Glucomannan - A është një shtesë shtesë e humbjes së peshës?

Përmbajtje

• Farë është Glukomannan?
• Si e ndihmon Glukomannan Humbjen e Peshës?
• A funksionon vërtet?
• Përfitimet e tjera shëndetësore
• Dozimi dhe efektet anësore
• A duhet të provoni glukomannan?

Humbja e peshës nuk është gjithmonë e lehtë, dhe suksesi afatgjatë kërkon përkushtim dhe këmbëngulje.

Shtesa të panumërta dhe plane diete tregtohen si strategji efektive për humbjen e peshës, duke pretenduar se i bëjnë gjërat më të lehta.

Njëri prej tyre quhet glukomannan, një fibër dietike natyrale e promovuar si një shtesë efektive për humbjen e peshës.

Ky artikull hedh një vështrim të hollësishëm në shkencën që qëndron pas glukomannan dhe nëse është diçka që duhet të merrni.

Farë është Glukomannan?

Glucomannan është një fibër diete natyrale, e tretshme në ujë, e nxjerrë nga rrënjët e yamit të elefantit, i njohur gjithashtu si konjac.

Shtë në dispozicion si një shtesë, në përzierjet e pijeve dhe shtohet gjithashtu në produkte ushqimore, siç janë makaronat dhe mielli. Shtë gjithashtu përbërësi kryesor në petë shirataki.

Glucomannan përfshin 40% të peshës së thatë të yamit të elefantit, i cili është me origjinë nga Azia Juglindore. Ka një histori të gjatë përdorimi në përzierjet bimore dhe ushqimet tradicionale si tofu, petë dhe pelte konjac.

Përveç që shitet si një shtesë dietike, përdoret si një shtesë ushqimore - një emulsifikues dhe trashësues i shënuar me numrin E E425-ii.

Glukomannan ka një aftësi të jashtëzakonshme për të thithur ujin dhe është një nga fibrat dietike më viskoze të njohura.

Ajo thith aq shumë lëng sa që një sasi e vogël e glukomannan e shtuar në një gotë ujë e kthen tërë përmbajtjen në një xhel. Këto veti unike besohet se ndërmjetësojnë efektet e saj në humbjen e peshës.

përmbledhje Glucomannan është një fibër diete e tretshme në ujë, e nxjerrë nga rrënjët e yamit të elefantit. Ka fituar vëmendje të konsiderueshme si një shtesë për humbjen e peshës.

Si e ndihmon Glukomannan Humbjen e Peshës?

Glukomannan është një fibër diete e tretshme në ujë.

Ashtu si fibrat e tjera të tretshme, besohet se promovojnë humbjen e peshës në disa mënyra (1):

• Sshtë shumë e ulët në kalori.
• Ai merr hapësirë ​​në stomakun tuaj dhe promovon një ndjenjë të ngopjes (ngopje), duke zvogëluar marrjen e ushqimit në një vakt pasues.
• Ai vonon zbrazjen e stomakut, duke kontribuar në rritjen e ngopjes (2).
• Ashtu si fibrat e tjera të tretshme, ajo zvogëlon thithjen e proteinave dhe yndyrës (3).

Ai gjithashtu ushqen bakteret miqësore në zorrën tuaj, të cilat e kthejnë atë në acide yndyrore me zinxhir të shkurtër si butirat, që tregohet se mbron nga shtimi i yndyrës në disa studime të kafshëve (4, 5).

Ushqyerja e baktereve të zorrëve mund të ketë përfitime të tjera. Disa studime kanë treguar një lidhje midis baktereve të zorrëve të ndryshuara dhe peshës trupore (6, 7).

Glukomannan ndryshon nga shumica e fibrave të tjera të tretshme, pasi është jashtëzakonisht viskoz, duke e bërë atë veçanërisht të efektshëm për humbjen e peshës.

përmbledhje Ashtu si fibrat e tjera të tretshme, glukomanani thith ujin në stomakun tuaj dhe kontribuon në ndjenjat e mbushjes. Për më tepër, ajo mund të promovojë konsum të ulur të kalorive dhe humbje peshe në mënyra të tjera.

A funksionon vërtet?

Disa gjykime të kontrolluara të randomizuara kanë studiuar efektet e glukomannan në humbjen e peshës. Këto lloje të studimeve janë standardi i artë i kërkimit shkencor te njerëzit.

Në studimin më të madh, 176 njerëz të shëndetshëm por me mbipesha në një dietë të kufizuar me kalori u caktuan rastësisht ose një shtesë glukomannan ose një placebo (8).

