Masazh dhe dhimbje koke

Përmbajtje

• Një dhimbje në masazhin tuaj?
• Dhimbje koke e shkaktuar nga masazhi
• Presioni ka rëndësi
• Causefarë shkakton dhimbje koke në përgjithësi?
• Këshilla për parandalimin e dhimbjes së kokës pas masazhit
• 16 alternativa për masazhin e indeve të thella
• Gërmim

Një dhimbje në masazhin tuaj?

Masazhi është treguar që zvogëlon stresin dhe promovon relaksim. Mund të aktivizojë sistemin nervor parasimpatik, i cili ul rrahjet e zemrës, presionin e gjakut dhe hormonet e stresit gjatë një masazhi.

Terapistët e masazhit përdorin një sërë teknikash për të manipuluar muskujt tuaj dhe indet e buta. Nuk është e pazakontë të shëtisni pas një seance me muskuj pak të butë, veçanërisht pas një masazhi të thellë në inde.

Një besim i mbajtur zakonisht është se masazhi mund të shkaktojë dhimbje koke duke lëshuar toksina nga indet e muskujve në rrjedhën e gjakut. Nuk ka asnjë studim për të mbështetur këtë ide.

Por është e vërtetë që shumë njerëz përjetojnë dhimbje koke gjatë ose pas një masazhi. Këtu ka më shumë mundësi shpjegime për marrjen e një dhimbje koke gjatë ose pas një masazhi, dhe si mund ta parandaloni atë.

Dhimbje koke e shkaktuar nga masazhi

Këtu janë disa shkaqe të mundshme të një dhimbje koke të shkaktuar nga masazhi:

• Irritantë ose ndjeshmëri. Shtë e mundur që të jeni të ndjeshëm ndaj, ose keni një alergji ndaj një produkti në hapësirën e masazhit. Kjo përfshin produkte të tilla si agjentët e pastrimit të përdorur, parfum ose temjan, pastrues që përdoret për pastrimin e rrobave, ose një përbërës në vajin e masazhit.
• Dehidratim. Dehidratimi në vetvete mund të shkaktojë dhimbje koke. Për më tepër deri në masazh, nëse hidratimi fillestar juaj është i ulët dhe kombinohet me masazh, kjo mund të shkaktojë dhimbje koke. Duke manipuluar muskujt tuaj dhe në disa raste presion thellësisht mund ta përforconi këtë.
• Shumë presion. Masazhi mund të jetë shumë presion për trupin e një personi të caktuar.Gjatë një masazhi të indeve të thella, nëse terapisti përdor shumë presion, mund të shkaktojë muskuj të dhimbshëm, mavijosje të muskujve dhe rritje të qarkullimit të gjakut, gjë që mund të shkaktojë dhimbje koke.
• Ndryshimet pozitive të presionit të gjakut. Njerëzit pësojnë ndryshime në presionin e gjakut kur qëndrojnë në këmbë pasi të ulen ose të vendosen për një periudhë kohe. Hipotensioni ortostatik, ose hipotensioni postural, është një lloj presioni i ulët i gjakut që mund të jeni duke përjetuar. Dhimbja e kokës mund të jetë një nga simptomat e hipotensionit.

Presioni ka rëndësi

Gjatë një masazhi të indeve të thella, terapisti i masazhit synon shtresa të thella të muskujve dhe fascia. Kjo shpesh nënkupton një presion të madh dhe mund të jetë mjaft i dhimbshëm kur terapisti juaj shtyp fort në zona të muskujve të ngushtë ose të thurur. Ata mund të përdorin goditje të thella ose lëvizje të vogla rrethore.

Një studim i vogël zbuloi se masazhet me presion të moderuar stimuluan sistemin nervor parasimpatik më shumë sesa masazhe me presion të ulët.

Aktivizimi i sistemit nervor parasimpatik mund të ndikojë në presionin e gjakut, i cili nga ana tjetër mund të ndikojë në dhimbje koke.

Causefarë shkakton dhimbje koke në përgjithësi?

Për të kuptuar dhimbjen e kokës pas masazhit, le të kujtojmë disa informacione të përgjithshme rreth dhimbjeve të kokës. Dhimbjet e kokës janë në intensitet nga dhimbja e butë deri te shumë e rëndë. Dhimbja mund të përshkruhet si e mprehtë, të shtënat, kërcitja, e shurdhër, shtrydhje ose dhembje.

Lloji më i zakonshëm i dhimbjes së kokës është një dhimbje koke tensioni. Shpesh ndjehet si një bandë që forcohet rreth kokës dhe mund të shoqërohet me dhimbje në qafë. Nëse jeni duke përjetuar një dhimbje koke pas një masazhi, ka shumë të ngjarë që të jetë një dhimbje koke.

Këtu janë disa shkaqe të zakonshme të dhimbjeve të kokës në përgjithësi:

• Presioni i gjakut ndryshon. Një mekanizëm që mund të prodhojë lloje të ndryshme të dhimbjes së kokës është shtrëngimi i shpejtë ose hollimi i enëve të gjakut në kokë. Kjo mund të jetë rezultat i dehidrimit, ndryshimeve hormonale, stresit, ngrënies së ushqimeve të caktuara, tensionit të muskujve, seksit, nxehtësisë ekstreme ose ftohjes, ushtrimit të ushtrimeve ose gjumit shumë.
• Orari i parregullt, stresi dhe më pak gjumë. Faktorët kontribues për dhimbje koke të tipit tension përfshijnë stresin, konfliktin emocional dhe mendor, dietë të parregullt, një orar të parregullt vakti, ushtrime të ashpra, depresion dhe modele të ndërprera të gjumit.
• Ndryshimet e hormonit. Një tjetër shkak i zakonshëm i dhimbjeve të kokës janë ndryshimet e hormoneve. Megjithëse ndryshimet e mëdha të hormoneve shpesh mendohet se shoqërohen me menstruacionet, shtatzëninë, menopauzën ose përdorimin e zëvendësimit të hormoneve dhe kontraceptivëve oralë, nivelet e hormoneve ndryshojnë natyrshëm si tek burrat ashtu edhe tek gratë.
• Nuk ka ujë të mjaftueshëm. Dehidratimi, ose mos pirja e mjaftueshme e ujit, është një tjetër shkak i zakonshëm i dhimbjes së kokës.

