me shumë të famshëm dhe atletë profesionistë (ajo është vetë një atlete e sponsorizuar nga Nike), stërvit Rihanna-n duke përdorur një përzierje të arteve marciale, vallëzimi dhe kalistike.

"Rihanna është aq e lidhur me trupin e saj. Ajo punonte stërvitje sepse ishte pjesë e përgjegjësisë së saj, por tani ajo punon jashtë sepse e do atë!" thotë Nuñez.

Trajnerja e talentuar gjithashtu punon me këngëtaren për t'u siguruar që ajo po e ushqen trupin e saj me atë që i nevojitet gjatë turneut ose në xhirime. "Ka të bëjë më shumë për ta ushqyer atë për të performuar," thotë Nuñez. "Ajo është e madhe në proteina-ajo e do atë."

Kur bëhet fjalë për dietën e Rihannas, Nuñez promovon kombinimin e duhur të ushqimit. "Ju nuk duhet të përzieni niseshtenë me proteinën sepse ekziston një enzimë që ekziston për përpunimin e niseshtesë dhe një enzimë që ekziston për përpunimin e proteinave - dhe ato nuk shkojnë mirë," thotë Nuñez.

"A mund të imagjinoni dy enzima që luftojnë në barkun tuaj? Njëra do të fitojë dhe do të qëndrojë. Nëse është niseshte, ajo kthehet në glukozë - jo e mirë. Nëse është proteinë, kthehet në yndyrë - gjithashtu jo e mirë."

Një vakt tipik për mbretëreshën e sapokurorëzuar të universit dixhital? "Peshku me një sallatë ose perime," thotë Nuñez.

Pra, ndërsa ne të gjithë mund të mos jemi në gjendje të godasim një skenë si Rihanna, ne ende mund të marrim abs-at e saj të fortë! Ne u emocionuam kur Nuñez ndau një nga stërvitjet e barkut të RiRi me ne (mendoj se 'ne kemi gjetur dashuri' me këtë rutinë, btw!) Shikojeni atë në faqen tjetër!

Ju do të keni nevojë: Një dyshek ushtrimesh, disa melodira të nxehta të Rihanna -s dhe fuqi kryesore e vajzave!

Ulur me rreze të plotë

Filloni me shpinën në dysheme me thembra të sigurta, gjerësia e shpatullave larg. Duke drejtuar gjoksin tuaj drejt tavanit, përdorni shtyllën kurrizore ashtu siç është në pozicion neutral. Ecni deri në fund me gjoksin tuaj dhe sapo të arrini në gjunjë, shtrini krahët lart dhe drejt lart. Supet tuaja duhet të jenë drejtpërdrejt mbi ijet tuaja.

Plotësoni 32 përsëritje.

Uluni ulur me rrotullimet e bustit:

Shtrihuni në shpinë me kyçin e këmbës së djathtë të mbështetur në gjurin tuaj të majtë. Krahu juaj i djathtë është vendosur në dysheme në anën tjetër. Duke mbajtur shpatullën e djathtë poshtë, përkulni shpatullën e majtë deri në gjurin e djathtë. Përsëriteni me gjymtyrët e kundërta.

Plotësoni 32 përsëritje në secilën anë.

Mbajtja e Dërrasës:

Filloni në pozicionin e dërrasës me parakrahët dhe gishtërinjtë tuaj në dysheme. Mbajeni bustin tuaj të drejtë dhe të ngurtë dhe trupin tuaj në një vijë të drejtë nga veshët tek gishtat e këmbëve pa u varur apo përkulur. Koka juaj është e qetë dhe ju duhet të shikoni në dysheme.

Mbajeni këtë pozicion për 32 sekonda, përsërisni 3 herë.

Dërrasë aktive:

Nga pozicioni i dërrasës, merrni dorën e djathtë, ngrijeni nga dyshemeja dhe futeni brenda vetes (përpara dhe mbrapa) sikur të prekni dyshemenë. Mendoni për bërrylin që godet diçka pas jush.

Përfundoni 32 përsëritje në secilën anë. Na besoni, do të jeni të rraskapitur.

Rotator romak

Qëndroni në një brez kali, me këmbët tuaja paralele në një pozicion të gjerë të mbledhjes me shpinën tuaj të sheshtë. Merrni krahët dhe ngrini bërrylat në lartësinë e shpatullave. Rrotulloni nga e majta në të djathtë, nga e djathta në të majtë.

Bëjeni këtë derisa të jeni duke djersitur shumë!

Për më shumë stërvitje të shkëlqyera Ary Nuñez, shkarkoni aplikacionin Nike Training Club (NTC) nga iTunes (pa justifikime, është falas!). "Të gjitha ushtrimet janë të pabesueshme, dhe ju gjithashtu i merrni të gjitha pamjet", thotë Nuñez. "Sa më shumë minuta të punoni, aq më shumë rutina do të jeni në gjendje të zhbllokoni-dhe unë tashmë jam një Brez i Zi!"

Kristen Aldridge i jep Yahoo ekspertizën e saj të kulturës pop Yahoo! si nikoqir i "omg! TANI". Duke marrë miliona klikime në ditë, programi jashtëzakonisht i popullarizuar i lajmeve argëtuese ditor është një nga më të ndjekurit në ueb. Si një gazetare me përvojë argëtuese, eksperte e kulturës pop, e varur nga moda dhe dashnore e të gjitha gjërave krijuese, ajo është themeluese e positivelycelebrity.com dhe kohët e fundit lançoi linjën e saj të modës të frymëzuar nga celeb dhe aplikacionin për smartphone. Lidhuni me Kristen për të folur për të gjitha gjërat e famshme përmes Twitter dhe Facebook, ose vizitoni faqen e saj zyrtare.

Rishikim për