Në palestër me Pro Snowboarder Gretchen Bleiler

Përmbajtje

• Rishikim për

Snowboarding është një nga sportet më mashtruese të të gjithëve. Përparësitë si Gretchen Bleiler e bëjnë atë të duket kaq e lehtë, por për ta bërë atë poshtë malit në një copë kërkon një bërthamë të fortë shkëmbore, fleksibilitet, gatishmëri dhe aftësi për t'u përshtatur shpejt në terrene të paparashikueshme. Nxjerrja e të gjitha atyre aftësive pa kaluar orë në palestër çdo ditë kërkon një plan të zgjuar trajnimi-të cilin Ekipi USA dhe snowboarderi i X-Games e ndanë me Go Pro Workouts (Shikoni programin e plotë 8-javor këtu dhe futni kodin promovues "GPWNOW "për 50 përqind zbritje!).

Për një vështrim të fshehtë se si Bleiler përgatitet për ngjarje si Lojërat Olimpike Dimërore, shikoni tre lëvizjet e saj të lëvizshme më poshtë. Pavarësisht nëse jeni duke u stërvitur për të konkurruar, doni të përmirësoni qëndrueshmërinë tuaj për një ditë në kodër, apo edhe thjesht të tonifikoni trupin tuaj, askush nuk di sekrete më efektive të forcës dhe kondicionimit sesa atletët profesionistë.

1. Krah Mauler

Si ta bëni: Shtrihuni përballë me krahët e shtrirë në anët tuaja. Filloni duke ngritur këmbët, krahët dhe gjoksin nga toka në të njëjtën kohë. Pastaj, duke i mbajtur krahët drejt, lëvizni të dy krahët përpara derisa të shtrihen para jush. Në këtë pikë trupi juaj duhet të jetë në një vijë të drejtë. Lëvizni krahët në pozicionin fillestar dhe ulni këmbët, krahët dhe gjoksin në tokë. Ky është një përfaqësues. Bëni 3 grupe 10 përsëritje.

2. Pushup për Pike

Si ta bëni: Merrni pozicionin pushup me duart direkt nën supet tuaja. Në vend që të vendosni këmbët tuaja në tokë, vendosni këmbët tuaja në një top stërvitje. Filloni lëvizjen duke përfshirë bërthamën tuaj dhe duke e rrotulluar topin drejt gjoksit me këmbët tuaja (mbajini këmbët drejt). Ju do të jeni në një pozicion pike në krye të lëvizjes. Ngadalë kthejeni topin në pozicionin e fillimit. Ky është një përfaqësues. Bëni 2 grupe me 10 përsëritje.

3. Shpërthimi Sumo

Si ta bëni: Mbajeni një kazan në të dy duart dhe qëndroni të gjatë me këmbët larg gjerësisë së ijëve. Kryeni një mbledhje. Ndërsa uleni në mbledhje, këmbët dhe gjunjët duhet të përkulen në anët. Mbrapa juaj duhet të jetë e fortë dhe trupi juaj pak përpara. Ndërsa ktheheni në pozicionin fillestar, lëshoni dhe kapni zilen e kazanit shpejt. Ky është një përfaqësues. Bëni 3 grupe me 10 përsëritje.

Rishikim për