Detox i Çajit të Gjelbër: A është i mirë apo i keq për ju?

Përmbajtje

• Rezultati i Dietës së Shëndetit: 2.79 nga 5
• Çfarë është një detoks çaji jeshil?
• Përfitimet e mundshme
• Nxit hidratimin
• Mbështet humbjen e peshës
• Mund të ndihmojë në parandalimin e sëmundjeve
• Dobësitë
• E pasur me kafeinë
• Thithja e dëmtuar e lëndëve ushqyese
• E panevojshme dhe joefektive
• Opsione të tjera për detoksimin e shëndetshëm dhe humbjen e peshës
• Në fund të fundit

Rezultati i Dietës së Shëndetit: 2.79 nga 5

Shumë njerëz u drejtohen dietave detoksike për mënyra të shpejta dhe të lehta për të luftuar lodhjen, humbur peshë dhe pastruar trupat e tyre.

Detoksi i çajit të gjelbër është i popullarizuar sepse është i lehtë për tu ndjekur dhe nuk kërkon ndonjë modifikim të madh në dietën tuaj ose mënyrën e jetesës.

Sidoqoftë, ndërsa disa e promovojnë atë si një mënyrë të thjeshtë për të përmirësuar shëndetin e përgjithshëm, të tjerët e hedhin poshtë atë si një tjetër dietë të pasigurt dhe joefektive të modës.

Ky artikull hedh një vështrim nga afër të detoksit të çajit jeshil, përfshirë nëse përfitimet e tij tejkalojnë rreziqet e tij.

• Rezultati i përgjithshëm: 2.79
• Humbje peshe: 2
• Ushqim i shëndetshëm: 3
• Qëndrueshmëria: 3.75
• Shëndeti i tërë trupit: 2.5
• Cilësia e të ushqyerit: 3.5
• Bazuar në prova: 2

LINJA E POSHME: Ndërsa çaji jeshil është një pije shumë e shëndetshme, detoksimi i çajit jeshil është i panevojshëm dhe joefektiv. Jo vetëm që është shumë e pasur me kafeinë, por gjithashtu mund të dëmtojë thithjen e lëndëve ushqyese. Ndërsa pretendimet e saj shëndetësore janë të tejmbushura, është më mirë të shmangni këtë detoks.

Çfarë është një detoks çaji jeshil?

Detoksi i çajit jeshil reklamohet si një mënyrë e thjeshtë për të pastruar toksinat e dëmshme, për të rritur nivelet e energjisë dhe për të promovuar një shëndet më të mirë.

Ithtarët e tij pretendojnë se thjesht shtimi i disa racioneve të përditshme të çajit jeshil në dietën tuaj mund të pastrojë njollat, të përmirësojë funksionin imunitar dhe të rrisë djegien e dhjamit.

Në mënyrë tipike, një detoks çaji jeshil përfshin shtimin e 3-6 filxhanëve (0,7-1,4 litra) çaj jeshil në dietën tuaj normale ditore.

Nuk kërkon që ju të shmangni ushqime të caktuara ose të zvogëloni marrjen e kalorive, por rekomandohet të ushtroni dhe të ndiqni një dietë të pasur me lëndë ushqyese gjatë detoksit.

Udhëzimet për gjatësinë e detoksit ndryshojnë, por zakonisht ndiqen për disa javë.

Një detoks çaji jeshil përfshin shtimin e 3-6 filxhanëve (0,7-1,4 litra) çaj jeshil në dietën tuaj ditore për disa javë. Ithtarët pretendojnë se mund të nxjerrë jashtë toksinat, të përmirësojë funksionin imunitar dhe të forcojë përpjekjet dhe energjinë tuaj për humbjen e peshës.

Përfitimet e mundshme

Ndërsa hulumtimi mbi efektet e detoksit të çajit jeshil mungon, shumë studime kanë demonstruar përfitimet e çajit jeshil.

Më poshtë janë disa nga përfitimet e mundshme të një detoksi çaji jeshil.

Nxit hidratimin

Qëndrimi i hidratuar është i rëndësishëm për shumë aspekte të shëndetit tuaj, pasi pothuajse çdo sistem në trupin tuaj kërkon që uji të funksionojë siç duhet.

Në fakt, hidratimi i duhur është thelbësor për filtrimin e mbeturinave, rregullimin e temperaturës së trupit tuaj, promovimin e thithjes së lëndëve ushqyese dhe ndihmën e trurit tuaj të funksionojë në mënyrë efikase ().

Çaji jeshil përbëhet kryesisht nga uji. Kështu, mund të nxisë hidratimin dhe t'ju ndihmojë të plotësoni kërkesat tuaja ditore për lëngje.

Në një detoks çaji jeshil, ka të ngjarë të pini 24–48 ons (0.7–1.4 litra) lëngje çdo ditë vetëm nga çaji jeshil.