U testuan tre shtesa të ndryshme glukomannan me doza të ndryshme. Disa përmbanin edhe fibra të tjera.

Këto ishin rezultatet pas 5 javësh:

Siç mund ta shihni, humbja e peshës ishte dukshëm më e madhe në mesin e atyre që plotësuan glukomannan.

Disa studime të tjera pajtohen me këto rezultate. Glukomannan shkaktoi humbje peshe modeste te individët mbipeshe dhe obezë kur gëlltitet rregullisht para vaktit (9, 10, 11).

Particularlyshtë veçanërisht efektive kur kombinohet me një dietë për uljen e peshës.

E njëjta gjë vlen për të gjitha metodat e humbjes së peshës - ato funksionojnë më së miri në kombinim.

përmbledhje Kur merret para ngrënies, glukomanani mund të çojë në humbje peshe modeste tek individët me mbipesha, kryesisht duke krijuar një ndjenjë të plotësisë dhe zvogëluar marrjen e kalorive.

Përfitimet e tjera shëndetësore

Përveç promovimit të humbjes së peshës, glukomannan mund të përmirësojë disa faktorë të rrezikut të sëmundjes së zemrës.

Sipas një rishikimi sistematik të 14 studimeve, glukomanani mund të ulë (10):

• Kolesteroli total me 19 mg / dL (0,5 mmol / L).
• Kolesteroli LDL "i keq" me 16 mg / dL (0.4 mmol / L).
• Trigliceridet me 11 mg / dL (0,12 mmol / L).
• Agjërimi i sheqerit në gjak me 7.4 mg / dL (0.4 mmol / L).

Ai kryesisht ul kolesterolin në gjak duke zvogëluar thithjen e kolesterolit në zorrën tuaj.

Sipas këtij studimi, shtimi i glukomannanit në dietën tuaj mund të ulë potencialisht rrezikun tuaj për të zhvilluar sëmundje të zemrës dhe diabet tip 2.

Si një fibër i tretshëm në ujë, glukomannan është përdorur gjithashtu me sukses për të trajtuar kapsllëkun (12, 13).

përmbledhje Glukomannan mund të përmirësojë disa faktorë të rëndësishëm të rrezikut të sëmundjes së zemrës, duke përfshirë kolesterolin total, kolesterolin "e keq" të LDL, trigliceridet dhe sheqerin në gjak.

Dozimi dhe efektet anësore

Për humbje peshe, një dozë prej 1 gram, 3 herë në ditë konsiderohet e mjaftueshme (14).

I përzier me ujë, glukomannan zgjerohet dhe mund të thithë deri në 50 herë peshën e tij. Prandaj, doza e rekomanduar e glukomannanit është më e ulët në krahasim me shtesat e tjera të fibrave.

Glukomannan nuk ka ndonjë efekt në humbjen e peshës, përveç nëse merret para një vakt. Rekomandimet për kohën variojnë nga 15 minuta deri në 1 orë para vaktit (14, 8).

Glukomannan tolerohet mirë dhe përgjithësisht konsiderohet i sigurt.

Sidoqoftë, nëse glukomannan zgjerohet para se të arrijë në stomak, mund të shkaktojë mbytje ose bllokim të fytit dhe ezofagut, tubi që lëviz ushqimin nga goja juaj në stomakun tuaj.

Për ta parandaluar këtë, duhet të lahen me 1-2 gota ujë ose një lëng tjetër.

Disa njerëz mund të pësojnë efekte anësore të butë, të tilla si bloating, fryrje, stools butë ose diarre, por këto efekte negative janë të rralla.

Glukomannan gjithashtu mund të zvogëlojë thithjen e ilaçeve orale si sulfonylurea, një ilaç për diabetin. Kjo mund të shmanget duke marrë ilaçet të paktën katër orë pas ose një orë para se të hahen glukomannan.

përmbledhje Glukomannan në përgjithësi konsiderohet i sigurt. Doza e sugjeruar është 1 gram, e marrë 3 herë në ditë me ujë. Sigurohuni që ta merrni para një vakt, pasi nuk ka asnjë efekt në humbjen e peshës ndryshe.

A duhet të provoni glukomannan?

Duke gjykuar nga provat, glukomannan është një shtesë efektive për humbjen e peshës. Por si me çdo strategji të humbjes së peshës, ajo nuk funksionon në izolim.

E vetmja mënyrë e njohur për të humbur peshë në planin afatgjatë është të bëni një ndryshim të përhershëm në stilin e jetës tuaj.

Glucomannan mund të ndihmojë për ta bërë atë më të lehtë, por nuk do të funksionojë mrekulli vetë.