10 mënyra për të arritur në një krizë të shëndetit mendor

Përmbajtje

• Dhe kur ishte radha ime për të arritur? Edhe pas humbjes së mikut tim? Edhe fillova të tërhiqem.
• Arritja jashtë është kjo aftësi që ne pritet të dimë në një farë mënyre, por kurrë nuk është mësuar dhe modeluar rrallë për ne.
• 1. Kur nuk e dini se çfarë ju nevojitet: "Unë jam (depresion / ankth / vetëvrasës). Nuk jam i sigurt se çfarë të kërkoj, por nuk dua të jem vetëm tani. "
• 2. Kur nuk keni njerëz të afërt: "Unë e di që ne nuk flasim shumë ... Unë po kaloj një kohë të vështirë dhe ndjehem sikur jeni dikush që mund t'i besoj. A jeni i lirë të flisni (ditë / kohë)? "
• 3. Kur ndjeheni të mbërthyer ose jashtë opsioneve: "Unë po luftoj me shëndetin tim mendor dhe ajo që jam përpjekur nuk po funksionon. A mundemi (të takohemi / skype / etj.) Në (data) dhe të kemi një plan më të mirë? "
• 4. Kur nuk mund të jesh vetëm: “Unë nuk ndihem i sigurt tani. Mund të qëndroni në telefon me mua ose të vini deri sa të qetësohem? "
• 5. Kur nuk dëshiron të flasësh për të: "Unë jam në një vend të keq, por nuk jam i gatshëm të flas për të. Mund të më ndihmoni të shpërqendroj veten? "
• 6. Kur duhet të ndjeheni të lidhur: "A mund të regjistroheni me mua (në datë / çdo ditë) vetëm për t'u siguruar që jam mirë?"
• 7. Kur ndjehesh si rrëmujë: “Jam duke e pasur të vështirë të kujdesem për veten time. Unë kam nevojë për mbështetje shtesë rreth (detyrë). Mund të më ndihmoni?"
• 8. Kur ndjeheni të vetëkënaqur: “Jam ndier kaq pak. A mund të ndani një kujtim të preferuar për ne / më kujtoni se çfarë dua të them për ju? Do të më ndihmonte vërtet ”.
• 9. Kur jeni afër fundit të litarit tuaj: "Unë po luftoj tani dhe kam frikë se mos e arrij kufirin tim. A mund të të bëj një telefonatë sonte? "
• 10. Kur ndjehesh sikur do të bësh snap: "Unë jam vetëvrasës. Unë kam nevojë për ndihmë tani. "
• Zgjidh diçka nga kjo listë. Shkruajeni, edhe nëse është në dorën tuaj ose një shënim ngjitës. Dhe pastaj arrijnë - sepse tani ju e dini se si.

Shënim nga autori: Përshëndetje atje! Po, ju! Unë jam pak i njëanshëm, por me të vërtetë do të doja që ju të qëndroni gjallë. Nëse mendoni se mund të lëndoni veten, ju lutemi merrni parasysh që të shkoni në dhomën e urgjencës. Unë e kam bërë atë dy herë, dhe kurrë nuk jam penduar për të (madje kam shkruar se si të përgatitem për një vizitë të tillë në këtë artikull). Nëse nuk jeni në rrezik të menjëhershëm, vazhdoni të lexoni dhe ju lutemi ... vazhdoni të jetoni.

Unë jam një shkrimtar dhe avokat i shëndetit mendor dhe një i mbijetuar nga një përpjekje për vetëvrasje. Unë u kam thënë njerëzve këtë shumë herë: "Vazhdoni të arrini". Kam shkruar artikuj të shumtë që predikojnë rëndësinë e cenueshmërisë, kundërshtimit të stigmës dhe zotërimit të betejave tuaja.

Kjo është e gjithë gjëja ime, mirë? Këtë bëj unë.

Kështu që kur një nga miqtë e mi më të ngushtë vdiq nga vetëvrasja, unë nuk u trondita vetëm - u gërmova plotësisht.

Mendova se nuk kishte asnjëherë pyetje nëse të dashurit e mi mund të arrijnë me mua. Por vetë personi me të cilin kam biseduar kaq shpesh për shëndetin mendor ... nuk më ka thirrur.

As për të thënë lamtumirë.

Në javët pas vetëvrasjes së tyre, pikëllimi im më çoi në vende të errëta. Shumë shpejt fillova të kem mendimet e mia vetëvrasëse.

Dhe kur ishte radha ime për të arritur? Edhe pas humbjes së mikut tim? Edhe fillova të tërhiqem.

