6 Gratë tregojnë se si mashtrojnë mëmësinë dhe zakonet e tyre të stërvitjes

Përmbajtje

• Luaj Dyshe
• Keni një plan A, B dhe C
• Njihni qëllimin tuaj
• Sugjeroni videot tuaja të kthimit
• Stilolaps In In
• Përzieni
• Rishikim për

Rutinat e ushtrimeve të zgjidhjes së fundit do t'ju kursejnë forcën dhe mendjen tuaj, dhe askush nuk i njeh ato si këto nëna - ato janë profesionistët më të mirë të fitnesit që kanë përmirësuar çdo taktikë duke e testuar vetë djersën.

Luaj Dyshe

"Gjeni mënyra për t'i përfshirë fëmijët tuaj në stërvitjen tuaj, dhe kjo do të rrisë shanset për ta bërë atë-plus, pasi ata rriten, është po aq jetësore t'i bëni ata të lëvizin gjithashtu. Ju mund të filloni shumë herët për të udhëhequr me shembullin tim. vajza, e cila tani është 8 vjeç, ka bërë joga me mua që kur ishte rreth 2 1/2. Unë i kam mësuar asaj një sërë pozash dhe tani ajo kënaqet duke bërë rutinat që bëj unë."-Laura Kasperzak, instruktore Acrovinyasa në Lincoln Park, New Jersey

E ngjashme: Vajza 17 muajshe e mbretëreshës së fitnesit Massy Arias është tashmë një e keqe në palestër

Keni një plan A, B dhe C

"Jeta me fëmijët është e paparashikueshme-unë kam dy prej tyre-kështu që jepni vetes mundësi. Nëse e humbisni klasën tuaj, përpiquni të provoni diçka të re. Nëse nuk arrini të dilni nga dera, mbani mend një rutinë HIIT kështu mund të thithësh djersën për 20 minuta, ndërsa ata flenë. Nëse gjithçka tjetër dështon, unë bëj sfidën 100 burpee. I dua ose i urrej, burpitë janë stërvitje kalorike të të gjithë trupit, veçanërisht 100 prej tyre! " -Heather May, trajnere master në studion Burn 60 në Los Angeles (Ose regjistrohu për sfidën 30-ditore të Burpee me Jen Widerstrom.)

Njihni qëllimin tuaj

"Vendosni sa stërvitje në javë po synoni. Meqenëse kam dy fëmijë, numri im është tre. Nëse nuk mund të shkoj në palestër, krijoj një qark në këmbën time: pesë lëvizje-bëj thelbin dhe krahët, vraponi shkallët me një ushtrim plyo në krye, pastaj bëni pjesën e poshtme të trupit dhe një kartë të egër-për një minutë secila, tre raunde. Pushoni 30 sekonda pas raundeve. " -Mary Onyango, menaxhere e fitnesit të grupit në Equinox në Brooklyn, New York

Sugjeroni videot tuaja të kthimit

"Si nënë e katër fëmijëve - më i vogli është 7 muajsh - nuk mund të ushtrohem gjithmonë në palestër. Stërvitjet sipas kërkesës, si Burn Live, që mund të bëj në dhomën e ndenjes më kanë shpëtuar herë pas here. Filloj me një objektiv 20-minutësh dhe nëse fëmijët janë të lumtur dhe fëmija fle, unë shkoj për një orë. Sado joshëse të mbaroj lavanderi apo të laj enët, e kam prioritet veten time, sepse e di që të gjithë do të përfitojnë nga unë nënë e shëndetshme. Gjithashtu, shëtitjet nëpër lagje i ndihmon fëmijët të heqin tundjet dhe më bën të pompojë gjakun tim, veçanërisht duke garuar me fëmijët e mëdhenj lart kodrave."-Lana Titus, master trainer në studion Burn 60 në Los Angeles

Të ngjashme: Emily Skye u përgjigjet kritikëve që thanë se ajo u kthye "Shumë shpejt" pas shtatzënisë

Stilolaps In In

"Unë dhe bashkëshorti im ndajmë një kalendar dhe ne e përdorim atë për të planifikuar stërvitjet tona. Sigurohem që ai ose kujdestari ynë të kujdeset për fëmijën 1-vjeçar gjatë pushimeve të mia. Kur dal nga programi, përdor shirita rezistence në shtëpi për të bëni një stërvitje të shpejtë duke alternuar ushtrimet e sipërme të trupit (shtytje, rreshta, shtypje) me squats dhe lunges."-Amanda Butler, instruktore në Fhitting Room në New York City

Të ngjashme: Provoni këto ushtrime me peshë trupore për gratë e të gjitha niveleve të shtatzënisë

Përzieni

"Unë kam dy djem, të moshës 7 dhe 4 vjeç, dhe jam shtatzënë me fëmijën tim të tretë. Pra, të dashurat e mia janë noti, të cilin mund ta bëj me fëmijët dhe ushtrimet e peshës trupore që mund t'i bëj gjatë gjithë vitit. ditë. Të preferuarat e mia janë goditje të palëvizshme (filloni me gjurin tuaj të pasmë në dysheme, ngrini deri në një pozicion të ndarë, pastaj ulni), shtytje romboide (filloni me të katër anët, sillni shpatullat drejt njëri-tjetrit, pastaj shtypni tokën larg), urat me një këmbë (të shtrirë me fytyrë në dysheme, njëra këmbë e përkulur me këmbën dhe këmba tjetër lart, ngritja dhe ijet e poshtme) dhe qentë zogj (nga të katër anët, alternoni krahun dhe këmbën e kundërt). "-Nicole Radziszewski, trajner në River Forest, Illinois dhe themelues i Mama's Gotta Move

Rishikim për