Vendosja e qëllimeve të matshme me diabetin tip 2: këshilla të thjeshta

Përmbajtje

• Vendosni qëllime që promovojnë zakone të shëndetshme
• Vendosni qëllime realiste dhe specifike
• Ndjek progresin tënd
• Punoni me ekipin tuaj të kujdesit shëndetësor
• Jini të mëshirshëm me veten
• Lundrimi

Përmbledhje

Për të menaxhuar diabetin e tipit 2, mund t'ju këshillohet të bëni ndryshime në stilin e jetës. Mjeku juaj mund t'ju udhëzojë të kontrolloni rregullisht nivelet e sheqerit në gjak. Ata gjithashtu mund të përshkruajnë ilaçe orale ose trajtime të tjera.

Ju mund të ndiheni sikur ka një numër të madh ndryshimesh për të bërë - dhe këtu hyn vendosja e qëllimeve.

Vendosja e qëllimeve specifike, të matshme mund t'ju ndihmojë të zhvilloni zakone të shëndetshme dhe të qëndroni në planin tuaj të trajtimit. Lexoni për të mësuar në lidhje me strategjitë që mund të përdorni për të vendosur qëllimet e trajtimit.

Vendosni qëllime që promovojnë zakone të shëndetshme

Mbajtja e sheqerit në gjak brenda një diapazoni të synuar ndihmon për të ulur rrezikun e komplikimeve nga diabeti i tipit 2. Adoptimi i zakoneve të shëndetshme mund t'ju ndihmojë të arrini dhe të ruani atë interval objektivi.

Merrni parasysh të merrni pak kohë për të reflektuar në zakonet tuaja aktuale të jetesës dhe ndryshimet që mund të bëni për të menaxhuar gjendjen tuaj.

Për shembull, mund të përfitoni nga:

• rregullimi i zakoneve tuaja të ngrënies
• duke u ushtruar më shumë
• duke fjetur me shume
• zvogëlimin e stresit
• duke testuar më shpesh nivelet e sheqerit në gjak
• marrja e ilaçeve tuaja të përshkruara në mënyrë më të qëndrueshme

Edhe ndryshime të vogla në zakonet tuaja mund të bëjnë një ndryshim pozitiv në nivelet e sheqerit në gjak ose shëndetin e përgjithshëm.

Vendosni qëllime realiste dhe specifike

Nëse vendosni një qëllim që është realist, ka më shumë të ngjarë ta përmbushni atë. Ky sukses mund t'ju motivojë të vendosni qëllime të tjera dhe të vazhdoni të bëni përparim me kalimin e kohës.

Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të vendosni qëllime specifike. Vendosja e qëllimeve specifike ju ndihmon të dini se çfarë doni të arrini dhe kur i keni arritur ato. Kjo mund t'ju ndihmojë të bëni progres konkret.

Për shembull, "ushtroni më shumë" mund të jetë realist, por nuk është shumë specifik. Një qëllim më specifik do të ishte, "shkoni për një shëtitje gjysmë ore në mbrëmje, pesë ditë në javë për muajin tjetër".

Shembuj të tjerë të qëllimeve specifike përfshijnë:

• "Vizitoni palestrën të hënën, të mërkurën dhe të shtunën për muajin tjetër"
• "Ulni konsumin tim të cookie-t nga tre në një në ditë për dy muajt e ardhshëm"
• "Humbni pesëmbëdhjetë paund gjatë tre muajve të ardhshëm"
• "Provoni një recetë të re nga libri im i gatimit për diabet çdo javë"
• "Kontrolloni nivelet e sheqerit në gjak dy herë në ditë për dy javët e ardhshme"

Mendoni se çfarë doni të arrini, cilat hapa do të ndërmerrni për ta arritur atë, dhe kur doni ta arrini atë.