Unë pashë, me vetëdije të dhimbshme, pasi bëra shumë nga ato që miku im dukej se bënte duke çuar deri në vetëvrasjen e tyre.

Unë e shkruajta veten si një barrë. E izolova veten. Kam humbur në kokën time. Dhe pavarësisht se e dija rrezikun se ku e gjeta veten, nuk thashë asgjë.

Pas një nate veçanërisht të frikshme, kuptova diçka: Askush nuk më shpjegoi si për të kërkuar ndihmë. Askush nuk më tha se çfarë synimi kishte për qëllim madje.

Ndërsa pikëllimi im filloi të binte në dëborë, unë hezitova t'i tregoja kujtdo që po luftoja, kryesisht sepse nuk dija si. Nuk dija se çfarë të kërkoja, dhe pa e ditur se çfarë të kërkoja, u ndje tepër e komplikuar dhe e kotë për tu provuar.

"Pse nuk më thanë?" është një refren i tillë i zakonshëm kur flasim për vetëvrasje ose sfida të shëndetit mendor në përgjithësi. Shtë e thjeshtë ta bësh këtë vërejtje, sepse "thuaj dikujt" duket si një kërkesë e thjeshtë.

Por në të vërtetë, është më e paqartë në rastin më të mirë.

Arritja jashtë është kjo aftësi që ne pritet të dimë në një farë mënyre, por kurrë nuk është mësuar dhe modeluar rrallë për ne.

Shtë kjo ndjenjë e paqartë, shpresëdhënëse që njerëzit hedhin rreth e rrotull, pa e përcaktuar kurrë me të vërtetë. Farë po u kërkojmë njerëzve bëj ose të themi? Nuk është saktësisht e qartë.

Kështu që unë dua të marr më specifike. ne nevojë të jetë më specifik.

Nuk e di nëse një artikull si ky mund të shpëtojë mikun tim. Por ajo që di është që ne duhet të normalizojmë të kërkojmë ndihmë dhe të flasim për atë që mund të duket, në vend se të pretendojmë se është një gjë e thjeshtë dhe intuitive për të bërë.

Ndoshta atëherë, ne mund t'i arrijmë njerëzit më shpejt. Ne mund t'i takojmë ata me më shumë dhembshuri. Dhe ne mund të gjejmë mënyra më të mira për t'i mbështetur ata.

Pra, nëse jeni duke luftuar, por nuk dini çfarë të thoni? E marr

Le të flasim për këtë.

1. Kur nuk e dini se çfarë ju nevojitet: "Unë jam (depresion / ankth / vetëvrasës). Nuk jam i sigurt se çfarë të kërkoj, por nuk dua të jem vetëm tani. "

Ndonjëherë ne nuk e dimë saktësisht se çfarë na nevojitet, ose nuk jemi të sigurt për atë që dikush mund të ofrojë. Kjo është në rregull - kjo nuk duhet të na dekurajojë të arrijmë.

Perfectlyshtë krejtësisht mirë nëse nuk e keni idenë për atë që ju nevojitet ose dëshironi, veçanërisht kur gjithçka që mund të mendoni është sa ju lëndon.

Njoftoni dikë se si po ndiheni. Ju mund të habiteni nga mënyrat që ata ofrojnë për t'ju mbështetur.

Dhe nëse nuk janë të dobishëm? Vazhdoni të kërkoni derisa të gjeni dikë që është, ose të kërkoni një linjë telefonike (unë e di se mund të jetë e çuditshme të bisedoni me një të huaj, por ka disa linja telefonike interesante atje).

2. Kur nuk keni njerëz të afërt: "Unë e di që ne nuk flasim shumë ... Unë po kaloj një kohë të vështirë dhe ndjehem sikur jeni dikush që mund t'i besoj. A jeni i lirë të flisni (ditë / kohë)? "

Doja ta përfshija këtë sepse e kuptoj që jo të gjithë kemi njerëz që ne jemi afër atyre me të cilët besojmë. Kjo nuk do të thotë që ju keni goditur një rrugë të mbaruar.

Kur isha adoleshente, gjithçka ndryshoi për mua kur arrita tek një mësuese në shkollën time të mesme që mezi e njihja. Ajo gjithmonë kishte qenë tepër e mirë me mua, dhe unë kisha një ndjenjë të zorrëve se ajo do ta "merrte atë". Dhe ajo bëri!

Edhe sot e kësaj dite, unë ende besoj se ajo më shpëtoi jetën në një kohë kur nuk kisha askënd tjetër që t'i drejtohesha. Ajo më lidhi me një punonjës social, i cili më pas ishte në gjendje të më ndihmonte të hyja në burimet e nevojshme për t'u rikuperuar.

