Sinkronizimi i ciklit: Përputhja e stilit tuaj shëndetësor me ciklin tuaj menstrual

Përmbajtje

• Çfarë është sinkronizimi i ciklit?
• Kush mund të përfitojë nga sinkronizimi i ciklit?
• Cili është korniza për sinkronizimin e ciklit?
• Dëgjoni trupin tuaj për të maksimizuar palestrën
• Çfarë stërvitje duhet të bëni?
• Ushtrime sipas ciklit tuaj
• Sinkronizoni me cikël rrugën tuaj për një ushqyerje më të mirë
• Faza luteale nuk bën
• Rishikoni epshin tuaj dhe bëni seks përsëri argëtues
• Bërja përsëri pjellore
• Si të fillojmë?

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Çfarë është sinkronizimi i ciklit?

Ndiheni ndonjëherë sikur jeni skllav i hormoneve tuaja? Nuk është vetëm imagjinata juaj.

Duke qarë një minutë, në ekstazë tjetrën, madje me brirë herë pas here - ne gratë nganjëherë mund të jemi topa me energji gjithnjë rrotulluese dhe mund të kemi ciklin menstrual për të treguar gishtat.

Sipas botuar në revistën Archives of Gynecology and Obstetrics, luhatjet e hormoneve gjatë ciklit menstrual mujor luajnë një rol vendimtar në përgjigjet e trupit tonë.

Ato ndikojnë në statusin tonë emocional, oreksin, proceset e mendimit dhe shumë më tepër.

Gratë raportuan nivele të larta të mirëqenies dhe vetëvlerësimit gjatë mesit të ciklit në studim. Ndjenjat e rritura të ankthit, armiqësisë dhe depresionit u raportuan para periudhës së tyre.

Këtu hyn në lojë koncepti i "sinkronizimit të ciklit". "Sinkronizimi i ciklit" është një term i krijuar dhe i markuar nga Alisa Vitti, Nutricionist Funksional, HHC, AADP.

Vitti themeloi Qendrën Hormone të FloLiving, krijoi aplikacionin MyFlo dhe së pari përshkroi konceptin në librin e saj, WomanCode.

Nicole Negron, një nutricioniste funksionale dhe specialiste e shëndetit të grave na thotë, "Sapo gratë të kuptojnë këto ndërrime hormonale mujore, ato mund të shmangin viktimat e hormoneve të tyre dhe të fillojnë të maksimizojnë fuqinë e tyre hormonale."

Kur bëhet fjalë për kërkimin shkencor, nuk ka shumë studime për të mbështetur sinkronizimin e ciklit.

Shumë studime janë të vjetra ose të dobëta, por mbrojtësit e kësaj praktike kanë thënë se u ka ndryshuar jetën. Nëse jeni të interesuar ta provoni këtë proces, ja se si ta bëni si duhet.

Kush mund të përfitojë nga sinkronizimi i ciklit?

Ndërsa të gjithë mund të përfitojnë nga sinkronizimi i ciklit, ka grupe të caktuara që mund të përfitojnë më shumë. Këto grupe përfshijnë gra që:

• kanë sindromën e vezoreve policistike (PCOS)
• janë mbipeshë
• janë lodhur tepër
• duan që libidoja të kthehet
• dëshirojnë të krijojnë

Ju nuk do të dilnit nga shtëpia pa kontrolluar motin. Atëherë, pse të jetojmë verbërisht pa monitoruar rrjedhën e hormoneve tona?

Nëse nuk po ndiheni 100 për qind vetë, veçanërisht rreth periudhës tuaj, sinkronizimi i ciklit mund të jetë për ju.

Përputhja e jetës tuaj me ciklin tuaj ju ndihmon të shmangni djegien dhe ju mban të vëmendshëm, çdo ditë, për nevojat e trupit tuaj.

Cili është korniza për sinkronizimin e ciklit?

Ndërsa hormonet tona bien dhe rrjedhin gjatë harkut prej 4 javësh, cikli ynë menstrual biologjikisht ka tre epoka të dallueshme:

• folikulare (lëshimi para vezës)
• ovuluese (procesi i lëshimit të vezës)
• luteal (lëshimi pas vezës)

Kur bëhet fjalë për sinkronizimin e ciklit, periudha juaj aktuale konsiderohet faza e katërt.

Ditët e listuara më sipër janë një hark kohor mesatar për secilën fazë. Secili person është i ndryshëm.

