A mund të shkaktojë mbivendosja një dhimbje koke?

Përmbajtje

• Sa gjumë është shumë?
• Pse përgjimi shkakton dhimbje koke?
• Disrregullimi i serotoninës
• Disordersrregullime të gjumit
• ankth
• Cilat gjëra të tjera mund të shkaktojnë dhimbje koke kur zgjoheni në mëngjes?
• Farë mund të bëni për të lehtësuar një dhimbje koke në mëngjes?
• Farë mund të bëni për të parandaluar dhimbjen e kokës në mëngjes?
• Përtypjet kryesore

Dhimbjet e kokës nuk janë argëtuese. Ata nuk janë veçanërisht argëtues nëse zgjoheni me dhimbje të shurdhër ose të tronditur pa ndonjë shkak të dukshëm.

Por një arsye pse koka juaj mund t'ju shqetësojë kur zgjoheni është që ju teproni.

Le të shohim se sa gjumi është shumë, pse saktësisht duke fjetur shumë gjatë mund të shkaktojë dhimbje koke, dhe çfarë mund të bëni në lidhje me të (edhe nëse gjumi nuk është shkaku i vërtetë).

Sa gjumë është shumë?

Nuk ka asnjë orë magjike për të cilën ju duhet të flini për t'u ndier i qetë. Sasia e gjumit që ju nevojitet ndryshon në varësi të faktorëve të shumtë, duke përfshirë:

• sa vjeç je
• sa shpesh ushtrohesh
• sa i shëndetshëm je
• si është gjendja juaj mendore gjatë gjithë ditës

Dhe këta faktorë mund të ndryshojnë në mënyrë dramatike gjatë gjithë jetës tuaj (madje edhe gjatë gjithë ditëve tuaja).

Për shembull, nëse jeni të stresuar ose nëse qëndroni në shtrat të sëmurë, me siguri do të zbuloni se duhet të merrni më shumë gjumë sesa keni qenë më parë.

Por shumë ekspertë rekomandojnë që të keni gjumë midis 7 dhe 9 orë çdo natë nëse jeni i rritur nga mosha 18 vjeç e deri përtej viteve 60.

Disa njerëz kanë nevojë për më shumë ose më pak gjumë se mesatarja për tu ndier më mirë.

Pse përgjimi shkakton dhimbje koke?

Të gjesh shumë gjumë është në të vërtetë një nxitje e dhimbjes së kokës.

Ekzistojnë shumë shpjegime për arsyen pse kjo ndodh, por shkencëtarët kanë hyrë në disa hulumtime në lidhje me këtë lidhje.

Disrregullimi i serotoninës

Disa hulumtime sugjerojnë që mbivendosja të ketë efekte në neurotransmetuesit në trurin tuaj - veçanërisht në një (jo mjaft të famshëm) neurotransmetues të quajtur serotonin.

Në mënyrë tipike, serotonina ndihmon në ruajtjen e ritmit tuaj cirkarian, modelet natyrale të gjumit që trupi juaj ndjek për të fjetur dhe zgjuar në një mënyrë që të pushojë dhe të freskojë proceset tuaja trupore.

Për ta bërë këtë, qelizat në trurin tuaj të quajtur neurone lëvizin serotonin në një seri të receptorëve të programuar nga gjenet tuaja për të përdorur serotonin për një qëllim të caktuar. Në këtë rast, serotonina u thotë këtyre receptorëve që të bëjnë të bien në gjumë ose të zgjoheni.

I gjithë ky proces quhet një rrugë nervore - është vetëm një nga shumë në trurin tuaj që ndihmon trupin tuaj të kryejë detyra të caktuara. Ju mund ta mendoni atë si sinjalizimin e trurit tuaj kur trupi juaj duhet të ndizet "dhe" jashtë ".

Kur flini gjumë, ju po ndërpritni këtë shteg nervor. Nëse mbani gjumë edhe pasi serotonina u ka sinjalizuar receptorëve tuaj për t'ju bërë të zgjoheni, trupi juaj nuk po pushon më.

Trupi juaj tani mendon se është zgjuar dhe fillon të ketë nevojë për ushqim si ushqim dhe ujë për të rivendosur rrjedhën e gjakut dhe aktivitetin nervor në tru që u ngadalësua gjatë gjumit.

Kështu që nëse flini për disa orë pasi trupi juaj të fillojë të jetë aktiv, është e mundur që të merrni një dhimbje koke nga mungesa e butë e ushqyesve dhe dehidratimi derisa të merrni pak ushqim ose ujë në ju.

Disordersrregullime të gjumit

Këtu është një mundësi tjetër: Ju mund të keni një çrregullim të gjumit si pagjumësi ose apnea e gjumit.

Pagjumësia do të thotë që edhe kur mendoni se jeni duke fjetur, truri juaj mund të mos kalojë në lëvizjen e shpejtë të syve (REM), i cili është një pjesë kritike e ciklit tuaj të gjumit, i nevojshëm për gjumë qetësues.

Dhe sipas një studimi të vitit 2011, kur nuk merrni mjaftueshëm REM gjumë, trupi juaj krijon më shumë lloje të caktuara të proteinave që stimulojnë sistemin tuaj nervor dhe ju bëjnë më të predispozuar të keni sulme të migrenës kur zgjoheni.

Apnea e gjumit është një çrregullim i frymëmarrjes që zvogëlon sasinë e oksigjenit në trurin tuaj gjatë gjumit. Kjo mund të ndërpresë gjumin tuaj REM dhe të kufizojë rrjedhën e gjakut në tru, duke shkaktuar një dhimbje koke kur zgjoheni.

ankth

Ekziston një lidhje e fortë midis ankthit dhe çrregullimeve të dhimbjes së kokës, siç është migrena.