Ndërsa është e rëndësishme të jesh respekt për kapacitetet dhe kufijtë e njerëzve (dhe të jesh i përgatitur, sigurisht nëse dikush nuk mund të jetë aty për ju ose nuk është i dobishëm - nuk është personal!), Mund të habiteni nga përgjigjet që merrni .

3. Kur ndjeheni të mbërthyer ose jashtë opsioneve: "Unë po luftoj me shëndetin tim mendor dhe ajo që jam përpjekur nuk po funksionon. A mundemi (të takohemi / skype / etj.) Në (data) dhe të kemi një plan më të mirë? "

Ndjenja e pafuqishme ose e rraskapitur është një pjesë e mirë për trajtimin e një sistemi të thyer të shëndetit mendor. Por një qasje ekipore mund ta bëjë atë pak më të menaxhueshëm.

Ndonjëherë ne kemi nevojë për një nxitës i tifozëve ose studiuesit që na ndihmon të shqyrtojmë opsionet tona, veçanërisht kur kemi probleme të besojmë se kemi ndonjë.

Këshillë Bonus: Një gjë që do të vini re gjithashtu është se, për pothuajse gjithçka në këtë listë, unë sugjeroj të caktoni një kohë.

Kjo është e rëndësishme për disa arsye. E para që ndihmon personin me të cilin jeni duke folur për të kuptuar urgjencën pas pyetjes suaj. Mund të jetë gjithashtu e dobishme të dini se ka një ngjarje në të ardhmen e afërt kur mund të prisni të merrni një mbështetje. Kjo mund të na ndihmojë të varet atje kur gjërat bëhen të zymta.

4. Kur nuk mund të jesh vetëm: “Unë nuk ndihem i sigurt tani. Mund të qëndroni në telefon me mua ose të vini deri sa të qetësohem? "

E di që është vështirë të thuhet. Sepse ne shpesh kemi frikë t'i themi dikujt se sa shumë po luftojmë dhe të pranojmë se nuk ndjehemi të sigurt? Kjo është një biggie

Shtë e qartë që ju mund të zëvendësoni fjalën "të sigurt" nëse nuk funksionon për ju, por unë gjithmonë i inkurajoj njerëzit të jenë të drejtpërdrejtë, sepse kjo është rruga më e sigurt për të marrë pikërisht atë që na nevojitet.

Të kërkosh dikë të jetë i pranishëm mund të ndjehet veçanërisht i prekshëm. Mund të mos duket sikur, për momentin, do ta ndryshojë shumë. Por ka më shumë të ngjarë të ndjeheni më mirë me mbështetje sesa pa asnjë.

Dhe mbani mend, nga gjithçka që dimë për sëmundjen mendore, depresioni ka më shumë të ngjarë të jetë një gënjeshtar sesa një tregimtar i së vërtetës (Unë flas për atë një bandë këtu).

5. Kur nuk dëshiron të flasësh për të: "Unë jam në një vend të keq, por nuk jam i gatshëm të flas për të. Mund të më ndihmoni të shpërqendroj veten? "

Ju nuk keni pse të flisni për ato që ju shqetësojnë nëse nuk jeni gati.

Hapja e një plani të tërë krimbash mund të mos jetë gjëja më e sigurt ose më e mirë për ju në atë moment të veçantë. Dhe me mend çfarë? Akoma mund të kërkoni ndihmë.

Ndonjëherë na duhet vetëm dikush që të qëllojë me të, kështu që nuk jemi të mbërthyer në kokën tonë, duke e bërë veten të çmendur. Kjo është një gjë e vlefshme dhe e shëndetshme për të kërkuar! Dhe është një mënyrë delikate për të vetëdijësuar njerëzit që ju keni një kohë të vrazhdë, pa qenë nevoja të shkoni në detaje.

Sa më shpejt që njerëzit rreth jush janë të vetëdijshëm që ju keni një kohë të vështirë, aq më shpejt ata mund të shfaqen për t'ju ndihmuar përmes tij.

Ndërhyrjet e hershme janë kaq kritike për shëndetin tonë mendor. Me fjalë të tjera: Mos prisni që të gjithë bodrumin tuaj të përmbytet para se të rregulloni një tub rrjedhës - rregulloni tubin kur vëreni se problemi ka filluar.

6. Kur duhet të ndjeheni të lidhur: "A mund të regjistroheni me mua (në datë / çdo ditë) vetëm për t'u siguruar që jam mirë?"

Unë nuk mund ta them sa duhet - mos e nënvlerësoni vlerën e të kërkoni një check-in. Unë jam një tifoz kaq i madh i kësaj si një aftësi përballuese, veçanërisht sepse mund të jetë jashtëzakonisht e dobishme për të gjithë të përfshirë.