Këshilla për parandalimin e dhimbjes së kokës pas masazhit

Për të parandaluar një dhimbje koke pas masazhit tuaj, merrni parasysh këto këshilla:

• Tregoni terapistin tuaj masazh për shqetësimet tuaja.
• Flisni lart gjatë masazhit. Për shembull, jepni përshtypje kur është një presion i mirë dhe kur është shumë.
• Shmangni masazhet e thella të indeve.
• Jini shumë të qartë për nivelin e presionit që dëshironi.
• Shmangni masazhet me trup të plotë dhe në vend të kësaj rezervoni një kokë, këmbë ose masazh dore.
• Pini të paktën tetë ουunë ujë para dhe pas masazhit tuaj.
• Rritni marrjen e ujit për dy ditë pas një masazhi.
• Shmangni pirjen e alkoolit natën para dhe natën e masazhit tuaj.
• Bëni një rostiçeri të lehtë pas masazhit.
• Kërkojini terapistit tuaj që të rekomandojë disa shtrirje të mira pas masazhit.
• Merrni një dush të ngrohtë ose të freskët pas masazhit.

16 alternativa për masazhin e indeve të thella

Nëse dhimbjet e kokës pas masazhit të indeve të thella të trupit janë një problem për ju, merrni parasysh këto alternativa:

• Acupressure. Praktikuesit masazhojnë dhe manipulojnë pikat e presionit me duart e tyre për të promovuar shërimin.
• Acupuncture. Akupunktura është praktika e lashtë kineze e futjes së gjilpërave të vogla në pikat specifike të presionit për të promovuar shërimin dhe relaksimin.
• Masazh aromaterapie. Masazhet e aromaterapisë janë të drejtuara drejt relaksimit sesa presionit të thellë. Terapisti mbështetet në vajrat thelbësorë që janë menduar të jenë relaksues ose forcues.
• Cryotherapy. Cryoterapia përdor temperaturat e ftohta për të lehtësuar dhimbjen dhe inflamacionin. Akulli mund të aplikohet drejtpërdrejt në trup ose mund të futni një rezervuar kimioterapie.
• I fytyrës. Gjatë një fytyre, teknikët nxjerrin dhe hidratojnë lëkurën ndërsa masazhojnë fytyrën.
• Masazh këmbësh. Terapistët e masazhit përqendrohen në këmbët dhe këmbët e poshtme për të promovuar qetësinë dhe relaksimin.
• Masazh kokës dhe qafës. Ky masazh relaksues ndihmon në lirimin e muskujve të shtrënguar të qafës, një shkak i zakonshëm i dhimbjeve të kokës.
• Masazh i nxehtë prej guri. Kjo teknikë përqendrohet në relaksim duke përdorur gurë të ngrohtë, të qetë dhe presion të lehtë deri në mesatar.
• Vaskë nxehtë. Një vaskë e nxehtë ose vaskë e ngrohtë mund të shkaktojnë gjendje qetësie ndërsa qetësojnë muskujt e lënduar me fuqinë e nxehtësisë.
• Meditim. Praktika e lashtë e meditimit mund të përdoret për të promovuar ndjenjat e paqes dhe mirëqenies.
• Terapi fizike. Një terapist fizik ndihmon në trajtimin e muskujve të lënduar dhe të dëmtuar duke ju mësuar shtrirjet dhe ushtrimet shëruese.
• Masazh refleksologjik. Kjo teknikë e lashtë e masazhit lejon praktikuesit të synojnë tërë trupin përmes duarve, veshëve dhe këmbëve.
• Reiki. Kjo teknikë japoneze përdor transferimin e energjisë për të promovuar shërimin dhe relaksimin. Praktikuesit i vendosin duart ose afër jush, por nuk masazhoni trupin tuaj.
• Sauna. Përdorimi i shpeshtë i saunës ka qenë i lidhur me uljen e inflamacionit dhe dhimbje të muskujve.
• Stretch. Shtrirja nuk është vetëm për ngrohje apo banesa për stërvitje. Një rutinë e rregullt e shtrirjes është gjithashtu efektive në relaksimin e muskujve.
• Yoga. Praktikimi i jogës mund t'ju lejojë të relaksoheni mendjen tuaj ndërsa shtrini dhe forconi muskujt tuaj.

Gërmim

Masazhi mund të shkaktojë dhimbje koke tek disa njerëz, megjithëse shkaqet e sakta mund të ndryshojnë. Mund të jetë i lidhur me efektet sistemike të masazhit në sistemin nervor ose limfatik. Mund të jetë i lidhur edhe me nivelet e hidratimit.

Mos harroni se është gjithmonë një ide e mirë të pini shumë lëngje. Nëse masazhet tradicionale vazhdojnë t'ju japin dhimbje koke, ka shumë alternativa që mund të provoni.