Sidoqoftë, çaji jeshil nuk duhet të jetë burimi juaj i vetëm i lëngjeve. Duhet të shoqërohet me shumë ujë dhe pije të tjera të shëndetshme për t'ju ndihmuar të qëndroni të hidratuar mirë.

Mbështet humbjen e peshës

Studimet tregojnë se rritja e marrjes së lëngjeve mund të ndihmojë në humbjen e peshës.

Një studim një vjeçar në 173 gra zbuloi se pirja e më shumë ujit shoqërohej me më shumë yndyrë dhe humbje peshe, pavarësisht nga dieta apo ushtrimet fizike ().

Për më tepër, çaji jeshil dhe përbërësit e tij janë treguar për të rritur humbjen e peshës dhe djegien e dhjamit.

Një studim në 23 të rritur zbuloi se konsumimi i ekstraktit të çajit jeshil rrit djegien e dhjamit gjatë stërvitjes me 17%, krahasuar me një placebo ().

Një tjetër rishikim i madh i 11 studimeve tregoi se përbërje të caktuara në çajin jeshil, përfshirë kimikatet bimore të quajtura katekina, mund të ulin peshën e trupit dhe të mbështesin mirëmbajtjen e humbjes së peshës ().

Sidoqoftë, këto studime përdorën ekstrakte shumë të përqendruara të çajit jeshil.

Studimet mbi çajin jeshil të rregullt dhe humbjen e peshës kanë zbuluar se ai mund të ketë një efekt të vogël, por statistikisht jo të rëndësishëm, në humbjen e peshës ().

Mund të ndihmojë në parandalimin e sëmundjeve

Çaji jeshil përmban përbërje të fuqishme që mendohet se ndihmojnë në mbrojtjen nga sëmundjet kronike.

Për shembull, studimet e provëzave kanë treguar se epigallocatechin-3-gallate (EGCG), një lloj antioksidues në çajin jeshil, mund të ndihmojë në bllokimin e rritjes së qelizave të kancerit të mëlçisë, prostatës dhe mushkërive (,,).

Pirja e çajit jeshil mund të ndihmojë gjithashtu në uljen e niveleve të sheqerit në gjak. Në fakt, një rishikim zbuloi se pirja e të paktën 3 gotave (237 ml) në ditë shoqërohej me një rrezik 16% më të ulët të zhvillimit të diabetit (,).

Për më tepër, disa studime tregojnë se pirja e çajit jeshil mund të lidhet me rreziqe më të ulëta të sëmundjes së zemrës dhe goditjes në tru (,).

Një përmbledhje e 9 studimeve zbuloi se njerëzit që pinin të paktën 1 filxhan (237 ml) çaj jeshil në ditë kishin një rrezik më të ulët të sëmundjes së zemrës dhe goditjes në tru.

Për më tepër, ata që pinin të paktën 4 gota (946 ml) në ditë kishin më pak të ngjarë të pësonin sulm në zemër sesa ata që nuk pinë çaj jeshil ().

Thënë kjo, studime shtesë janë të nevojshme për të kuptuar nëse ndjekja e një detoksi çaji jeshil afatshkurtër mund të ndihmojë në parandalimin e sëmundjes.

Pirja e çajit të gjelbër mund të ndihmojë në nxitjen e hidratimit, rritjen e humbjes së peshës dhe parandalimin e sëmundjes. Nevojiten më shumë kërkime për të vlerësuar nëse një detoks çaji jeshil mund të ofrojë të njëjtat përfitime.

Dobësitë

Pavarësisht nga përfitimet e mundshme të një detoksi çaji jeshil, ka dobësi që duhen marrë parasysh.

Më poshtë janë disa nga të metat që lidhen me ndjekjen e një detoksi çaji jeshil.

E pasur me kafeinë

Një racion i vetëm 8 ons (237-ml) çaj jeshil përmban afërsisht 35 mg kafeinë ().

Kjo është dukshëm më pak se pijet e tjera me kafeinë si kafeja ose pijet energjike, të cilat mund të përmbajnë dyfishin apo edhe trefishimin e kësaj sasie për porcion.

Sidoqoftë, pirja e 3-6 filxhanëve (0.7–1.4 litra) çaj jeshil në ditë mund të grumbullohet në marrjen e kafeinës, duke shtuar deri në 210 mg kafeinë në ditë vetëm nga çaji jeshil.

Kafeina është një stimulues që mund të shkaktojë efekte anësore si ankthi, probleme me tretjen, presion të lartë të gjakut dhe shqetësime të gjumit, veçanërisht kur konsumohet në sasi të larta ().

Alsoshtë gjithashtu problematike dhe mund të shkaktojë simptoma tërheqjeje si dhimbje koke, lodhje, vështirësi në përqendrim dhe ndryshime të humorit ().

Për shumicën e të rriturve, deri në 400 mg kafeinë në ditë konsiderohet e sigurt. Sidoqoftë, disa njerëz mund të jenë më të ndjeshëm ndaj efekteve të tij, prandaj merrni parasysh të shkurtoni nëse përjetoni ndonjë simptomë negative ().