Studimet kanë treguar që ankthi dhe çrregullime të tjera të humorit, siç është depresioni, janë shkaqet kryesore për pagjumësinë dhe mbivendosjen.

Shumë njerëz me migrenë kanë tendencë të përjetojnë migrenë gjatë fundjavave jo vetëm si rezultat i mbingarkesës, por për shkak të një rënie të niveleve të stresit.

Studimet kanë treguar që një rënie e niveleve të stresit mund të rezultojë në një migrenë në 6, 12 ose 18 orët e ardhshme.

Cilat gjëra të tjera mund të shkaktojnë dhimbje koke kur zgjoheni në mëngjes?

Këtu janë disa mundësi të tjera që mund të shpjegojnë pse zgjoheni me dhimbje koke:

• hipersomnia, ose duke fjetur në mënyrë kronike
• ankthi që ju prish gjumin
• bruksizëm, ose bluarje e dhëmbëve që i bën tensionet muskujt e kokës dhe qafës
• gërhitës
• dehidratim
• alkooli, që ndërpret ritmin tuaj të çiftit
• përdorimi i tepërt i kafeinës ose alkoolit
• kalimi i vakteve

Ndërsa mund të jeni në gjendje të menaxhoni vetë dhimbjen e mëngjesit nëse ato kanë të bëjnë me shkaqe të tilla si përgjumje ose dehidratim, është e rëndësishme të theksohet se dhimbjet e kokës ndonjëherë mund të jenë një shenjë paralajmëruese e një çështjeje më serioze.

Shikoni menjëherë një mjek nëse përvoni:

• dhimbje koke të papritura
• dhimbje koke që ndodhin pas dëmtimit të kokës
• dhimbje koke të përsëritura, veçanërisht nëse kjo është e re për ju
• dhimbje koke të shoqëruara nga simptoma të tilla si konfuzion, dobësi, probleme me shikimin, gulçim ose humbje të vetëdijes

Farë mund të bëni për të lehtësuar një dhimbje koke në mëngjes?

Këtu janë disa ilaçe për dhimbjen e kokës në mëngjes që mund t'ju ndihmojnë ta shkelni atë përpara se të shkatërrojë ditën tuaj:

• merrni ilaçet tuaja për shpëtimin e dhimbjes së kokës
• shtrini muskujt e kokës dhe qafës për të ulur tensionin
• pini ujë për të rihidruar
• hidhni një çaj bimor të nxehtë si xhenxhefil ose kamomil
• përdorni një kompresë të nxehtë ose të ftohtë për t'u çlodhur muskujt e tensionuar dhe për të stimuluar rrjedhën e gjakut
• përdorni aromaterapinë me livando ose eukalipt
• provoni ushtrime të frymëmarrjes për t'u çlodhur muskujt
• nëse mundeni, shtrihuni në shtrat pak më gjatë dhe relaksohuni, por mos u bëni gjumë

Farë mund të bëni për të parandaluar dhimbjen e kokës në mëngjes?

Marrja e gjumit të qetë, të qëndrueshëm, është mënyra më e mirë për të parandaluar oversthe dhe dhimbje koke që vijnë me të.

Ruajtja e ritmit tuaj rrethit mund të ndihmojë në zvogëlimin ose eliminimin e shkaqeve të dhimbjeve të kokës.

Këtu janë disa nga praktikat më të mira për të marrë gjumë të qëndrueshëm:

• Shkoni në shtrat dhe zgjohuni në të njëjtën kohë çdo ditë. Kjo mund të trajnojë ciklin tuaj të gjumit për të siguruar gjumë më të qëndrueshëm.
• Fikni burimet e dritës blu si kompjuterët dhe telefonat një orë para gjumit.
• Mos hani një vakt të rëndë ose mos pini shumë lëngje përpara shtratit. Lëngjet veçanërisht mund të bëjnë që ju të zhvisheni gjatë natës dhe të zgjoheni.
• Bëni diçka duke pushuar në shtrat si leximi, dëgjimi i muzikës ose meditimi.
• Pini një pije të nxehtë ose qetësuese pa kafe si çaji bimor.
• Përdorni një shpërndarës vaji esencial me livando për t'u çlodhur në dhomën tuaj të gjumit.
• Krijoni një atmosferë relaksuese me dritë të errët, muzikë qetësuese dhe çarçafë dhe batanije të ngrohta, të pastra.
• Mbani një gotë ujë pranë shtratit tuaj të hidratoheni sapo të zgjoheni.
• Provoni teknikat që të flini më shpejt, si të numërosh dele, të llogaritësh nga 100, ose të përqendrohesh në një objekt të vetëm në dhomën tënde.

Nëse ende keni probleme për të fjetur, shihni një mjek. Ata mund t'ju testojnë për çdo çrregullim të mundshëm të gjumit dhe rekomandojnë një plan trajtimi.

Përtypjet kryesore

Nuk është gjithmonë e qartë pse mbingarkesa mund t'ju shkaktojë dhimbje koke në mëngjes. Por hulumtimi sugjeron që kryesisht ka të bëjë me ndërprerjet në ciklin tuaj natyral të gjumit.

Ka shumë që mund të bëni për të ndihmuar në lehtësimin ose parandalimin e dhimbjeve të kokës në mëngjes. Për shembull, mund të bëni disa ndryshime në stilin e jetës për t'ju ndihmuar të mbani një plan të qëndrueshëm të gjumit. Ju gjithashtu mund të lini mënjanë kohën në mbrëmje për të marrë trupin dhe trurin tuaj gati për shtrat.