"Sapo gratë të bëhen rehat për të ndjekur ciklin e tyre në formë kalendarike, atëherë unë i mësoj ato të gjurmojnë atë që po ndiejnë çdo javë të ciklit të tyre në kohë reale", thotë Negron.

"Ne krijojmë një kalendar së bashku me faza dhe planifikojmë se cilat projekte duhet t'i japim përparësi, cilat stërvitje, angazhime shoqërore, vetë-kujdes dhe aktivitete të marrëdhënieve për t'u përfshirë", shton ajo.

Dëgjoni trupin tuaj për të maksimizuar palestrën

Si gra, ne mund të jemi mësuar të luftojmë dhimbjen, të shtyjmë më shumë atë stërvitje shtesë dhe të shmangim ankesat. Por, a po i bëjmë vetes ndonjë favor kur bëhet fjalë për të qenë të aftë?

Ndërsa hormonet tuaja luhaten, gjithashtu mund të ndryshojë energjia dhe disponimi juaj, gjë që ndikon në mënyrën se si trupi juaj mund t’i afrohet palestrës.

Kjo është arsyeja pse, sipas metodës së sinkronizimit të ciklit, mund të jetë e dobishme të ndërroni stërvitjet tuaja bazuar në ciklin tuaj menstrual dhe të mos përqendroheni në "shtyrjen e tij" në çdo hap të rrugës.

Këtu është një udhëzues shumë i përgjithshëm për intensitetet e mundshme të ushtrimeve që mund të jenë të dobishme gjatë luhatjeve të hormoneve rreth ciklit tuaj.

Çfarë stërvitje duhet të bëni?

Ushtrime sipas ciklit tuaj

• Menstruacioneve. Pushimi është kryesor. Përkëdhel veten. Përqendrohuni në yin dhe yoga kundalini dhe vendosni shëtitje medituese nëpër natyrë sesa të shtyni veten.
• Folikulare. Mbani ushtrime në shëtitje, vrapime të lehta, ose më shumë joga të bazuar në rrjedhje që krijon një djersë.
• Ovulacioni. Testosteroni dhe estrogjeni juaj po arrijnë kulmin, duke maksimizuar potencialin tuaj. Provoni ushtrime të tilla si stërvitje me interval të lartë ose një klasë rrotullimi.
• Luteal. Gjatë kësaj kohe, progesteroni është në rritje pasi testosteroni dhe estrogjeni zbrazen. Zgjedhin trajnime për forcë, Pilates dhe versione më intensive të yogas.

Alwaysshtë gjithmonë e rëndësishme të dëgjoni trupin tuaj dhe të bëni atë që ndihet mirë. Nëse mendoni se mund ta shtyni veten pak më shumë, ose keni nevojë të tërhiqeni më shumë gjatë fazave të caktuara, kjo është në rregull. Dëgjoni trupin tuaj!

Sinkronizoni me cikël rrugën tuaj për një ushqyerje më të mirë

Si një nutricionist funksional, Negron mbështetet në ushqim si ilaç për të adresuar simptomat e menstruacioneve.

“Shpesh, gratë priren të hanë të njëjtat ushqime rregullisht për të kursyer kohë dhe zhgënjim.

“Por raportet e ndryshme të estrogjenit, progesteronit dhe testosteronit gjatë gjithë muajit kërkojnë nevoja të ndryshme ushqyese dhe detoksifikimi.

"Shkundja e asaj që hamë nga një javë në javë është e domosdoshme për të mbështetur trupin tonë ciklik," shpjegon ajo.

Sipas Dr. Mark Hyman, "Çekuilibrat në hormonet tuaja shkaktohen nga ushqimi i keq". Kjo nënkupton heqjen ose kufizimin e sheqerit, alkoolit dhe kafeinës, veçanërisht gjatë fazës menstruale.

Përqendrohuni në ngrënien e ushqimeve të plota gjatë gjithë ciklit tuaj për të ndihmuar në ekuilibrimin e hormoneve tuaja. Ushqimi çdo 3 ose 4 orë mund t'ju ndihmojë gjithashtu të menaxhoni nivelet e sheqerit në gjak dhe të shmangni thumba të kortizolit ose ndryshime të humorit.

Meqenëse faza e lutealit është para periudhës suaj, ju do të dëshironi të përqendroheni vërtet në ushqimin e shëndetshëm dhe shmangien e çdo ushqimi që mund të shkaktojë shqetësime ose ngërçe, si kafeina.

