Çfarë është ajo dhe si të bëhet trajnimi funksional

Përmbajtje

• Përfitimet kryesore
• Si të bëni trajnim funksional

Trajnimi funksional është një metodë e aktivitetit fizik të kryer pa pajisje palestre, e cila synon të përmirësojë gjendjen fizike duke imituar lëvizjet normale ditore. Ky lloj i stërvitjes dobësohet, dhe jep një trup të mirë-dizajnuar dhe të fortë në disa javë trajnim, sepse punon në të njëjtën kohë me disa grupe muskujsh, duke favorizuar rritjen e metabolizmit, shpenzimet kalorike, fitimin e qëndresës muskulore dhe përmirësimin e kondicionimi fizik.

Përveç kësaj, trajnimi funksional shërben gjithashtu për të forcuar barkun, pjesën e poshtme të shpinës, parandalimin e lëndimeve, zvogëlimin e lodhjes dhe forcimin e muskujve. Trajnimi funksional është intensiv, dinamik dhe kryhet në qarqe, me kohën që zakonisht caktohet për kryerjen e një serie ushtrimesh pa bërë intervale midis lëvizjeve, vetëm midis një serie dhe një tjetre.

Përfitimet kryesore

Ushtrimet funksionale kryhen, shumicën e kohës, duke përdorur peshën e trupit vetë dhe përfshin kryerjen e lëvizjeve që janë pjesë e jetës së përditshme, të tilla si mbledhje, vrapim, kërcim, tërheqje dhe shtytje, për shembull. Përveç kësaj, për shkak se është gjithashtu me intensitet të lartë, ushtrimet funksionale kanë disa përfitime, kryesore janë:

• Përmirësimi i kondicionimit fizik dhe kapacitetit kardio-frymëmarrjes;
• Rrit fuqinë e muskujve;
• Promovon humbjen e peshës, pasi ka një rritje të metabolizmit, duke favorizuar djegien e dhjamit edhe pas trajnimit;
• Favorizon përkufizimin e muskujve;
• Përmirëson koordinimin motorik;
• Përmirëson qëndrimin dhe ekuilibrin e trupit;
• Zvogëlon shanset e lëndimit;
• Përmirëson fleksibilitetin.

Ushtrimet funksionale mund të kryhen në çdo hapësirë ​​dhe janë të shpejta, me qarqe që variojnë nga 20 në 40 minuta në varësi të madhësisë dhe numrit të grupeve që do të kryhen. Shtë e rëndësishme që praktika e ushtrimeve funksionale të monitorohet nga një profesionist i edukimit fizik në mënyrë që ushtrimet të kryhen në mënyrë korrekte dhe intensive për të pasur përfitime.

Si të bëni trajnim funksional

Ushtrimet e trajnimit funksional kryhen zakonisht në qarqe, të cilat stimulojnë përmirësimin kardio-frymëmarrjes, përveç nxitjes së rezistencës fizike më të madhe. Që personi të ndiejë përfitimet e trajnimit funksional, është e rëndësishme që të bëhet nën drejtimin e një profesionist të edukimit fizik, pasi në këtë mënyrë është e mundur të ndërtohet një qark në përputhje me qëllimet e personit. Shikoni disa shembuj të ushtrimeve funksionale.

Trajnimi funksional mund të bëhet nga atletë, pas lindjes, i ulur ose kushdo që është i interesuar në rritjen e fleksibilitetit, humbjen e peshës dhe forcimin e muskujve. Nuk ka kundërindikacione, pasi ushtrimet mund të përshtaten me nevojat e individit, që do të thotë se trajnimi funksional mund të praktikohet edhe nga persona të moshuar me sëmundje ortopedike si artriti, artrozë, dhimbje shpine, disk hernie dhe të tjerë.