Ndjek progresin tënd

Merrni parasysh të përdorni një ditar, aplikacion për smartphone ose mjete të tjera për të dokumentuar qëllimet tuaja dhe për të ndjekur përparimin tuaj drejt përmbushjes së tyre. Kjo mund t'ju ndihmojë të mbani përgjegjësi me kalimin e kohës.

Për shembull, shumë aplikacione janë në dispozicion për të ndjekur kaloritë dhe vaktet, seancat e stërvitjes ose aktivitete të tjera. Në disa raste, një listë e thjeshtë kontrolli e ngjitur në frigorifer mund të funksionojë për ju.

Nëse e gjeni veten duke luftuar për të arritur qëllimet tuaja, mendoni për pengesat me të cilat jeni përballur dhe krijoni ide për t'i kapërcyer ato. Në disa raste, mund t'ju duhet të rregulloni një qëllim për të qenë më realist.

Pasi të keni arritur një qëllim, mund të vendosni një tjetër për të ndërtuar përparimin që keni bërë.

Punoni me ekipin tuaj të kujdesit shëndetësor

Ekipi juaj i kujdesit shëndetësor mund t'ju ndihmojë të vendosni dhe të përmbushni qëllimet për të menaxhuar diabetin e tipit 2.

Për shembull, mjeku ose mjeku juaj infermier mund t'ju referojë te një dietolog i regjistruar për të zhvilluar një plan vakti që plotëson qëllimet tuaja të shëndetshme të ngrënies ose humbjes së peshës. Ose, ata mund t'ju drejtojnë te një terapist fizik për të zhvilluar një plan ushtrimi që është i sigurt për ju.

Mjeku ose mjeku juaj infermier gjithashtu mund t'ju ndihmojë të vendosni një objektiv të duhur të sheqerit në gjak.

Për të gjetur nivelet e sheqerit në gjak me kalimin e kohës, ata do të përdorin testin A1C. Ky test gjaku mat nivelet mesatare të sheqerit në gjak gjatë 3 muajve të fundit.

Sipas Shoqatës Amerikane të Diabetit, një objektiv i arsyeshëm A1C për shumë të rritur që nuk janë shtatzënë është më pak se 7 përqind (53 mmol / mol).

Por në disa raste, ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor mund t'ju këshillojë të vendosni një objektiv pak më të ulët ose më të lartë.

Për të vendosur një objektiv të përshtatshëm, ata do të marrin parasysh gjendjen tuaj aktuale dhe historinë mjekësore.

Jini të mëshirshëm me veten

Nëse e keni të vështirë të mbani sheqerin në gjak brenda intervalit të synuar ose të përmbushni qëllime të tjera të trajtimit, përpiquni të mos jeni shumë i ashpër ndaj vetes.

Diabeti tip 2 është një gjendje komplekse që mund të ndryshojë me kalimin e kohës, edhe kur ndiqni planin tuaj të rekomanduar të trajtimit.

Ndryshime dhe sfida të tjera në jetë gjithashtu mund të paraqesin pengesa në përmbushjen e qëllimeve tuaja të trajtimit.

Nëse jeni duke luftuar për të përmbushur qëllimet tuaja, lajmëroni ofruesin e kujdesit shëndetësor.

Në disa raste, ata mund të rekomandojnë ndryshime në zakonet tuaja të jetesës, ilaçe të përshkruara ose pjesë të tjera të planit tuaj të trajtimit. Me kalimin e kohës, ata gjithashtu mund të bëjnë rregullime të synimeve tuaja të sheqerit në gjak.

Lundrimi

Vendosja e qëllimeve reale dhe specifike mund t'ju ndihmojë të ulni nivelet e sheqerit në gjak dhe të zvogëloni rrezikun e komplikimeve nga diabeti i tipit 2. Ekipi juaj i kujdesit shëndetësor mund t'ju ndihmojë të vendosni dhe të ndiqni qëllime që plotësojnë nevojat tuaja.

Flisni me mjekun tuaj për të mësuar në lidhje me disa nga qëllimet që mund të vendosni për të ndihmuar në menaxhimin e gjendjes tuaj.