Nëse nuk heq asgjë tjetër nga ky artikull, duhet të jetë kjo: Ju lutemi kërkojuni njerëzve që të kontrollohen me ju. Shtë një gjë kaq e vogël për të kërkuar në epokën e teksteve, por mund të na ndihmojë të qëndrojmë të lidhur, domethënë duke u kritikuar për shëndetin tonë mendor.

(Nëse keni luajtur Sims më parë, mbani mend barin shoqëror? Kjo jeni ju. Ju duhet ta plotësoni atë. Njerëzit nevojë për tu lidhur me njerëzit e tjerë. Nuk ka të bëjë vetëm me dëshirën, por në të vërtetë kërkojmë që ajo të mbijetojë.)

Dhe kjo mund të ndodhë në shumë mënyra të zgjuara. Disa nga të preferuarat e mia:

• "Unë nuk kam qenë mirë. Mund të më shkruani çdo mëngjes për t'u siguruar që jam në rregull? Do të më ndihmonte vërtet ”.
• “Hej shokuUnë kam qenë një lloj i trishtuar kohët e fundit - mbase doni të Snapchat / dërgoni selfie tek njëri-tjetri para shtratit çdo natë, vetëm për t'u regjistruar? Do të ishte mirë të shohësh fytyrën tënde. "
• "Unë jam në një fun tani. Dëshironi të jeni shokë të vetë-kujdesit? Si ta shkruajmë njëri-tjetrin një herë në ditë diçka që ne bëmë për t'u kujdesur për veten tonë? "
• "Unë jam izoluar pak së fundmi. A mund të më kontrollosh me mua çdo kaq shpesh, vetëm për t'u siguruar që nuk do të bie nga faqja e dheut? "

Shtoni emojis kudo që të përshtatet nëse doni që të ndjehen më të rastësishëm (por me të vërtetë, nuk keni nevojë, nuk ka asgjë të keqe kur të kërkoni atë që ju nevojitet!).

Kërkimi i njerëzve që të kontrollojnë me ju kur jeni duke luftuar është njësoj si të rrëshqitni rripin e sigurimit kur futeni në një makinë. Justshtë vetëm një masë shtesë e sigurisë në rast se gjërat keqësohen.

Të dy vërtet mund të shpëtojnë jetë. Konsideroni këtë një PSA.

7. Kur ndjehesh si rrëmujë: “Jam duke e pasur të vështirë të kujdesem për veten time. Unë kam nevojë për mbështetje shtesë rreth (detyrë). Mund të më ndihmoni?"

Ndoshta keni nevojë për ndihmë për të shkuar në një takim ose në dyqan ushqimore. Ndoshta ju duhet një nxitës i tifozëve për t'u siguruar që keni marrë mjekët tuaj, ose dikush për të dërguar një selfie në të, për të provuar se keni dalë nga shtrati atë mëngjes.

Pjatat tuaja po grumbullohen në lavaman? Keni nevojë për një mik studimi? Nuk është e dëmshme të kërkosh mbështetje rreth detyrave si këto.

Ndonjëherë këto gjëra shtohen kur ne jemi duke luftuar me shëndetin tonë mendor. Por harrojmë që është në rregull të kërkojmë një dorë, veçanërisht në ato momente kur mund të bënte vërtet ndryshim.

Të jesh i rritur tashmë është sfidues. Nëse po kaloni një kohë të ashpër? Shtë edhe më e vështirë. Të gjithë kemi arritur në një pikë kur kemi nevojë për një mbështetje shtesë. Mos kini frikë t'i njoftoni njerëzit direkt se si mund t'ju mbështesin.

8. Kur ndjeheni të vetëkënaqur: “Jam ndier kaq pak. A mund të ndani një kujtim të preferuar për ne / më kujtoni se çfarë dua të them për ju? Do të më ndihmonte vërtet ”.

Unë mendoja se duke kërkuar diçka të tillë do të thoshte se isha duke "peshkuar për komplimente". Dhe çfarë mënyre e lezetshme ta shikosh.

Ndonjëherë na duhen përkujtues se kemi rëndësi! Ndonjëherë ne nuk mund të kujtojmë kohët e mira, dhe kemi nevojë për dikë që të na ndihmojë t'i kujtojmë ato. Kjo është e vërtetë për çdo qenie njerëzore në planet.

Sshtë gjithashtu një kërkesë kaq e thjeshtë. Nëse jeni një lloj personi që ndjehet nervoz për të bërë një pyetje të madhe (përsëri, unë ju inkurajoj ta kundërshtoni këtë supozim - është mirë të kërkoni ndihmë), ky mund të jetë një hap i vogël në drejtimin e duhur.

