Merrni barkun dhe prapanicën tuaj në top: Plani

Përmbajtje

• Rishikim për

Kryeni këto ushtrime 3 ose 4 herë në javë, duke kryer 3 grupe me 8-10 përsëritje për çdo lëvizje. Nëse jeni i ri në top ose Pilates, filloni me 1 grup të secilit ushtrim dy herë në javë dhe përparoni gradualisht. Përqendrohuni në cilësinë e lëvizjes tuaj.

Sigurohuni që të përfshini ushtrimet e forcës së sipërme të trupit në programin tuaj të stërvitjes, së bashku me 30-45 minuta aktivitet kardio 3 ose 4 herë në javë.

6 sekretet e fuqisë Pilates

Trajnimi tradicional i forcës shpesh përfshin punën e grupeve tuaja të muskujve veçmas, por Joseph H. Pilates krijoi një praktikë për ta trajtuar trupin si një njësi të integruar. Këto parime pasqyrojnë fokusin e disiplinës në cilësinë e lëvizjes dhe jo në sasi.

1. Frymëmarrja Merrni frymë thellë për të pastruar mendjen tuaj, për të rritur fokusin dhe për të rritur fuqinë dhe vrullin tuaj.

2. Përqendrimi Vizualizoni lëvizjen.

3. Përqendrimi Imagjinoni që të gjitha lëvizjet burojnë nga thellësia e thelbit tuaj.

4. Precizion Vini re harmonizimin tuaj dhe përqendrohuni në atë që po bën çdo pjesë e trupit tuaj.

5. Kontrolli Kërkoni të keni fuqi mbi lëvizjet tuaja. Të punosh me top është një sfidë e veçantë pasi ndonjëherë duket se ka mendjen e vet.

6. Rrjedha/ritmi i lëvizjes Gjeni një ritëm të rehatshëm në mënyrë që të bëni çdo lëvizje me rrjedhshmëri dhe hir.

Rishikim për