Faza luteale nuk bën

• alkooli
• pije të gazuara dhe ëmbëlsues artificialë
• mish i kuq
• qumështore
• kripë e shtuar

Mos harroni, kërkesat ushqyese të secilit person janë të ndryshme. Një plan i menusë mund të mos plotësojë të gjitha nevojat tuaja.

Një profesionist duhet të drejtojë vendimet në lidhje me rekomandimet tuaja ushqyese bazuar në nevojat tuaja individuale.

Rishikoni epshin tuaj dhe bëni seks përsëri argëtues

Menstruacionet janë po aq tabu sa seksualiteti i grave, por është po aq i rëndësishëm.

“Unë fuqimisht besoj se normalizimi i menstruacioneve është një çështje feministe. Pavarësisht nga të gjitha përparimet shoqërore dhe profesionale që kanë bërë gratë, të flasësh për menstruacionet është ende tabu, ”thotë Negron.

Sara Gottfried, MD, flet për "ndjenjën e përgjithshme të" meh "ndaj seksit si një shkak themelor në hormonet. Hormonet janë gjithmonë në një ekuilibër brenda trupit, kështu që kur dikush rritet, do të thotë se po i zë hapësirë ​​tjetrit.

Dominimi i estrogjenit dhe testosteroni i lartë (i zakonshëm për PCOS) mund t’ju ​​rrëmbejë epshin. Kortizoli, hormoni kryesor i stresit (i njohur si hormoni "luftë ose fluturim") mund t'ju rrëmbejë hormonet seksuale.

Në kombinim me stërvitjen dhe ngrënien e duhur në kohë me ciklin tuaj, punoni me trupin tuaj për të luftuar stresin dhe bëhuni krijues me seksin.

Ju gjithashtu mund të dëshironi të përfshini rregullisht ushqime afrodiziake në dietën tuaj, të tilla si maka dhe fëstëk.

Bërja përsëri pjellore

Ushqimi është i lidhur pazgjidhshmërisht me pjellorinë.

Një studim i madh që Universiteti i Harvardit kreu ndoqi 17,544 infermierë të martuar pa histori të infertilitetit për 8 vjet.

Kur studiuesit ndryshuan pesë ose më shumë aspekte të dietës dhe zakoneve të ushtrimeve të grave, gratë me cikle menstruale munguese ose të parregullta rritën nivelin e pjellorisë me 80 përqind.

Grave pjesëmarrëse në studim iu kërkua të hanin:

• karbohidratet komplekse, si frutat e mbushura me fibra
• perime
• fasulet
• drithërat integrale
• produkte qumështi me yndyrë të plotë (në vend të yndyrës së ulët ose jo të yndyrës)
• proteina bimore, si fasulet dhe arrat

Si të fillojmë?

Ndryshimi i zakoneve tuaja të jetesës rreth ciklit tuaj ka ekzistuar me shekuj, duke paraprirë mjekësinë moderne.

Siç na thotë Negron, “Hapja e dialogut rreth menstruacioneve na lejon të prishim turpin dhe dezinformimin.

"Nëse gratë nuk mund të flasin për menstruacionet, mund të jetë sfiduese për një kohë të gjatë që gratë të jenë avokate për shëndetin e tyre."

Mos harroni, trupi i gjithsecilit është i ndryshëm. Para se të filloni të bëni ndryshime në stilin e jetës, ndiqni ciklin tuaj dhe mësoni modelin tuaj personal. Ka disa aplikacione të disponueshme për këtë, duke përfshirë Glow, Clue dhe Kindara.

Mund të duhen deri në 3 muaj para se të identifikoni përafërsisht sa zgjat secila fazë.

Duke ndryshuar stilin e jetës tuaj që të përputhet me ndryshimet tuaja hormonale, ju mund të jeni në gjendje të eleminoni për së fundmi ato "topa kurborë".

Jepini vetes fuqinë për të ditur se çfarë po ndodh në trupin tuaj.

Kushtojini vëmendje mënyrës se si trupi juaj po përgjigjet ndërsa praktikoni sinkronizimin e ciklit ose ndonjë ndryshim të ri të stilit të jetës. Nga ana tjetër, trupi juaj do t'ju falënderojë me vëmendjen dhe kujdesin që po i kushtoni.

Allison Krupp është një shkrimtar, redaktor dhe romancier i shkrimeve fantazmë amerikane. Midis aventurave të egra, multi-kontinentale, ajo banon në Berlin, Gjermani. Shikoni faqen e saj këtu.