9. Kur jeni afër fundit të litarit tuaj: "Unë po luftoj tani dhe kam frikë se mos e arrij kufirin tim. A mund të të bëj një telefonatë sonte? "

Për të qenë i sinqertë, nuk ishte derisa shoku im vdiq që më në fund i gjeta këto fjalë në veçanti.

Deri në atë pikë, unë kurrë nuk kam qenë saktësisht e sigurt se si ta ngrit alarmin. E dini, atë moment kur nuk jeni në fundin e litarit tuaj, por po arrini atje? Shtë një moment i rëndësishëm

Po, ju mundeni dhe duhet të arrini në këtë mënyrë, edhe nëse nuk jeni të sigurt nëse mund të bëjë një ndryshim (alarmi i spoilerit, njerëzit në të vërtetë mund t'ju habisin). Unë mendoj se sa dhimbje mund të shmangja nëse do ta shihja atë moment për mundësinë që ishte vërtet.

Dëgjoni atë zë të vogël në pjesën e prapme të mendjes suaj, ai që po përpiqet t'ju tregojë se jeni pak afër buzë për rehati. Ndëgjoni atë ndjenjë bezdisëse që ju thotë se jeni mbi kokën tuaj.

Ky është instinkti juaj i mbijetesës - dhe është një instinkt të cilit duhet t’i besoni.

10. Kur ndjehesh sikur do të bësh snap: "Unë jam vetëvrasës. Unë kam nevojë për ndihmë tani. "

Ngrini alarmin.

Ngrini alarmin e mallkuar, miqtë dhe tregohuni të drejtpërdrejtë sa duhet. Një urgjencë është një emergjencë, pavarësisht nëse bëhet fjalë për një sulm në zemër ose një rrezik të vetë-dëmtimit. Dëmet për ju në çdo formë është arsye e mjaftueshme për të kërkuar ndihmë.

Unë ju premtoj, ka dikush në këtë botë - një mik i vjetër ose një i ardhshëm, një anëtar i familjes, një terapist, madje edhe një vullnetar në një linjë telefonike - i cili dëshiron që ju të qëndroni.

Gjeni atë person (ose njerëz), edhe nëse kërkon kohë. Edhe nëse duhet të vazhdoni të pyesni.

Jepuni njerëzve mundësinë që t'ju ndihmojnë. Shtë një shans që e meritoi shoku im dhe është një shans që ju meritojnë.

(Dhe nëse gjithçka tjetër dështon, unë kam këtë burim për të shkuar në dhomën e urgjencës kur jeni vetëvrasës. Unë personalisht jam shtruar në spital dy herë, dhe përderisa nuk është një pushim i shpejtë, është arsyeja që unë jam këtu sot.)

Zgjidh diçka nga kjo listë. Shkruajeni, edhe nëse është në dorën tuaj ose një shënim ngjitës. Dhe pastaj arrijnë - sepse tani ju e dini se si.

Ferr, bookmark këtë artikull ndërsa ju jeni në të. Shtypni atë. Unë e di se do të shkoj, sepse ka raste kur kam nevojë edhe për këtë këshillë.

Nëse jeni duke luftuar me shëndetin tuaj mendor, më lejoni t'ju kujtoj se nuk është kurrë shumë shpejt ose tepër vonë për të njoftuar dikë.

Dhe eshte Kurrën e kurrës shumë e rëndë, shumë e çrregullt, ose shumë për të pyetur - edhe nëse keni kërkuar 50 herë një ditë më parë.

Më mirë do ta kisha shoqen time "më shqetësonte" çdo ditë për pjesën tjetër të jetës sime se sa duhej t'i humb ato përgjithmonë. Jeta e tyre ishte aq e çmuar.

Po, kështu është edhe juaji.

Keni nevojë për ndonjë mbështetje? Shkoni te lexoni më shumë seksionin tonë më poshtë për burime shtesë.

Ky artikull fillimisht u shfaq këtu.

Sam Dylan Finch është redaktori i shëndetit mendor dhe kushteve kronike në Healthline. Ai është gjithashtu blogeri që qëndron pas Let’s Queer Things Up !, ku ai shkruan për shëndetin mendor, pozitivitetin e trupit dhe identitetin LGBTQ +. Si avokat, ai është i apasionuar pas ndërtimit të komunitetit për njerëzit në shërim. Mund ta gjeni në Twitter, Instagram, dhe Facebook, ose të mësoni më shumë në samdylanfinch.com.