Thithja e dëmtuar e lëndëve ushqyese

Çaji jeshil përmban polifenole të caktuara, të tilla si EGCG dhe taninet, të cilat mund të lidhen me mikroelementë dhe të bllokojnë thithjen e tyre në trupin tuaj.

Në veçanti, çaji jeshil është treguar për të zvogëluar thithjen e hekurit dhe mund të shkaktojë mungesë hekuri në disa njerëz (,).

Megjithëse shijimi i filxhanit të rastit të çajit jeshil nuk ka gjasa të shkaktojë mangësi ushqyese te të rriturit e shëndetshëm, një detoks çaji jeshil mund të mos jetë i këshillueshëm për ata me një rrezik më të lartë të mungesës së hekurit.

Nëse jeni në rrezik të mungesës së hekurit, qëndroni të pirë çaj jeshil midis vakteve dhe përpiquni të prisni të paktën një orë pasi të hani para se të pini çaj ().

E panevojshme dhe joefektive

Pirja e çajit jeshil mund të përfitojë shëndetin tuaj, por detoksimi i çajit jeshil ka të ngjarë të jetë joefektiv dhe i panevojshëm për humbjen e peshës dhe detoksifikimin.

Trupi juaj ka një sistem të integruar detoksi për të pastruar toksinat dhe përbërjet e dëmshme.

Për më tepër, ndërsa një marrje e rregullt dhe afatgjatë e çajit jeshil është treguar se i sjell mirë shëndetit tuaj në shumë mënyra, pirja e tij për vetëm disa javë nuk ka gjasa të ketë shumë ndikim.

Për më tepër, edhe pse shtimi i çajit jeshil në dietën tuaj mund të rezultojë në humbje të vogël dhe afatshkurtër të peshës, nuk ka gjasa të jetë afatgjatë ose e qëndrueshme sapo të përfundojë detoksimi.

Prandaj, çaji jeshil duhet të shihet si një përbërës i një diete të shëndetshme dhe mënyre jetese - jo pjesë e një "detoksi".

Çaji jeshil përmban një sasi të mirë të kafeinës dhe polifenoleve, të cilat mund të dëmtojnë thithjen e hekurit. Një detoks i çajit të gjelbër mund të jetë gjithashtu i panevojshëm dhe joefektiv, veçanërisht nëse ndiqet vetëm për periudha të shkurtra.

Opsione të tjera për detoksimin e shëndetshëm dhe humbjen e peshës

Trupi juaj ka një sistem kompleks për të eleminuar toksinat, për të optimizuar shëndetin tuaj dhe për të parandaluar sëmundjen.

Për shembull, zorrët tuaja nxjerrin produkte të mbetjeve, mushkëritë dëbojnë dioksidin e karbonit, lëkura sekreton djersë dhe veshkat filtrojnë gjakun dhe prodhojnë urinë ().

Në vend që të ndiqni dietat e modës ose pastrimet, është më mirë t'i jepni trupit tuaj ushqyesve dhe karburantit që i duhen për të detoksuar veten në mënyrë më efektive dhe për të promovuar një shëndet më të mirë në planin afatgjatë.

Pirja e shumë ujit çdo ditë, ushtrimet rregullisht dhe ngrënia e ushqimeve ushqyese të plota janë mënyra të thjeshta për të optimizuar shëndetin tuaj dhe për të nxitur humbjen e peshës pa efekte anësore të rrezikshme që lidhen me disa dieta detoksike.

Së fundmi, ndërsa çaji jeshil mund të jetë një shtesë e shkëlqyeshme për një dietë të ekuilibruar, qëndroni në disa gota në ditë dhe sigurohuni që ta shoqëroni me dieta të tjera dhe modifikime të mënyrës së jetesës për rezultate më të mira.

Qëndrimi i hidratuar, ndjekja e një diete të rrumbullakosur dhe ushtrimet rregullisht janë mënyra të thjeshta për të promovuar humbje të shëndetshme të peshës dhe për të maksimizuar aftësinë natyrore të trupit tuaj për të pastruar toksinat.

Në fund të fundit

Çaji jeshil mund të rrisë humbjen e peshës, t'ju mbajë të hidratuar dhe të mbrojë nga sëmundjet kronike.

Sidoqoftë, pirja e 3-6 gotave (0,7-1,4 litra) në ditë në një detoks çaji jeshil mund të dëmtojë thithjen e lëndëve ushqyese dhe të rrisë marrjen e kafeinës. Gjithashtu nuk ka gjasa të përfitojë shëndetin tuaj ose përpjekjet e humbjes së peshës nëse ndiqen vetëm afatshkurtër.

Çaji jeshil duhet të shijohet si pjesë e një diete ushqyese - jo një zgjidhje e shpejtë.